El concepto de calorías vacías surge a veces. Bien “¿Qué son las calorías vacías?”
¿Qué son las calorías vacías?
calorías vacíasse define como la suma de calorías provenientes de grasas sólidas y azúcar añadida. Es una fuente de energía no nutritiva. calorías vacíasYo alimentos Estos incluyen alimentos y bebidas como refrescos, postres de leche y sorbetes, leche entera, bebidas de frutas, pizza y refrigerios.
Un estudio encontró que alrededor del 2 por ciento de las calorías diarias consumidas por niños de 18 a 40 años calorías vacías determinó que. Según esta investigación consumo de calorias vaciasaumentado en personas de todos los grupos de edad.
Esto trae algunas consecuencias negativas. ¿Usted pregunta por qué?
porque calorías vacías Estos alimentos son bastante poco saludables. Por ejemplo; grasas saturadas, que aumentan el riesgo de enfermedades del corazón grasas transconsiste en El azúcar añadido causa diabetes y enfermedades del corazón.
El azúcar añadido es un edulcorante calórico que se añade a los alimentos durante su elaboración. Es diferente del azúcar natural que se encuentra en la fruta y la leche. Es necesario distinguir entre estos dos.
calorías vacíasli alimentos llamados Si bien generalmente no son saludables, casi todos tienen un alto contenido de calorías. Comerlos en exceso conduce al aumento de peso y, por lo tanto, a un problema de salud como la obesidad.
Según un estudio, alrededor de un tercio de la ingesta calórica diaria calorías vacías formando El consumo de calorías vacías de las mujeres se calculó como 32 por ciento y 31 por ciento de los hombres.
Según informes sobre este tema, el consumo diario promedio de calorías vacías para hombres mayores de 20 años es de 923 calorías. 624 calorías para mujeres del mismo grupo de edad.
Es decir, tanto hombres como mujeres, en promedio, tienen de dos a tres veces el límite diario de grasas y azúcares añadidos. calorías vacías consumidor.
Alternativas a los alimentos con calorías vacías
Algunos alimentos o bebidas son completamente calorías vacíasTambién hay algunos que son saludables en cierto modo.
Por ejemplo; los refrescos solo contienen azúcar añadida; completamente calorías vacías es la fuente Sin embargo, los postres con leche y sorbete aportan algunos nutrientes, como la fibra.
alimentos con calorías vacías leche entera, calcio ve Vitamina D Es un recurso importante para.
alimentos con calorías vacías Debe consumirse en pequeñas cantidades. Porque son fuentes de energía. El cuerpo los necesita.
El valor nutricional de algunos alimentos puede mejorarse para reducir sus calorías y hacerlos más nutritivos. Por ejemplo; como hacer alimentos como pizza en casa y agregar ingredientes nutritivos...
alimentos con calorías vacíasConsumirlo con proteínas te ayudará a sentirte lleno.
Puede reemplazar ciertos alimentos con opciones más saludables.
Por ejemplo; los productos cárnicos se pueden reemplazar con productos cárnicos magros.
Avena simple en lugar de cereales con sabor, pollo al horno en lugar de pollo frito, en lugar de aceites procesados aceite de oliva virgen extra puede ser usado.
Los refrigerios como malvaviscos, pasteles, tartas y galletas se pueden reemplazar con mantequilla de maní y fruta fresca.
alimentos con calorías vacías es extremadamente delicioso. Por lo tanto, muchas personas pueden perderse inconscientemente muchas cosas sin darse cuenta.
comer en exceso; dando lugar a enfermedades como la obesidad, el colesterol alto, la diabetes y la inflamación.
alimentos con calorías vacías Aumenta el hambre ya que el cuerpo lo digiere fácilmente. Esto nuevamente conduce a comer en exceso y al riesgo de contraer las enfermedades mencionadas anteriormente.
¿Cómo identificar los alimentos con calorías vacías?
Por supuesto, no hay una etiqueta que diga "alimento de calorías vacías" en ninguno de los productos en el mercado. Necesitamos entender esto.
Términos como “sin azúcar agregada”, “bajo en grasa” o “alimento bajo en calorías” en las etiquetas nos dan pistas.
