Külgmised rasva kaotamise liigutused – 10 lihtsat harjutust

kõhu piirkondNaha küljelt väljuvad õlid tekitavad väga inetu välimuse. Kui hakkate kaalus juurde võtma, annavad need rasvad endast esimesena märku. Sulamine pole nii lihtne. See on üks viimaseid rasvu, mis sulab ja sulab pikkade pingutuste tulemusena. Kuigi neid kangekaelseid rasvu on raske sulatada, saab pärast toitumise muutmist kõrvalrasva sulatamise liigutustega kiiremaid tulemusi. Millised harjutused sulatavad küljerasva kiiresti? Siin on liigutused kõrvalrasvade sulatamiseks…

Külgmised rasvasulamisliigutused

1) Meritäht

• Astuge külgmise plangu asendisse. Külgplangu asend on lamada käel ja sirutada jalad sirgeks.
• Pärast tasakaalustamist asetage üks jalg teisele ja tõstke käsi õhku.
• Nüüd tõstke jalg üles ja sirutage see. Samal ajal proovi oma varvast käega puudutada ja seejärel tagasi algasendisse.
• Tehke seda teise poolega. Korda 15 korda.

2) Külgmine plangu ring

• Astuge külgmise plangu asendisse nagu ülaltoodud harjutuses. Tooge põlv põrandale lähemale. Tõstke jalg üles, kuni see on horisontaalne ja sirge.
• Nüüd hakka selle jalaga suuri ringe tegema.
• Joonistage kakskümmend päripäeva ja kakskümmend vastupäeva. 
• Seejärel korrake teise poolega.

3) Viltus lokk

• Lamage selili ja tõstke jalad kõverdatud põlvedega üles, kuni sääremarjad on horisontaalselt.
• Pange vasak käsi pea taha ja sirutage parem käsi küljele.
• Nüüd suruge parem käsivars põrandale, tõstke torso vasak pool ja proovige puudutada vasakut küünarnukiga vasakut põlve.
• Vasakut kere tõstes pöörake vasakut põlve vasaku küünarnuki poole.
• Korrake sama teise poolega. Tehke liigutusi 10 korda.

4) Painutage küünarnukki

• Lamage põrandal, jalad sirged ja käed välja sirutatud.
• Tõstke jalad ja käed istumisasendis üles, kuni teie kere on maast lahti ja olete oma tagumikul tasakaalus.
• Kui jalgade sirge hoidmine on väljakutse, võite põlvi painutada, kuni sääremarjad on horisontaalselt. Säilitage see positsioon.
• Nüüd pöörake torso paremale, painutage paremaid käsi ja puudutage paremat küünarnukiga põrandat.
• Painutage vasakule ja puudutage vasaku küünarnukiga põrandat.
• Jätkake muutumist. Tehke 20 kordust.

5) Kolmnurk hantlitega

• Seisa jalad laiali. Pöörake vasak jalg vasakule ja parem jalg ette.
• Hoidke hantleid paremas käes. Ärge kasutage rasket hantlit ja sirutage seda kätt veidi küljele.
• Nüüd kallutage vasakule küljele ja proovige vasaku käega põrandani jõuda.
• Asendit muutmata langetage end võimalikult madalale, hoides selg sirge.
• Tehke 15 kordust mõlemal küljel.

6) Merineitsi

• Lamage paremal küljel, jalad sirged ja jalad koos.
• Hoidke jalad veidi ettepoole, toetudes põse, mitte puusade vastu.
• Tõstke jalad nii kõrgele kui võimalik ja langetage alla.
• Tehke 15 kordust.

7) Jalgade tõstmine

• Lamage selili, jalad vastu põrandat.
• Pange käsi puusade alla ja hoidke mõlemad jalad sirged.
• Tõstke jalad nii kõrgele kui võimalik ja langetage need tagasi ilma maad puudutamata. Hoidke jalad alati sirged.
• Tehke 15 kordust.

8) Puusatõste

• Astuge plangu asendisse. Selle asendi jaoks lamage näoga matile. Tõuske küünarnukkide ja varvaste toel veidi matilt üles.
• Kui olete stabiliseerunud, asetage üks käsi puusale ja hakake oma alumist puusa üles ja alla tõstma.
• Tehke 15 kordust mõlemal küljel.

9) Hantliga külgkõverdus

• Haara mõlemasse käesse hantel ja seisa jalad puusade laiuselt.
• Astuge vöökohast võimalikult madalale vasakule küljele ja samal ajal tõstke käed kaarega üle pea, kui kummardate.
• Tasandage ja korrake teise poolega.
• Jätkake muutumist. Tehke 20 kordust.

10) Kõhuplastika

• Seisa jalad laiali ja kõhulihased pingul.
• Painutage sirgete jalgadega ette ja kõndige kätega edasi, kuni olete plank-asendis.
• Painutage paremat põlve ja proovige puudutada paremat küünarnukki.
• Nüüd asetage põlv keskele ja puudutage rinda.
• Nüüd viige see vasakule ja puudutage vasakut küünarnukki.
• Sirutage jalg ja korrake seda vasaku jalaga.
• Jätkake muutumist. Tehke 15 kordust.

Viited: 1