Karbohidratoen dieta hori karbohidrato gutxiko dietaren bertsio aurreratuagoa da. Elikadura-programa bat da, non karbohidratoak dituzten elikagaiak guztiz kentzen diren. Karborik gabeko dieta edo karbohidratorik gabeko dieta gisa ere ezagutzen da. Dieta hau pisua galtzeko edo osasun baldintza batzuk kudeatzeko erabiltzen da.
Dieta honen helburu nagusia gantz erretzea da gorputzeko karbohidrato iturriak kenduz. Oro har, ez da gomendagarria epe luzerako erabiltzea, karbohidratoak gorputzerako energia-iturri garrantzitsua direlako.
Argaldu pisua 0 karbohidrato dietarekin
Beraz, 0 karbohidratoko dieta osasuntsua al da? Dieta hau aukeratu behar duzu pisua galtzeko? Erabaki zeure burua gure artikulua irakurriz. Hona hemen 0 karbohidratoen dietari buruz jakin behar duzuna...
Zer da 0 karbohidrato dieta?
0 karbohidratoen dieta karbohidratoen kontsumoa zerora murriztea helburu duen dieta da. Elikadura arrunt batean karbohidratoak gorputzarentzat energia-iturri garrantzitsuenak direnez, dieta mota honetan energia-beharra gantz eta proteinetatik asetzen saiatzen da.
0 karbohidratoen dieta pisua galtzeko, energia-maila handitzeko, odoleko azukrea orekatzeko edo osasun arazo batzuk hobetzeko ezarri ohi da. Hala ere, dieta mota hau epe luzera ezartzea zaila da eta osasunerako arrisku batzuk dakartza.
0 karbohidratoen dietak pisua galtzen al du?
0 karbohidratoen dietak pisua galtzen laguntzen dizu. Karbohidratoek gorputzean gordetako glukosa energia-iturri gisa erabiltzen dutenez, karbohidratoen kontsumoa mugatzeak edo guztiz kentzeak gorputzak gantz biltegiak energia gisa erabiltzeko eta pisua galtzeko aukera ematen du. Dieta honen helburua pisua galtzea eta gantz erretzea bizkortzea da, gorputzak gantz biltegietatik energia lortzeko aukera emanez.
Nola egin 0 karbohidrato dieta?
Dieta hau ezartzeko, urrats hauek jarraitu behar dira:
Ez zaitez karbohidratoen elikagaietatik: 0 karbohidratoen dieta jarraitzen duzun bitartean, karbohidratoen elikagai guztiak kendu behar dituzu zure bizitzatik. Ez duzu kontsumitu behar karbohidratoak dituzten elikagaiak, hala nola irina zuria, azukrea, arroza eta patatak.
Aukeratu gantz osasungarriak: Dieta honetan gantz osasungarriak aukeratu behar dituzu. oliba olioaEsaterako olioak erabil ditzakezu, aguakatea eta koko olioa.
Begiratu zure proteina-ingesta: Proteinen kontsumoak leku garrantzitsua du 0 karbohidratoen dieta batean. Proteina nahikoa lortu behar duzu, baina ez gehiegizko kantitate. PiscesProteina iturrietara jo behar duzu, hala nola, oilaskoa, indioilarra, arrautza, jogurta eta gazta bezalako haragietara.
Jan barazki asko: Karbohidrato iturriak mugatu behar dituzunez, barazkiek zeregin garrantzitsua dute. Barazkiak kontsumitu ditzakezu, hala nola, hosto berdeko barazkiak, brokolia eta aza.
Erreparatu uraren kontsumoari: Uraren kontsumoa edozein dietaren zati garrantzitsua da. Egunero nahikoa ur edan behar duzu.
Jan dieta moderatua eta orekatua: Karbohidratoen dieta hori jarraitzean, garrantzitsua da elikagaiak modu orekatuan kontsumitzea. Gantz, proteina eta barazki kantitate egokia kontsumitu behar duzu modu orekatuan, behar duzun energia kantitatearen arabera.
Ondorengo zerrenda har dezakezu adibide gisa 0 karbohidratoko dieta baterako:
gosaria
3 tomate xerra
2 pepino xerra
2 xerra urdaiazpikoa edo indioilar ketua
1 arrautza egosi
merienda
10 almendra edo intxaur
Bazkaria
1 txuleta errea edo labean egindako anoa
Alboko entsalada berdea (barazkiekin, esate baterako, letxuga, arugula, aneta)
merienda
Anoa 1 jogurt (gozotu gabe eta karbohidratorik gabe)
Afaria
Oilasko edo arrain plantxan anoa 1
Brokolia lurrunetan edo barazki nahasiak alboan
merienda
Karbohidrato gutxiko fruta 1, hala nola sagarra edo marrubia
Ez: Hau lagin-zerrenda bat besterik ez da. Zerrendan aldaketak egin ditzakezu zure beharren arabera. Uraren kontsumoa oso garrantzitsua da dieta hau laguntzeko, beraz, ziurtatu ur asko edan duzula.
Zer jan 0 karbohidrato dieta batean?
0 karbohidratoen dietak gorputza energia-iturri gisa karbohidratoen ordez gantzak erabiltzera bultzatzen du. Dieta hau jarraituz gero, elikagai hauek kontsumitu daitezke:
Olioak: Olio osasuntsuak, hala nola oliba olioa, koko olioa, aguakate olioa...
Haragia eta arraina: Oilaskoa, indioilarra, behi-haragia eta txerria bezalako proteina iturriak kontsumitu daitezke. Arraina proteina iturri osasuntsua ere bada.
Itsasoko produktuak: karramarroa, ganbak, ostra Kontsumitu daitezkeen itsaskiak.
Arrautza: Arrautzak karbohidrato gutxiko dietan kontsumitzen diren elikagaiak dira.
Barazkiak:hosto berdeko barazkiakKarbohidrato gutxiko barazkiak, hala nola, brokolia, kalabazin eta abar kontsumitu daitezke.
Esnekiak: Gantz osoko esnekiak, hala nola, gantz osoko jogurta, krema gazta eta cheddar gazta kontsumitu daitezke.
Hazi oliotsuak: Almendra, intxaurrak, hurrak eta haziak bezalako hazi oliotsuak kontsumitu daitezke.
Espeziak: Gatza, piper beltza, ezkaia eta kuminoa bezalako espeziek zaporea ematen diete platerei.
Almidoiazko barazkiak: Almidoizko barazkiak, hala nola patatak, artoa eta ilarrak, kopuru mugatuetan kontsumitu behar dira.
Frutak: Fruitu helduek karbohidrato handiak izan ohi dituzte, beraz, hobe da kantitate mugatuetan kontsumitzea edo batere ez.
pultsu: Lekaleak, hala nola, dilistak, garbantzuak eta babarrunak karbohidrato kopuru handia dute.
esneki gozotuak: Ez dira kontsumitu behar jogurtak eta gazta gozoak azukre erantsia duten elikagaiak.
saltsak: Prestatutako saltsak, ketchupak eta gozokiak gehitutako saltsak ere karbohidratoetan aberatsak dira.
0 Carb Dietaren onurak
0 karbohidratoen dieta karbohidratoak ia guztiz mugatuta dauden dieta da. Dieta hau jarraitzen duten pertsonen helburu nagusietako bat pisua galtzea da. Hala ere, ez litzateke zuzena dieta hori onuragarria dela esatea. Gure gorputzaren energia-iturri diren karbohidratoak oso garrantzitsuak direlako gure osasunerako.
Karbohidratoek funtzio garrantzitsu asko dituzte. Karbohidratoek energia ematen dute, garunaren funtzioak hobetzen dituzte, zuntz iturri dira, sistema immunologikoa indartzen dute eta muskuluen garapenean laguntzen dute. Arrazoi horiengatik, zero karbohidratoen dieta osasunerako kaltegarria izan daiteke epe luzera.
0 Karbohidratoen dietaren kalteak
Dieta honen osasunerako arriskuak honela zerrenda ditzakegu:
Energia falta:karbohidratoak Gorputzaren energia-iturri nagusia da. Zero karbohidrato hartzeak gorputzaren baliabideak mugatzen ditu bere energia beharrak asetzeko. Ondorioz, energia falta eta zailtasunak daude eguneroko jardueretan.
Muskulu-galera: Gorputzak nahiago du karbohidratoen ordez gantzak erretzea bere energia beharrak asetzeko. Hala ere, epe luzerako zero karbohidrato hartzeak muskulu-erasoa eta muskulu-galera ekar ditzake. Hau pisu galera prozesuan desiragarria den egoera da.
Elikagaien gabeziak: Karbohidratoak zuntz, bitamina eta mineral iturri ere badira. Zero karbohidrato hartzeak gorputzari mantenugai horiek ere xurgatzea eragozten du eta nutrienteen gabeziak sor ditzake.
Efektu metabolikoak: Karbohidratoen kontsumoa mugatzeak ketosia izeneko egoera bat dakar gorputzean. Ketosia gorputzak gantza energia bihurtzen duen prozesu bat da. Epe luzerako ketosiak gorputzeko azido-base oreka apurtu dezake eta giltzurrunetako arazoak sor ditzake.
Ondorio psikologikoak: Zero karbohidratoen dietak pertsona batzuek energia maila baxua, suminkortasuna, egonezina eta egonezina izan ditzakete depresioa Efektu psikologikoak eragin ditzake, hala nola:
Goian aipatutako ondorio kaltegarriak direla eta, zero karbohidratoen dieta hobetsi behar ez den dieta bat da, epe luzera osasun arazoak sor ditzakeelako. Karbohidrato gutxiko dietak ez dira iraunkorrak, eta karbohidratoak guztiz kentzea ez da osasungarria epe luzera dieta orekatu bat mantentzeko.
Elikadura-printzipio orekatu eta anitzetan oinarritutako elikadura-programa batek emaitza osasungarriagoak ematen ditu.
