Mis on F -vitamiin, millistest toitudest seda leitakse, millised on selle eelised?

F-vitamiinVõib -olla pole te sellest varem kuulnud, sest see pole vitamiin ise.

F-vitamiin, mõiste kahe rasvhappe - alfa -linoleenhappe (ALA) ja linoolhape (LA). Mõlemad on vajalikud keha funktsioonide jaoks, nagu aju ja südame regulaarne toimimine.

Kui see pole vitamiin, siis miks? F-vitamiin Kuidas seda siis nimetatakse?

F-vitamiin Mõiste pärineb aastast 1923, mil kaks rasvhapet esmakordselt avastati. Sel ajal tuvastati see vitamiinina valesti. Kuigi mõne aasta pärast tõestati, et seal pole vitamiine, vaid rasvhappeid, F-vitamiin Nime kasutati jätkuvalt. Tänapäeval kasutatakse ALA -d LA ja sellega seotud omega 3 ja omega 6 rasvhapete kohta, mis väljendab asendamatuid rasvhappeid.

SUPERB, oomega 3 rasvhapped on pereliige, LA on omega 6 perekonna omandis. Mõlemat leidub sellistes toitudes nagu taimeõlid, pähklid ja seemned. 

ALA ja LA on mõlemad polüküllastumata rasvhapped. Polüküllastumata rasvhappedSellel on kehas palju olulisi funktsioone, näiteks närvide kaitsmine. Ilma nendeta ei hüübiks meie veri, me ei saaks isegi oma lihaseid liigutada. Huvitav on see, et meie keha ei suuda teha ALA -d ja LA -d. Neid olulisi rasvhappeid peame saama toidust.

Mis on F -vitamiini funktsioon kehas?

F-vitamiin - ALA ja LA - neid kahte tüüpi rasvu liigitatakse asendamatuteks rasvhapeteks, mis tähendab, et need on meie keha tervise jaoks hädavajalikud. Kuna keha ei suuda neid rasvu ise toota, peame need toidust hankima.

 

ALA-l ja LA-l on kehas palju funktsioone ja kõige tuntumad on:

• Seda kasutatakse kalorite allikana. Kuna ALA ja LA on rasvad, annavad need 9 kalorit grammi kohta.
• See loob raku struktuuri. ALA, LA ja muud rasvad, mis on nende väliskihtide põhikomponent, tagavad struktuuri ja paindlikkuse kõikidele keharakkudele.
• Seda kasutatakse kasvuks ja arenguks. ALA mängib olulist rolli normaalses kasvus, nägemises ja aju arengus.
• See muundatakse teisteks õlideks. Keha muudab ALA ja LA muudeks tervisele olulisteks rasvadeks.
• See aitab moodustada signaaliühendeid. ALA -d ja LA -d kasutatakse signaalühendite valmistamiseks, mis aitavad reguleerida vererõhku, vere hüübimist, immuunsüsteemi reaktsiooni ja muid olulisi kehafunktsioone. 

F-vitamiini puudus

F-vitamiini puudus see on haruldane. ALA ja LA puuduse korral naha kuivus, juuste väljalangemineVõib esineda mitmesuguseid seisundeid, näiteks haavade aeglane paranemine, laste kasvu aeglustumine, nahahaavandid ja koorikud ning aju- ja nägemishäired.

Millised on F -vitamiini eelised?

Uuringute kohaselt F-vitamiinKeha moodustavatel ALA ja LA rasvhapetel on ainulaadne kasu tervisele. Mõlema eeliseid kirjeldatakse allpool eraldi rubriigis.

Alfa-linoleenhappe (ALA) eelised

ALA on omega 3 perekonna esmane rasv, rasvade rühm, millel arvatakse olevat palju kasu tervisele. 

ALA, eikosapentaeenhape (EPA) ja dokosaheksaeenhape (DHA) muundatakse muudeks kasulikeks oomega 3 rasvhapeteks, sealhulgas 

ALA, EPA ja DHA koos pakuvad arvukalt potentsiaalset kasu tervisele:

• See vähendab põletikku. Suurenenud ALA tarbimine vähendab põletikku liigestes, seedetraktis, kopsudes ja ajus.
• See parandab südame tervist. Suurenenud ALA tarbimine vähendab südamehaiguste riski.
• See aitab kaasa kasvule ja arengule. Rasedad naised vajavad loote kasvu ja arengu toetamiseks 1,4 grammi ALA päevas.
• Toetab vaimset tervist. Oomega 3 rasvade regulaarne tarbimine depressioon ve ängistus Aitab sümptomeid parandada.

Linoolhappe (LA) eelised

Linoolhape (LA) on oomega 6 perekonna primaarne õli. Nagu ALA, muundatakse ka LA organismis teisteks rasvadeks.

Sellel on potentsiaalne kasu tervisele, kui seda tarbitakse vastavalt vajadusele, eriti kui seda kasutatakse küllastunud rasvade asendajana: 

• See vähendab südamehaiguste riski. Uuringus, milles osales üle 300.000 21 täiskasvanu, vähendas küllastunud rasvade asemel linoolhappe tarbimine südamehaiguste riski XNUMX%.
• See vähendab II tüüpi diabeedi riski. Uuringus, milles osales rohkem kui 200.000 XNUMX inimest, kes tarbisid küllastunud rasvade asemel linoolhapet, Tüüp 2 diabeet vähendas riski 14%.
• Tasakaalustab veresuhkru taset. Paljud uuringud väidavad, et linoolhape aitab küllastunud rasvade asemel tarbida veresuhkrut. 

F -vitamiini eelised nahale

• Säilitab niiskuse

Nahal on mitu kihti. Väliskihi ülesanne on kaitsta nahka keskkonna saasteainete ja patogeenide eest. Seda kihti nimetatakse naha barjääriks. F-vitamiinkaitseb naha barjääri ja säilitab niiskuse.

• Vähendab põletikku

F-vitamiinSee on kasulik neile, kellel on põletikulised nahahaigused nagu dermatiit ja psoriaas. sest F-vitamiin See aitab vähendada põletikku, kaitsta rakkude funktsiooni ja vältida liigset veekadu.

• Vähendab aknet

Uuringud on kindlaks teinud, et rasvhapped vähendavad aknet. Kuna rasvhapped on rakkude toimimiseks hädavajalikud, aitavad need kahjustusi parandada.

• Kaitseb nahka UV-kiirte eest

F -vitamiini olulised eelisedÜks neist on muuta naha rakulist reaktsiooni ultraviolettkiirgusele. Selle omaduse põhjuseks on vitamiini võime põletikku vähendada.

• Toetab nahahaiguste ravi

F-vitamiin atoopiline dermatiit, psoriaas, seborröa dermatiit, rosaatseaSee on efektiivne aknele kalduvate ja nahatundlike inimeste sümptomite korrigeerimisel.

• Vähendab ärritust

F-vitamiinLinoolhape on asendamatu rasvhape, mida kasutatakse naha väliskihi moodustavate keramiidide valmistamiseks. See pärsib ärritajaid, UV -kiirguse nakatumist, saasteaineid.

• Annab nahale sära

F-vitamiin Kuna see koosneb asendamatutest rasvhapetest, hoiab see ära naha kuivuse ja kõvaduse, hoiab ära allergiate põhjustatud ärrituse ja vähendab vananemise märke.

• Rahustab nahka

F-vitamiin Rahustab nahka krooniliste nahahaigustega inimestel, kuna vähendab põletikku.

Kuidas F -vitamiini nahale kasutatakse?

F-vitamiinKuigi väidetavalt on see tõhusam kuivale nahale, saab seda tegelikult kasutada kõikidele nahatüüpidele. F-vitamiin Seda leidub mitmesuguste turul müüdavate õlide, kreemide ja seerumite sisalduses. nende toodetega F-vitamiin võib kasutada nahale. 

F -vitamiini sisaldavad toidud

Kui tarbite laias valikus alfa -linoleenhapet ja linoolhapet sisaldavaid toite ,. F-vitamiini tablett Sa ei pea seda võtma. Enamik toite sisaldab tavaliselt mõlemat. 

Linoolhappe (LA) kogused mõnedes tavalistes toiduallikates on järgmised:

• Sojaõli: Üks supilusikatäis (15 ml) 7 grammi linoolhapet (LA)
• Oliiviõli: 15 grammi linoolhapet (LA) ühes supilusikatäis (10 ml) 
• Maisiõli: 1 supilusikatäis (15 ml) 7 grammi linoolhapet (LA)
• Päevalilleseemned: 28 grammi linoolhapet (LA) 11-grammise portsjoni kohta 
• Kreeka pähklid: 28 grammi linoolhapet (LA) 6-grammise portsjoni kohta 
• Mandlid: 28 grammi linoolhapet (LA) 3.5-grammise portsjoni kohta  

Enamik toite, mis sisaldavad palju linoolhapet, sisaldavad alfa -linoleenhapet, ehkki väiksemates kogustes. Eriti palju alfa -linoleenhapet (ALA) leidub järgmistes toitudes:

• Linaseemneõli: üks supilusikatäis (15 ml) sisaldab 7 grammi alfa -linoleenhapet (ALA) 
• Linaseemned: 28 grammi alfa-linoleenhapet (ALA) 6.5-grammise portsjoni kohta 
• Chia seemned: 28 grammi alfa-linoleenhapet (ALA) 5-grammise portsjoni kohta 
• Kanepiseemned: 28 grammi alfa-linoleenhapet (ALA) 3-grammise portsjoni kohta 
• Kreeka pähklid: 28 grammi alfa-linoleenhapet (ALA) 2.5-grammise portsjoni kohta 

F Millised on vitamiini kõrvaltoimed?

F -vitamiin Naha kasutamisel pole teadaolevaid kõrvaltoimeid - eeldusel, et seda kasutatakse vastavalt juhistele. Seda saab kasutada hommikul või õhtul, kuid kui toode sisaldab retinooli või A -vitamiini, on kõige parem seda kasutada enne magamaminekut.

sest retinool ja A -vitamiini sisaldavad tooted võivad põhjustada punetust või kuivust. Sellepärast peate olema ettevaatlik.