Movimientos Gimnásticos Fáciles – Para Esculpir el Cuerpo
Sudaste durante horas en el gimnasio, levantaste pesas hasta que tus músculos explotaron y seguiste el programa de dieta que ayudó a tu amigo a perder 20 kilos. Pero todavía tienes la barriga sobresaliendo de los pantalones y el trasero sobresaliendo por detrás. La dieta y el ejercicio por sí solos pueden no ser suficientes para moldear el cuerpo. Movimientos gimnásticos fáciles Puedes moldear tu cuerpo.
Decir adiós a los corsés apretadosen un vientre plano es hora de tener… movimientos gimnásticos fáciles Da forma a tu cuerpo con.
Movimientos gimnásticos fáciles que dan forma al cuerpo.
Movimientos gimnásticos fáciles
Haga estos ejercicios tres veces al día durante 15 minutos.
bicicleta
Acuéstese con la parte baja de la espalda pegada al suelo.
Pon tus manos detrás de tu cabeza.
Levanta las piernas en un ángulo de 45 grados.
Mueva lentamente las piernas como si estuviera montando en bicicleta.
Alterne con su rodilla derecha tocando su codo izquierdo y su rodilla izquierda tocando su codo derecho.
tirón de rodilla
Siéntate en una silla con las rodillas dobladas.
Mantenga los pies apoyados en el suelo y sostenga los costados de la silla.
Aprieta el estómago y recuéstate cómodamente.
Levante los pies ligeramente del suelo.
Mientras está en esta posición, lleve las rodillas hacia el pecho. Aprieta la parte superior de tu cuerpo hacia adelante.
Regrese lentamente los pies a la posición inicial y repita el movimiento.
transporte regular
Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies juntos en el suelo.
Coloque una almohada debajo de usted.
Colóquese una toalla en la nuca y sosténgala por los bordes.
Sostenga su estómago tirando de él hacia adentro.
Inclínese hacia adelante con todo su cuerpo, levantando los hombros, la cabeza y la espalda.
Luego desciende hacia el suelo, no solo tocando el suelo, y vuelve a subir de la misma forma.
Este movimiento puede parecer un poco lento. En este caso, solo puedes hacer el movimiento con la parte superior del cuerpo y levantando.
Acuéstese boca arriba sosteniendo una pelota de tenis en sus manos.
Con los brazos a los lados, estira las piernas hacia el techo.
Apriete los músculos abdominales y las caderas. Levante los hombros y la cabeza a unos centímetros del suelo.
Las bolas estarán hacia el techo, no hacia adelante. Baja y repite el movimiento.
Topu Egzersiz
Acuéstese sobre la pelota con el lado izquierdo, las caderas tocando la pelota y los brazos en posición vertical en el suelo.
Para facilitar el movimiento, coloque su brazo izquierdo frente al derecho o apóyese contra una pared en la que pueda apoyarse.
Ahora, contrae los abdominales y coloca las manos detrás de la cabeza. Haga rodar lentamente la pelota hasta el suelo, luego tire de ella hacia atrás hasta la posición inicial.
Repita diez veces con cada lado, izquierdo y derecho.
ejercicio pilates
Dobla las rodillas y siéntate en el suelo con los pies planos.
Toma una almohada, dóblala por la mitad y colócala entre tus piernas.
Comprima la almohada con las piernas. Empuje hacia arriba sobre los dedos de los pies. Luego, vuelve a apretar los talones. Repita esto diez veces.
Sostenga la almohada en el mismo lugar y repita el ejercicio diez veces. Pero esta vez los dedos de los pies deben estar juntos y los talones separados.
Coloque las manos debajo de la cabeza con los pies apoyados en el suelo sin cambiar la posición de la almohada. Ruede la columna hacia atrás.
Luego, transforme lentamente esta forma en una curva en forma de C. La clave es sujetar la almohada con la mayor fuerza posible entre las piernas para levantarse. Repite esto diez veces.
Cuando se sienta cómodo haciendo estos movimientos, intente llevar las rodillas hacia el estómago de modo que su hombro derecho toque su rodilla izquierda y su hombro izquierdo toque su rodilla derecha.
Asegúrese de que sus rodillas y caderas estén rectas frente a usted.
Este movimiento trabaja la parte interna de las piernas y reduce el tamaño de la cintura.
