Quemar grasa en la zona del vientre es un proceso largo y difícil. El ejercicio es fundamental para ello. Entonces, ¿qué ejercicio?
Ejercicios de hula hop es divertido. Es una forma eficaz de quemar calorías, desarrollar fuerza, deshacerse de la grasa abdominal y combatir enfermedades mentales como la depresión.
Todo lo que necesitas es un aro de hula hop y ropa cómoda. Ya sea que tenga 5 años o 50 años, estos ejercicios lo mantendrán entretenido. También ayudará a tonificar tu cuerpo.
Cómo perder peso con hula hop Pruebe los siguientes ejercicios.
¿Qué es el Hula Hop?
El hula hop no es una forma recién descubierta de mantener el equilibrio. Existe evidencia de que los antiguos griegos y egipcios giraban círculos alrededor de sus vientres para divertirse.
Es una actividad física que consiste en dar vueltas alrededor de la cintura, el abdomen, los brazos y las piernas. El diámetro medio del anillo de hula hop para adultos es de 115 cm y pesa aproximadamente un kilogramo.
La parte más sorprendente es el kickboxing o ejercicio aerobico Le permite quemar tantas calorías como quema. Puede quemar hasta 420 calorías por hora, según su peso, el tiempo de ejercicio y la intensidad.
Ejercicios de Hula Hop
Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, es necesario realizar un calentamiento. Pedido ejercicios de hula hopQué divertidos movimientos para calentar antes de empezar ...
Extensión de espalda
- Pon tus manos en tu cintura.
- Gire los hombros hacia atrás y doble la parte superior del cuerpo hacia atrás.
- Siente la tensión en tus abdominales. Quédate así durante 3 segundos.
- Déjalo ir e inclínate hacia adelante. Sienta la tensión de su espalda.
Repite esto 10 veces.
Elevación lateral
Párese derecho con las manos en la cintura y los pies separados a la altura de los hombros.
- Dóblelo hacia la izquierda y dóblelo hacia la derecha.
Repite esto 10 veces.
Después de hacer estos ejercicios de calentamiento, ahora lo siguiente ejercicios de hula hoppor lo que puedes pasar.
En pie
Estar de pie es un gran programa de ejercicios para los abdominales. Para hacer esto, siga estos pasos;
Sostenga el hula hoop con ambas manos y coloque las piernas un poco más separadas que el ancho de los hombros.
- Manteniendo la parte inferior del cuerpo recta, dóblela hacia la izquierda. Hazlo durante 5 segundos.
- Doble a la derecha. Haz otros 5 segundos.
Distancia rotacional
La distancia rodante es un ejercicio eficaz para la espalda y las piernas. Parece conducir un coche, pero la única diferencia es que el volante es un poco más grande. Los pasos para realizar este ejercicio son los siguientes;
¿Cómo se realiza el ejercicio de distancia rodante?
- Mantenga el hula hop frente a usted e inclínese hacia adelante. Debe tocar el suelo. Mantenga las piernas separadas al ancho de los hombros.
- Gire el hula hop a la derecha, manteniendo la espalda recta.
- Hazlo hasta que llegues a un extremo de la habitación.
- Gire el círculo hacia la izquierda y vuelva a la posición inicial.
Dar la vuelta al mango
El ejercicio de torsión de brazos funciona bien para los brazos y los hombros. Para practicar este ejercicio, haga lo siguiente:
¿Cómo hacer un ejercicio de torsión en el brazo?
- Mantenga el hula hop en el aire y apriételo entre las palmas y los antebrazos.
Mantenga los codos ligeramente doblados para trabajar los hombros y los brazos.
compresión
En este ejercicio, deberá utilizar el hula hop como una mancuerna. Básicamente, harás extensiones de tríceps con una pequeña variación. Este ejercicio se realiza de la siguiente manera;
¿Cómo hacer un ejercicio de compresión?
Mantenga el salto de hula en la parte posterior de su cabeza.
Levante la pierna derecha y coloque la planta de su pie derecho en el interior de la pierna izquierda, justo debajo de la rodilla.
- Mantenga la espalda recta y mire hacia adelante.
- Baje el salto de hula detrás de usted doblando los codos y luego devuélvalo a la posición inicial.
- Haga esto 10 veces antes de cambiar de pie.
Sentada en V de Hula Hop
V-sit es un ejercicio fácil que ayuda a desarrollar abdominales fuertes. Los pasos para realizar este ejercicio son los siguientes;
¿Cómo se realiza el ejercicio Hula Hop V-sit?
- Siéntate y mantén el círculo. Tus brazos deben estar separados a la altura de los hombros.
- Pon tus pies en el otro extremo del aro. Abre las piernas a la altura de las caderas.
- Inclínese hacia atrás, mantenga la espalda recta y Levante ambas piernas 60 grados con respecto al suelo. Extiende tus manos hacia adelante.
- Levante las manos y las piernas y bájelas con las piernas tocando el suelo.
- Nuevamente, levante las manos y las piernas.
- Repite 15 veces para completar una serie. Haz 3 series para notar la sensación de ardor en tu estómago.
Ponerse en cuclillas con Hula Hop
Ponerse en cuclillas es un ejercicio eficaz para las caderas y los muslos, y hacerlo con un hula hop ayuda a perder grasa extra de la zona de la cadera. Los pasos a seguir para realizar este ejercicio son;
¿Cómo hacer ejercicio agachado con Hula Hop?
- Coloque el hula hop frente a usted con el brazo extendido. Sosténgalo con ambas manos.
- Abra las piernas a la altura de los hombros.
- Empuje las caderas hacia afuera, doble las rodillas y baje el cuerpo como si se sentara en una silla.
- Levante simultáneamente el hula hop para que pueda sentarse correctamente.
- Asegúrese de que sus rodillas no superen los dedos de los pies.
- Vuelve a la posición inicial.
Giro ruso de hula hop
Hecho con hulo hop El toque ruso es un excelente ejercicio para quemar grasa. Este ejercicio se realiza de la siguiente manera;
¿Cómo hacer el ejercicio Hula Hop Russian Twist?
Siéntese y sostenga el hula hop con ambas manos.
- Doble ligeramente las rodillas y levante ambas piernas.
- Inclínate un poco hacia atrás y gira a la derecha con el hula hop.
- Sostenga así por un minuto y luego doble hacia su lado izquierdo.
- Repite 25 veces para completar una serie. Haz 3 series.
¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios de Hula Hop?
Quema calorías
Crear un déficit de calorías es uno de los principales objetivos al intentar perder peso. Trabajando con hula hopes similar a otras actividades de baile aeróbico como salsa, swing dance y danza del vientre cuando se trata de quemar calorías.
Se afirma que, en promedio, después de 30 minutos de ejercicio, las mujeres pueden quemar unas 165 calorías y los hombres 200 calorías.
Reduce la grasa corporal
Quemar calorías a través del ejercicio ayuda a reducir la grasa corporal. Los ejercicios de hula hop son los más efectivos para perder grasa del área del abdomen y la cintura.
El estudio, que evaluó un programa de hula hop ponderado realizado por 6 mujeres durante 13 semanas, encontró que las mujeres perdieron un promedio de 3,4 cm de la circunferencia de la cintura y 1,4 cm del área de la cadera.
Cardiovascular El ejercicio (también conocido como aeróbicos) trabaja el corazón y los pulmones y mejora el flujo de oxígeno al cuerpo.
Esto, a su vez, puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes, mejorar los niveles de colesterol, mejorar la función cerebral e incluso reducir el estrés.
Cuando mantiene un ritmo constante con el círculo, su frecuencia cardíaca aumentará, sus pulmones trabajarán más y mejorará el flujo sanguíneo.
Mejora el equilibrio
Tener un buen equilibrio le permite controlar mejor los movimientos de su cuerpo. También ayuda a mejorar la postura y permite realizar otros ejercicios de forma correcta.
La postura sobre una base de apoyo como el hula hop puede ayudar a mantener y mejorar el equilibrio.
Ejercita los músculos de la parte inferior del cuerpo.
Hacer ejercicios de hula hopayuda a que funcionen los músculos de la parte inferior del cuerpo.
Se puede hacer con la familia
Ejercicios de hula hopes una forma de hacer ejercicio y pasar tiempo con su familia al mismo tiempo.
Se puede hacer en cualquier lugar
El hula hop es un ejercicio que se puede realizar fácilmente en cualquier lugar. Puedes hacerlo desde la comodidad de tu propia casa sin tener que pagar por el gimnasio. El único material necesario es el aro de hula hop.
Cosas a las que prestar atención
Aunque el hula hop es un tipo de ejercicio seguro, hay algunos puntos a tener en cuenta.
Mantener la forma adecuada
Mientras gira el círculo, mantenga la columna recta. Evite doblar la cintura.
Use ropa ajustada
Use ropa que cubra su cuerpo. La ropa holgada dificulta el movimiento.
Tenga cuidado en caso de lesión en la espalda
Si tiene una lesión en la espalda o dolor de espalda crónico, piense una vez más antes de probar estos ejercicios.
¿Alguna vez has usado hula hop para perder peso? Si no lo has probado, empieza cuanto antes y comparte tus experiencias con nosotros.
