Ácidos grasos Omega 6es esencial para la salud en general, pero debe tomarse de los alimentos, ya que el cuerpo no puede producirlo por sí solo.
Como omega 3 ácidos grasos omega 6 son ácidos grasos esenciales que solo podemos obtener de los alimentos y suplementos. A diferencia de Omega 9, Omega 6no se produce en el cuerpo en absoluto, pero es muy importante para el cerebro debido a su función necesaria para un crecimiento y desarrollo saludables.
Los ácidos grasos poliinsaturados (PUFA) hacen más que simplemente realizar la función normal del cerebro. También es beneficioso para la piel y el cabello, mantiene la salud de los huesos, regula el metabolismo y ayuda a mantener saludable el sistema reproductivo.
¿Cuáles son los beneficios de los ácidos grasos omega 6?
Ayuda a reducir el dolor de los nervios.
Investigaciones, únicas en su tipo ácido graso omega 6 Algunos estudios muestran que la ingesta de un tipo de ácido gamma linolénico (GLA) durante seis meses o más puede reducir los síntomas del dolor nervioso en personas con neuropatía diabética.
Dos estudios han examinado el GLA y sus efectos y han mostrado resultados positivos en el dolor nervioso después de un año de tratamiento.
Combate la inflamación
Sabemos que la inflamación afecta negativamente nuestra salud e incluso provoca enfermedades. De hecho, la mayoría de las enfermedades crónicas como el cáncer, la diabetes, las enfermedades cardíacas, la artritis y la enfermedad de Alzheimer son inflamatorias. Por tanto, existe un vínculo fundamental entre la dieta y la enfermedad.
El consumo de aceites saludables como los PUFA tiene un efecto positivo en la salud. Omega 3 y ácidos grasos omega 6Estos aceites juegan un papel importante en la salud y la enfermedad.
GLA es una sustancia que se encuentra en el cuerpo. ácidos grasos esenciales omega 6es yácido linoleicose produce a partir de la piel. GLA también se metaboliza a DGLA, un nutriente antiinflamatorio.
Ayuda a tratar la artritis reumatoide
El aceite de onagra se elabora a partir de semillas que contienen entre un 7 y un 10 por ciento de GLA. La evidencia preliminar indica que el aceite de onagra puede reducir el dolor, la hinchazón y la rigidez matutina.
En el estudio, se realizó una prueba de seis meses con 75 niños y adolescentes (8-18 años). Si bien la mayoría no respondió a la terapia con omega 3 y omega 6, en un subgrupo del 26 por ciento, los síntomas del TDAH disminuyeron en un 25 por ciento. Después de seis meses, hubo una mejora del 47 por ciento en los síntomas.
Reduce la presión arterial alta
Los síntomas de la presión arterial alta se reducen cuando se combinan con GLA o aceite de pescado omega 3. La evidencia de un estudio de hombres que son candidatos para la presión arterial alta sugiere que el GLA puede ayudar a reducir la presión arterial alta en personas que toman seis gramos de aceite de grosella. Los sujetos tuvieron una reducción de la presión arterial diastólica en comparación con los que tomaron un placebo.
Otro estudio observó a personas con dolor en las piernas y cojera ocasional causada por bloqueos en los vasos sanguíneos. Los investigadores encontraron que aquellos que tomaron aceite de onagra tuvieron una disminución en la presión arterial sistólica.
Reduce el riesgo de enfermedad cardíaca.
La American Heart Association sugiere que el ácido linoleico puede reducir el riesgo de enfermedad coronaria. El consumo de aceites vegetales ricos en PUFA en lugar de grasas saturadas puede beneficiar enormemente las enfermedades cardíacas y posiblemente prevenir las enfermedades cardíacas.
Ácido linoleico Es un PUFA que se puede obtener de nueces y semillas, así como de aceites vegetales, pero utilícelo con cuidado y evite los aceites transgénicos.
Apoya la salud ósea
Fabricado en el sur de California y En el American Journal of Clinical Nutrition Los estudios publicados muestran que los PUFA pueden ayudar a mantener la formación del esqueleto a medida que envejecemos.
Tanto en hombres como en mujeres, los huesos y la columna mejoraron al tomar grasas omega 6 y omega 3, y se conservó la salud de los huesos.
¿Qué alimentos contienen omega 6?
Ácidos grasos Omega 6Hay varios tipos diferentes de té y la mayoría provienen de aceites vegetales como el ácido linoleico. El ácido linoleico se convierte en GLA en el cuerpo. A partir de ahí, se divide en ácido araquidónico.
El GLA se encuentra en muchos aceites de origen vegetal, incluido el aceite de onagra y el aceite de semilla de grosella negra, y reduce la inflamación. De hecho, la mayor parte del GLA tomado como suplemento se convierte en una sustancia llamada DGLA que combate la inflamación.
Ciertos nutrientes en el cuerpo, incluidos magnesio, zinc y vitaminas C, B3 y B6, son necesarios para estimular la conversión de GLA en DGLA. Sin embargo, DGLA es un ácido graso extremadamente raro que se encuentra en trazas en productos animales.
Ácidos grasos Omega 6 Está disponible como suplemento, pero siempre es mejor obtener lo que el cuerpo necesita de los alimentos.
Es importante consumir grasas de alimentos orgánicos, sin procesar y naturales que no son OGM para obtener el mayor beneficio.
El problema es que una dieta moderna típica esde ácidos grasos omega-3 Contiene muchos más ácidos grasos omega 6, especialmente en alimentos poco saludables como aderezos para ensaladas, papas fritas, pizza, pasta y carnes y embutidos procesados.
A diferencia de,Dieta mediterráneaTiene un equilibrio más saludable entre los ácidos grasos omega 3 y omega 6, por lo que la dieta de estilo mediterráneo es conocida como una gran opción para un corazón sano.
más ácido graso omega 6se consume a partir de aceites vegetales, pero no se transporta. Los aceites vegetales o ácidos linoleicos en exceso pueden causar inflamación y causar enfermedades cardíacas, cáncer, asma, artritis y depresión. ácidos grasos omega 6 No debe consumirse en exceso.
Debe haber un equilibrio entre los ácidos esenciales omega 6 y omega 3. La proporción recomendada es de alrededor de 2: 1 de omega-6 a omega-3.
Los omega 6 son bastante fáciles de obtener de los alimentos, por lo que los suplementos generalmente no son necesarios; sin emabargo, ácidos grasos omega 6está disponible en aceites fortificantes que contienen ácido linoleico y GLA. A menudo llamadas algas verdeazuladasespirulina también contiene GLA.
aquí ácidos grasos omega 6A continuación, se muestra una lista de los diferentes tipos y nutrientes que puede obtener:
Ácido linoleico
Aceite de soja, aceite de maíz, aceite de cártamo, aceite de girasol, aceite de cacahuete, aceite de semilla de algodón, aceite de salvado de arroz
Ácido araquidónico
Mantequilla de maní, carne, huevos, productos lácteos.
GLA
Semillas de cáñamo, espirulina, aceite de onagra (7% a 10% GLA), aceite de borraja (18% a 26% GLA), aceite de semilla de grosella negra (15% a 20% GLA)
¿Es el omega 6 dañino?
Eczema,psoriasisPersonas con determinadas afecciones, como artritis, diabetes o sensibilidad en los senos, suplementos de omega 6 Antes de tomarlo conviene consultar a un médico.
Algunos como GLA ácidos grasos omega 6puede aumentar o disminuir los efectos de algunos medicamentos.
Además, muchos consumir omega 6 y no consumir suficientes omega 3 puede alterar el equilibrio de los ácidos grasos, lo que tiene muchos efectos adversos. Así que tenga cuidado de mantener el equilibrio.
¿Qué es el Omega 6? Alimentos que contienen Omega 6
Ácidos grasos Omega 6 Es uno de los componentes clave de una dieta saludable. Se encuentra en muchos alimentos nutritivos como nueces, semillas y aceites vegetales. Para la salud general, debe consumirse de forma equilibrada.
¿Cuánto omega 6 se necesita?
Ácidos grasos Omega 6son grasas poliinsaturadas que se encuentran en una variedad de alimentos.
Ácido linoleico Es una de las formas más comunes. Otros tipos incluyen ácido araquidónico y ácido gamma-linolénico.
Se consideran ácidos grasos esenciales porque el cuerpo los necesitaba para funcionar correctamente, pero el cuerpo no puede producirlos por sí solo. Entonces, es necesario comprar alimentos.
Según la Academia de Nutrición y Dietética, las mujeres y los hombres de entre 19 y 50 años necesitan aproximadamente 12 gramos y 17 gramos de ácidos grasos omega 6 por día.
A continuación se muestra el contenido de ácido linoleico por porción. ácidos grasos omega 6 Se proporciona una lista de alimentos ricos en alimentos. Pedido "¿Qué alimentos tienes omega 6?? " La respuesta a la pregunta ...
¿Qué alimentos contienen omega 6?
nueces
nueceses una nuez nutritiva llena de nutrientes importantes como fibra y minerales, que incluyen manganeso, cobre, fósforo y magnesio.
Contenido de ácido linoleico: 100 mg por 38.100 gramos.
Aceite de cártamo
El aceite de cártamo es un aceite de cocina extraído de las semillas de la planta de cártamo.
Al igual que otros aceites vegetales, el aceite de cártamo es rico en grasas monoinsaturadas, un tipo de ácido graso que puede ayudar a mejorar la salud del corazón.
Contenido de ácido linoleico: 100 mg por 12.700 gramos.
Semillas de cannabis
Semillas de cannabis, Cáñamo sativa es la semilla de la planta de cannabis, también conocida como.
Además de estar cargado de grasas saludables para el corazón, es una gran fuente de proteínas, vitamina E, fósforo y potasio.
Contenido de ácido linoleico: 100 mg por 27.500 gramos.
girasol
girasol Son particularmente ricos en importantes vitaminas y minerales, incluida la vitamina E y el selenio, los cuales actúan como antioxidantes que protegen contra el daño celular, la inflamación y las enfermedades crónicas.
Contenido de ácido linoleico: 100 mg por 37.400 gramos.
Mantequilla de maní
Mantequilla de maní Está elaborado con cacahuetes tostados. Es rico en grasas saludables y proteínas, así como en nutrientes importantes como niacina, manganeso, vitamina E y magnesio.
Contenido de ácido linoleico: 100 mg por 12.300 gramos.
Aceite de aguacate
Aceite de aguacatees un aceite de cocina elaborado a partir de pulpa de aguacate.
Además de tener un alto contenido de antioxidantes, los estudios en animales han descubierto que el aceite de aguacate puede mejorar la salud del corazón al reducir los niveles de colesterol y triglicéridos.
Contenido de ácido linoleico: 100 mg por 12.530 gramos.
huevo
huevoProporciona una serie de nutrientes importantes como proteínas, selenio y riboflavina.
Contenido de ácido linoleico: 100 mg por 1.188 gramos.
Badem
BademEs una excelente fuente de proteínas y fibra, junto con vitamina E, manganeso y magnesio.
Contenido de ácido linoleico: 100 mg por 12.320 gramos.
Anacardos
AnacardosEs rico en micronutrientes como cobre, magnesio y fósforo.
Contenido de ácido linoleico: 100 mg por 7.780 gramos.
Como resultado;
Ácidos grasos Omega 6es un ácido graso esencial que necesitamos obtener de los alimentos y suplementos, ya que nuestro cuerpo no lo produce por sí solo.
Omega 6Ayuda a reducir el dolor de los nervios, combate la inflamación, trata la artritis, reduce los síntomas del TDAH, reduce la presión arterial alta, reduce el riesgo de ataque cardíaco y apoya la salud ósea.
Alimentos que contienen omega 6Algunos de ellos son cártamo, semilla de uva, aceite de girasol, aceite de amapola, aceite de maíz, aceite de nuez, aceite de semilla de algodón, aceite de soja y aceite de sésamo.
Para mantener las probabilidades en equilibrio Omega 6 y es importante controlar su ingesta de omega 3.
