Kas bikiinihooaeg on lähenemas või eriline sündmus; On põhjus, miks inimesed tahavad kaalust alla võtta ja šokidieedid See on kaalukaotuse eesmärkide ühine joon.
Asi, mida ei tohiks aga unustada, on see kiirdieedid See võib kahjustada keha ja põhjustada tõsiseid terviseprobleeme.
Mis on šokidieet?
Bütün kiirdieedid Nende ühine joon on see, et need on meetod kehakaalu langetamiseks, piirates kalorite tarbimist kõrgeima kiirusega.
Tavaliselt nõuab see drastilist kalorite vähendamist ja te sööte ainult 500–1000 kalorit päevas.
Enamasti eelistatakse kiireid kaalulangetamise meetodeid, nagu detoks koos puuviljamahlaga, diureetikumid või dieeditabletid. Kuigi aja pikkus on dieediti erinev, šokidieedid See on mõeldud kiireks ja lühiajaliseks kehakaalu langetamiseks.
Kuidas teha šokidieeti?
Šokidieedid Nagu nimigi ütleb, on selle eesmärk tekitada kehale šokiefekt, jättes teid nälgima kuni väänlemiseni. Kuigi tõsine kaloripiirang avaldub tavaliselt mõne päeva jooksul, ei põleta keha kütuseks rasva, kuigi võib tunduda, et kaal langeb kiiresti.
See kasutab peamiselt glükogeenina talletatud süsivesikuid. Kuna keha kasutab glükogeeni, naaseb dieedi esimestel päevadel märkimisväärne kaalulangus aja jooksul liigse kaaluna.
Šoki dieedi tüübid
Master Cleanse (limonaadi dieet)
Meister puhastab Väidetavalt aitab see kaotada 5 kilo nädalas. šokidieetveoauto. Dieedi aluseks on sidruniga valmistatud limonaadijook.
Ainus, mida juua saab, on limonaad. Dieedi pidamisel võite tunda end äärmiselt näljasena ja tunda iiveldust, ärrituvust ja meeleolumuutusi.
Mahl Detox
Juice Detox on vedel dieet toitaineid ohverdamata. Tarbi kiudainerikkaid puuviljamahlu, mis on täis C-vitamiini, mis puhastab toksiinidest ja noorendab keha. See on hea ka nahale.
Kuna tegemist on aga kiirdieediga, ei saa seda jätkata üle kahe päeva.
Kapsasupp Dieet
Kapsasupi dieetSee on supidieet, mis on valmistatud peamiselt kapsast ja muudest köögiviljadest. Kõik, mida pead tegema, on seda suppi tarbida, et kiiresti kaalust alla võtta.
Greibi dieet
greibi dieet Dieet, mis hõlmab poole greibi ja muude tervislike toitude tarbimist igal toidukorral. šokidieettir.
Greibi tarbimine igal toidukorral võib põhjustada toitainete puudust ja hambaemaili erosiooni ning ainult ühte tüüpi puuviljade söömine võib olla väga raske.
Hollywoodi dieet
Hollywoodi dieeti on populariseerinud Hollywoodi kuulsused ja väidetavalt kaotab see vaid 48 tunniga 10 kg kaalu. Kõik, mida pead tegema, on juua taimset segu nimega "Hollywoodi dieet", mis on saadaval supermarketites ja Internetis.
See ei ole arstide poolt heaks kiidetud dieet. Teie keha võib reageerida segus sisalduvatele ürtidele ja lihtsalt selle segu joomine kogu päeva jooksul võib muuta teid ärrituvaks ja nõrgendada immuunsüsteemi.
Kanasupp Dieet
See dieet nõuab kanasuppi juua seitse päeva. Supi vitamiinide ja mineraalainetega rikastamiseks võid lisada omal valikul köögivilju. Vahepalaks võib juua ka värskelt pressitud puuviljamahla.
Madala kalorsusega dieedid on väga piiravad ja šokidieetSel perioodil ei saa keha optimaalseks terviseks vajalikke olulisi toitaineid.
Kui pikaajalised puudused püsivad, võib tekkida rida sündmusi, näiteks mineraalide leostumine luudest, mis põhjustab osteoporoosi ja luumurde või raua leostumist verest, mille tagajärjeks on aneemia.
Lisaks võivad madala kalorsusega dieedid põhjustada teatud mineraalide, näiteks naatriumi ja kaaliumi kadu. Neid elektrolüüte kasutatakse närvide ja lihaste funktsioonides ning neil on oluline roll südamelöökide reguleerimisel. Madal naatriumi- ja kaaliumisisaldus võib põhjustada südameataki ohtu.
Võib tekkida jojo-efekt
Kui keha on pikka aega ilma toitainevajadustest, läheb see näljarežiimile, et säästa energiat, kuni naaseb piisava toitumisrutiini juurde.
Et säästa võimalikult palju energiat, aeglustub keha loomulik ainevahetus, et põletada vähem kaloreid ja rasv säilib. Lõppkokkuvõttes avastate end kaalulangetusseina ees ja kaalu langetamine muutub selle aja jooksul üha raskemaks.
Isegi kui kaotate oma kiire dieedi ajal kaalu, asendab teie keha tavapärase toitumisharjumuse naasmisel kaotatu. See jojo efekt Seda nimetatakse. Jojo-efekti vältimiseks on oluline järgida tasakaalustatud toitumiskava.
Võib põhjustada emotsionaalseid kõrvalmõjusid
ŠokidieedidKuigi need võivad mõjutada teie füüsilist tervist, võivad need avaldada drastilist mõju teie vaimsele ja emotsionaalsele tervisele.
Piiratud kalorid jätavad dieedipidajad sageli ärrituvaks, väsinuks ja loiuks, kuna keha ei saa energia saamiseks vajalikke toitaineid.
Šokidieediddepressioon, isutus ve bulimia See võib kaasa tuua tõsisemaid emotsionaalseid tagajärgi, näiteks söömishäireid.
Põhjustab ainevahetuse kiiruse langust
Kiire ainevahetus on kaalu langetamise võti, kuid šokidieedid See võib vähendada teie ainevahetuse kiirust. Kui proovite lühikese aja jooksul kiiresti kaalust alla võtta, võib see põhjustada lihaste kurnatust. Kui lihaskoe väheneb, väheneb ka ainevahetus.
See nõrgestab immuunsüsteemi
Kiirdieetide puhul jätate end ilma olulistest vitamiinidest ja mineraalainetest, riskides seega immuunsüsteemi nõrgenemisega. Immuunsüsteemi nõrgenemine kutsub esile haigusi.
Võib põhjustada dehüdratsiooni
Kas olete kunagi mõelnud, miks mõned dieedid, näiteks mahlapressimine, põhjustavad nii kiiret kaalulangust? See on tingitud vee kaalu kaotamisest.
Vett siduva energiaallika glükogeeni varud ammenduvad kiiremini kui rasvarakud, mis vabastavad vett. Seega, kui hakkate uuesti sööma, täiendab keha oma glükogeeni- ja veevarusid ning sellele järgneb kaalutõus.
Selle tulemusena tekib dehüdratsiooni oht, mis võib väljenduda peavalu ja peapööritusena.
Võib vallandada südameprobleeme
kiirdieedidSellel võib olla mõningaid positiivseid tulemusi, näiteks vererõhu, kolesterooli ja veresuhkru taseme alandamine. Siiski võib see südamerasva suurenemise tõttu avaldada potentsiaalselt kahjulikku mõju südamele.
Igaüks, kellel on probleeme südamega, peaks dieedist hoiduma, kuna sellega kaasnevad riskid dieedi alguses. šokidieedil Enne alustamist peaksid nad oma arstiga nõu pidama.
Võib häirida soolestiku tasakaalu
Šokidieedid See võib põhjustada mõningaid sooleprobleeme. Kui te ei saa õigeid toitaineid, võib see põhjustada ebaregulaarset või ebaühtlast roojamist.
See võib vähendada teie energiat, põhjustades väsimuse ja kurnatuse tunde
ŠokidieedidKuigi treening võib põhjustada kehakaalu langust, on suurem osa sellest kaalust tingitud glükogeeni ja veevarude vähenemisest kehas. See võib põhjustada energiakadu ja põhjustada väsimust.
Samamoodi šokidieet Treeningu ajal võetavate vitamiinide ja toitainete vähenemise tõttu ei suuda organism energiat toota ja tekitab nõrkuse.
Kas peaksin tegema šokidieeti?
ŠokidieedidKuigi seda üldiselt ei soovitata, võib seda mõnel juhul kasutada ja järgida ilma keha kahjustamata.
Rasvunud inimestele, kelle ülekaal aitab oluliselt kaasa selliste seisundite tekkele nagu südamehaigused või diabeet või kelle puhul ei saa operatsiooni ohutult teha enne, kui nad kaalust alla võtavad, võivad arstid määrata väga madala kalorsusega dieedi.
Siiski paljud teie kiire dieet Pigem arvutatakse see dieet hoolikalt välja, et tagada toitainete piisavus, ja patsienti jälgitakse võimalike ohtlike mõjude suhtes.
Väga madala kalorsusega dieedid, mis kasutavad tasakaalustatud toitumiskava, võivad olla ohutu viis kaalu langetamiseks ja võivad olla kasulikud ülekaalulistele inimestele, kuid seda tuleks pidada ainult arsti järelevalve all või konsulteerides dieediarstiga, et tagada piisavus.
Kuigi dieedi ja treeninguga on võimalik kaotada kolm või enam naela nädalas, on oluline planeerida toitumine nii, et see vastaks igapäevaste oluliste toitainete vajadustele.
Nagu siit näha, šokidieedid Nad loovad toitumisstrateegiaid, mida on raske rakendada ja mis on tervisele ohtlikud.
Siiski võib mõnel juhul olla vaja seda teha arsti järelevalve all.
Olgu selleks detox-dieet nagu sidruni- või ananassidieet või dieet, mis väidetavalt paneb sind lühikese ajaga palju kaalust alla võtma, näiteks kapsasupi dieet, šokidieedid Seda ei saa pikka aega säilitada ja tõde on see, et püsivat kaalukaotust ei saa saavutada.
Selle asemel peate tegema kõvasti tööd ja pühenduma, et leida teie jaoks sobiv kaalulangusprogramm.
Aeglase ja järkjärgulise kaalukaotuse saavutamiseks meetodi leidmine ei ole mitte ainult jätkusuutlik pikaajaliste kaalukaotuse eesmärkide saavutamiseks, vaid ei avalda ka negatiivset mõju teie tervisele, võimaldades teil pigem areneda kui end murda.
"Hoolimata kogu sellest negatiivsusest Kas kiirdieete ei saa rakendada??” Vastuse küsimusele saab anda järgmiselt. Seda saab rakendada väga kiireloomulistes olukordades, eeldusel, et see on arsti järelevalve all ja lühikest aega.
Eluohtlikus olukorras või ülekaalulistel võib see olla kasulik kiireks kehakaalu langetamiseks ja motivatsiooni andmiseks dieedi esimeses etapis. Aga ainult siis, kui see ei võta kaua aega.
