meditaciónLa popularidad de la harina ha aumentado a medida que más y más personas descubren sus beneficios. meditaciónes un proceso que entrena la mente para enfocar y dirigir pensamientos.
Meditaraumenta la concienciación propia y medioambiental. Mucha gente lo usa como una forma de reducir el estrés y mejorar la concentración.
Práctica de meditaciónmejora muchos hábitos y emociones beneficiosos, como un estado de ánimo y una apariencia positivos, la autodisciplina, los patrones de sueño saludables y la reducción del aumento del dolor.
¿Qué hace la meditación?
meditaciónes un método simple para obtener claridad en nuestros pensamientos. Nos ayuda a encontrar la paz interior y la satisfacción. Activa nuestra mente y ayuda a mejorar nuestras capacidades cognitivas.
La mejor parte de la meditación es que es muy fácil de practicar. Todo lo que necesitas es un lugar tranquilo y unos minutos al día.
¿Cuáles son los beneficios de la meditación?
Se reduce el estrés
Reducción de estrés meditación Es una de las razones más comunes por las que intenta hacerlo. Normalmente, el estrés físico y mental provoca un aumento de los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
Esto produce muchos de los efectos nocivos del estrés, como la liberación de sustancias químicas inflamatorias llamadas citocinas, que pueden interrumpir el sueño, promover la depresión y la ansiedad, elevar la presión arterial, causar fatiga y confusión en el pensamiento.
En un estudio de ocho semanas, "meditación de atención plenaUn nombre estilo de meditación redujo la respuesta inflamatoria causada por el estrés. En otro estudio de aproximadamente 1.300 adultos, meditaciónSe ha demostrado que la harina puede reducir el estrés. En particular, este efecto es más fuerte en las personas con los niveles más altos de estrés.
Investiga, meditacióntrastorno de estrés postraumático y fibromialgia Puede mejorar los síntomas de afecciones relacionadas con el estrés, como
Proporciona control de la ansiedad.
Menos estrés se convierte en menos ansiedad. Por ejemplo, meditación de atención plena Un estudio de ocho semanas al respecto ayudó a los participantes a reducir su ansiedad.
También redujo los síntomas de los trastornos de ansiedad como las fobias, la ansiedad social, los pensamientos paranoicos, los comportamientos obsesivo-compulsivos y los ataques de pánico.
Ocho semanas de edad programa de meditaciónEn otro estudio de 18 voluntarios tres años después de completar su fama, la mayoría de los voluntarios fueron practicar la meditacióno continuaron y mantuvieron niveles más bajos de ansiedad a largo plazo.
Un estudio más amplio, con 2466 personas, estrategias de meditaciónha demostrado que puede reducir los niveles de ansiedad.
meditacióntambién puede ayudar a controlar la ansiedad relacionada con el trabajo en entornos operativos de alta presión. Un estudio, uno meditación encontraron que el programa redujo el nivel de ansiedad en un grupo de enfermeras.
Es bueno para la salud emocional.
algunos formas de meditaciónpuede ayudarlo a desarrollar su propia imagen única y ver la vida de manera más positiva. meditaciónDos estudios sobre u encontraron una reducción de la depresión en más de 4.600 adultos.
Un estudio siguió a 18 voluntarios y durante tres años meditación estaban haciendo. El estudio encontró que los participantes experimentaron una disminución a largo plazo de la depresión.
Las sustancias químicas inflamatorias llamadas citocinas que se liberan en respuesta al estrés pueden afectar el estado de ánimo y causar depresión.
Revisión de diversas investigaciones, meditaciónMuestra que la harina puede prevenir la depresión al reducir estos químicos inflamatorios.
Te hace consciente de ti mismo
algunos meditación su forma te ayuda a comprenderte a ti mismo con más fuerza, haciéndote consciente de ti mismo.
Por ejemplo, por ti mismo cuestionando la meditacióntiene como objetivo desarrollar una comprensión más amplia de sí mismo y construir una relación positiva con las personas que lo rodean.
Otras formas le enseñan a identificar pensamientos que son dañinos o que pueden desaparecer por sí solos.
Un estudio de 21 mujeres que luchan contra el cáncer de mama encontró que cuando participaban en un programa de "tai chi", su autoestima mejoraba más que en el grupo que recibía apoyo social.
En otro estudio, programa de meditaciónLos 40 hombres y mujeres mayores que participaron en el programa redujeron sus sentimientos de soledad, en comparación con un grupo de control colocado en una lista de espera para el programa. También, meditación La experiencia puede desarrollar una capacidad de resolución de problemas más creativa.
Prolonga la capacidad de atención
Enfocado meditación de atención Es eficaz para aumentar la capacidad de atención. Por ejemplo, un estudio de ocho semanas curso de meditacióny descubrió que mejoraba la capacidad de los participantes para cambiar y mantener su atención.
Un tiempo corto meditar incluso puede beneficiarlo. Un estudio, cuatro días meditación prácticaDescubrió que la harina podría ser suficiente para prolongar su capacidad de atención.
Disminuye la pérdida de memoria relacionada con la edad.
Mejorar la atención y el pensamiento puede ayudar a mantener la mente joven. "Kirtan Kriya" es un movimiento repetitivo de los dedos para enfocar los pensamientos. método de meditaciónd.
Mejoró la capacidad de los participantes para realizar tareas de memoria en muchos estudios sobre la pérdida de memoria relacionada con la edad.
Además, se revisan 12 estudios, estilo de meditación múltipledemostró que el aumento de la atención, la memoria y la agilidad mental en los voluntarios mayores.
Además de combatir la pérdida de memoria normal relacionada con la edad, meditaciónpuede mejorar al menos parcialmente la memoria en pacientes con demencia. Puede ayudar a mejorar el control del estrés y el afrontamiento en quienes cuidan a familiares con demencia.
Crea bien
algunos tipos de meditaciónaumenta los sentimientos y comportamientos positivos, especialmente hacia usted y los demás. Metta es un tipo de meditación, también conocida como "meditación de bondad amorosa".
Con la práctica, las personas aprenden a extender esta bondad y perdón desde afuera, primero a sus amigos, luego a conocidos y finalmente a sus enemigos.
Bu meditación Cubriendo la forma de 22 estudios han demostrado la capacidad de las personas para aumentar su compasión hacia ellos mismos y hacia los demás.
Meditación amor-compasiónUn estudio de 100 adultos asignados al azar a un programa que los incluía encontró que estos beneficios dependían de la dosis.
En otras palabras, la gente Meditación mettaCuanto más esfuerzo pongan, más emociones positivas experimentarán.
En un estudio con otro grupo, Meditación metta Las emociones positivas que se desarrollan a través de las personas pueden aumentar el nivel de ansiedad social, reducir los conflictos matrimoniales y ayudar a controlar la ira.
Ayuda a combatir la adicción.
meditación Desarrollado a través de la disciplina mental, ayuda a romper las adicciones y a reconocer a las personas que desencadenan conductas adictivas al aumentar el autocontrol.
Investiga, meditaciónHa demostrado que la harina puede ayudar a dirigir la atención, aumentar la fuerza de voluntad, controlar las emociones y los impulsos y comprender las razones detrás de los comportamientos adictivos.
En un estudio realizado con 60 personas que fueron tratadas por trastorno por consumo de alcohol, meditación trascendental se encontró que está asociado con niveles más bajos de estrés, angustia psicológica, ansias de alcohol y consumo de alcohol después de 3 meses.
meditación También puede ayudar a controlar los antojos de alimentos. Revisión de 14 estudios, meditación de atención plenadescubrió que ayudó a los participantes a reducir los atracones y emocionales.
Proporciona un sueño de calidad
Un estudio divide aleatoriamente a los participantes en dos grupos, programa de meditacióncomparado.
Un grupo meditación mientras que el otro grupo meditación No. Meditaciónlos que asistieron estaban dormidos antes meditación Durmió más tiempo en comparación con los que no lo hicieron.
meditaciónhacerpuede ayudar a controlar o dirigir los pensamientos que a menudo conducen al insomnio.
Además, puede ayudar a relajar el cuerpo, aliviar la tensión y ponerlo en un estado de paz donde es más probable que se duerma.
Proporciona control del dolor.
La percepción del dolor está ligada al estado de ánimo y puede elevarse en situaciones de estrés. Por ejemplo, un estudio utilizó técnicas de resonancia magnética funcional para observar la actividad cerebral cuando los participantes experimentaron un estímulo doloroso. Algunos participantes cuatro días entrenamiento de meditación de atención plena mientras que otros no lo hicieron.
Meditando los pacientes mostraron que aumentaron las actividades en los centros cerebrales para controlar el dolor. También informaron menos sensibilidad al dolor.
En un estudio más amplio, meditando Se examinaron los efectos de 3500 participantes. meditaciónse encontró que estaba asociado con una reducción de las quejas de dolor crónico o intermitente.
Baja la presión arterial
meditaciónTambién puede mejorar la salud física al reducir la tensión en el corazón. Con el tiempo, la presión arterial alta dificulta el funcionamiento del corazón para bombear sangre y puede causar una función cardíaca deficiente.
La presión arterial alta también contribuye a la aterosclerosis o al estrechamiento de las arterias, lo que puede provocar un ataque cardíaco y un derrame cerebral.
Un estudio realizado con 996 voluntarios, meditación descubrió que hacerlo reducía la presión arterial en aproximadamente cinco puntos.
Esto fue más efectivo entre los voluntarios mayores y aquellos que tenían una presión arterial más alta antes del estudio.
Un estudio de revisión concluyó que varios tipos de meditación proporcionan mejoras similares en la presión arterial.
Ayuda a los niños a sentirse más tranquilos
Meditación de atención plenaLos niños y adolescentes que lo practican pueden mejorar su concentración, comunicación, habilidades de afrontamiento y autoestima.
Opinión actual en pediatría Un artículo de 2019 publicado en la revista, meditación de atención plenaSeñala que el coronavirus puede reducir una serie de problemas comunes en los adolescentes:
Síntomas de ansiedad y depresión.
Atracones / comer menos
Trastornos alimentarios restrictivos
Falta de regulación de las emociones.
TDAH
Problemas para dormir
Enfermedad y dolor crónicos
Estrés relacionado con el rendimiento escolar y deportivo
Tipos de meditación
La meditación es una antigua tradición, practicada en culturas de todo el mundo para la calma y la armonía interior.
Aunque la práctica depende de muchas enseñanzas religiosas diferentes, meditación se trata más de desarrollar la conciencia y la conciencia que de la creencia.
De meditar No existe una forma correcta o incorrecta, es importante encontrar una aplicación que se adapte a tus necesidades y complemente tu personalidad.
Nueve populares practica de meditacion tiene:
Meditación de atención plena
Meditacion espiritual
Meditación enfocada
Meditación de movimiento
- Meditación mantra
Meditación trascendental
Relajación gradual
Meditación amor-compasión
- Meditación de visualización
Cómo meditar para principiantes
Establecer un período de tiempo específico
meditaciónse trata de aflojar y liberar todo el estrés y la tensión en su cuerpo. Esta aplicación es tan única y arriesgada que no se puede realizar durante el día ni a medianoche.
Sin embargo, de una manera que se adapte perfectamente a ti meditación debes. Por lo tanto, lo primero que debe hacer es establecer un marco de tiempo específico para usted.
Asegúrese de seguir esto en una rutina diaria. Meditar regularmente al mismo tiempo te dará muchos efectos positivos.
Elija un lugar tranquilo
meditación Debes buscar un lugar tranquilo y calmado. No puede hacer esto en un lugar lleno de ruido y caos, ya que este ejercicio se trata de dejarse llevar y relajar sus sentidos. Debes ir a un lugar donde haya paz, tranquilidad y serenidad.
Para empezar a meditar Elegir el lugar adecuado para sentarse y descansar su cuerpo es una parte muy importante e integral del proceso porque cuanto más relajada mantenga su mente en este proceso, más rápidos y efectivos serán los efectos.
Siéntese cómodo
Sentarse cómodamente meditar Es el tercer paso que debes dar. Mantén las piernas cruzadas y coloca las manos en tu regazo. Mantenga la columna recta y los ojos cerrados.
Tüm meditación Sus ojos no deben abrirse ni volverse hacia atrás durante el proceso. Padmasana, también conocida como la postura del loto, es la primera y básica posición en la que debes colocarte. Quédese quieto y respire profundamente.
Mantenga su estómago vacío
Con el estómago lleno no puedes meditarde lo contrario dormirás. Pero también cuando tienes mucha hambre meditación no lo hagas. meditación le resultará muy difícil de hacer y todo el proceso será en vano.
La meditación se realiza normalmente por la mañana al amanecer porque en ese momento tu cuerpo se encuentra en su fase más activa.
Calor
Cualquier aplicación física requiere calentamiento. Esto hará que el cuerpo se sienta ligero y cómodo.
Respira profundamente
meditación Es importante respirar correctamente al intentar Esta es una de las técnicas de meditación más importantes. La respiración profunda le ayudará a permanecer en un estado de paz y meditación durante más tiempo.
No olvides sonreir
Si olvidas como sonreir meditación inútil. Una sonrisa suave fomentará un estado de paz y mejorará la meditación de maneras maravillosas.
meditación Te sentirás mejor mientras lo haces. Sonreír siempre ha tenido un efecto positivo en quienes practican la meditación diaria.
Concentrado
Mientras meditas, no debes olvidarte de concentrarte. Concéntrese en un punto a lo largo de la sesión. Evite distracciones u obstáculos.
Dado que enfocar la mente puede ser una tarea muy difícil, un principiante solo necesitará unos minutos. meditación lata. Un tiempo mas largo meditar requiere práctica.
observación
Como un profesional meditar hay que ser un buen observador. Cada vez que sienta que su mente va a otra parte, tenga cuidado y observe esta situación con atención.
Abre tus ojos
meditación Una vez que hayas terminado de hacerlo, no lo intentes. Abre los ojos suave y lentamente y trata de sentir la belleza del mundo que te rodea.
Sea un observador y esté atento a su entorno. Siéntese allí pensando durante unos minutos y luego finalice la sesión levantándose lentamente.
