Kuidas koostada kiire ainevahetusega dieeti, kas see nõrgestab?

Range dieet on alati taganud range kaalulanguse. Aga nüüd ma tahan, et oleksite aus. Kas sa pole nii ranget toitumiskava järgides alati nälga ja väsimust tundnud? Kui vastus on jaatav, on mul teile hea uudis! Esitan hämmastava toitumiskava, mis ei nõua näljastreiki! Dieet, millest me räägimekiire ainevahetuse dieet”

Kiire ainevahetuse dieet nelja nädala jooksul 10 kilo Saate anda nii palju. Õigeid toite süües aktiveerid ainevahetuse ja hakkad põletama rohkem rasva, parandades oma seedesüsteemi tööd.

Kiire ainevahetuse dieetSeda tehakse kolmes etapis 7 päeva jooksul. Ainevahetuse kiirendamiseks peate igal etapil sööma teatud toite. Parimate tulemuste saavutamiseks peaksite samme kordama veel 3 nädalat. Kokku siis 4 nädalat.

Kiire ainevahetuse dieet, New York Timesi parim müüja,Kiire ainevahetuse dieet"Haylie Pomroy", toidutreener, kes on raamatu autor.

Teine nimi on "ainevahetust soodustav dieet "," ainevahetust soodustav dieet " või "Ainevahetust üllatav dieet"on Mis iganes nimi ka poleks, annab see püsiva kaalulanguse.

Kuidas koostada kiire ainevahetuse dieeti?

kiire ainevahetuse toitumiskava koosneb kolmest etapist:

• 1 etapp: Süsivesikud ja puuviljad (esmaspäev ja teisipäev)
• 2 etapp: Valk ja köögivili (kolmapäev ja neljapäev)
• 3 etapp: Tervislikud rasvad ja kõik ülaltoodud (reede-pühapäev)

Alustage 1. etapiga esmaspäeval ja lõpetage 3. etapp nädala lõpuks. Korda toitumiskava kokku neli nädalat järjest.

Kiire ainevahetuse dieet 1. etapp

Süsivesikud ja puuviljad – (esmaspäeval ja teisipäeval)

1. faasis süüakse kõrge süsivesikute- ja puuvilja-, mõõduka valgu- ja madala rasvasisaldusega toite. Nii säästab toitumine keha näljahoiatusest ja võimaldab mugavalt dieeti alustada. 

• 1 tass rohelist teed meega enne hommikusööki

hommikusöök

• 1 viil röstsaia, 1 keedumuna, 1 klaas lõssi

Suupiste

• 1 klaas magustamata värsket mahla

Lõunasöök

• 1 kauss puuviljasalatit

Suupiste

• Roheline tee ja multivitamiiniga küpsis

Õhtusöök

• 1 kauss läätsesuppi ja 1 viil leiba

Enne voodisse minekut

• 1 klaas kiivi ja must viinamarjamahl

Muud toidud, mida saate selles etapis süüa, on järgmised:

• Köögiviljad: Brokkoli, peet, salat, sibul, redis, pipar, tomat, suvikõrvits, porgand, seller, kurk, oad, suvikõrvits jne.
• Puuviljad: Melon, õun, arbuus, mandariin, nar, sidrun, apelsin, viigimarja, kiivi, kirss, aprikoos jne.
• Tärklis ja teravili: Pruun riis, riisijahu, kinoa, leib, riisipiim, kaer jne.
• Joogid: Su ja taimetee (kofeiinivaba).

Selles etapis vältige järgmisi toite:

• Köögiviljad: kartul
• Puuviljad: banaanid
• Valk: Veiseliha, nahaga kana, lambaliha, kala, soja ja seened
• Joogid: Soodad, pakendatud mahlad ja alkohol
• Muu: Ketšup, grillkaste ja paprikakaste

2. etapp

Valgud ja köögiviljad – (kolmapäev ja neljapäev)

Selles etapis sööte valgu-, köögivilja-, madala süsivesikute- ja madala rasvasisaldusega dieeti. Madal glükeemiline indeksSöö lahja valgurikkaid toite ja toeta maksafunktsiooni.

• Enne hommikusööki peaksite jooma 1 klaasi sooja vett koos poole sidruni ja meega.

hommikusöök

• Keedetud munavalge ja 1 klaas apelsinimahla.

Suupiste

• 1 klaas limonaadi

Lõunasöök

• Tuunikala võileib

Suupiste

• 1 tass porgandeid

Õhtusöök

• Köögivilja seened

Enne voodisse minekut

• 1 tass kuuma rasvatut piima 

Selles etapis saate oma loendis kasutada ka järgmisi toiduaineid:

• Köögiviljad: spargel, rohelised oad, kapsas, salat, brokkoli, igasugused seened, sibul, paprika, küüslauk, kurk, vesikress, porrulauk, spinat jne.
• Puuviljad: tsitrus
• Valk: Veiseliha, lahja kalkun, kalkuni peekon, kanarind, suitsulõhe, tuunikala, austrid, tursk, munavalged jne.
• Joogid: Rasvane piim, värske köögiviljamahl ja taimetee.

Toidud, mida selles etapis vältida, on järgmised:

• Köögiviljad: Kartul, kaunviljad, baklažaan, naeris, punapeet, suvikõrvits, oliivid, pähklid.
• Puuviljad: Mpikk ja avokaado
• Joogid: Soodad, pakendatud mahlad ja alkohol.
• Muud: Ketšup, grillkaste ja paprikakaste.

3. etapp

Tervislikud rasvad ja kõik ülaltoodu – (reedest pühapäevani)

See on dieedi kõige aktiivsem etapp. See tähendab, et teie ainevahetus on kiire ja hakkate tõhusalt põletama palju kaloreid.

Selles etapis sööte palju tervislikke rasvu, lisaks mõõdukas koguses süsivesikuid, valku, puuvilju ja madala glükeemilise indeksiga köögivilju.

• 1 klaas rohelist teed sidruniga enne hommikusööki

hommikusöök

• 1 tass avokaadot ja lehtkapsasmuutit

Suupiste

• 4 mandlit

Lõunasöök

• Kana salat

Suupiste

• 1 õun

Õhtusöök

• Grillitud kala

Enne voodisse minekut

• 1 tass sojapiima

Toit ei ole selles etapis väga piiratud. Võite süüa ka järgmisi toite.

• Köögiviljad: Artišokid, rooskapsas, rohelised oad, peet, kõrvits, lillkapsas, lehtkapsas, redis, kress, porrulauk, seller, spargel, spinat, sibul, paprika, okra, tomatid, seller, kapsas, seened, oliivid, kurgid.
• Puuviljad: Kirss, sidrun, greip, jõhvikas, virsik, murakas, vaarikas, viigimarja, pirn.
• Valk: Veiseliha, kalkuni peekon, vorst, krevett, lõhe, krabi, veise sisefilee, kanarind, nahata kana, kalkun, lambaliha, välisfilee, lahja veiseliha, lambamaks, kalmaar, homaar, suitsuauster, tuunikala, meriahven, forell, munad, maapähklid, kaunviljad, seemned, must oad, herned, kikerherned, läätsed, cheddari juust.
• õlid: Pähklid, mandlid, maapähkliõlid, kookosõli, päevalilleõli, maapähklivõi, tahini, linaseemned, chia, avokaado, oliiviõli, pistaatsiaõli, seesamiõli, viinamarjaseemneõli.
• Joogid: Värske puu- ja köögiviljamahl, köögiviljasmuutid ja pett.

3. Selles etapis tuleks vältida järgmisi toiduaineid:

• Köögiviljad: kartul

• Puuviljad: banaanid

• õlid: Taimeõli, majonees, või, sojaoaõli, margariin, saflooriõli ja rapsiõli
• Joogid: Gaseeritud joogid, pakendatud mahlad ja alkohol
• Muu: Ketšup, grillkaste ja paprikakaste

Esiteks, pärast kõigi kolme etapi edukat läbimist tunnete end suurepäraselt. Teiseks, teile meeldib see rohkem, kui näete oma kehas muutumist. Sa tunned end nooremana.

Kiire ainevahetuse dieet See ei aita mitte ainult kaalust alla võtta, vaid on ka mitmeti kasulik.

Asjad, mida kiire ainevahetuse dieedi puhul arvestada

• Enne dieedi alustamist pidage nõu oma arsti või dietoloogiga.
• Järgige dieeti 4 nädalat, et kaotada rasva koos veega.
• Te ei pea kaloreid lugema. Sööge iga etapi jaoks soovitatavat toitu.
• Ärge sööge väljas.
• Vältige alkoholi tarvitamist.
• Jooge alati värsket mahla, kuna pakendatud mahlad sisaldavad kunstlikke magusaineid.

Te ei tohiks lõpetada jätkamist.

Viited: 1