Mida süüa pärast jooksu? Jooksujärgne toitumine

Jooksmine on tervislik sport. Niipalju sellest, mida sööd enne jooksu, söötmine pärast jooksu võrdselt oluline.

Sõltuvalt sellistest eesmärkidest nagu kaalulangus ja lihaste kasvatamine annavad erinevad toidud erinevaid eeliseid.

Mida pärast jooksu süüa? 

-Kaalust alla võtta

Liikumine on oluline kaalulangetamiseks ja eriti oluline kaalulanguse jaoks pikas perspektiivis.

Jooksmine on harjutus, mida igaüks saab teha kõikjal, ilma igasuguse varustuseta. Kui jooksete kaalust alla, võite pärast jooksu süüa järgmist.

Peedisalat

peet See on kiudainerikas köögivili, mis sisaldab palju toitaineid, vähe kaloreid ja kontrollib nälga. See sisaldab palju toidus sisalduvaid nitraate, mis on ühendid, mis aitavad organismil toota lämmastikoksiidi, mis on üks olulisemaid veresoonte tervise molekule.

Uuringud on näidanud, et nitraadirikastest köögiviljadest, näiteks peet, spinat ja rukola, saadud toidus sisalduvad nitraadid võivad parandada jooksmist ja viivitada jooksmisväsimust.

Pärast jooksu võite süüa punase peedi salatit, mis annab valgu lisatõuke kikerhernes ve lõhe Võite lisada selliseid toite nagu. 

arbuus

Lemmik suvine puuvili arbuusjahu on vähe kaloreid ja hea kahe võimsa taimeühendi allikas - tsitrulliin ve lükopeen.

Sarnaselt toidu nitraatidele aitab tsitrulliin kehal toota lämmastikoksiidi ja vähendab lihasvalu, lükates treeningu väsimust edasi. Arbuus, mis sisaldab 91 massiprotsenti vett, aitab pärast jooksu kaotatud vett tasa teha.

Hummus ja toored köögiviljad

huumuson põhimõtteliselt eelroog, mis on valmistatud mõnest koostisosast, näiteks kikerherneste oliiviõlist, küüslaugust, sidrunimahlast ja soolast. Kikerherned on hea valguallikas.

Humusele saate lisada madala kalorsusega ja toitaineterikkaid köögivilju, nagu porgand, paprika, seller, redis ja lillkapsas.

Köögiviljaomlett

Vitamiinide, mineraalide, tervislike rasvade ja kõrgekvaliteediliste valkudega koormatud muna on toitaineterikas toit.

Uuringud näitavad, et muna sisaldav hommikusöök võib koos madala kalorsusega dieediga suurendada kehakaalu langust.

Neile, kes jooksevad hommikul, on omlett võimalus, mida saab hommikusöögiks tarbida. Maitsva ja toitva hommikusöögi saamiseks segage see värske spinati, tomatite, riivjuustu, sibula ja seentega.

Maapähklivõi õun või banaan

Õun ja muzmaitsestatud maapähklivõiga. Puuviljadest saadud looduslikud süsivesikud ja maapähklivõi õli töötavad seedetraktina, kontrollides kogu päeva nälga.

Kuna maapähklivõis on palju kaloreid, olge ettevaatlik ja ärge tarbige liiga palju.

Lihase kasvatamiseks

Jooksmine - kombineeritult tõstmisega - aitab põletada lisakaloreid, säilitada südame tervist ja kasvatada lihaseid. Kui teie eesmärk on lihaseid kasvatada, võib pärast jooksu eelistada järgmisi toite.

Šokolaadipiim

Šokolaadipiimon toitev jook. See on koormatud kvaliteetsete valkude ja kiiresti seeduvate süsivesikutega lihaste taastamiseks ja energia tankimiseks.

5-nädalases noorukite uuringus leiti, et šokolaadipiim tõi füüsilise koormuse tugevuse 12,3% võrra võrreldes süsivesikute joogiga.

Vadakuvalgu raputamine

Valgu kokteilid on eelistatud variant paljudele inimestele, kes soovivad lihaseid üles ehitada. Vadakuvalk, See on üks parimaid võimalusi lihaste kasvatamiseks pärast igat treeningut.

Keha seedib ja omastab seda piimapõhist valku kiiresti.

Võrreldes muud tüüpi valgupulbritega, nagu kaseiin või soja, sisaldab vadakuvalk rohkem üheksast asendamatust aminohappest, mida keha vajab lihaste ülesehitamise alustamiseks. 

Grillitud kana köögiviljadega

Kana on kõrge kvaliteediga lahja valk. Grillitud kanalihale võite lisada köögivilju nagu lillkapsas, brokkoli, seened, suvikõrvits ja spargel ning süüa neid pärast jooksu lihaste kasvatamiseks. 

Kodujuust ja puuvili

Kodujuust on suurepärane valgu- ja kaltsiumiallikas. Samuti on selles palju naatriumi, treeningu ajal higist kadunud elektrolüüdi.

Antioksüdantide lisamiseks sööge värskeid puuvilju, mis sisaldavad vitamiine ja mineraale koos kodujuustuga.

Hernevalgu pulber

Hernevalgu pulber on sobiv variant lihaste ülesehitamiseks pärast jooksmist, suurendades valkude tarbimist. Hernevalgu eeliste saamiseks segage 1-2 kulbitäit pulbrit vee, piima või taimse piimaga, kuni see muutub pulbriks.

Energiline toit pärast hommikust jooksu

Jooksmine on keeruline tegevus. Igal hommikul jooksvad inimesed kulutavad palju jõudu ja energiat. Jooksmine; See mitte ainult ei kuluta palju kaloreid, vaid jätab ka hingetuks ja kurnatuks.

Igal hommikul jooksmine on tervisele ja eriti kaalulangetamisele suurepärane, asi on selles mida süüa pärast hommikust jooksud.

Kanarind

Kanarind on väga madala kalorsusega ja seda peetakse üheks tervislikumaks lihavalikuks igal söögikorral. Seda saab hõlpsalt küpsetada, segades seda vürtsidega.

 Küpseta kana enne jooksu. Jooksult tagasi tulles soojenda ja söö.

Nagu teate, on hommikusöök oluline söögikord ja see peaks olema kõige toitevam söögikord. Võite tarbida kanarinda koos pruuni riisiga. See hoiab teid pikka aega täis ja teil pole ülejäänud päeva söögiisu ülemäära.

Kasu: Kana sisaldab seleeni, mis vähendab hilisemas elus artriidi riski.

lõhe

Mereandide osas ei saa lõhele paremat alternatiivi olla. Oomega 3 rasvhapete ja antioksüdantidega täidetud lõhe võimaldab kehal kiiresti taastuda.

Võite küpsetada lõhefileed ahjukartuli ja keedetud köögiviljadega. Tervise suurendamiseks lisage veidi oliiviõli.

Kasu: Lõhe parandab aju funktsiooni ja vähendab eakate inimeste kognitiivse alaarengu määra.

banaanid

Süsivesikutel on halb maine, kuid mitte jooksjate seas. Iga jooksja või sportlane peaks sööma energia suurendamiseks piisavalt süsivesikuid.

Banaan on üks parimaid ja tervislikumaid süsivesikute allikaid. Alati puuviljade söömise asemel võite alati tarbida tervislikku banaani.

Segage segistis lõssipulber, banaan ja maasikas ning laske sellel umbes kaks minutit puhata. Võite lisada oma maitse järgi sidrunimahla.

Kasu: Banaan on ainulaadne vitamiinide, mineraalide ja süsivesikute segu, mis suurendab sportlaste vastupidavust.

Puuvilja salat

Puuviljad on magusad, mahlased ja suurepärased vitamiinide allikad. Pärast hommikust jooksu puuviljade söömine ja mahla joomine on tervisele suurepärane.

Saate süüa apelsine, õunu, murakaid ja greipe. Need sisaldavad antioksüdante ja sobivad suurepäraselt tervislikuks hommikusöögiks. 

Kasu: Puuviljad, nagu viinamarjad ja kiivid, sisaldavad antioksüdante ja kiudaineid, mis säilitavad tervisliku vererõhu ja parandavad südame tervist.

Köögiviljad

Köögiviljade söömine on tervislik mõte, et alustada oma päeva energiliselt. See sisaldab antioksüdante, valke, vitamiine ja mineraale, mis tugevdavad keha, aitavad ehitada saledamaid lihaseid ja tugevdavad immuunsust.

Köögivilju nagu salat, brokoli ja porgand võite tarbida toorelt. Võite teha võileibu kurkide ja tomatitega. Lisavalgu saamiseks võite lisada ka keedetud muna.

Kasu: Köögiviljade nagu seller söömine võib alandada vererõhku ja rooskapsa tarbimine võib takistada vähirakkude arengut.

mandlid

mandlidSee on suurepärane antioksüdantide allikas ja vähendab teadaolevalt kolesterooli, eriti kui seda regulaarselt süüa.

Mandel on jooksjate üks lemmiktoite. Kuid loomulikult ei saa pärast jooksmist lihtsalt hommikusöögiks mandleid süüa. Seda saate tarbida, lisades selle kaussi teravilja.

Kasu: Mandlid on nahale kasulikud. See vähendab riskimäära, täiendades pidevalt kõiki eluohtlikke haigusi vitamiinide ja mineraalidega.

Kaerahelbed

Kaerahelbed See on ideaalne toit jooksjatele. See sisaldab suures koguses valke, kiudaineid ja süsivesikuid. Kiudained tekitavad täiskõhutunde, hoides sellega ära liigsöömise.

Kui aga leiate, et kaerahelbed on liiga pehmed, võite maitsvamaks ja söödavamaks muuta mis tahes valitud puuvilja. Kaerajahu üks pluss on see, et see vähendab halva kolesterooli taset.

Kasu: Kaer sisaldab kiudaineid, mis aitavad vähendada kõrget kolesteroolitaset.

jogurt

jogurton maitsev suupiste kõigile sportlastele. Kui sörkite 45 minutit või tund, on soovitatav pärast jooksu tarbida jogurtit. Jogurt on pakitud valkudega ja ekstra maitse saamiseks võite seda süüa puuviljade ja mandlitega.

Kasu: Jogurt sisaldab valku, mis suurendab ainevahetust, mis aitab teil kasvatada lihaseid ja põletada rohkem kaloreid.

Selle tulemusena;

Jooksmine on harjutus, mida paljud inimesed naudivad. "Mida süüa pärast jooksuVastus küsimusele ”varieerub sõltuvalt teie eesmärkidest.

Kui jooksete kehakaalu langetamiseks, peaksite sööma madala kalorsusega toite ja lihaste kasvatamiseks pöörduge kõrge valgusisaldusega toitude poole.