Dieta de 2000 caloríasse considera el estándar para la mayoría de los adultos, ya que este número es suficiente para satisfacer las necesidades energéticas y nutricionales de la mayoría de las personas.
Además, se utiliza como punto de referencia para hacer recomendaciones dietéticas.
Todas las etiquetas de los alimentos contienen la siguiente declaración: “El porcentaje de los valores diarios se basa en una dieta de 2000 calorías. Sus "valores diarios" pueden ser más altos o más bajos según sus necesidades calóricas ".
¿Por qué las necesidades calóricas son diferentes?
Las calorías proporcionan a nuestro cuerpo la energía que necesita para sobrevivir. Debido a que el cuerpo y el estilo de vida de cada persona son diferentes, las personas necesitan calorías diferentes. vard.
Dependiendo del nivel de actividad, se estima que los machos adultos necesitan entre 2000 y 3000 calorías, en comparación con 1600-2400 calorías por día para las hembras adultas.
Sin embargo, las necesidades de calorías varían significativamente, y algunas personas necesitan más o menos de 2000 al día. Por ejemplo; Las personas como las mujeres embarazadas y los adolescentes generalmente necesitan más de 2000 calorías estándar por día.
Cuando la cantidad de calorías que quema es mayor que su ingesta, surge un déficit de calorías, potencialmente necesario para perder peso. Por el contrario, cuando ingiera más calorías de las que quema, aumentará de peso. Cuando ambos números son iguales, se logra el control de peso.
Por lo tanto, dependiendo de sus objetivos de peso y nivel de actividad, la cantidad de calorías que debe consumir será diferente.
¿Cuánto peso pierde una dieta de 2000 calorías?
"¿Una dieta de 2000 calorías te hace perder peso?" Esto depende de su edad, sexo, altura, peso, nivel de actividad y objetivos de pérdida de peso.
Vale la pena señalar que perder peso es mucho más complicado que simplemente reducir la ingesta de calorías. Otros factores que influyen en la pérdida de peso incluyen el medio ambiente, los factores socioeconómicos e incluso las bacterias intestinales.
Aún así, reducir la ingesta de calorías, fuera de la obesidad El objetivo principal es deshacerse de. Por ejemplo, si reduce su ingesta diaria de calorías de 2.500 a 2.000, podría perder media libra en una semana.
Öte yandan, Dieta de 2000 caloríasexcederá las necesidades calóricas de algunas personas y posiblemente resulte en un aumento de peso.
¿Qué comer con una dieta diaria de 2000 calorías?
Bien equilibrado Una dieta saludablecontiene muchos alimentos naturales. Con cada comida, es necesario consumir alimentos ricos en fibra y proteínas de alta calidad, como frutas, verduras y cereales integrales. Dieta de 2000 caloríasPara perder peso, debe consumir los siguientes grupos de alimentos.
Avokado, aceite de coco, aceite de aguacate, aceite de oliva, etc.
Especias
Jengibre, cúrcuma, pimienta negro, pimentón, canela, etc.
Hierbas
perejil, albahaca, eneldo, cilantro, tomillo, romero, estragón, etc.
Bebidas sin calorías
Café negro, té, agua mineral, etc.
¿Qué debe evitar con una dieta de 2000 calorías?
Deben evitarse los alimentos con poco o ningún valor nutricional, también conocidos como "calorías vacías". Suelen ser alimentos ricos en calorías y bajos en nutrientes, pero con azúcar añadido. Pedido Dieta de 2000 caloríasAquí hay una lista de alimentos que debe evitar:
Şeker
Productos de panadería, helados, repostería, etc.
Comida rápida
Papas fritas, hot dogs, pizza, alitas de pollo, etc.
Carbohidratos procesados y refinados
Simit, pan blanco, galletas saladas, galletitas, patatas fritas, cereales azucarados, pastas en caja, etc.
Comida frita
Papas fritas, pollo frito, rosquilla, papas fritas, pescado y papas fritas, etc.
Bebidas gaseosas y azucaradas
Bebidas deportivas, jugos azucarados, refrescos, purés de frutas, bebidas azucaradas de té y café, etc.
Alimentos dietéticos y bajos en grasas
Helados dietéticos, snacks dietéticos, comidas congeladas y alimentos con edulcorantes artificiales.
Comer regularmente los alimentos de esta lista no solo será perjudicial para su salud, sino que también evitará la pérdida de peso o incluso frustrará sus esfuerzos por perder peso.
Tortilla con dos huevos, una loncha de queso feta desnatado
Dos rebanadas de pan integral
Zeytin
Un tomate
un pepino
Bocadillo
diez almendras
tres orejones
Una cucharadita de leche
Almuerzo
un lahmacun
Un plato de sopa de lentejas
Un vaso de suero de leche
Bocadillo
Una banana
dos nueces
Una cucharadita de leche
Cena
Salteado de pollo y champiñones
yogur
Dos rebanadas de pan integral
Ensalada magra
Bocadillo
Un vaso de leche de canela
Una manzana
Como resultado;
Dieta de 2000 calorías satisface las necesidades de la mayoría de los adultos. Sin embargo, las necesidades individuales; Varía según la edad, el sexo, el peso, la altura, el nivel de actividad y los objetivos de peso.
