Mis on multivitamiin? Multivitamiinide eelised ja kahjulikkus

Multivitamiinid täidavadon kogu maailmas enim kasutatav toidulisand. Pandeemia puhkemisega on nende populaarsus kiiresti kasvanud.

MultivitamiinidArvatakse, et see suudab vähendada tervislikkuse ohtu, kompenseerida halbu toitumisharjumusi või kroonilisi haigusi.

Peki multivitamiinid Kas see töötab Artiklis “Mida multivitamiin teeb?Küsimusele vastatakse.

Mis on multivitamiin? 

multivitamiinion toidulisand, mis sisaldab palju erinevaid vitamiine ja mineraale, mõnikord koos teiste koostisosadega.

Bir multivitamiinToidu koostisosade jaoks pole tõelist standardit ja toitaineline koostis varieerub kaubamärgi ja toote kaupa.

Seda on mitmel kujul, näiteks tabletid, kapslid, närimiskoored, pulber ja vedelik.

Paljusid vitamiine tuleks võtta üks või kaks korda päevas. Lugege kindlasti etiketti ja järgige soovitatud annustamisjuhiseid. Multivitamiinidon saadaval apteekides, supermarketites ja veebipoodides. 

Mis on multivitamiinide sisu? 

Tervise jaoks on hädavajalikud 13 vitamiini ja vähemalt 16 mineraali.

Paljud neist osalevad organismi ensümaatilistes reaktsioonides või toimivad hormoonide, signaalmolekulide või struktuurielementidena.

Keha vajab neid toitaineid keha protsesside taastootmiseks, hooldamiseks, kasvamiseks ja reguleerimiseks.

MultivitamiinidVõib sisaldada paljusid neid vitamiine ja mineraale, kuid nende kuju ja kogus võivad varieeruda. Need võivad sisaldada ka muid aineid, näiteks ürte, aminohappeid ja rasvhappeid.

Kuna toidulisandeid ei reguleerita, multivitamiinid See võib sisaldada mõnda toitainete taset, mis on märgistuse olekust kõrgem või madalam.

Mõnel juhul ei pruugi need sisaldada kõiki loetletud toitaineid. Toidulisanditööstuses on olnud palju pettusi, seetõttu on oluline osta usaldusväärselt tootjalt.

Ayrıca multivitamiinidToidus olevad toidud võivad olla pärit päris toidust või sünteetiliselt laborites.

Mis on multivitamiinide eelised?

Parandab toitumisvaegused

Mikroelementide puudused pellagravõib olla tõsiste probleemide, nagu aneemia, luukadu, väsimus ja kõhukinnisus, põhjuseks. MultivitamiinidSaab kasutada vitamiinide ja mineraalide puuduse ennetamiseks, mis aitab täita mis tahes toitainelünka ja optimeerida tervist.

Võib-olla ei saa te keha jaoks vajalikke olulisi toitaineid, eriti kui olete piiratud dieedil. Näiteks puuduvad vegan- või taimetoidulistel inimestel sageli olulised mikroelemendid nagu raud, B12-vitamiin, tsink ja kaltsium. Neile multivitamiini võtmineOluline on vältida oluliste vitamiinide ja mineraalide puudust.

Toetab tervislikku rasedust

Tervislikuks raseduseks on hädavajalik saada söödud toitudest piisavalt vitamiine ja mineraale ning igal toitainel on loote kasvu ja arengu jaoks kindel roll. Folaat toetab närvitoru arengut, kaltsium toetab luu kasvu, joodi kilpnäärmeprobleemidmida ja raud hoiab vere tervena.

Arstid soovitavad rasedatel või rasedust planeerivatel naistel sageli võtta sünnieelseid vitamiine, mis aitavad neil säilitada tasakaalustatud toitumist, pakkudes neid olulisi vitamiine ja mineraale tervislikuks raseduseks.

Mõned uuringud näitavad, et multivitamiinide kasutamine on seotud väiksema riskiga teatud sünnidefektide tekkeks, millel võib olla pikaajaline ja isegi püsiv mõju tervisele. 

Edendab õiget kasvu ja arengut

Multivitamiinidvõib aidata saada enamikku mikroelementidest, mis on vajalikud laste õige kasvu ja arengu edendamiseks. See on eriti oluline nende laste jaoks, kes ei suuda oma toitumisvajadusi rahuldada üksnes dieedi abil.

Näiteks Lapsepõlves haiguste arhiivis Avaldatud ülevaates leiti, et umbes 50 protsenti küsitletud lastest olid alla soovitatud koguse. A-vitamiin leidis, et ost on tema käes.

D-vitamiini ja K puudust on täheldatud ka lastel, mõlemal võib olla tõsiseid pikaajalisi tagajärgi tervisele ja multivitamiin selle kasutamisega saab hõlpsasti vältida.

Aitab säilitada luude tugevust

Vananedes on normaalne järk-järgult kaotada luude mineraalne tihedus, suurendada luumurdude ja selliste tõsiste seisundite nagu osteoporoos riski.

Mõnel inimesel, sealhulgas naistel, vanematel täiskasvanutel ja toitumisvaegusega inimestel, on osteoporoosi tekkimise oht veelgi suurem.

MultivitamiinidVananedes võib see pakkuda mõningaid olulisi vitamiine ja mineraale, mida keha vajab tugevate ja tervete luude ehitamiseks ja säilitamiseks. 

Uuringud, eriti kaltsiumi ja D-vitamiinSee võib aidata vähendada luumurdude riski.

Üle 50-aastaste naiste puhul parim multivitamiinSee peaks sisaldama kaltsiumi, D-vitamiini, magneesiumi ja fosfori segu, mis kõik võivad parandada luude tervist ja vähendada osteoporoosi riski.

Parandab ajutegevust

Multivitamiinide eelised ulatub kaugele füüsilisest tervisest. Tegelikult näitavad mõned uuringud, et igapäevase multivitamiini võtmine võib kaitsta ajutegevust ja parandada ka vaimset tervist. 

MultivitamiinigaSamuti võib see parandada meeleolu ja vähendada depressiooni sümptomeid. Psühhofarmakoloogia kohta avaldatud teos, multivitamiinide tugimõlemast ängistus näitas, et see oli seotud ka stressi olulise vähenemisega.

Sarnaselt veel üks uuring, a multivitamiin leidis, et selle võtmine suurendas tähelepanelikkust, parandas meeleolu ja suurendas üldist heaolu tunnet.

Parandab silmade tervist

Uusimad uuringud, a multivitamiin võtmine aitab parandada silmade tervist - silmahaigust, mis põhjustab nägemise kaotust ja mida peetakse kogu maailmas peamiseks pimeduse põhjuseks kollatähni degeneratsioon näitab, et see võib aidata ravida selliseid seisundeid nagu. 

uurimistöö multivitamiinidSee võib aidata vanusega seotud makulaarse degeneratsiooni progresseerumist aeglustada.

Muud tööd multivitamiinidaastal, teine ​​levinud seisund, mis aitab vanematel täiskasvanutel nägemise kaotada katarakti sümptomid leidis, et ta võib oma riski vähendada.

Võib olla kasulik südame tervisele

Teatud toidud võivad vähendada kolesteroolitaset, vererõhku ja põletikku, hoides südame toimimist ja optimaalses seisundis; nii et mõned uuringud, multivitamiinide kasutamineleiti, et see võib olla seotud väiksema südameataki ja südamehaigusesse suremise riskiga.

Kuid, multivitamiinidTõendid tarbimise mõjust südametervisele on ebaselged ja mitmed uuringud on näidanud, et toidulisanditel ei pruugi südamehaiguste ennetamisel suurt mõju olla.

Seetõttu multivitamiinid On vaja rohkem uuringuid, et mõista, kuidas see võib mõjutada südame tervist kogu elanikkonnas. 

Kas multivitamiinidel on mingit kahju?

Dieedis rohkem saamine pole alati parem. Kuigi mõnede vitamiinide ja mineraalide suured annused on korras, võivad mõned neist olla tõsiselt kahjulikud.

Vitamiinid jagunevad nende lahustuvuse järgi kahte rühma:

Vees lahustuv: Nende vitamiinide liigne kogus eritub organismist.

Rasvas lahustuv: Kehal pole neist lihtne vabaneda ja need võivad pikka aega liigselt koguneda.

Rasvlahustuvad vitamiinid on vitamiinid A, D, E ja K. Vitamiinid E ja K on suhteliselt mittetoksilised. A-vitamiin ja D-vitamiin võivad aga ületada keha hoiuvõimet, kuna neil on toksiline toime.

Rasedad peaksid pöörama erilist tähelepanu A-vitamiini tarbimisele, kuna liigsed kogused on seotud sünnidefektidega.

D-vitamiini toksilisus on äärmiselt haruldane ja ei tulene multivitamiinide kasutamisest. A-vitamiini toksilisus ilmneb siiski aeg-ajalt.

Suitsetajad peaksid vältima multivitamiine, mis sisaldavad suures koguses beetakaroteeni või A-vitamiini. See võib suurendada kopsuvähi tekkimise riski.

Mineraalid võivad olla kahjulikud ka suurtes annustes toidulisandites. Näiteks võivad suured raua annused olla ohtlikud inimestele, kes seda ei vaja.

Samuti vigane tootmine sageli multivitamiinid põhjustab selle eeldatavast palju rohkem toitaineid.

Kes peaks ostma multivitamiini?

MultivitamiinidPuuduvad tõendid selle kohta, et seda tuleks kõigile soovitada.

Tegelikult võib see mõnele inimesele haiget teha. Siiski on mõned rühmad, kellel võib olla kasulik oma dieeti vitamiinide ja mineraalidega täiendada:

Eakad inimesed

B12-vitamiini imendumine väheneb vanusega ja vanemad inimesed võivad vajada suuremat kogust kaltsiumi ja D-vitamiini.

Veganid ja taimetoitlased

Neil inimestel on oht vitamiin B12 puuduseks, kuna seda vitamiini leidub ainult loomsetes toitudes. Lisaks võib neil puududa kaltsium, tsink, raud, D-vitamiin ja oomega 3 rasvhapped.

Rasedad ja imetavad naised

Rasedad ja imetavad naised peaksid seda oma arstiga arutama. Mõned toitained on hädavajalikud, samas kui suured kogused teised (näiteks A-vitamiin) võivad põhjustada sünnidefekte.

Parimad multivitamiinid meestele

Meestel on erinevad toitumisvajadused kui naistel. Parimad meeste multivitamiinid peaksid igapäevaste vajaduste rahuldamiseks ja puuduse vältimiseks sisaldama mitmeid olulisi mikroelemente, mis on otseselt seotud üldise tervise ja heaoluga:

A-vitamiin

See aitab säilitada silmade tervist, suurendab naharakkude taastumist ja reguleerib immuunfunktsiooni.

B12-vitamiin

See aitab kaasa punaste vereliblede moodustumisele, DNA sünteesile ja aju tööle.

C-vitamiin 

See toimib vabade radikaalide vastu võitlemisel antioksüdandina, toodab kollageeni ning kaitseb nakkuste ja haiguste eest.

E-vitamiin

See parandab südame tervist, hoiab ära rakkude oksüdatiivseid kahjustusi ja leevendab põletikku.

D3-vitamiin 

Suurendab kaltsiumi imendumist, loob tugevad luud ja tugevdab immuunsust.

magneesium

See toimib enam kui 300 ensümaatilise reaktsiooni kofaktorina ning mängib rolli energia ainevahetuses, lihaste kokkutõmbumises ja aju tervises.

seleeni  

See kaitseb rakke, vähendab kilpnäärmeprobleemide riski ja parandab meeste viljakust.

Parimad multivitamiinid naistele

Kuna naised vajavad oma elu erinevates kohtades erinevat kogust vitamiine ja mineraale, on naised parimad multivitamiinidpeaks sisaldama paljusid vitamiine ja mineraale, mis on mõeldud nende soovitatud igapäevaste vajaduste rahuldamiseks.

Siin naistele multivitamiinidMõned olulised vitamiinid ja mineraalid, mida tuleks ka leida:

A-vitamiin  

See hoiab teie naha säravana, hoiab ära haigusi ja nakkusi ning on silmade tervise jaoks hädavajalik.

B12-vitamiin  

See suurendab energiataset, toetab DNA tootmist ja optimeerib aju tervist.

C-vitamiin

See aitab kollageeni sünteesi, hoiab ära rakukahjustusi ja tugevdab immuunsust, et toetada terveid juukseid ja nahka.

D3-vitamiin

Luude tervismida toetab, suurendab kaltsiumi imendumist ja tugevdab immuunsust.

kaltsium

See toetab luude moodustumist ja tugevust, et vältida osteoporoosi ja luukadu menopausi ajal.

folat  

See mängib rolli DNA replikatsioonis ja on hädavajalik sünnidefektide vältimiseks raseduse ajal.

raud 

See toodab tervislikke punaseid vereliblesid, mis aitavad organismile hapnikku tarnida.

Vitamiinide ja mineraalide saamiseks on kõige parem süüa looduslikke toite

Multivitamiinidpole tervisele parim variant. Tegelikult on tõendid selle kohta, et need parandavad enamiku inimeste tervist, nõrgad ja ebajärjekindlad. Mõnel juhul võivad need isegi kahju tekitada.

Kui teil on toitumisvaegus, siis oleks targem lihtsalt võtta vajalik toidulisand. Multivitamiinidsisaldab suures koguses kõike, mida te ei vaja, enamus neist. 

Tasakaalustatud toitumisega looduslike toitude tarbimine tagab pikaajalise tervise.