Sonoma dieetmõeldud kehakaalu langetamiseks ja üldise tervise parandamiseks, Vahemere dieetSee on söömisharjumus, mis on inspireeritud
See rõhutab portsjonikontrolli ja erinevate toitaineterikaste toitude tarbimist.
Mis on Sonoma dieet?
Sonoma dieet, dietoloog ja autor Dr. See on kaalulangetusprogramm, mille on välja töötanud Connie Guttersen.
Dieedi originaalraamat ilmus 2005. aastal, kuid muudetud versioon nimega "Uus Sonoma dieet" ilmus 2011. aastal.
Gutterseni raamat lubab kaalulangust dieedi esimese 10 päeva jooksul. Inspireeritud Vahemere dieedist Sonoma dieetedendab puuviljade, köögiviljade, lahjade valkude, täisteratoodete, kaunviljade, pähklite ja oliiviõli tasakaalustatud tarbimist.
Gutterson, sonoma dieetKuigi te ei pruugi mõelda madala süsivesikusisaldusega dieedile, piiravad mõned dieedi osad süsivesikuterikast toitu.
Samuti ei ole soovitatav tarbida liiga küllastunud rasva, alkoholi ja kunstlikke magusaineid.
Kuidas Sonoma Dieet kaalulangus?
Sonoma dieeton jagatud kolmeks eraldi etapiks. Esimene etapp on lühim ja kõige piiravam, pärast mida piiranguid järk-järgult vähendatakse.
Iga etapp sisaldab järgmist 10 "tugevat toitu":
- mustikad
- Maasikas
- viinamari
- brokkoli
- Pipar
Spinat
Täistera
Oliiviõli
- tomat
- Mandel
Need toidud on dieedi aluseks, kuna neid töödeldakse minimaalselt ja need annavad olulisi toitaineid, nagu vitamiinid, mineraalid, kiudained ja tervislikud rasvad.
Nälja vastu võitlemiseks on soovitatav süüa kolm korda päevas ja söögikordade vahel suupisteid teha. Kuigi kaloreid pole vaja lugeda, on dieedi keskmes portsjonite kontroll.
xnumx.aş Game
1 etapp, sonoma dieeton esimene ja kõige piiravam etapp.
See kestab 10 päeva ja selle eesmärk on soodustada kiiret kaalulangust, vähendada suhkruharjumusi ja õpetada portsjonite kontrolli.
Selles etapis peaksite vältima kõiki järgmisi toite:
Lisatud suhkur
Mesi, valge suhkur, vahtrasiirup, agaav, maiustused, sooda ja moos
Rafineeritud terad
Valgest riisist, saiast ja rafineeritud teradest valmistatud teraviljad
õlid
Margariin, majonees, kreemjad kastmed ja enamik toiduõlisid (va ekstra neitsioliiviõli, rapsiõli ja pähkliõlid)
Kartul, mais, herned, talvekõrvits, artišokk, porgand ja peet
Kunstlikult magustatud toidud ja alkohol
Mõned 1. faasi ja dieedi ajal lubatud toidud on:
Tärklisevabad köögiviljad
Porrulauk, spargel, seller, lillkapsas, brokkoli, tomatid, spinat ja paprika
Puu (üks portsjon päevas)
Maasikas, mustikas, õun ja aprikoos
Täistera (kuni kaks portsjonit päevas)
Kaer, looduslik riis ja täisteraleib, pasta ning hommikuhelbed
piim
Madala rasvasisaldusega kodujuust, parmesan, kooritud piim
Valk
Lahjad munalõigud (1 terve ja 2 valget päevas), mereannid, oad (kuni 1/2 tassi või 30 grammi päevas) ning veiseliha ja kana
Rasvad (kuni kolm portsjonit päevas)
Eriti neitsioliiviõli, mandlid, avokaadod, maapähklivõi ja kreeka pähklid
Joogid
Must kohv, magustamata tee ja vesi
Kuigi kalorite arvu pole, tarbib enamik inimesi 1. etapis umbes 1.000–1.200 kalorit päevas, kuna portsjonite suurus on äärmiselt piiratud.
xnumx.aş Game
2. etapp algab pärast dieedi esimest 10 päeva. See võtab palju kauem kui 1. etapp, sest see kestab seni, kuni saavutate oma sihtkaalu.
Selles etapis on lubatud ka kõik 1. etapis lubatud toidud, kuid süüa võib ka mõnda varem keelatud toitu.
Sõltuvalt söögivõimalustest võite 2. etapis tarbida 1.500–2.000 kalorit. See on ainult hinnang.
2. etapis lisatakse nurjumiseks loendisse järgmine:
Vein
Punane või valge, 180 ml päevas
Köögiviljad
Kõik köögiviljad, välja arvatud valge kartul
puuvili
Kõik puuviljad, kuid mitte mahl
Piimatooted
Rasvavaba jogurt
Magustoidud
Tume šokolaad
banaanid kõrge süsivesikute sisaldus, näiteks puuviljad ja magus kartul köögiviljad, näiteks köögiviljad, piirduvad ühe portsjoniga päevas, samas kui madalamaid süsivesikute valikuid saab süüa sagedamini.
xnumx.aş Game
3. etapp sonoma dieeton kaalu kontrollimise etapp. Enamik 2. astme reegleid kehtib, kuid on rohkem paindlikkust ja muid söögivalikuid.
Seda etappi peaksite hakkama harjutama pärast kehakaalu langetamise eesmärgi saavutamist.
3. etapp võimaldab veidi kõrgemaid süsivesikuid ja rasvu sisaldavaid toite, nagu maiustused, puuviljamahl, rafineeritud terad, täispiimatooted ja valge kartul.
Kui märkate, et kaalus on tõusmas, on soovitatav naasta 2. etappi, kuni saavutate uuesti oma sihtkaalu.
Kas Sonoma dieet nõrgeneb?
Peale anekdootlike aruannete puuduvad ametlikud teaduslikud tõendid sonoma dieetei viita sellele, et see aitab kaalulangust.
Mitmed uuringud näitavad aga, et madala kalorsusega Vahemere stiilis dieet on efektiivne kehakaalu pikaajaliseks reguleerimiseks.
Sonoma dieet See võib anda sarnaseid tulemusi, kuna modelleerib end vastavalt Vahemere dieedile.
Eelkõige kiirendab kaalulangetamisprotsessi töödeldud toiduainete ja suhkru minimeerimine, mitmesuguste puuviljade, köögiviljade, täisteratoodete, lahjade valkude ja tervislike rasvade söömine.
Kaalu langetamine on aga keeruline protsess, mida mõjutavad ka füüsiline aktiivsus, une kvaliteet, ainevahetus, vanus ja muud tegurid.
Millised on Sonoma dieedi eelised?
Sonoma dieetSellel on tervisele sarnane kasu, kuna see jäljendab Vahemere dieeti mitmel viisil.
Aastakümneid kestnud uuringud on näidanud, et Vahemere dieet on üks parimaid toitumismudeleid üldise tervise edendamiseks ja krooniliste haiguste, nagu südamehaigused ja diabeet, ennetamiseks.
Suurendab toitainete tarbimist
Sonoma dieet See julgustab sööma olulisi ja tervislikke toite. Dieedi aluseks on köögiviljad, puuviljad, täisteratooted ja lahjad valgud.
Võib parandada südame tervist
Paljud uuringud näitavad, et Vahemere stiilis dieedid toetavad südame tervist.
Sonoma dieet Selles on väga vähe küllastunud rasvu ja see võib vähendada südamehaiguste riski.
Võib alandada veresuhkru taset
Dieedid, mis vähendavad suhkrut ja parandavad teravilja tarbimist, soodustavad samal ajal kiudaineid, valke ja täistaimi, võivad soodustada tervislikku veresuhkru taset.
Sonoma dieetpiirab kõiki peamisi rafineeritud terade ja suhkru allikaid. Enamgi veel, Sonoma dieetSee on madala süsivesikusisaldusega ja pärineb peamiselt kiudainerikastest toiduainetest nagu täisteratooted, puuviljad ja kaunviljad.
Veresuhkru taseme tasakaalustamine võib vähendada diabeedi, südamehaiguste ja muude haiguste riski.
Millised on Sonoma dieedi kahjustused?
Sonoma dieetEhkki eeliseid on erinevaid, ei sobi see kõigile.
Piirab tõsiselt kalorite tarbimist
Sonoma dieedi esimene etapp tagab kiire kaalulanguse.
Sellegipoolest võib see 10-päevane šokifaas kaloraaži ülemäära vähendada, muutes selle ebatervislikuks. Kui sööte vähem kaloreid, on teil oht tugevaks näljaks ja ebaregulaarseks toitumiseks. See põhjustab vee, mitte õli massi vähenemist.
See on kallis
Sonoma dieetPaljud nende toidud on kulukad, piiravad juurdepääsu ja koormavad toidueelarvet.
3-päevane näidismenüü
Sonoma dieediraamat ja kokaraamatus on programmi iga etapi jaoks erinevad retseptid. 2. etapi kolmepäevane näidismenüü on järgmine:
Esimene päev
Hommikusöök: Rasvapiim ja 100% täisteraviljatoidud
Lõunasöök: Türgi, hummus ja viilutatud köögiviljad
Õhtusöök: Grillitud kinoalõhe, röstitud brokoli ja 180 ml valget veini
Teine päev
Hommikusöök: Sink, pipar ja munavalge koos täisteraleiva viiluga
Lõunasöök: Spinati salat grillitud kana, viilutatud mandlite ja maasikatega
Õhtusöök: Pruun riis köögiviljade ja 180 ml punase veiniga
Õhtusöök: Grillitud lahja praad roheliste ubade, paprika, viilutatud avokaado ja 180 ml punase veiniga
Selle tulemusena;
Sonoma dieet, Dr. See on kaalulangetusprogramm, mis on välja toodud Connie Gutterseni samanimelises raamatus. See põhineb Vahemere dieedil ja soodustab mitmesuguste tervislike toitude, näiteks köögiviljade, puuviljade, tailiha ja oliiviõli tarbimist.
See aitab kaalust alla võtta, kuna see välistab töödeldud toidu ja kontrollib tihedalt portsjonite suurust.
Kuid see on kulukas ja esimene etapp on äärmiselt piirav.
