Munadieeton populaarne moehullus dieet, mis lubab kiiret kaalulangust. Nagu nimigi ütleb, hõlmab dieet mitu portsjonit keedetud muna päevas koos teiste lahjade valkude, tärkliseta köögivilja ja madala süsivesikusisaldusega puuviljadega.
MunadieetKuigi väidetavalt aitab see kaalulangetamist, on see jätkusuutmatu, kuna seda on äärmiselt piirav ja raske järgida.
Artiklis "Kuidas teha keedetud muna dieeti", "Mis kasu on munadieedist ja kuidas see kahjustab" Vastame teie küsimustele.
Mis on keedetud muna dieet?
Keedetud munade dieetKas toitumiskava põhineb Arielle Chandleri avaldatud 2018. aasta raamatul.
Kuigi dieedil on erinevaid variatsioone, tavaliselt iga söögikorra ajal Munad Yumurta või muud tüüpi lahjad valgud, tärkliseta köögiviljad ja ühe kuni kahe madala süsivesikusisaldusega puuvilja söömine päevas.
Dieedi looja sõnul võib see madala süsivesikusisaldusega ja madala kalorsusega söömisharjum aidata teil kaotada kuni 2 kg vaid 11 nädala jooksul.
Lisaks kaalulanguse suurendamisele väidetakse, et dieet parandab ka veresuhkru taset, toob kasu silmade tervisele ja annab toitaineid, mis tugevdavad luid, juukseid ja küüsi.
Kuidas teha keedetud muna dieeti?
Keedetud munade dieetLubab teatud toite iga toidukorra jaoks päevas ja aeg-ajalt suupisteid pole lubatud.
Hommikusöögiks peaks olema vähemalt kaks muna, portsjon tärkliseta köögivilja, näiteks tomatid, ja madala süsivesikusisaldusega puuvili, näiteks greip.
Lõunasöök ja õhtusöök peaksid koosnema tärkliseta köögiviljadest ja väikesest portsjonist munadest või muud tüüpi lahjatest valkudest nagu kana või kala.
Kuigi treenimine pole kava raames vajalik, saab tulemuste maksimeerimiseks teha kergeid füüsilisi tegevusi, näiteks jalgrattasõit, aeroobika või kiire kõndimine.
Dieeti kavatsetakse järgida ainult paar nädalat korraga.
Mida süüa munadieedis?
Keedetud munade dieet See koosneb peamiselt munadest, lahjadest valkudest ning madala süsivesikusisaldusega puu- ja köögiviljadest.
Lubatud on ka kalorivabad joogid, sealhulgas vesi ja magustamata tee või kohv. Mõned dieedi osana soovitatavad toidud on:
muna
Munakollane ja valged
Lahjad valgud
Nahata kodulinnud, kala ja tailiha, veiseliha
Tärklisevabad köögiviljad
Spinat, lehtkapsas, rukola, brokkoli, paprika, suvikõrvits, kapsas ja tomatid
Madala süsivesikusisaldusega puuviljad
Sidrun, laim, apelsin, arbuus, maasikas ja greip
Rasvad ja õlid
Kookosõli, või ja majonees - kõik väikestes kogustes
Joogid
Vesi, mineraalvesi, dieetsooda, magustamata tee ja kohv
Maitsetaimed ja vürtsid
Küüslauk, basiilik, kurkum, pipar, rosmariin ja tüümian
Mõni plaani variatsioon lubab ka madala rasvasisaldusega piimatooteid, näiteks kooritud piima, madala rasvasisaldusega jogurtit ja juustu.
Mida ei saa munadieedis süüa?
Keedetud munade dieet, tärkliserikas köögivili, teravililar ja piirab enamikku kõrge süsivesikusisaldusega toite, sealhulgas paljusid puuvilju.
Magusad ja soolased suupisted, töödeldud toidud, näiteks külmutatud toidud ja kiirtoidud, samuti suhkruga magustatud joogid, näiteks sooda, ei ole lubatud.
Keedetud munade dieetMõned toidud, mida söömise ajal tuleks vältida, on järgmised:
Tärkliserikas köögivili
Kartul, bataat, kaunviljad, mais ja herned
Kõrge süsivesikusisaldusega puuviljad
Banaan, ananass, mango ja kuivatatud puuviljad
teravili
Leib, pasta, kinoa, kuskuss, tatar ja oder
Töödeldud toidud
Valmistoidud, kiirtoit, laastud, küpsised, küpsised ja magustoidud
Suhkruga magustatud joogid
Soda, puuviljamahl, magus tee ja spordijoogid
Munadieedi loetelu
MunadieetRakendusel on mitu erinevat versiooni. Alustate munadest iga päev ja jätkate kogu päeva jooksul lahja valgu söömist. Allpool munadieedi näidisloend antud;
hommikusöök
2 keedetud muna
Omlett 1 greibi või 2 muna spinati ja seentega.
Lõunasöök
1/2 kanarinda ja brokolit
Õhtusöök
1 portsjon kala ja rohelist salatit
MunadieetMuna- ja greibidieedi teine versioon on see, et igal söögikorral võite süüa pool greipi (kaks korda päevas valikuliselt). Selle dieedi versiooni söögikava näidis on järgmine:
Vähem tuntud munadieetLõplik versioon on "äärmuslik" munadieet. Selles versioonis söövad dieedipidajad ainult keedetud mune ja joovad vett 14 päeva jooksul.
Seda dieedivormi ei soovitata tungivalt, kuna see võib põhjustada liigset tasakaalustamatust ja alatoitumist.
Kas munadieet nõrgeneb?
Keedetud munade dieetkoosneb enamasti madala kalorsusega toitudest nagu munad, tärkliseta köögiviljad ja madala süsivesikusisaldusega puuviljad.
Seetõttu viib dieedi järgimine tõenäoliselt kalorite puudujäägini, mis tähendab, et tarbite vähem kaloreid kui päeva jooksul kulutate. Kuigi kehakaalu reguleerimist mõjutavad mitmed tegurid, on kaalulanguse jaoks oluline kaloripuuduse loomine.
Keedetud munade dieet Samuti on selles vähe süsivesikuid, mis võib veelgi suurendada kehakaalu langust.
12 uuringu ülevaates leiti, et lühiajalise madala süsivesikusisaldusega dieedi rakendamine suurendas oluliselt kehakaalu langust ja parandas mitmeid muid südamehaiguste riskitegureid, näiteks vererõhku.
Uuringus, milles osales 25 inimest, kelle kehamassiindeks (KMI) oli 164 või enam, leiti, et 20 nädala jooksul tarbitud madala süsivesikute sisaldusega dieedid suurendasid märkimisväärselt ainevahetust ja näljahormooni võrreldes süsivesikurikka dieediga. ghrelin leidis, et see alandas nende taset.
Pidage siiski meeles, et kuigi dieet viib esialgu kaalulanguseni, saate normaalse dieediga jätkates kaalu kaotada. Sellisena ei pruugi see olla parim variant jätkusuutlikuks ja pikaajaliseks kehakaalu langetamiseks.
Munadieedi eelised
Keedetud munade dieetsoovitab süüa mitmesuguseid tervislikke toite, sealhulgas lahjad valgud, munad, puuviljad ja köögiviljad, mis sisaldavad palju tervise seisukohalt olulisi vitamiine, mineraale ja antioksüdante.
Dieet piirab ka ebatervislikke koostisosi nagu magusad joogid ja töödeldud toidud.
Lisaks kõrge kalorsuse, süsivesikute ja lisatud suhkru sisaldusele on suhkruga magustatud jooke seostatud kaariese, kõrge vererõhu, põletiku ja insuliiniresistentsus See näitab, et see võib kaasa aidata sellistele probleemidele nagu.
Samuti näitavad uuringud, et töödeldud toidu söömine võib olla seotud suurema rasvumise, südamehaiguste ja vähi riskiga.
Juhendab retsepte, söögikavasid ja toite, mida süüa ja vältida. keedetud muna dieetTuleb märkida, et see võib olla kasulik.
Munadieedi kahjulikkus
Keedetud munade dieet See on väga piirav ja pakub vähe erinevaid võimalusi, lubab ainult teatud toite ja kõrvaldab kõik toidugrupid.
See mitte ainult ei muuda dieeti pikas perspektiivis raskesti järgitavaks, vaid raskendab ka toitumisvajaduste rahuldamist. Kuna lubatud on ainult mõni eritoit, võib toitainete puuduse oht suureneda - eriti kui järgite dieeti pikema aja jooksul.
Näiteks on täisteratoodetes palju kiudaineid, vitamiine ja mineraale, samas kui tärkliserikkad köögiviljad, näiteks kartul, on suurepärane C-vitamiini, kaaliumi ja magneesiumi allikas. Ükski neist toidugruppidest ei ole dieedil lubatud.
Veelgi enam, dieet on nii madala kalorsusega, et paljudele inimestele ei pruugi see olla piisav.
Pikaajaline kalorite piiramine võib põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid, nagu madal energiatase, immuunfunktsiooni kahjustus, luutiheduse vähenemine ja menstruaaltsükli häired.
Munade dieediplaan See võib soodustada ka ebatervislikke toitumisharjumusi, kaotades terved toidugrupid ja piirates tõsiselt toidu tarbimist.
Selle tulemusena;
Keedetud munade dieeton madala süsivesikusisaldusega ja madala kalorsusega dieediplaan, mis lubab kiiret ja tõhusat kaalulangust. See on väga piirav, raskesti jälgitav ja jätkusuutmatu.
Isegi kui see põhjustab lühiajalist kehakaalu langust, taastate normaalkaalu juurde naastes tõenäoliselt kaotatud kaalu.
