Mõte, et tahan 10 kilo alla võtta, võib olla number, mille seadsime endale eesmärgiks ennekõike oma ülekaalust vabaneda. Meil on olnud sellised eesmärgid nagu kaotada 10 kilo kuu ajaga, kaotada 6 kilo 10 kuuga ja kaotada 1 kilo 10 aastaga.
Kui olete üks neist, kes küsib: "Mida ma peaksin tegema, et kaotada 10 kilo?", tahaksin kõigepealt öelda seda. Kui soovid lühikese ajaga 10 kilo alla võtta, pole seda eesmärki võimalik saavutada. Näiteks; Kuu ajaga 10 kilo alla võtta ei saa. Isegi kui teete, kaotate vett, mitte rasva. Meie kehad on uskumatult andekad panustama seda, mida nad annavad. Saate lühikese aja jooksul kaotatud kaalu tagasi. Hoiduge šokidieetidest, mis väidavad, et kaotate nädalaga 10 kilo või 10 päevaga 10 kilo.
Teie keha vajab aega, et kaotada 10 naela. Sa ei saa korraga nii palju kaalust alla võtta. Kui kaua? Üks kuu, 2 kuud, 5 kuud… Kaalu, mida toitumisspetsialistid soovitavad tervislikuks kaalulangetamiseks nädalas alla võtta, on pool kilo kuni üks kilo. Arvestades, et nädalas kaotate ühe kilo, võite 10 nädala jooksul ehk kahe ja poole kuuga kaotada 10 kilo.
Pole vaja järgida väga ranget dieeti, mis sunnib ennast kaalust alla võtma. Tervislike muudatustega oma toitumises võite raskusteta kaotada 10 kilo, mida peate kaotama. Kuidas? Mida teha, et kaotada 10 kilo? Siin on viise, kuidas oma elus tehtavate muudatustega 1o kilo kaotada...
10 Mida ma peaksin tegema, et kaalust alla võtta?
Mida teha, et kaotada 10 kilo?
Söö vähem süsivesikuid, rohkem valke
Madala süsivesikute sisaldusega dieedid on kõige tõhusam viis kaalu langetamiseks. Kui selliste dieetide puhul tarbitavate süsivesikute kogust vähendatakse, siis valkude tarbimine suureneb. Liigne valgu tarbiminekiirendades samal ajal ainevahetust, vähendab söögiisu. Vähendage tärkliserikkaid süsivesikuid ja suhkrut. Söö selle asemel madala kalorsusega köögivilju. Suurendage ka munade, tailiha ja kala tarbimist.
Vältige töödeldud toitu
Kaalu langetamise ajal peaksite sööma looduslikku toitu. Vältige töödeldud toite nii palju kui võimalik. lahja valk ja madala süsivesikusisaldusega köögiviljad Söömine annab uskumatu täiskõhutunde. Töödeldud toitude suurim oht on see, et need tekitavad lühikese aja jooksul näljatunde ja on kaloririkkad.
vähendada kalorite tarbimist
Kalorite tarbimise vähendamine on kaalu langetamisel kõige olulisem tegur. Kui te ei söö vähem kaloreid kui kulutate, ei saa te rasva kaotada. Siin on mõned lihtsad viisid kalorite tarbimise vähendamiseks, et kaotada tervislikul viisil 10 naela:
Kalorite loendamine: Kaaluge ja registreerige toidud, mida sööte. Kasutage kalorite loendamise tööriista, et jälgida söödavate toitude kalorite hulka.
Lihtsalt söö õhtusöögi ajal: Suupisted suupisted vähendage seda ja ärge sööge pärast õhtusööki midagi.
Tükelda kastmed: Ärge tarbige maitseaineid ja kastmeid, mis sisaldavad palju kaloreid.
Laadige köögivilju: Piirake tärkliserikkaid süsivesikuid ja koormake tervislikke rasvu ja köögivilju.
Söö lahja valke: Sööge madalama rasvasisaldusega valke, nagu kana ja kala.
Ärge jooge kaloreid: Gaseeritud joogidKõrvaldades oma elust kaloritega tihedad joogid nagu alkohol ja puuviljamahlad; Valige vesi, null kalorsusega joogid, tee või kohv.
harjutusSee on üks parimaid viise rasva põletamiseks ja kaalu langetamiseks. Vastupidavustreening, näiteks raskuste tõstmine, võimaldab kaotada sama palju kaalu kui tavalised aeroobsed harjutused. Samuti aitab see ehitada lihasmassi. Raskuste tõstmine hoiab ka ainevahetust ja hormoonide taset, mis sageli kaalu langetamise protsessis aeglustub.
Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) on väga tõhus meetod kaalu langetamiseks. Uuringud näitavad, et 5-10 minutit HIIT-i võib kaasa tuua kaalulanguse viis korda võrreldes tavalise treeninguga. HIIT-i saate teha kolm kuni neli korda nädalas pärast treeningut või tavapärase treeningrežiimi osana.
Ole aktiivne väljaspool jõusaali
Lisakalorite põletamiseks ja suurema kaalu langetamiseks peate suurendama igapäevast aktiivsust. Tegelikult mängib kaalu langetamisel olulist rolli see, kui aktiivne te olete oma treeninguta päeval. Näiteks võib lauatöö ja käsitsitöö erinevust seletada 1.000 kaloriga päevas. See on sama, mis 90–120 minutit kõrge intensiivsusega treeningut.
Lihtsad toimingud, nagu kõndimine või jalgrattasõit, trepist üles ja alla minek, õues kõndimine, rohkem seismine või maja koristamine aitavad teil rohkem kaloreid põletada.
Vahelduv paastumine on kõige tõhusam viis kaalu langetamiseks
Vahelduv paastumineon veel üks tõhus ja tõestatud meetod rasva põletamiseks. Selle dieedi läbiviimiseks on mõned viisid. 16/8 meetod on üks neist. 8-tunnine dieet See meetod, tuntud ka kui; See nõuab kindlaksmääratud toitude söömist 8 tunni jooksul ja ülejäänud 16 tundi paastumist.
Teine meetod on5: 2 dieeton Siin, järgides tavalist toitumisharjumust 5 päeva jooksul, toimub paastumine 2 päeva jooksul 500-600 kalori võtmisega.
Vältida kehas vee kogumist
Siin on näpunäited, mis aitavad teil kaalust alla võtta ehk turset, mis on põhjustatud kehasse kogunevast veest, ning aitavad teil saledam ja kergem välja näha;
Kasutage võililleekstrakti: võilill Väljavõte nimega ekstrakt aitab vähendada kehas turset.
Kohvi jaoks: Kohv on tervislikkofeiin on allikas. Uuringud näitavad, et kofeiin võib aidata põletada rohkem rasva.
Pöörake tähelepanu toiduainetele, mille suhtes olete tundlik: Tundlike asjade, näiteks gluteeni või laktoosi söömine põhjustab liigset turset ja puhitus. Vältige toite, mis teie arvates võivad olla tundlikud.
Motivatsioon töö lõpetamiseks; moodustab 70% tööst. Paluge oma abikaasal, sõpradel või pereliikmetel teid motiveerida. Dieedigruppidega saate liituda ka suhtluskeskkondades.
Ära kiirusta
10 kilo kaotamine pole midagi, mis juhtub kuu või nädalaga. Järgige tasakaalustatud toitumiskava. Üldiselt on kaalukaotuse maksimaalne kiirus hinnanguliselt üks kilo nädalas. Pea meeles; Kiiresti kaotatud kaal tuleb kiiresti tagasi...
Minge dieediarsti juurde
Meie riigis ei ole dieediarsti juurde pääsemine enam nii raske kui vanasti ning dieediarsti juurde minejate osakaal on üsna kõrge. 10 kilo püsivaks ja ohutuks kaotamiseks vajate dieediprogrammi ja professionaalset toitumistuge. dietoloogmotiveeriv jõudÄrge unustage ka nü.
Tühjendage külmkapp
Dieedi edukust mõõdetakse tasakaalustatud ja tervisliku toidu söömises. Enne dieedi alustamist koosta dieediloend, et kaotada 10 kilo ja hävitada oma külmkapist need, mis sellest nimekirjast välja jäävad. Täitke oma külmkapp selle loendi järgi ja ärge ostke sageli.
Ärge jätke sööki vahele
Dieedi üks suurimaid vigu on toidukordade vahelejätmine kas tahtlikult või mitte õigeaegselt. Sellisel juhul vajab keha järgmisel söögikorral rohkem toitu, et puudujääk korvata. Sööge kindlasti õigel ajal, isegi vahepalana. Võite isegi toidukordade vahele lisada madala kalorsusega ja tervislikke suupisteid.
Järgige püramiidi söögireeglit
Mõelge, et püramiidi alumine osa on hommik, keskmine lõunasöök ja ülemine õhtusöök. Kaalu langetamiseks on väga lihtne põhimõte. Söömine vastavalt sellele püramiidile. Sööma peaks rohkem hommikul, vähem pärastlõunal ja vähem õhtul.
Vähe nõuandeid
Ärge liialdage köögiviljade ja puuviljade tarbimisega. Pöörake erilist tähelepanu puuviljadele. Kuna see on madala kalorsusega, tähendab rohke puuvilja tarbimine suhkruga ülekoormamist. Piirake puuvilju 2-3 portsjonini päevas.
Vältige dieettooteid. Kontrollige kindlasti dieettoodete toiteväärtust. Eriti rasva ja suhkru suhe.
10 naela kaotamiseksPidasite dieeti ja kaotasite kaalu. Või oled üks neist, kes otsib võimalusi 10 kilo kaotamiseks. Räägime sellest, millised muutused teie kehas tervise jaoks toimuvad, kui kaotate 10 kilo, et teid motiveerida. kaotada 10 kilo;
See vähendab diabeedi riski
Inimesel, kes on 10–20 naela ülekaaluline, on märkimisväärselt suurem risk haigestuda II tüüpi diabeeti võrreldes tervisliku kehakaaluga inimestega. Väidetavalt on umbes 2 protsendil ülekaalulistest inimestest suurem risk diabeedi tekkeks. 80 naela kaotamine mitte ainult ei alanda veresuhkru taset, vaid suurendab ka keha võimet reguleerida insuliini taset.
Liigne kaal kurnab südant. Ameerika Südameassotsiatsiooni andmetel aitab 10 naela kaotamine vältida kõrget vererõhku, mis on südame tervise jaoks ülioluline. Kuna vererõhu tõus võib põhjustada ateroskleroosi ja muid südamehaigusi.
Reguleerib und
Kui kaotate 10 naela, magate öösel paremini, nii et kortisooli tase langeb. Kui olete ülekaaluline, seate end uneapnoe riski. Vaid 10 naela kehakaalu kaotamine avaldab positiivset mõju uneapnoe sümptomitele.
Vähendab vähiriski
Ülekaalulisus on tugevalt seotud teatud tüüpi vähiga, nagu sapipõie-, eesnäärme-, neeru-, käärsoole- ja rinnavähiga. Uuringuaruande kohaselt kahekordistavad naised, kes võtavad pärast 18. eluaastat kaalus rohkem kui 20 naela, oma menopausijärgse rinnavähi riski. Nii et isegi 10 naela kaotamine vähendab riski mingil määral.
Kolesterooli tase langeb tervislikule väärtusele
Kui olete ülekaaluline, on teie halb kolesterool kõrge ja hea kolesteroolitase madal. See seab teid paljude haiguste ohtu. Kuid kui kaotate 10 naela, väheneb halb kolesterool ja hea kolesterool tõuseb.
Leevendab artriiti
Teine asi, mis teie kehaga juhtub, kui kaotate 10 naela, on vähenenud põlve- ja puusaprobleemide risk. Kuna liigne rasvavaru kehas tekitab ja vabastab põletikuvastaseid kemikaale. Artriidi fondi andmetel on 10 naela kaotamine luudele väga kasulik.
Annab õnne
Miski ei asenda seda õnne, mida kogete, kui kaotate 10 kilo, sest see annab teile motivatsiooni, energiat ja enesekindlust jätkata. Kohtledes oma keha õigesti ja hoolitsedes enda eest adekvaatselt, õpid ennast armastama ja väärtustama kõigis mõõtmetes. See mõjutab suuresti teie vaimset tervist.
Kokku võtma;
"Kas 10 kilo on raske kaotada?"Kui arvate, pole see õigete strateegiate rakendamisel nii keeruline. Selle asemel, et kaotada kiiresti 10 naela, järgige aja jooksul jagatud programmi. 10 kilo kaotamine ilma dieedita pikendab teie teed. Niisiis, joonistage enda jaoks tee, kombineerides dieedi ja treeningprogrammi.
