Mis põhjustab magustoidukriisi? Kuidas magustoidukriisi maha suruda?

Liigne isu suhkrurikaste toitude järele magus krõmps kutsutakse. See on väga levinud seisund, eriti naistel.

Armas krõmps Elavad inimesed tunnevad tugevat soovi midagi magusat süüa. Nad leiavad, et otsivad midagi süüa.

Mis põhjustab magusaisu?

Veresuhkru kõikumine päeva jooksul suurendab magusaisu. Liikumisega harjunud inimesed ihkavad liiga palju liigutades midagi magusat.

Kui selline olukord jätkub regulaarselt liigsööminepõhjustab seda. Tegelikult on see ajutine. Kiudaine- ja valgurikaste toiduainetega magus krõmps kergesti alla surutav.

Kuidas magusakriisi maha suruda?

Puuviljad

• Kui enamik inimesi soovib maiustusi süüa, pöörduvad nad suhkrurikka toidu, näiteks šokolaadi poole. Kuid, magus krõmps Puuvilja tarbimine rämpstoidu asemel täidab koheselt vajaliku suhkru. See aitab teie soovi koheselt nüristada.
• Puuviljad on loomulikult magusad. See sisaldab kasulikke taimseid ühendeid ja kiudaineid, mis aitavad säilitada keha funktsioone tervislikul viisil.
• Kriisi ajal sööge suhkrurikkaid puuvilju, näiteks viinamarju.

maasikad

• maasikadSee on ideaalne puuvili suhkruisu vähendamiseks. 
• See on rikas taimsete ühendite poolest. 
• Sellel on võimas antioksüdant ja põletikuvastased omadused.

Tume šokolaad

• šokolaad, magus krõmps See on koheselt üks ihaldatumaid toite.
• Võite süüa kibedat, kui soovite šokolaadi.
• Tume šokolaadSisaldab üle 70% kakaod. Samuti pakub see tervislikke taimseid ühendeid, mida nimetatakse polüfenoolideks.
• Nagu teisedki šokolaaditüübid, sisaldab tume šokolaad palju suhkrut, rasva ja kaloreid. Seetõttu olge ettevaatlik, et mitte üle tarbida.

Chia seemned

• Chia seemnedSee on rikkalik toitainete allikas, nagu oomega 3 rasvhapped, lahustuvad kiudained ja taimsed ühendid.
• Lahustuv kiud imab vett kergesti. See paisub, moodustades soolestikus tarretiselaadse aine. 
• Seega aitab see kauem täiskõhutunnet tunda ja magus kriissurub selle alla.

suhkruvaba kummi

• Kumm kontrollib suhkruisu. Kunstlike magusainetega valmistatud närimiskumm on madala kalorsusega ega sisalda suhkrut.
• Ärge suruge magusaisu allaLisaks kummagi abistamisele on närimiskumm pärast söömist kasulik ka hammaste tervisele.

pulss

• Nagu läätsed, oad ja kikerherned pulsiSee on taimne kiudainete ja valkude allikas.
• Mõlemad toitained suurendavad küllastumist. See aitab maha suruda näljast tingitud magusaisu.

jogurt

• jogurtSee on valgu- ja kaltsiumirikas suupiste. 
• Mõned uuringud väidavad, et jogurt aitab isu kontrollida.

Hurma

• HurmaSee on toitev ja väga magus. See sisaldab kiudaineid, kaaliumi, rauda ja kasulikke taimseid ühendeid.
• Võite tarbida datleid koos pähklitega, nagu mandlid ja sarapuupähklid. 
• Kuid pidage meeles, et kuupäevad on väga magusad. Olge ettevaatlik, et te ei sööks korraga rohkem kui kolm datlit.

Liha, kana ja kala

• Valguallika, näiteks punase liha, linnuliha või kala söömine toidukordade ajal magus krõmpsaitab ära hoida 
• Piisava hulga valkude söömine on ka kaalu langetamiseks ja kaalu säilitamiseks ülioluline.

Smoothie

• Teie käest piisab jalgade raputamiseks magus krõmps Kui oled elus, võivad smuutid olla päästjad. 
• Smoothie Kasutage selle valmistamiseks puuvilju, mitte mahla. Nii saate tervisliku koguse kiudaineid.

Kuivatatud ploom

• Kuivatatud ploomSee on täis kiudaineid ja toitaineid. See on väga magus. Armas krõmps See on tervislik alternatiiv, mis suudab koheselt rahuldada teie suhkrutahet.
• Selle kõrge kiudainesisaldus ja looduslikult esinev sorbitool aitavad leevendada kõhukinnisust.

muna

• munatema isu ja armas taotlusSee on kõrge valgusisaldusega toit, mis aitab säilitada
• Uuringud on näidanud, et hommikusöögiks munade söömine vähendab nälga ja aitab päeva jooksul vähem süüa.

Kuivatatud puuviljad ja pähklid

• Kuivatatud puuviljad ja pähklisegu magus isuSee on tõhus toimetulekul magusa ihaaitab seda nüristada.

• pähklid Sisaldab tervislikke rasvu, valke, kiudaineid ja taimseid ühendeid.
• Kuid pidage meeles, et kuivatatud puuviljad ja pähklid on väga kaloririkkad. Olge ettevaatlik, et mitte üle süüa.

Kääritatud toidud

• Nagu jogurt ja hapukapsas kääritatud toidud See on kasulike bakterite allikas. Nendes toiduainetes sisalduvad kasulikud bakterid säilitavad soolestikus heade bakterite tasakaalu. See vähendab haigusi põhjustavate bakterite arvu.
• Kääritatud toitude tarbimine, säilitades samal ajal soolestiku tervise, armas taotlusSee takistab.

Täistera

• Täistera rohkesti kiudaineid.
• See annab küllastustunde oma suure kiudainesisaldusega.

Köögiviljad

• Sellel on kõrge kiudainesisaldus. See on madala kalorsusega. Samuti sisaldab see suures koguses kasulikke toitaineid ja taimseid ühendeid.
• Köögiviljade tarbimine aitab tunda täiskõhutunnet kogu päeva ja magus krõmpsSee aitab alla suruda.

Viited: 1