Yogase deriva de la palabra sánscrita "yuji" que significa vínculo o unidad; Es una práctica antigua que une la mente y el cuerpo. Ejercicios de respiración, meditación y movimientos diseñados para fomentar la relajación y reducir el estrés.
yoga, no se trata solo de retorcer o torcer el cuerpo y contener la respiración. Es un mecanismo que te lleva al estado en el que ves y experimentas la realidad tal como es.
Yogatiene como objetivo crear una perfecta armonía entre mente, cuerpo y espíritu.
¿Cuáles son los beneficios del yoga?
El estrés puede disminuir
Yogaes conocido por su capacidad para reducir el estrés y mejorar la relajación. Numerosos estudios han demostrado que puede reducir la liberación de cortisol, la principal hormona del estrés.
Un estudio siguió a 24 mujeres que se sentían entristecidas emocionalmente. yogamostró su poderoso efecto sobre el estrés.
Después de un programa de yoga de tres meses, los niveles de cortisol de las mujeres se redujeron significativamente. además stresLos niveles de ansiedad, fatiga y depresión también fueron más bajos.
Se obtuvieron resultados similares en otro estudio en el que participaron 131 personas; 10 semanas yogareducción del estrés y la ansiedad. Además, ayudó a mejorar la calidad de vida y la salud mental.
Se usa solo o en combinación con otros métodos para aliviar el estrés, como la meditación. yoga Puede ser una forma poderosa de mantener el estrés bajo control.
Alivia la ansiedad
Muchas personas ansiedad como una forma de lidiar con tus emociones yoga comienza a hacer. Curiosamente, yogaHay bastante investigación que muestra que puede ayudar a reducir la ansiedad.
34 mujeres diagnosticadas con trastorno de ansiedad en un estudio, dos veces por semana yoga Asistió a sus conferencias durante dos meses. Al final del estudio, yoga Los niveles de ansiedad de los practicantes fueron significativamente más bajos que los del grupo de control.
Se realizó otro estudio que siguió a 64 mujeres con trastorno de estrés traumático (TEPT) que tenían una condición caracterizada por ansiedad severa y miedo después de la exposición a un evento traumático.
Una vez a la semana después de 10 semanas yoga Las mujeres que lo practicaron tenían menos síntomas de TEPT. De hecho, el 52% de los participantes ya no cumplía con los criterios de PTSD en absoluto.
Puede reducir la inflamación.
Además de mejorar la salud mental, algunos estudios hacer yogaafirma que puede reducir la inflamación.
La inflamación es una respuesta inmunitaria normal, pero la inflamación crónica puede contribuir al desarrollo de enfermedades proinflamatorias como enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer.
Un estudio de 2015 dividió a 218 participantes en dos grupos; ordenado haciendo yogasy los que no. Luego, ambos grupos realizaron ejercicios moderados e intensos para crear estrés.
Al final del estudio, yoga Se encontró que los marcadores inflamatorios de las personas que lo aplicaron eran más bajos.
De manera similar, un pequeño estudio en 2014 encontró que 12 semanas yogademostró que reduce los marcadores inflamatorios en el cáncer de mama permanente.
YogaAunque se necesita más investigación para confirmar sus efectos positivos sobre la inflamación, estos hallazgos sugieren que puede ayudar a proteger contra algunas enfermedades causadas por la inflamación crónica.
Puede mejorar la salud del corazón
Desde la sangre que se bombea por todo el cuerpo hasta los tejidos que contienen nutrientes importantes, la salud del corazón es indispensable para la salud en general.
Estudios, yogaMuestra que puede ayudar a mejorar la salud del corazón y reducir varios factores de riesgo de enfermedad cardíaca.
Es una de las principales causas de problemas cardíacos como hipertensión arterial, infarto de miocardio y accidente cerebrovascular.
Bajar la presión arterial puede ayudar a reducir el riesgo de estos problemas. Alguna investigación, yogaSeñala que la inclusión de un estilo de vida saludable puede ayudar a retrasar la progresión de la enfermedad cardíaca.
Un estudio de un año de un cambio de estilo de vida combinado con cambios en la dieta y manejo del estrés. entrenamiento de yogaSiguió a 113 pacientes con enfermedades cardíacas y observó los efectos de.
Los participantes vieron una disminución del 23% en el colesterol total y una reducción del 26% en el colesterol LDL "malo". Además, la progresión de la enfermedad cardíaca se detuvo en el 47% de los pacientes.
Mejora la calidad de vida
El yoga se está volviendo cada vez más común como una terapia que ayuda a mejorar la calidad de vida de muchas personas. En un estudio, 135 adultos mayores recibieron seis meses de yoga, caminatas o un grupo de control.
Yoga La calidad de vida de quienes lo hicieron, así como su estado de fatiga, mejoraron significativamente en comparación con otros grupos.
Otros estudios en pacientes con cáncer yogaObservó cómo la simbiosis puede mejorar la calidad de vida y reducir los síntomas. Un estudio siguió a mujeres con cáncer de mama que recibieron quimioterapia. YogaSi bien redujo los síntomas de la quimioterapia, como náuseas y vómitos, también mejoró la calidad de vida en general.
Un estudio similar, ocho semanas yogaMujeres afectadas con cáncer de mama. Al final del estudio, las mujeres experimentaron menos dolor y fatiga y mejoraron los niveles de recuperación, aceptación y relajación.
En otros estudios, los pacientes con cáncer yogaSe ha determinado que puede ayudar a reducir la calidad del sueño, el bienestar mental, la funcionalidad social, los síntomas de ansiedad y depresión.
Combate la depresión
Algunos estudios, yogapuede tener un efecto antidepresivo y depresión Puede ayudar a reducir los síntomas.
Esto es porque, yogaes la capacidad de reducir el cortisol, una hormona del estrés que afecta el nivel del neurotransmisor serotonina asociado con la depresión.
En un estudio, los participantes en un programa de adicción al alcohol practicaron "Sudarshan Kriya", un tipo específico de yoga que se enfoca en la respiración rítmica.
Después de dos semanas, los participantes tenían síntomas más bajos de depresión y niveles más bajos de cortisol. Los niveles de ACTH, una hormona responsable que estimula la liberación de cortisol, también fueron más bajos.
Otros estudios, hacer yoga Resultados similares mostraron que existía una relación entre la depresión y la reducción de los síntomas. Según estos resultados, el yoga solo o en combinación con terapias tradicionales puede ayudar a combatir la depresión.
Puede reducir el dolor crónico
El dolor crónico es un problema persistente que afecta a millones de personas, con varias causas posibles, como lesiones y artritis. Hacer yogaHay investigaciones que demuestran que puede ayudar a reducir muchos tipos de dolor crónico.
En un estudio, 42 personas con síndrome del túnel carpiano (una enfermedad causada por la compresión del nervio mediano en el canal de la muñeca) recibieron una férula para la muñeca o durante ocho semanas. yoga hecho. Al final del estudio, yogaencontró una fuerza de agarre más eficaz que la férula de muñeca para reducir el dolor.
En otro estudio realizado en 2005, yogaSe ha demostrado que puede ayudar a reducir el dolor y mejorar el funcionamiento físico de los participantes con osteoartritis de rodillas.
Aunque se necesita más investigación, diariamente hacer yogapuede ser útil para quienes padecen dolor crónico.
Puede mejorar la calidad del sueño.
La mala calidad del sueño se ha asociado con la obesidad, la hipertensión arterial y la depresión, entre otros trastornos. Estudios, hacer yogaDemuestra que puede ayudarte a dormir mejor.
En un estudio de 2005, 69 pacientes ancianos fueron yoga administrado, tomó una preparación a base de hierbas o se convirtió en parte del grupo de control. Grupo de yoga durmió más rápido, durmió más y se sintió mejor descansado que otros grupos por la mañana.
Aumenta la flexibilidad y el equilibrio
YogaTambién se puede hacer para mejorar la flexibilidad y el equilibrio. Existe una investigación sustancial que respalda este beneficio.
Un nuevo estudio muestra que 26 atletas masculinos a las 10 semanas yoga investigó el efecto. hacer yogaaumentó significativamente las medidas de flexibilidad y equilibrio en comparación con el grupo de control.
En un estudio realizado en 2013, hacer yogaencontró que puede ayudar a mejorar el equilibrio y la movilidad en los adultos mayores.
Solo 15-30 minutos cada día hacer yogapuede marcar una gran diferencia para quienes desean mejorar el rendimiento mejorando la flexibilidad y el equilibrio.
Centrarse en el control de la respiración con pranayama o respiración yóguica, ejercicios y técnicas de respiración. practicas de yogaes. La mayoría tipo de yogaEsto incluye ejercicios de respiración y muchos estudios han hacer yogaencontró que puede ayudar a mejorar la respiración.
En un estudio, 287 estudiantes universitarios tomaron una clase de 15 semanas que enseñó una variedad de movimientos de yoga y ejercicios de respiración. Hubo aumentos significativos en la capacidad vital al final del estudio.
La capacidad vital es una medida de la cantidad máxima de aire que se puede expulsar de los pulmones. Es especialmente importante para personas con enfermedades pulmonares, cardiopatías y asma.
Otro estudio en 2009 encontró que la respiración yóguica mejoró los síntomas y la función pulmonar en pacientes con asma leve a moderada.
Puede aliviar la migraña
migrañaes un dolor de cabeza recurrente que afecta a muchas personas. Tradicionalmente se trata con medicamentos.
Sin embargo, la evidencia creciente es yogaPuede ser una terapia para reducir la frecuencia de la migraña.
En un estudio de 2007, 72 pacientes con migraña fueron terapia de yogadividido en cine o grupo de autocuidado. Los que practican yogaexperimentaron una disminución en la intensidad, la frecuencia y el dolor del dolor de cabeza en comparación con el grupo de autocuidado.
En otro estudio, 60 pacientes fueron yoga con o yoga El mantenimiento convencional se aplicó sin él. hacer yogaproporcionó una mayor reducción en la frecuencia y gravedad de los dolores de cabeza que la atención convencional per se.
Investigadores yogaSugiere que puede ayudar a estimular el nervio vago, que ha demostrado ser eficaz para aliviar las migrañas.
Mejora los hábitos alimenticios saludables.
La alimentación intuitiva es un concepto que promueve la conciencia del momento mientras se come. Se trata de prestar atención al sabor, olor y textura de la comida y notar los pensamientos, sentimientos o sensaciones que se producen al comer.
Se ha informado que esta práctica mejora los hábitos alimenticios saludables que ayudan a controlar el azúcar en la sangre, aumentar la pérdida de peso y corregir los trastornos alimentarios.
Yoga Debido a que enfatiza la atención, algunos estudios muestran que se puede utilizar para fomentar conductas alimentarias saludables. Un estudio, yogaencontró que la inclusión del programa de tratamiento del trastorno alimentario con 54 pacientes redujo tanto los síntomas del trastorno alimentario como la preocupación por la comida.
Aquellos que tienen conductas alimentarias irregulares, hacer yogapuede ayudar a promover hábitos alimenticios saludables.
Puede aumentar la resistencia
Además de aumentar la flexibilidad yogaPuede complementar una rutina de ejercicios por sus beneficios de fortalecimiento de la resistencia. YogaTambién hay movimientos especiales para aumentar la fuerza y desarrollar músculo.
En un estudio, a 79 adultos se les aplicaron movimientos de "hola al sol" de 24 horas, una serie de movimientos básicos que a menudo se utilizan como calentamientos, seis días a la semana durante 24 semanas. Experimentaron un aumento significativo en la fuerza, la resistencia y la pérdida de peso de la parte superior del cuerpo. También hubo una disminución en el porcentaje de grasa corporal de las mujeres.
Un estudio realizado en 2015 tuvo hallazgos similares, con 12 semanas de yoga que resultaron en mejoras en la resistencia, la fuerza y la flexibilidad de 173 participantes.
Con base en estos hallazgos, practica de yogaPuede ser una forma eficaz de aumentar la fuerza y la resistencia, especialmente cuando se usa en combinación con una rutina de ejercicio regular.
Mejora la digestión.
Los estudios han demostrado que con la práctica regular de yoga, el sistema digestivo se activa y se eliminan la indigestión, los gases y otras enfermedades relacionadas con el estómago. En general, la función gastrointestinal mejora tanto en hombres como en mujeres.
Previene el envejecimiento prematuro.
Todo el mundo envejece, pero no antes de su tiempo. YogaAyuda a desintoxicar eliminando toxinas y radicales libres.
Esto retrasa el envejecimiento, entre otros beneficios. Yoga También reduce el estrés, otro factor importante a la hora de afrontar el envejecimiento.
Mejora la postura
Enseñar a controlar el cuerpo. yogaes la naturaleza de. Con la práctica regular, el cuerpo adoptará automáticamente la postura correcta. Te hace lucir seguro y saludable.
Un ejercicio que ayuda a acelerar el metabolismo y desarrollar masa muscular yogafunciona muy bien para perder o mantener el peso.
Proporciona equilibrio
YogaTambién tiene como objetivo aumentar el equilibrio y la concentración, ya que le permite tener control sobre el cuerpo.
Reduce el riesgo de lesiones.
YogaConsiste en movimientos controlados y de bajo impacto. Por esta razón, existe un menor riesgo de lesiones durante la aplicación en comparación con otros ejercicios.
Previene la enfermedad de Alzheimer
YogaSe dice que aumenta los niveles de ácido gamma amino butírico (GABA) en el cerebro. Los estudios muestran que los niveles bajos de GABA son responsables de la aparición de la enfermedad de Alzheimer. Yoga También actúa sobre la salud del cerebro, reduciendo así el riesgo de Alzheimer.
¿Cuáles son los tipos de yoga?
Yoga modernose centra en el ejercicio, la fuerza, la agilidad y la respiración. Hay muchos tipos de yoga. Tipos de yoga y los estilos son:
Ashtanga yoga
Este tipo de práctica de yoga utiliza antiguas enseñanzas de yoga. Ashtanga practica las mismas poses y secuencias que relacionan rápidamente cada movimiento con la respiración.
Bikram yoga
Bikram yoga consta de 26 posturas y una serie de ejercicios de respiración.
Hatha Yoga
Este es un término general para cualquier tipo de yoga que enseñe posturas físicas. Las lecciones de Hatha a menudo sirven como una suave introducción a las posturas básicas del yoga.
Yoga Iyengar
Este tipo de práctica de yoga se enfoca en encontrar la alineación correcta en cada pose con la ayuda de varios accesorios, como bloques, mantas, correas, sillas y cabeceros.
Kripalu yoga
Este género enseña a los practicantes a conocer, aceptar y aprender sobre el cuerpo. Un estudiante de yoga Kripalu aprende a encontrar su nivel de práctica mirando hacia adentro.
Las clases suelen comenzar con ejercicios de respiración y estiramientos ligeros, seguidos de una serie de poses individuales y relajación final.
Yoga Kundalini
Kundalini yoga es un sistema de meditación destinado a liberar energía reprimida.
Una clase de yoga Kundalini generalmente comienza con himnos y termina con cantos. En el medio, tiene asana, pranayama y meditación destinados a crear un resultado específico.
Power yoga
A finales de la década de 1980, los practicantes desarrollaron este tipo de yoga activo y atlético basado en el sistema tradicional Ashtanga.
Sivananda
Este sistema utiliza una filosofía de cinco puntos como base.
Esta filosofía aboga por que la respiración adecuada, la relajación, la dieta, el ejercicio y el pensamiento positivo trabajen juntos para crear un estilo de vida yóguico saludable.
Las personas que practican Sivananda usan 12 asanas básicas que preceden al Saludo al Sol, seguidas de Savasana.
Viniyoga
Viniyoga se centra en el arte y la ciencia de la función, la respiración y la adaptación, la repetición y la sujeción, y la secuenciación en lugar de la forma.
Yoga Yin
Yin yoga se enfoca en mantener posturas pasivas durante largos períodos de tiempo. Eso yoga el estilo se dirige a tejidos profundos, ligamentos, articulaciones y huesos.
Yoga prenatal
Prenatal yogautiliza posturas creadas por médicos pensando en las personas embarazadas. Eso estilo de yogapuede ayudar a las personas a ponerse en forma después de dar a luz y apoyar la salud durante el embarazo.
Yoga restaurativo
Es reconfortante yoga método. Usando accesorios como mantas y almohadas, la persona puede realizar un ejercicio reparador en cuatro o cinco posturas simples para absorber una relajación profunda sin esfuerzo mientras mantiene la postura. yoga pasa la lección.
