Puuviljad on toidud, mis annavad glükoosisisalduse tõttu meie kehale energiat. Regulaarne puuvilja tarbimine on tervisliku toitumise aluseks.
Üldiselt on puuviljad madala kalorsusega toidud. Muidugi ei kehti see iga puuvilja kohta. Mõnes neist on palju kaloreid.
allpool "Mis on madalaima kalorsusega puuvili", "mis on madala kalorsusega puuvili", "millised on madala kalorsusega puuviljade eelised" küsimustele vastatakse.
Millised puuviljad on madala kalorsusega?
greip
greipon üks tervislikest ja madala kalorsusega puuviljadest tsitruseliste rühmas. Greip, milles on 100 kalorit 41 grammis, on hea vitamiinide ja mineraalide allikas, teisisõnu, see aitab kaalust alla võtta, vähendades insuliiniresistentsust.
91 inimesega läbi viidud uuringus langesid need, kes enne sööki pool värsket greibi ära võtsid, kaalust alla 1.3 kg rohkem kui need, kes seda ei teinud. Samas uuringus leiti, et greip vähendab kolesteroolitaset ja vähendab insuliiniresistentsust.
Ananas
Ananass, mis on troopiline puuvili ja sisaldab 100 kalorit 52 grammi kohta, on äärmiselt toitev puuvili.
Ananas, See sisaldab ainet nimega bromelain, ensüümi, millel on põletikuvastased omadused ja mis aitab valke seedida. Kõigis loomkatsetes on leitud, et bromelaiin kaitseb vähki ja kasvaja kasvu.
Mustikad
Mustikad pakub tugevat kasu tervisele. Rohkesti kiudaineid, C-vitamiini, K-vitamiini ja mangaani sisaldavad mustikad muljetavaldava toitumisprofiiliga. Samuti on see rikas antioksüdantide poolest.
Antioksüdandid vähendavad selliste krooniliste haiguste riski nagu südamehaigused, diabeet ja Alzheimeri tõbi. Sellel on võimas mõju ka kehasüsteemile. See pakub kaitset oksüdatiivse stressi ja nakkuste eest. See lükkab vananemise mõju edasi ja parandab täiskasvanute mälu.
100 grammi mustikaid, mis on smuuti- ja detoxijookide asendamatu puuvili, sisaldab 44 kalorit.
Õun
Õunkuuluvad kõige sagedamini tarbitavate puuviljade hulka ja on uskumatult toitvad. See sisaldab suures koguses vitamiine B ja C, kaaliumi ja kiudaineid.
Uuringud on leidnud, et õuntes leiduvad antioksüdandid parandavad südame tervist, hoiavad ära II tüübi diabeedi ning vähendavad vähi- ja Alzheimeri tõbe.
Õuna kõige olulisem kasu tervisele on see, et see sisaldab pektiini. Pektiin toidab podagra baktereid, see tähendab häid baktereid, ning aitab parandada seedimist ja ainevahetuse tervist.
Eelistatud õun, mis sisaldab 100 kalorit 58 grammi kohta, on roheline õun.
granaatõun
granaatõunon üks tervislikumaid puuvilju. Granaatõuna tervislik kasu tuleneb selle võimsatest taimsetest ühenditest ja intensiivsest toiteväärtusest.
Granaatõuna antioksüdantide tase on kolm korda kõrgem kui sellised taimed nagu roheline tee. Granaatõuna põletikuvastane toime aitab vähendada vähiriski.
100 grammi granaatõuna sisaldab 61 kalorit.
mango
mangoSee on C-vitamiini rikas puuvili. See sisaldab lahustuvaid kiude ja neil on tervisliku elu jaoks palju eeliseid. See on ka võimas antioksüdantide allikas.
Selle põletikuvastased omadused kaitsevad paljude haiguste ohtude eest. Üks neist on diabeet. On leitud, et loomkatsetes mangost leitud taimeühendid aitavad diabeedi ära hoida.
100 grammi mangot sisaldab 60 kalorit.
maasikad
maasikad See on üks toitainerikkamaid puuvilju. Sisaldab C-vitamiini, mangaani, folaati ja kaaliumi. Võrreldes mõne teise puuviljaga on glükeemiline indeks suhteliselt madal ja maasikate söömine ei põhjusta veresuhkru suurenemist.
Nagu teisedki puuviljad, aitavad maasikates sisalduvad antioksüdandid tõhusalt ennetada mõningaid kroonilisi haigusi. Vähktõve ja kasvaja tekke ennetamine on üks neist.
100 grammi maasikaid sisaldab 26 kalorit.
Jõhvikas
Jõhvikas Lisaks rikkale C-vitamiinile on see rikkalikult E, K1, mangaani ja vaske. Flavanool sisaldab antioksüdante, mida nimetatakse polüfenoolideks, mis on tervisele väga kasulikud.
Jõhvika teeb teistest puuviljadest paremaks see, et selle olemus ravib kuseteede infektsioone. See sisaldab ühendeid, mis vastutavad kuseteede bakterite blokeerimise eest.
100 grammis jõhvikates on 64 kalorit.
Limon
Limon See on tsitrusviljad, mis on tuntud kõrge C-vitamiini sisalduse poolest. Sidrun, millel on potentsiaal alandada vererõhku, on kasulik tervis südamele. Loomkatsete tulemuste kohaselt aitavad sidrunis sisalduvad taimeühendid kaalust alla võtta.
Sidrunimahlas leiduv sidrunhape on efektiivne neerukivide ravis. Sidrun kõige vähem kalorsusega puuvilion üks. 100 grammis on 27 kalorit.
arbuus
arbuus, See on rikas A- ja C-vitamiini poolest. Sisaldab olulisi antioksüdante, sealhulgas lükopeeni ja karotenoide.
On leitud, et mõned arbuusis leiduvad antioksüdandid takistavad vähki. Lükopeen seevastu kaitseb seedesüsteemi reguleerides selles piirkonnas esineda võivate vähkide eest. Lükopeenirikka toidu tarbimine alandab vererõhku ja kolesterooli.
Arbuus on üks parimaid niisutavaid puuvilju. Kuna see sisaldab 92% vett ja on seetõttu madala kalorsusega. 100 grammis on 19 kalorit.
melon
Melon on üks kõrge veesisaldusega puuviljadest. Sellepärast on selles vähe kaloreid. 100 grammi sisaldab 48 kalorit. See on rikas A- ja C-vitamiini poolest.
Diureetiliste omadustega melon sobib hästi ka seedehäirete korral. See aitab vältida kõhukinnisust, pehmendades soolestikku. See on hea niisutaja tänu oma veesisaldusele nagu arbuus.
Murakad on uskumatult tervislikud puuviljad, mis on täis kiudaineid, antioksüdante, vitamiine ja mineraale. Sisaldab suures koguses C-vitamiini, K ja mangaani. Ühes tassis (257 ml) murakaid on 8 grammi kiudaineid.
Murakate antioksüdandid hoiavad ära arterite põletiku, pidurdades vananemise mõjusid. See pakub kaitset krooniliste haiguste nagu südamehaigused ja vähk.
Seevastu on selles vähe kaloreid. 100 grammis on 30 kalorit.
oranž
oranžon üks enim tarbitavaid ja toitainerikkamaid puuvilju. 1 keskmise apelsini söömine päevas katab märkimisväärse koguse päevasest C-vitamiini ja kaaliumi vajadusest.
See sisaldab rikkalikult C-vitamiini ja sisaldab olulisi B-vitamiine nagu tiamiin ja foolhape.
Apelsinid sisaldavad taimset ühendit nagu flavonoidid, karotenoidid ja sidrunhape, millel on palju kasu tervisele. Näiteks; Sidrunhape takistab neerukivide moodustumist ja suurendab raua imendumist.
100 grammis apelsinis on 50 kalorit.
Guajaav
GuajaavSellel on suurepärane toitumisprofiil. Selles on palju kiudaineid, folaate, A-vitamiini, kaaliumi, vaske, mangaani.
Guajaavis sisalduvad antioksüdandid kaitsevad rakke krooniliste haiguste kahjustuste eest. Guajaava seedetrakti kasulikkus aitab ära hoida käärsoolevähki. See on ka pektiinirikas. 100 grammis on 68 kalorit.
papaia
papaia; Rikas A-vitamiini, C-kaaliumi, kaaliumi ja foolhappe poolest on see tervist purustav puuvili. Sisaldab antioksüdante ja lükopeeni. Papaial on valk nimega papaiin, mis hõlbustab seedimist.
100 grammis on 43 kalorit.
kirss
kirss See on äärmiselt toitev, rikkalikult kaaliumi, kiudaineid ja C-vitamiini. Erinevaid antioksüdante, sealhulgas antotsüaniini, karotenoide sisaldav kirss aitab vähendada põletikku ja ennetada erinevaid haigusi.
Lisaks saadab kirssides leiduv melatoniin signaale, mis ergutavad une ajal aju. See aitab lahendada unetust ja uneprobleeme.
100 grammi kirsse sisaldab 40 kalorit.
Erik
Ploom, millel on palju rohkem sorte, näiteks roheline, daam, magus ploom, ploom, on võib-olla üks madalaima kalorsusega puuvilju. 1 ploom on 8 kalorit, 100 grammi 47 kalorit. Ploom sisaldab mineraale nagu vitamiinid A, C, E, kaalium ja magneesium.
Ploomide kiuline struktuur sobib ideaalselt kõhukinnisuse lahendamiseks. See on nende valik, kes soovivad kaalust alla võtta selle madala kalorsuse tõttu.
See pakub kaitset krooniliste haiguste nagu kopsuvähk, astma ja köha eest. Tänu võimsatele antioksüdantsetele omadustele tugevdab see immuunsüsteemi.
aprikoosid
Sisaldavad suures koguses rauda, kaltsiumi, fosforit, magneesiumi, vitamiine A, B, C aprikoosid See on eriti kosmeetikatoodete ja nahahoolduse asendamatu vili. On teada, et aprikoos, mida saate tarbida erineval viisil, näiteks moos, kompott, puuviljamahl, kuivatatud ja värske, on hea paljude haiguste korral.
See vähendab stressi, on hea migreenivalude vastu, kaitseb südame, diabeedi, vähihaiguste eest, hõlbustab seedimist ja on hea kõhukinnisuse korral.
See vähendab tõhusalt vererõhku ja kolesterooli. See on dieedide asendamatu vili, kuna see sisaldab vähe kaloreid koos nende tervisele kasulike omadustega. 1 aprikoos sisaldab 8 100 grammi aprikoosi 48 kalorit.
Ainult need väärtused on mõeldud värskete aprikooside jaoks. Kuivatatud aprikoosides on palju rohkem kaloreid, 100 kalorit 250 grammi kohta.
kiivi
kiivion üks tervislikumaid puuvilju. See sisaldab palju A-, C- ja E-vitamiine. See sisaldab mineraale nagu kaalium, kaltsium, magneesium, raud.
Selle pektiini ja flavonoidide sisaldus pakub palju kasu tervisele. Pektiin vähendab halba kolesterooli, tõstab head kolesterooli.
Kiivi tugevdab immuunsust ja aitab ennetada vähki. See parandab hingamisteede haigusi ja mõjub verd vedeldavalt. Sellise kasuliku puuvilja arv sisaldab 35 kalorit.
viigimarjad
Viigimarja, mille suhkrusisaldus on 2 korda suurem kui teistel puuviljadel, on palju kaloreid, 100 grammis värskes viigimarjas on 74 ja 100 grammis kuivatatud viigimarjas 249 kalorit.
"Miks siis madala kalorsusega puuviljad sain selle vahele? " Kuna viigimarjade kiudainesisaldus annab meile suure küllastuse ja võimaldab vähem tarbida.
Viigimarjad sisaldavad palju kaltsiumi ja fosforit, seega on need kasulikud luude ja hammaste tervisele. Selle valk, vitamiinid ja mineraalid tagavad rakkude uuenemise.
Viigis, millel on palju rohkem eeliseid, on üks kõige sagedamini kasutatavaid puuvilju erinevate haiguste ravimisel.
virsikud
See on mahlane ja magus puuvili virsikud See on üks madala kalorsusega puuviljadest. 100 grammis on 39 kalorit. Rikas A-, B-, C- ja kaaliumisisaldusega virsik on seedimist soodustav puuvili.
See pakub lahendusi sellistele probleemidele nagu kõhukinnisus ja hemorroidid. See kaitseb selliste raskete haiguste eest nagu vähk, süda, diabeet. Söö virsikuid koorimata, sest nende kasulikud vitamiinid ja mineraalid on nahas.
