Comenzar un nuevo programa de ejercicios requiere entusiasmo, paciencia y algunos conocimientos. Debe saber qué tipo de ejercicio se adapta mejor a sus objetivos.
Muchos profesionales de la salud, para la salud y la pérdida de peso. ejercicio aeróbico y anaeróbico Sugiere la mezcla.
Ejercicios aeróbicosEstos son ejercicios de resistencia que aumentan la frecuencia cardíaca y respiratoria de una persona durante períodos de tiempo relativamente largos. Ejercicios anaeróbicosson ejercicios que involucran actividades intensas a corto plazo.
Ejemplos de ejercicios aeróbicos caminar rápido y andar en bicicleta. Sprint y levantamiento de pesas, Ejercicio anaerobicoson las formas de.
Ambos tipos de ejercicio son beneficiosos para la salud de una persona, pero cada uno beneficia al cuerpo de diferentes maneras.
Saber cómo afectan estos tipos de ejercicio al organismo es unprograma de ejercicio Ayudará a crear.
¿Qué es el ejercicio aeróbico?
"Aeróbico" significa "necesidad de oxígeno". Ejercicio aerobicoquema grasas y carbohidratos para obtener energía, utilizando un suministro constante de oxígeno durante el ejercicio.
La frecuencia cardíaca también permanece estable durante más tiempo. Es por eso que el ejercicio aeróbico también se conoce como "cardio".
Aerobio,para caminar, andar en bicicleta ocorriendo Consiste en ejercicios donde se puede mover el cuerpo, respirar más rápido y aumentar el flujo sanguíneo. Entrenamientos aeróbicosson actividades que se pueden continuar durante mucho tiempo.
¿Qué es el ejercicio anaeróbico?
El "ejercicio sin oxígeno" anaeróbico significa que la demanda de oxígeno es mayor que el suministro de oxígeno y significa mantenerse al día con la energía que el cuerpo demanda.
Esto conduce a la producción de lactato y, finalmente, al cese del ejercicio. Levantamiento de pesas y actividades similares que requieran fuerza, Ejercicio anaerobicos.
Ejercicio anaerobicoHay una breve explosión de movimiento intenso cuando solo se queman carbohidratos para obtener energía.
Diferencias entre ejercicio anaeróbico y aeróbico
Ejercicio anaeróbico con ejercicio aeróbico Las principales diferencias entre son:
- La forma en que el cuerpo utiliza la energía almacenada.
La cantidad de tiempo que la persona puede continuar con el ejercicio.
La principal diferencia entre el ejercicio aeróbico y anaeróbico está en el nivel de oxígeno.
Puede realizar una prueba del habla para averiguar si se encuentra en un nivel aeróbico o anaeróbico durante el ejercicio.
Si puede hablar cómodamente durante el ejercicio y puede hablar con un poco de dificultad para respirar, está en un nivel aeróbico.
Ejercicio anaerobicoes una actividad corta e intensa que proporciona el máximo trabajo, como correr o levantar pesas, no puede mantenerla por mucho tiempo y tiene dificultad para hablar durante el ejercicio.
Similitudes de ejercicio anaeróbico y aeróbico
Tanto aeróbicos como ejercicios anaeróbicos Útil para el sistema cardiovascular. Ambos tipos de ejercicio ayudan al cuerpo al:
Fortalecer el músculo cardíaco.
- aumentar la circulación
- Acelerar el metabolismo
- Ayuda a controlar el peso
¿Qué son los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos?
Correr, caminar, andar en bicicleta, nadar y bailar ejemplos de ejercicio aeróbicodir. La mayoría de los deportes de equipo, como tenis, fútbol y baloncesto, actividades aeróbicases den.
Ejercicio anaerobicoincluye actividades de fortalecimiento y ejercicios cortos e intensos. Por ejemplo; como el levantamiento de pesas libre, el uso de máquinas de pesas o bandas de resistencia.
¿Qué hacen los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos?
Ejercicio aerobicoayuda a mejorar el estado físico general regulando el corazón y los pulmones. El corazón es el músculo más importante del cuerpo humano y para mantenerse sanoejercicio regular debe hacer.
Ejercicio aeróbico regularTambién reduce el riesgo de muchas afecciones graves, como diabetes, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. También es compatible con el adelgazamiento y el control de peso.
Entrenamiento de fuerza anaeróbico Aumenta la fuerza general, estira los músculos y aumenta la densidad ósea. Puede usarlo para fortalecer todos los grupos principales de músculos, incluidas las piernas, las caderas, la espalda, el abdomen, el pecho, los hombros y los brazos.
Beneficios de los ejercicios aeróbicos
En general, ejercicios aeróbicos Aumenta la frecuencia cardíaca y respiratoria y la circulación. De esta forma, mejora la salud cardiovascular de la persona.
Ejercicio aerobicoAlgunos beneficios potenciales de in incluyen:
- Aumenta la resistencia y reduce la fatiga.
- Ayuda a controlar el peso
Bajar la presión arterial
- Aumento de los niveles de colesterol "bueno" en sangre y reducción de los niveles de colesterol "malo"
- estimular el sistema inmunológico
- Mejora del estado de ánimo
Mejorar el sueño
- Ralentizar la pérdida de densidad ósea
Riesgos de los ejercicios aeróbicos
Ejercicios aeróbicos útil para la mayoría de la gente. Sin embargo, las personas deben hablar con un médico antes de comenzar el ejercicio aeróbico si:
Aquellos en riesgo de desarrollar una condición cardiovascular o aquellos que se recuperan de un derrame cerebral u otro evento cardíaco ejercicio aerobico debería pensar antes de hacer.
Una persona que tiene un estilo de vida sedentario debe comenzar la actividad física gradualmente. El inicio brusco de ejercicio aeróbico prolongado de alta intensidad puede generar un estrés innecesario en el cuerpo.
Beneficios de los ejercicios anaeróbicos
Al ejercicio aeróbico Similar, Ejercicio anaerobicoTiene efectos beneficiosos sobre la salud cardiovascular de una persona.
Sin embargo, ejercicio aerobicoen comparación con Ejercicio anaerobicorequiere más energía en un período de tiempo más corto. Por lo tanto, Ejercicio anaerobicoPuede ser especialmente beneficioso para las personas que desean perder grasa corporal.
Ejercicio anaerobico También ayuda a una persona a ganar o mantener masa muscular y aumentar la densidad ósea.
Riesgos de los ejercicios anaeróbicos
Ejercicio anaerobico Suele ser más exigente para el cuerpo y requiere un mayor nivel de esfuerzo. Por lo tanto, la gente está ocupada entrenamientos anaeróbicosAntes de comenzar, asegúrese de que tengan un nivel básico de condición física.
Es posible que las personas con problemas de salud subyacentes no tengan ningún problema con sus rutinas normales de ejercicio. Ejercicio anaerobico debe hablar con un médico antes de agregar.
Primera vez ejercicios anaeróbicos También puede ser útil trabajar con un entrenador personal mientras lo intenta. Un entrenador personal puede garantizar que la persona haga los ejercicios correctamente para reducir el riesgo de sobreesfuerzo o lesiones.
¿Debería preferirse el ejercicio aeróbico o anaeróbico?
Ejercicios aeróbicos y anaeróbicos ambos tienen beneficios. Si lo hace en el mismo horario, obtendrá los beneficios de ambos.
¿Los aeróbicos se debilitan?
Ejercicio tanto aeróbico como anaeróbicoHay beneficios separados para cada uno y debe incluir ambos en su programa de ejercicios. Si está pensando en quemar grasa, Ejercicio anaerobico es la mejor.
Programa de ejercicio anaeróbico quema grasa
Ejercicio aerobico o cardio se realiza a un ritmo constante de bajo a medio.
Utilizando fibras musculares de fricción lenta, este tipo de ejercicio es ideal para el acondicionamiento cardiovascular y el aumento de la resistencia muscular.
En general, se piensa que el cardio de baja intensidad es más adecuado para la pérdida de grasa, pero aunque utiliza un mayor porcentaje de grasa para obtener energía en comparación con el glucógeno muscular, la cantidad total de energía quemada en este nivel. Ejercicio anaerobicoes mas bajo que.
Esto es durante mucho tiempo para lograr una pérdida de grasa significativa para la mayoría de las personas. ejercicio aerobicomedios necesarios.
Ejercicio anaerobico Puedes hacer un entrenamiento intenso en poco tiempo. Quemará más calorías de las que usa cuando hace la misma cantidad de cardio en estado estable.
Cuanto más duro sea el ejercicio, más calorías quemará al final del día.
Ejercicio anaerobico La cantidad de calorías que quema mientras viaja será mayor que si simplemente caminara o montara en bicicleta al azar.
Ejercicio anaerobicoUno de los beneficios de la quema de grasa es la construcción de músculo.acelerar el metabolismoes. Este tipo de ejercicio aumenta la masa muscular, mientras que los músculos aceleran el metabolismo y queman más calorías.
Ejercicio anaerobicoTambién experimentará el efecto postcombustión. El nombre científico del efecto de postcombustión es consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio (EPOC).
EPOC es la cantidad de oxígeno que el cuerpo necesita en reposo. Ejercicio anaerobicodesencadena un EPOC más alto porque consume más oxígeno durante el ejercicio. Esto significa que continuará quemando calorías incluso después de que termine su entrenamiento.
Ejercicio anaerobico Si bien es beneficioso para la pérdida de grasa, también tiene algunas desventajas. La mayor desventaja es que no es adecuado para todos.
Ejercicio anaerobicoNecesitará un nivel básico de condición física antes de que pueda empezar de forma segura y eficaz. Si recién está comenzando a hacer ejercicio, puede ser demasiado intenso para su cuerpo, especialmente para su corazón.
Alta intensidad Ejercicio anaerobicoEs necesario consultar a un médico antes de comenzar.
