Kion Ni Manĝu por Konstrui Muskolon? La Plej Rapidaj Muskolkonstruaj Manĝaĵoj

"Kion ni manĝu por konstrui muskolojn?" Ĝi estas unu el la plej gravaj demandoj de tiuj, kiuj volas konstrui muskolojn. Por tio, nutrado estas same grava kiel fizika aktiveco. Antaŭ ĉio, necesas defii la korpon per fizika aktiveco. Tamen, ne eblos progresi sen taŭga nutra subteno. Do kion ni manĝu por konstrui muskolojn? "Kiuj estas la plej rapidaj muskolkonstruaj manĝaĵoj?"

altaj proteinaj manĝaĵoj Ĝi estas esenca por konstrui muskolojn, sed karbonhidratoj kaj grasoj ankaŭ estas necesaj por provizi energion.

Se via celo estas nur konstrui muskolojn, vi devus provi ekzerci regule kaj manĝi muskolkonstruajn manĝaĵojn ĉiutage.

Kion ni manĝu por konstrui muskolojn?

ovo

• Ovoj estas unu el la plej gravaj muskolkonstruaj manĝaĵoj.
• Ĝi provizas altkvalitajn proteinojn, sanajn grasojn, B-vitaminojn kaj gravajn nutraĵojn kiel kolino.
• Proteinoj konsistas el aminoacidoj. Ovoj enhavas grandajn kvantojn de leŭcino, aminoacido. Ĉi tio ankaŭ gravas por konstrui muskolojn.

Salmo

• "Kion ni manĝu por konstrui muskolojn?" kiam ni diras salmo, estas bonega elekto. 
• 100 gramoj provizas ĉirkaŭ 17 gramojn da proteino. Ĝi enhavas preskaŭ 2 gramojn da omega 3 grasacidoj kaj plurajn gravajn B-vitaminojn.

Koka brusto

• 100 gramoj da kokida brusto enhavas ĉirkaŭ 26 gramojn da altkvalita proteino.
• Ankaŭ multe da niacin ve Vitamino B6 estas trovita. Ĉi tio estas precipe grava por tiuj, kiuj ekzercas.

jogurto

• jogurto Ĝi enhavas altan kvanton da proteino.
• Ĉiam estas bona manĝeto. Precipe kiam oni manĝas post ekzercado aŭ antaŭ enlitiĝo, ĝi estas utila pro la miksaĵo de rapidaj kaj malrapidaj digestaj proteinoj.

Tinuso

• Tinuso "Kion ni manĝu por konstrui muskolojn?" Kiam ni diras ĝin, ĝi devas esti manĝaĵo, kiu venas al la menso.
• 100-gramo porcio enhavas 20 gramojn da proteino, kaj ankaŭ altajn kvantojn de multaj B-vitaminoj, inkluzive de vitamino A, vitamino B12, niacino kaj vitamino B6. 
• Ĉi tiuj nutraĵoj estas esencaj por ĝenerala sano kaj ankaŭ por energio kaj ekzerca agado.

malgrasa ruĝa viando

• Ruĝa viando estas unu el la plej bonaj elektoj por subteni muskolan gajnon sen aldoni kromajn kaloriojn por konstrui muskolojn. 
• Ekzemple, 100 gramoj da 70% malgrasa bovaĵo enhavas 228 kaloriojn kaj 15 gramojn da graso.

Salikoko

• Salikoko Ĝi estas preskaŭ pura proteino. 
• Ĉiu 100 gramo porcio enhavas 18 gramojn da proteino, 1 gramo da graso kaj nul karbonhidratoj. 
• Konsumado de salikokoj estas grava por konstrui muskolojn sen preni troajn kaloriojn.

meleagro brusto

• 100-gramoj meleagro brusto, enhavas ĉirkaŭ 25 gramojn da proteino kaj preskaŭ neniun grason aŭ karbonhidratojn.
• Turkio ankaŭ estas bona fonto de niacino, kiu helpas nian korpon prilabori grasojn kaj karbonhidratojn. 
• Niacino, unu el la vitaminoj B, subtenas la kapablon de la korpo ekzerci kaj helpas konstrui muskolojn kun la tempo.

fabojn

• "Kion ni manĝu por konstrui muskolojn?" ĉar multaj specoj de faboj provizas malgrasan muskolan gajnon. trovas sian lokon en la listo.
• Ĝi estas alta en magnezio, fosforo kaj fero, same kiel bonega fonto de fibro kaj B-vitaminoj. 
• Pro ĉi tiuj kialoj, faboj estas bona fonto de plant-bazita proteino. 

Kikeroj

• KikerojĜi estas bona fonto de karbonhidratoj kaj proteinoj. 240 gramoj enhavas 10 gramojn da proteino kaj 12 gramojn da karbonhidratoj, inkluzive de 50 gramoj da fibro.
• Kiel ĉe multaj plantoj, la proteino en kikeroj estas de pli malalta kvalito ol bestaj fontoj. 
• Tamen, necesas konstrui muskolon en ekvilibra maniero.

lakto

• laktoĜi konsistas el miksaĵo de proteinoj, karbonhidratoj kaj grasoj. 
• Simila al aliaj laktaĵoj, ĝi enhavas rapidajn kaj malrapidajn digestajn proteinojn. 
• Ĉi tio supozeble estas utila en muskola disvolviĝo.

migdaloj

• ½ taso tero migdaloj (ĉirkaŭ 172 gramoj) Provizas 16 gramojn da proteino kaj grandaj kvantoj da vitamino E, magnezio kaj fosforo.
• Migdaloj ne devas esti konsumitaj tro multe. Unu taso da blankaj migdaloj provizas pli ol 400 kaloriojn.

bruna rizo

• Bakita bruna rizo195 gramoj da timiano provizas 5 gramojn da proteino kaj havas la necesajn karbonhidratojn por pliigi fizikan aktivecon.
• Manĝu sanajn fontojn de karbonhidratoj, kiel bruna rizo, proksime al ekzercado. Ĉi tio permesas pli da ekzerco stimulante la korpon pli por muskola kresko.

spinaco

• Ĉi tiu bongusta verda legomo estas malalta en kalorioj, enhavas tre malmulte da graso kaj estas plenplena de antioksidantoj kaj esencaj aminoacidoj. 
• Tial, "kion ni manĝu por konstrui muskolojn?" Kiam ni diras, ĝi estas unu el la manĝaĵoj, kiujn oni povas preferi.

lentoj

• de lentoj Ĝi estas malalta en kalorioj kaj enhavas san-propagantan fibron kaj antioksidantojn.
• La esencaj mineraloj, kiujn ĝi enhavas, helpas malhelpi muskolajn rompon kaj dehidratiĝon. 
• Ĝi ofertas aminoacidojn, kiuj helpas konstrui kaj plifortigi malgrasan muskola maso.
• Ĝia kompleksa karbonhidrata enhavo helpas konservi energian nivelon plibonigante agadon dum ekzercado.

nuksoj

• Nuksoj kiel juglandoj, aveloj kaj ĉiaj nuksoj kontribuas al muskola maso. 
• Ĉi tio estas pro ĝia grava enhavo de sanaj grasoj kaj aminoacidoj. 
• Ĉiu 100-grama porcio enhavas 20 gramojn da altkvalita proteino, kiu estas facile prilaborita.

Fonto: 1