Ne ĉiuj oleoj estas samaj. Iuj estas uzataj por energio, dum aliaj havas potencajn sanefektojn.
CLA -Konjugaciita linoleika acido– estas mallongigo de la vorto, Ĝi estas la nomo donita al la grupo de kemiaĵoj trovitaj en la grasacido nomata linoleika acido.
Ĝi troviĝas nature en bovaĵo kaj lakto kaj pruviĝis kaŭzi grasperdon en multaj studoj.
CLAestas inter la plej popularaj perdo de pezo suplementoj en la mondo kaj povas havi iujn sanajn avantaĝojn ankaŭ.
en la artikolo "kio estas cla suplemento", "por kio estas cla suplemento bona", "estas cla malutila", "kiuj estas la avantaĝoj de cla", "kiam uzi cla", "ĉu cla malfortigas ĝin" demandoj estos responditaj.
Kio Estas CLA "Konjugaciita Linoleika Acido"?
Linoleika acido Ĝi estas la plej ofta Omega 6 grasa acido, trovita en grandaj kvantoj en vegetaj oleoj, sed ankaŭ en pli malgrandaj kvantoj de aliaj manĝaĵoj.
La vorto konjugacio rilatas al la aranĝo de la duoblaj ligoj en la grasacida molekulo.
Fakte 28 malsamaj CLA formo Estas, sed la plej gravaj estas "c9, t11" kaj "t10, c12".
CLA Fakte, ambaŭ cis (c) kaj trans (t) duoblaj ligoj enhavas duoblajn ligojn, kaj ilia nombro (kiel t10, c12) rilatas al la lokigo de ĉi tiuj ligoj en la grasacida ĉeno.
CLA formoj La diferenco estas, ke la duoblaj ligoj estas aranĝitaj malsame. Sed por io tiel malgranda por krei mondon inter niaj ĉeloj, gravas memori.
Do esence, CLA Ĝi estas ambaŭ speco de polinesaturita grasacido, kun ambaŭ cis kaj trans duoblaj ligoj.
Alivorte, CLA teknike a trans grasoĜi estas natura formo de trans-graso trovita en multaj sanaj manĝaĵoj.
Multaj studoj montras, ke industriaj trans-grasoj estas malutilaj, dum trans-grasoj nature trovitaj en bestaj manĝaĵoj ne estas.
Laŭ esplorado, avantaĝoj de konjugaciita linoleika acido estas kiel sekvas:
– Helpante perdi pezon
- Pliboniĝoj de muskolo-konstruado kaj forto
- Kontraŭkanceraj efikoj
– Profitoj de ostokonstruado
– Kresko kaj disvolviĝo subteno
- Inversa aterosklerozo (malmoliĝo de la arterioj)
CLA estas trovita en herb-manĝitaj bestoj kiel ekzemple brutaro kaj ilia lakto.
CLALa ĉefaj nutraĵoj de 's estas bestoj kiel bovinoj, kaproj kaj ŝafoj kaj bestaj manĝaĵoj derivitaj de ili.
La tuta de ĉi tiuj manĝaĵoj CLA-kvantomulte varias depende de kion manĝas bestoj.
Ekzemple, CLA enhavo Ĝi estas 300-500% pli alta ĉe herbmanĝaj bovinoj kaj ilia lakto kompare kun furaĝmanĝitaj bovinoj.
Plej multaj homoj jam CLA ricevas. Tamen, en dietaj suplementoj CLAMemoru, ke tio ne estas derivita de naturaj manĝaĵoj.
Ĝi estas farita per kemie ŝanĝanta oleojn de cártamo kaj sunfloro, kiuj estas nesanaj vegetalaj oleoj. Linoleika acido en oleoj estas kemie prilaborita. konjugaciitalinoleika acido estas farita en.
prenita en suplementa formo CLAde manĝaĵo prenita CLA Ĝi ne havas la samajn sanefikojn kiel
Kiel CLA Perdas Pezon?
CLAĜia biologia agado unue estis malkovrita en 1987 fare de esplorteamo kiu montris ke ĝi povas helpi batali kanceron ĉe musoj.
Poste, aliaj esploristoj malkovris, ke ĝi ankaŭ povus redukti korpan grasajn nivelojn.
Ĉar obezeco pliiĝas tutmonde, homoj konsideras ĝin ebla malplipeziĝotraktado. CLApli interesiĝis
Ĉi tio nun estis vaste studita kaj CLApruviĝis havi diversajn kontraŭ-obezecajn mekanismojn.
Ĉi tio havas efikojn kiel redukto de nutraĵoj, pliigo de grasa brulado (brulado de kalorioj), antaŭenigado de grasa brulado kaj malhelpado de ĝia produktado.
CLA Estas sufiĉe da laboro farita pri ĝi. fakte CLA povas esti la plej vaste studita malplipeziga produkto en la mondo.
Multaj el la studoj estas referitaj kiel randomigitaj kontrolitaj provoj, kiuj estas la ora normo de scienca eksperimentado en homoj.
Kelkaj studoj CLApruviĝis kaŭzi gravan grasperdon en homoj.
Ĝi ankaŭ rilatas al malpliigo de korpa graso kaj foje pliigo de muskola maso. korpa konsistoestis raportita plibonigi.
Tamen, oni devas rimarki, ke multaj aliaj studoj ankaŭ montris absolute neniun efikon.
En granda revizio de datumoj de 18 kontrolitaj studoj, CLAestis trovita kaŭzi malgrandan kvanton da grasperdo.
Ĝiaj efikoj estas plej efikaj en la unuaj 6 monatoj, tiam estas malrapidaj paŭzoj ĝis 2 jaroj.
Alia recenzo, publikigita en 2012, CLAtrovis tion.
Kio Estas la Avantaĝoj de CLA?
Reguligas sangan sukeron kaj helpas plibonigi la funkcion de insulino
de manĝaĵo CLA Estas forta indico, ke ekzistas inversa rilato inter dieta konsumado kaj la risko de disvolvi diabeton. el herbe nutrita bovaĵo CLAĜi ekvilibrigas sangan sukeron kaj helpas kontroli diabeton.
Plibonigas imunan funkcion kaj povas helpi batali kanceron
Konjugaciita linoleika acidomontris imun-plibonigajn efikojn kaj kontraŭkancerogenajn agadojn en diversaj bestoj-studoj.
Trovita en saturitaj grasaj manĝaĵoj CLA Ĝi povas kompensi la negativajn efikojn de saturita grasa enhavo kaj havi multajn pozitivajn efikojn, de sanga sukero kontrolo ĝis hormona reguligo ĝis natura kancero-preventado.
CLAmodulas imunajn kaj inflamajn respondojn kaj ankaŭ plibonigas ostan mason.
Konjugaciita linoleika acido Esplorado pri ĝiaj efikoj en preventado de mama kancero estas iom konflikta, sed kelkaj fruaj esploroj sugestas, ke ĝi estas pli alta ol naturaj manĝaĵoj. CLA Ĝi montras, ke konsumado de patrina lakto estas rilata al pli malalta risko de mama kancero.
Reduktas alergiajn kaj astmajn simptomojn
manĝaĵoj enhavantaj CLA konsumu aŭ dum 12 semajnoj CLA-aldonoj Preni ĝin plibonigis simptomojn kaj ĝeneralan sanon en homoj kun sezonaj alergiaj simptomoj.
Simile, iuj studoj sugestas tion por homoj kun astmo CLAĜi montras, ke ĝi povas esti natura traktado por astmo-rilataj simptomoj pro sia kapablo helpi kontroli inflamon.
12 semajnoj da suplementado plibonigis aervojan sentivecon kaj ekzerckapablon.
Plibonigas simptomojn de reŭmatoida artrito
Frua esplorado, CLAkiel inflamo de la reŭmatoida artrito aŭtoimunaj malsanojĜi montras, ke ĝi utilas por redukti la
Konjugaciita linoleika acido Preni ĝin sole aŭ en kombinaĵo kun aliaj suplementoj kiel vitamino E profitigas artritajn suferantojn reduktante simptomojn kiel doloro kaj matena rigideco.
Doloro kaj inflamaj signoj, inkluzive de ŝvelaĵo, povas kontribui al antaŭkuracaj simptomoj aŭ CLA kompare kun tiuj, kiuj ne faris CLA pliboniĝis en plenkreskuloj kun artrito kiuj prenis CLAĈi tio signifas, ke ĝi povas trakti artriton nature.
Povas pliigi muskolforton
Dum la trovoj estas iom kontraŭdiraj, iuj esploroj konjugaciita linoleika acido montras, ke preni ĝin sole aŭ kombine kun suplementoj kiel kreatino kaj whey-proteino povas helpi pliigi forton kaj plibonigi malgrasan histan mason.
Tial CLAĜi estas ofte aldonita al iuj korpokulturaj suplementoj, proteinaj pulvoroj kaj formuloj per malplipeziĝo.
En Kiuj Manĝaĵoj Troviĝas CLA?
CLALa plej gravaj nutraĵoj estas:
- Graso de herbe nutritaj bovinoj (idee organika)
- Plengrasaj, prefere krudaj laktaĵoj, kiel kremo, lakto, jogurto aŭ fromaĝo;
- Bovaĵo nutrita per herbo (idee organika)
– Krom bovinoj, ĝi troviĝas ankaŭ en laktaĵoj el ŝafoj aŭ kaproj, kiel kapra lakto.
Ĝi estas trovita en pli malgrandaj kvantoj en herbmanĝita ŝafido, bovaĵo, meleagro kaj marmanĝaĵo.
Kion manĝas besto kaj la kondiĉoj sub kiuj ĝi estas kreskigita, kiom da ĝia viando aŭ lakto CLA (kaj aliaj grasoj aŭ nutraĵoj).
Kio Estas CLA Malutiloj?
nature troviĝas en manĝaĵoj CLAEstas iuj pruvoj por sugesti, ke ĝi estas helpema.
Tamen, kiel menciite pli frue, la CLAĜi estas farita kemie ŝanĝante linoleika acido de nesanaj vegetalaj oleoj.
en suplementoj CLA kutime en manĝaĵo CLAĜi estas en malsama formo ol , t10 estas multe pli alta en tipo c12.
Kiel en la plej multaj kazoj, iuj molekuloj kaj nutraĵoj estas utilaj kiam troviĝas en realaj manĝaĵoj en naturaj kvantoj, sed iĝas malutilaj post kiam ni komencas uzi ilin en grandaj dozoj.
Laŭ iuj studoj, ĉi tio CLA-aldonoj Ĝi ŝajnas apliki al.
Ĉi tiuj studoj aldonas grandajn dozon de CLA La rezultoj montras, ke preni la drogon kaŭzas laŭpaŝan amasiĝon de graso en la hepato al metabola sindromo kaj diabeto.
Ekzistas ankaŭ multaj studoj ĉe bestoj kaj homoj montrante ke kvankam ĝi malaltigas korpan grason, ĝi povas kaŭzi inflamon kaj insulinreziston kaj povas malaltigi HDL ("bona") kolesterolo.
CLA ankaŭ povas kaŭzi malpli gravajn kromefikojn kiel diareon, stomakan doloron, naŭzon kaj gason.
Plej multaj studoj uzis dozon intervalantajn de 3.2 ĝis 6.4 gramoj tage.
Notu, ke ju pli alta la dozo, des pli granda estas la risko de kromefikoj.
Ĉu Vi Devus Prenu CLA-Suplementon?
Por perdi kelkajn funtojn, ĉu valoras la riskon de pliigita hepata graso kaj plimalbonigita metabola sano?
Malgraŭ tio tamen CLA-aldonoj Se vi volas uzi ĝin, vi devus fari regulajn sangokontrolojn, monitorante hepatan funkcion kaj aliajn metabolajn markilojn, por certigi, ke vi ne damaĝas vin.
nature troviĝas en manĝaĵoj CLA Kvankam utila, ĝi ne havas multe da senco preni "nenaturajn" tipojn de CLA faritaj el kemie modifitaj vegetaj oleoj.
Ĉu vi uzis CLA por malplipeziĝi aŭ ajnan alian profiton? Kiajn avantaĝojn vi vidis? Ĉu ĝi estis efika? Vi povas dividi viajn impresojn pri ĉi tiu temo kun ni en la sekcio de komentoj.
