Tristura, arrazoirik gabe negarra, itxaropena, hutsunea, baliorik eza, eguneroko jardueren axolagabekeria dira depresioaren sintomak. Sentimendu hauek jende gehienak noizean behin ezagutzen eta bizitzen dituen gauzak dira. Baina egoera iraunkorra bihurtzen bada eta bizitza baieztatzen duen dimentsioa bihurtzen bada, depresioa izateko aukera sortzen da.
Zer da Depresioa?
Depresioa gaixotasun arrunt eta larri bat da, pertsona bat sentitzen, pentsatzen eta jokatzeko moduan eragiten duena. Gaixotasun honetan, pertsona triste sentitzen da denbora guztian. Gozatzen zituen gauzez ez gozatzen hasten da. Eguneroko lanak egiteko gaitasuna murrizten da. Depresioak hainbat sintoma fisiko eta emozional ekartzen ditu.
depresioaren sintomak
Pertsona baten bizitzan eragina duten gertakari handiek, hala nola norbait hiltzeak edo lana galtzeak, depresioa eragin dezakete. Medikuek ez dituzte uneko dolu sentimenduak depresiotzat hartzen. Egoera iraunkorra bihurtzen bada, depresioa izateko aukera hartzen da kontuan.
Depresioa garunean eragiten duen gaixotasuna da. Garuneko zenbait gunetan desoreka kimikoak depresioa eragin dezake. Depresioaren sintomak denborarekin gertatzen dira.
Depresioaren sintomak
Jarduera dibertigarriekiko interesa gutxitzea
umore deprimitua
Sexu desioaren galera
gosearen aldaketak
Pisua galtzea edo irabaztea helbururik gabe
gehiegi edo gutxiegi lo egitea
Antsietatea eta ezinegona
hizketa eta mugimendu motela
nekea edo energia galera
Baliorik gabeko edo errudun sentimenduak
Pentsatzeko, kontzentratzeko eta erabakiak hartzeko zailtasunak
Heriotza errepikakorra, pentsamendu suizidak edo suizidio saiakerak
Egoera depresio gisa ulertu ahal izateko, goian aipatutako depresio-sintomek gutxienez 2 astez iraun behar dute. Tratamenduaren ondoren depresioa berriro jasateko aukerak oso handiak dira. Emakumeak gehiago kaltetzen ditu gaixotasun honek.
Depresioaren sintomak emakumeengan
Depresioa 2 aldiz ohikoagoa da emakumeen artean. Emakumeen depresioaren sintomak honela agertzen dira.
Suminkortasuna
Antsietatea
umore aldaketak
nekea
pentsamendu negatiboetan luzatzea
Depresioaren sintomak gizonezkoetan
Depresioa jasaten duten gizonek emakumeek baino alkohol gehiago edaten dute. Haserreak nahastearen ondorioz gertatzen dira.Gizonen depresioaren beste seinale batzuk honako hau da:
Familia eta gizarte-inguruneetatik urrun egotea
atsedenik gabe lan egin
Laneko eta familiako ardurak mantentzeko zailtasunak
Harremanetan portaera iraingarria erakustea
Depresioaren sintomak nerabeetan
Aldaketa fisikoek, kideen presioak eta beste faktore batzuek depresioa eragin dezakete nerabeengan.
Lagunengandik eta senideengandik erretiratzea
Eskolan kontzentratzeko zailtasuna
Errudun, babesik edo ezertarako balio ez izatea
Ezinegona egoerak bizitzea, esate baterako, geldirik egon ezina
Depresioaren sintomak haurrengan
Haurren depresioaren sintomek eskola eta gizarte jarduerak zailtzen dituzte.
etengabeko negarra
Ahultasuna
jokabide zailak
liskarrak eta diskurtso iraingarriak
Haur txikiek arazoak izaten dituzte hitzez nola sentitzen diren adierazteko. Horrek zaildu egiten die euren tristura sentimenduak azaltzea.
Zerk eragiten du depresioa?
Garuneko oreka kimikoaren hausturak zeresan handia du depresioaren agerpenean. Lobulu frontala, egoera emozionalean, epaietan, helburuetan eta konponbideetan eraginkorra dena garunean, gertakari traumatikoen ondorioz kaltetuta dago. Horrek depresioa eragiten du. Esaterako, depresioa litekeena da garunean eragina duten gertaeren ondorioz gertatzea, hala nola, harremana amaitzea, erditzea, maite baten heriotza, langabezia, droga eta alkoholaren gehiegikeria. Depresioaren arrazoiak honela zerrenda ditzakegu:
Garunaren desberdintasun fisikoak: Depresioa duten pertsonek garunean aldaketa fisikoak izan ditzakete.
Desoreka kimikoak: Garunaren funtzioak produktu kimikoen eta neurotransmisoreen oreka delikatuak kontrolatzen ditu. Produktu kimiko hauek aldatzen badira, depresioaren sintomak sor daitezke.
Aldaketa hormonalak: Depresioaren sintomak aldaketa hormonalen ondorioz gerta daitezke. Hormonak tiroideo arazoengatik, menopausiagatik edo beste baldintza batzuengatik alda daitezke.
Bizitza aldaketak:Maite bat galtzeak, lana edo harremana amaitzeak, finantza-estresak edo traumak depresioa eragin dezake.
Geneak: Depresioa duen senide hurbil bat duen pertsonak gaixotasuna garatzeko joera du.
Depresioak eragindako emozioak
Deprimitutako pertsona honela sentitzen da:
Tristea
patetikoa
Zorigaitz
Haserre
Otzana
Erruduna
zapuztuta
Seguru gabea
Ezegonkorra
Arduragabea
Etsita
Depresioak eragindako pentsamenduak
Deprimitutako pertsonak pentsamenduak izan ditzake:
"Porrot bat naiz".
"Nire errua."
"Ez zait ezer onik gertatzen".
"Ez dut ezertarako balio".
"Nire bizitzan ez dago ezer onik".
"Gauzak ez dira inoiz aldatuko".
"Bizitzak ez du merezi bizitzea".
"Jendea hobeto egongo litzateke ni gabe".
Depresioaren Arrisku Faktoreak
Pertsona batzuek depresioa izateko arrisku handiagoa dute beste batzuek baino. Depresioaren arrisku faktoreak hauek dira:
Bizitzaren aldaketak, hala nola dolua, laneko arazoak, harremanen aldaketak, arazo ekonomikoak eta kezka medikoak
estres akutua jasaten
Depresioaren historia duen senide bat izatea
Zenbait sendagai erabiltzea, hala nola kortikoideak, beta-blokeatzaile batzuk eta interferoia
Aisialdiko drogak erabiltzea, hala nola alkohola edo anfetaminak
buruan lesio bat izan dute
depresio handia izan aurretik
Gaixotasun kroniko bat jasaten duzuna, hala nola diabetesa, biriketako gaixotasun kroniko obstructive (BGBK) edo gaixotasun kardiobaskularra.
Depresioak edonori eragin diezaioke, haurrak eta helduak barne. Emakumeek gizonezkoek baino bi aldiz gehiago dute depresioa jasateko, batez ere erditu ondoren. Goian aipatutako arrisku-faktoreak dituzten pertsonek gaixotasuna garatzeko arrisku handia dute. Gaixotasun jakin batzuk dituzten pertsonek ere arrisku handiagoa dute. Adibidez;
Gaixotasun neurodegeneratiboak, hala nola, Alzheimer gaixotasuna eta Parkinson gaixotasuna
Trazua
Esklerosi multiplea
konvulsio-nahasteak
Minbizia
Endekapen makularra
min kronikoa
Depresioaren diagnostikoa
Depresioaren sintomak susmatzen badituzu, hala nola, arretarik eza, ezertarako balio ez duten sentimenduak, ezkortasuna, zorigaiztoa, errudun sentimenduak, heriotza pentsamenduak, joan psikiatrarengana laguntza profesionala eskatzeko. Psikiatrak diagnostiko zuzena eginez hasten du tratamendua.
Depresioaren tratamendua
Depresioaren tratamendu metodoa aldatu egiten da pertsona batetik bestera. Metodorik hobetsiena psikoterapia da. Kasu larriagoetan, droga-terapia erabiltzen da.
Antidepresiboak depresio moderatua eta larria tratatzeko erabiltzen diren sendagaiak dira. Depresioaren tratamenduan erabiltzen diren antidepresiboak honela sailkatzen dira:
Serotonina eta norepinefrina berraztertzeko inhibitzaile selektiboak (SNRI)
Droga hauek medikuak agindutakoan bakarrik erabili behar dira. Botika batzuek denbora pixka bat behar izan dezakete eragina izateko. Ez utzi sendagaia hartzeari depresioaren sintomak konpondu ondoren. Erabili medikuak gomendatzen duen bitartean. Sintomak hobetu ondoren botika hartzeari uzten badiozu, depresioa errepika daiteke.
SSRI eta SNRI antidepresiboen taldeek albo-ondorio batzuk izan ditzakete, hala nola:
Goragalea
Idorreria
Beherakoa
odol azukre baxua
pisua galtzea
Hondakinak
sexu-disfuntzioa
Depresio motak
Depresio motak daude, hala nola depresio handia, nahaste depresibo iraunkorra, nahaste bipolarra, depresio psikotikoa, erditze osteko depresioa eta sasoiko depresioa.
1) Depresio handia
Depresio handia duen pertsona batek etengabeko tristura bizi du. Gozatzen zituen jardueretarako interesa galtzen du. Tratamenduak normalean botikak eta psikoterapiak hartzen ditu.
2) Nahaste depresibo iraunkorra
Depresio-nahaste iraunkorrak, distimia izenez ere ezagutzen dena, gutxienez 2 urte irauten duten sintomak eragiten ditu. Nahaste hau duen pertsonak sintoma arinagoak ditu, baita depresio handiaren pasarteak ere.
3) Nahaste bipolarra
Depresioa nahaste bipolarren sintoma ohikoa da. Ikerketak,nahaste bipolarra Horrek erakusten du depresioa duten pertsonen erdiak inguru depresioaren sintomak izan ditzakeela. Horrek zaildu egiten du nahaste bipolarra depresioa eta depresioa bereiztea.
4) Depresio psikotikoa
Pertsona batzuek psikosia jasaten dute depresioarekin batera. Psikosia sinesmen faltsuen eta errealitatetik urruntzearen egoera da. Aluzinazioak ere gerta daitezke.
5) Erditu osteko depresioa
Erditu ondoren hormona-maila berregokitzen denean, aldarte-aldaketak gerta daitezke. Ez dago depresio mota honen kausa bakarra. Hilabeteak edo urteak iraun ditzake. Erditu ondoren depresio iraunkorra jasaten duen edonork mediku-laguntza eskatu behar du.
6) sasoiko depresio-nahastea
Depresio mota hau, sasoiko nahaste afektibo edo SAD izenekoa, udazkeneko eta neguko hilabeteetan egun-argia gutxitzearen ondorioz gertatzen da. Negu luzeak edo gogorrak dituzten herrialdeetan bizi diren pertsonei gehiago eragiten die egoera horrek.
Depresioa eragiten duten faktoreak
Estresak depresioa eragiten du beste gaixotasun batzuk eragiten dituen bezala. Egoera batzuk, hala nola jaiotza, maite baten galera, lurrikara, sexu-jazarpena estres faktoreen artean daude.
Abiarazleak depresioaren sintomak agertzea edo itzultzea eragin dezaketen gertaera emozionalak, psikologikoak edo fisikoak dira. Depresioa eragiten duten faktore ohikoenak hauek dira:
Bizitzako gertaera estresagarriak, hala nola galera, familia-gatazkak eta harreman-aldaketak.
Osatu gabeko berreskurapena tratamendua goiz geldituz
Baldintza medikoak, hala nola obesitatea, bihotzeko gaixotasunak eta diabetesa
Depresioa genetikoa al da?
Depresioak familiako joera erakusten du. Depresioa duten senide hurbil bat duten pertsonek bi edo hiru aldiz gehiago dute depresioa jasateko. Hala ere, depresioa duten guztiek ez dute historia hau familian. Depresioan, genetika predisposizio mailan bakarrik dago. Gaixotasuna nabarmen eragiten du ingurumen-estresak.
Depresioa hobetzen al da?
Depresioa trata daitekeen gaixotasuna da. Ez dago gaixotasunaren sendabide argirik. Badaude sendatzen laguntzen duten terapia eraginkorrak. Tratamendua zenbat eta lehenago hasi, orduan eta arrakasta handiagoa izango da.
Depresioa errepikatzen al da?
Depresioa gaixotasun errepikakorra da. Aurretik errepikatu izanak errepikatzeko probabilitatea areagotzen du. Depresioaren errepikapena faktore hauen araberakoa da:
Sintoma batzuk depresioa konpondu ondoren geratzen dira
depresioa izan aurretik
Depresio kronikoa (distimia)
Familia depresioaren aurrekariak dituzten pertsonen presentzia
Depresioarekin antsietatea eta substantzien kontsumoa izatea
Depresioak bizitza sozialean eta pribatuan eragiten ez ezik, negozio-bizitzan ere eragiten du. Ikerketek diote tratatu gabeko depresioak gaixotasun larriak eragiten dituela, hala nola dementzia, bihotzeko gaixotasunak eta minbizia. Depresioarekin lotutako gaixotasunak honako hauek dira:
dementzia
Depresioaren eta dementziaren arteko lotura dago. Ikertzaileek konturatu dira depresioa garuneko gaixotasunen abisu-seinale goiztiarrenetakoa izan daitekeela.
Bihotzeko gaixotasunak
Bihotzeko gaixotasunak eta bihotzekoak izateko arriskua areagotzea depresioarekin lotuta dago. Norvegiako ikerketa batek aurkitu du bihotz-gutxiegitasuna izateko arriskua % 40koa izan daitekeela depresio handia jasaten duten pertsonengan.
Minbizia
Medikuek diote depresioak arriskua duela minbizi mota batzuetan, batez ere pankreako minbizian.
Stres
Pertsona batzuentzat, depresioa estresarekiko erreakzio alergikoa izan daiteke, ikerketa berri baten arabera.
tiroideoaren baldintzak
Tiroide-guruinek gorputzaren sistemaren zatirik handiena erregulatzen duten hormonak eta proteinak sortzen dituzte. Ikerketa batzuek tiroideo arazoak depresioarekin lotu dituzte. Journal of Thyroid Research aldizkarian argitaratutako ikerketa batek aurkitu du depresioa diagnostikatu duten pertsonek tiroideo arazoak izateko aukera handiagoa dutela.
Depresioa eta elikadura
Zoritxarrez, ez dago depresioa arintzen duen dieta zehatzik. Baina elikagai batzuek umorean eragin txikia dute. Beraz, nola jan depresioan?
Jan ezazu antioxidatzaile aberatsa den dieta. Jan betakarotenoa, C bitamina eta E bitamina duten elikagaiak. Antioxidatzaileetan aberatsak diren elikagaiek zelulen kaltea eragiten duten erradikal askeak neutralizatzen dituzte.
Karbohidratoak umorea hobetzeko garuneko produktu kimikoak dira Serotonina jariatzea onartzen du. Saihestu azukrea eta karbohidrato sinpleak. Jan osoko, fruta, barazki eta lekaleetan dauden karbohidrato konplexuak.
Proteina ugariko elikagaiak triptofanoa Serotonina izeneko aminoazido bat dauka, serotonina sortzen lagun dezakeena. Proteina iturri osasuntsuak babarrunak, ilarrak, behi giharrak, gantz gutxiko gazta, arraina, esnea, hegaztiak, soja produktuak eta jogurtak dira.
Lekaleak, fruitu lehorrak, fruta askok eta barazki berde ilunek folatoa dute. B12 bitamina koiperik gabeko eta gantz gutxiko animalia produktu guztietan aurkitzen da, hala nola arrainetan eta gantz gutxiko esnekietan.
D bitaminaren kontsumoa handitu eguzki-argia lortuz edo elikagai aberatsak janez.
Selenio gabeziak umore txarra eragiten du. Hori dela eta, jan selenioan aberatsak diren elikagaiak, hala nola lekaleak, haragi giharrak, gantz gutxiko esnekiak, itsaskiak.
Jan omega-3etan aberatsa den dieta, hala nola arraina.
Gehiegizko pisua eta obesitatea duten pertsonek depresioa izateko probabilitate handiagoa dute. Kasu horretan, pisua galtzeak gaixotasunaren eragina murriztuko du.
Depresioa eta Ariketa
Ikerketen arabera, aldizka ariketa fisikoa egiten dutenek aldarte hobea dute. Depresio tasak baxuagoak dira. Depresiorako ariketa fisikoa egitearen onurak hauek dira:
Autoestimua hobetzen da.
Ariketa egiten duzunean, gorputzak endorfina izeneko produktu kimikoak askatzen ditu. Endorfinek minaren pertzepzioa murrizten duten garuneko hartzaileekin elkarreragiten dute.
Bizitzari ikuspegi positiboa eta energetikoa ematen dio.
Estresa murrizten du.
Antsietate eta depresio sentimenduak uxatzen ditu.
Loa hobetzen du.
Egindako ariketa motak depresioaren tratamendua ere onartzen du. Adibidez; Bizikletaz ibiltzea, dantzatzea, korrika egitea erritmo moderatuan, tenisean jolastea, igeriketa, ibiltzea eta yoga bezalako jarduerak eraginkorragoak direla uste da. Saiatu astean hiru aldiz gutxienez 20 eta 30 minutuz ariketa egiten.
Depresiorako onak diren bitaminak eta mineralak
Errezetazko botiken eta aholkularitza eta terapiaren konbinazioa erabiltzen da depresioa tratatzeko. Botika antidepresiboek azpiko arazoak konpontzen laguntzen dute, hala nola desoreka kimikoa.
Depresioaren aurkako tratamendu alternatiboak aztertzen jarraitzen dute. Ikertzaileek depresiorako onak diren bitamina eta mineraletan jarri dute arreta. Depresiorako onak diren bitaminak eta mineralak hauek dira:
B bitaminak
Garrantzitsua da garunaren osasunerako. B6 eta B12 bitaminak garunaren osasunean garrantzi berezia dute. Aldarteari eta garuneko beste funtzio batzuei eragiten dieten produktu kimikoak sortzen eta kontrolatzen laguntzen dute.
B bitaminan aberatsak diren elikagaiak; haragia, arraina, arrautzak eta esnea. Zure B bitamina maila oso baxua bada, zure medikuak B konplexuaren osagarri bat gomenda dezake. Bitamina maila igotzeak depresioaren sintomak amaitzen laguntzen du.
Azido folikoa
Depresioarekin egindako azterketakazido folikoa B9 bitaminaren gabeziaren arteko erlazio bat aurkitu zuen, izenez ezagutzen dena Ikerketa horien arabera, ikusi da depresioa saihesteko garrantzitsua den serotonina ekoizpena azido folikoaren gabezia gutxitzen dela. Azido folikoetan aberatsak diren elikagaiak; gibela, oilaskoa eta indioilarra, hosto berdeko barazkiak, zereal integralak, zainzuriak, kantalupa, laranjak eta platanoak.
C bitamina
C bitaminaOso bitamina garrantzitsua da immunitate-sistema sendoa izateko. Bere gabeziak neke eta tristura sentimenduak sor ditzake. C bitamina hartzea gomendatzen da estres fisiko eta mentala saihesteko eta umore negatiboa murrizteko.
C bitamina-maila gorputzean handitzeko modurik onena zitriko asko kontsumitzea da. Horrez gain, C bitaminan aberatsak diren elikagaiak hauek dira: currants, kiwia, mugurdia, piper gorri gordina, brokolia, espinakak.
D bitamina
D bitamina Bitamina garrantzitsua da, gorputzeko funtzio askotan betetzen duena. Minbiziaren, hipertentsioaren eta beste gaixotasun batzuen aurkako babesa eskaintzen du. Depresioaren sintomak arintzen laguntzen du. Depresioa duten pertsonek D bitamina maila baxua dute. D bitamina eguzki-argiaren eraginpean lortzen da elikagaietatik baino. Elikagai mugatu batzuk ere eskuragarri daude, hala nola arrautzak eta bakailaoa.
zinc
zincnerbio-sistemarako neurotransmisore garrantzitsuak ditu. Bere gabeziak depresioa eta nekea bezalako sintomak eragiten ditu. Zink kontsumoa gomendatzen da menopausian gertatzen diren depresioa eta aldaketa hormonalak erregulatzeko. Zinketan aberatsak diren elikagaiak hauek dira: itsaskiak, arraina, haragia, fruitu lehorrak, kalabaza haziak, sesamoa, garia, zereal integralak.
magnesio
magnesio, Osasun fisiko eta psikikorako ezinbesteko minerala da. Insomnioa, antsietatea, hiperaktibitatea, izu-erasoak, fobia, estresa eta depresioa saihesten dituela aurkitu da.
Magnesioan aberatsak diren elikagaiak: esnea eta gazta, itsaskia, kabiarra, haragi gorria, kalabaza haziak, quinoa, hosto berdeko barazkiak eta udareak.
Ez hartu depresioarako onak diren bitaminak eta mineralak medikuarekin kontsultatu gabe. Onurak eta bigarren mailako efektu larriak izan ditzake.
Zer da ona depresioarentzat? Belar tratamenduak
Depresiorako onak diren belar tratamenduak ere badaude. Ginseng, izpilikua eta kamamila bezalako landareak erabiltzen dira tratamendua laguntzeko. Normalean depresio arinetan funtzionatzen du. Depresiorako onak diren landareak eta horietatik eratorritako osagarriak hauek dira:
Ginseng
Medikuntzan, ginseng landarea indar mentala areagotzeko eta estresa murrizteko erabiltzen da.
Margarita
Kamomilak antidepresibo efektua duten flavonoideak ditu.
Izpilikua
IzpilikuaAntsietatea eta insomnioa murrizten laguntzen du. Ezaugarri honekin, eraginkorra da depresioa arintzeko.
San Joan belarra
Eraginkorra da depresio arin edo ertaineko kasuetan.
Saffron
Azafraiaren estraktuak depresioaren sintomak hobetzen ditu.
Depresioa tratatzen lagun dezaketen belar osagarriak ere badaude:
S-adenosil metionina (SAMe)
Hau gorputzeko produktu kimiko natural baten forma sintetikoa da.
5-hidroxitriptofanoa
Horrek serotonina areagotzen du, pertsona baten aldarteari eragiten dion neurotransmisore bat.
Omega-3 gantz-azidoak
Gantz-azido hauek ur hotzeko arrainetan, liho-hazietan, liho-olioetan, intxaurretan eta beste elikagai batzuetan aurkitzen dira. Omega-3 osagarria nahaste bipolarra duten pertsonen depresioa eta depresio sintomak tratatzeko tratamendu gisa aztertzen ari dira.
DHEA
DHEA Gure gorputzak sortzen duen hormona da. Hormona honen mailen aldaketak depresioarekin lotu dira. DHEA dieta osagarri gisa hartzeak depresioaren sintomak hobetzen ditu.
Ez: Belar osagarri batzuek botikekin elkarreragin dezakete, hala nola, antidepresiboak. Kontsultatu beti zure medikuari horiek erabili aurretik.
Depresioa prebenitu al daiteke?
Depresioaren aurrean zaurgarria izan arren, sintomak arintzeko neurriak har ditzakezu:
Ariketa egiteko
alkohol-maila kaltegarriak eta beste substantzia batzuen kontsumoa saihestea
hobetu loa
Antsietatea murriztea erlaxazio teknikekin
aktibo izan
soziala izanik
Laburtzeko;
Depresioaren sintomak, hala nola, arrazoirik gabe negar egitea, itxaropena, hutsik egotea, ezertarako balio ez izatea, errudun sentitzea denek noizean behin bizi ditzaketen egoerak dira. Hala ere, sintoma hauek 2 aste baino gehiago irauten badute eta pertsonaren bizitzan eragina badute, depresioa izateko probabilitatea handitu egiten da.
Depresioa garuneko oreka kimikoaren etenaren ondorioz gertatzen da. Maite bat galtzea, lan edo etxe aldaketa, sexu-jazarpena, lurrikarak depresioa eragiten dute, esaterako. Nahaste honen eragile handiena estresa da.
Emakumeek depresioa jasateko aukera gehiago dute gizonek baino. Gaixotasun hau haur eta nerabeengan ere gerta daiteke. Tratatu gabe edo zaintzen ez bada errepikatu daiteke.
Gaixotasunaren tratamenduan gehien erabiltzen den metodoa psikoterapia da. Antidepresiboak kasu moderatu edo larrietan erabiltzen dira. Depresioa hobetzeko, bizimodu aldaketa batzuk egin behar dira eta elikadura kontuan hartu behar da. Ariketa egiteak gaixotasunaren larritasuna arin dezake.
Depresiorako onak diren belar tratamendu eta osagarri batzuk ere badaude. B bitaminak, azido folikoa, C bitamina, D bitamina, zinka, magnesioa gaixotasunetan erabil daitezkeen bitaminak dira. Ginseng, kamamila, azafraia, izpilikua, San Juan Wort depresioa hobetzen laguntzen dute.
