Τι είναι η κυτταρίτιδα, γιατί συμβαίνει; Διατροφή κατά της κυτταρίτιδας και ασκήσεις κατά της κυτταρίτιδας

Τι είναι η κυτταρίτιδα; ιατρικά γνωστή ως υδρολιποδυστροφία κυτταρίτιδα? Είναι η εμφάνιση φλοιού πορτοκαλιού στο πάνω μέρος του δέρματος ως αποτέλεσμα της συμπίεσης του λιπώδους ιστού στο κάτω στρώμα του δέρματος μεταξύ των συνδετικών ιστών. Η κυτταρίτιδα, η οποία δεν σχετίζεται με το βάρος, εμφανίζεται στους γοφούς, τους γοφούς, την πλάτη των γάμπων και τις άνω περιοχές των ποδιών των γυναικών. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν τη δημιουργία κυτταρίτιδας:

• γενετικοί παράγοντες
• ορμονικούς παράγοντες
• Υποσιτισμός
• Τσιγάρα και αλκοόλ
• Διαταραχή στάσης του σώματος
• μη αθλητισμός

Τι είναι η κυτταρίτιδα;

Η κυτταρίτιδα είναι το δέρμα με λακκάκια που παρατηρείται συνήθως κοντά στους μηρούς. Εμφανίζεται όταν το λίπος συσσωρεύεται κάτω από το δέρμα. Αυτός ο λιπώδης ιστός ωθεί τον συνδετικό ιστό του δέρματος, δίνοντάς του μια λακκώδη όψη. Μελέτες δείχνουν ότι το 80-90% των γυναικών έχουν αυτό το πρόβλημα μετά την εφηβεία. Δεν παρατηρείται συχνά στους άνδρες λόγω της μεταβλητής κατανομής των μυών και του λίπους στο σώμα τους.

Τι προκαλεί την κυτταρίτιδα;

Η περιοχή των μηρών περιέχει φυσικά περισσότερο λιπώδη ιστό και επιτρέπει στην κυτταρίτιδα να αναπτυχθεί πιο εύκολα. Οι αιτίες της κυτταρίτιδας σε αυτήν την περιοχή (ή οποιαδήποτε περιοχή) είναι οι εξής:

• Ηλικία του ατόμου
• Επίπεδα οιστρογόνων στο σώμα
• Οικογενειακό ιστορικό κυτταρίτιδας
• Κιλό αλμάκ
• απώλεια κολλαγόνου
• λέπτυνση της επιδερμίδας

Πώς να αφαιρέσετε την κυτταρίτιδα;

• ύπνος

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι τοξικές ουσίες αποβάλλονται από το σώμα και ο μεταβολισμός επανέρχεται στο φυσιολογικό. Αυπνίαπροδιαθέτει για τη δημιουργία κυτταρίτιδας. 

• το στρες

το στρεςπροκαλεί έκκριση ινσουλίνης στον οργανισμό. Αυτό οδηγεί στη συσσώρευση λίπους και ζάχαρης στο σώμα.

• μασάζ

Κάντε μασάζ με βούρτσα ή γάντια για τουλάχιστον πέντε λεπτά την ημέρα. Έτσι, επιταχύνετε την κυκλοφορία του αίματος και εξασφαλίζετε την απομάκρυνση των λιποκυττάρων. Θα πρέπει πρώτα να ξεκινήσετε το μασάζ με αργές κινήσεις. Το μασάζ με κρύο νερό και το μασάζ στη σάουνα είναι επίσης αποτελεσματικά από αυτή την άποψη.

• διατήρηση βάρους

Η απώλεια και η αύξηση βάρους σε συχνά διαστήματα προκαλεί απώλεια ελαστικότητας στο δέρμα. Αυτή η κατάσταση διαταράσσει τη δομή του δέρματος και προετοιμάζει το έδαφος για τη δημιουργία κυτταρίτιδας. Φροντίστε να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας. 

• Τυχαία χρήση ναρκωτικών

Ειδικά τα διουρητικά φάρμακα επιταχύνουν τη δημιουργία κυτταρίτιδας, καθώς διαταράσσουν την ισορροπία νερού-αλατιού στον οργανισμό. Μην χρησιμοποιείτε φάρμακα χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. 

• Ώρα ηλιοθεραπείας

Η υπερβολική έκθεση στον ήλιο προκαλεί γήρανση του δέρματος και μειώνει την αντίστασή του. Μην κάνετε ηλιοθεραπεία στη ζέστη μεταξύ 12:00 – 16:00 και χρησιμοποιείτε πάντα αντηλιακό όταν βγαίνετε στον ήλιο.

• μειωμένη κυκλοφορία του αίματος

Η επιβράδυνση της κυκλοφορίας του αίματος προκαλεί σχηματισμό κυτταρίτιδας. Για αυτό:

• Μη φοράτε πάντα ψηλοτάκουνα.
• Μη φοράτε στενά ρούχα.
• Μην λυγίζετε.
• Λύστε το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας.

Χρήση αιθέριων ελαίων

Τα πιο αποτελεσματικά εκχυλίσματα ελαίων για την πρόληψη της κυτταρίτιδας είναι τα έλαια γκρέιπφρουτ, πορτοκαλιού και λεμονιού. Κάντε μασάζ με κυκλικές κινήσεις προς τα πάνω μέρη του σώματος μία φορά την εβδομάδα. Απλώς εφαρμόστε 1 ή 2 σταγόνες καθώς είναι πολύ συμπυκνωμένες. Μην εφαρμόζετε σε ευαίσθητες περιοχές όπως το στήθος και ο λαιμός. 

• Επαρκής κατανάλωση νερού

Αυτό; Είναι αποτελεσματικό στην απομάκρυνση τοξικών ουσιών από το σώμα. Ταυτόχρονα, καθαρίζει αυτούς τους ιστούς μειώνοντας το αλάτι στους ιστούς της κυτταρίτιδας. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα για να κάνετε το δέρμα να φαίνεται υγιές και όμορφο και να αποτρέψετε τη δημιουργία κυτταρίτιδας. 

• μείνετε μακριά από το αλάτι

Τα αλμυρά τρόφιμα προκαλούν κατακράτηση νερού στους ιστούς.

• Τρώτε σωστά και υγιεινά

Για να αποτρέψετε την κυτταρίτιδα, πρέπει να διατηρήσετε το βάρος σας και να τρώτε σωστά. Για αυτό:

• Αποφύγετε το γρήγορο φαγητό και τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες.
• Επιλέξτε υγιεινά λίπη ελαχιστοποιώντας την κατανάλωση λίπους.
• Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών είναι αποτελεσματική στην απομάκρυνση των τοξικών αποβλήτων από τους ιστούς.
• Αποφύγετε το κάπνισμα και το αλκοόλ. Το αλκοόλ συσσωρεύεται στο αίμα και μετατρέπεται σε λίπος.
• Μην τσιμπολογάτε μεταξύ των γευμάτων.
• Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά.
• Μην τρώτε σοκολάτα, ξηρούς καρπούς, μπανάνες, λιπαρά, πικάντικα και πικάντικα τρόφιμα.

Αύξηση

Αν θέλετε να καταπολεμήσετε την κυτταρίτιδα, θα πρέπει να κάνετε αθλητισμό. Μπορείτε να κάνετε μια τακτική βόλτα κάθε μέρα. Τα πιο αποτελεσματικά αθλήματα κατά της κυτταρίτιδας. είναι αθλήματα που θα επιταχύνουν την κυκλοφορία του αίματος όπως περπάτημα, κολύμπι, γυμναστική.

• Κρέμες κατά της κυτταρίτιδας

Οι κρέμες κατά της κυτταρίτιδας που ενεργοποιούν τα λιποκύτταρα επιτρέπουν στην κυτταρίτιδα να επουλωθεί.

• ορυκτά

Μέταλλα όπως κάλιο, σίδηρος, μαγνήσιο συμπιέζουν τους ιστούς. Μπορείτε να τρώτε φρούτα και λαχανικά πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα.

Σε τι είναι καλή η κυτταρίτιδα;

αλεσμένος καφές

Ο καφές περιέχει καφεΐνη. Μελέτες δείχνουν ότι η καφεΐνη έχει διεγερτική δράση στη λιπόλυση και ως εκ τούτου βοηθά στη μείωση της κυτταρίτιδας.

υλικά

• 2-3 κουταλιές της σούπας κατακάθι καφέ
• ελαιόλαδο

Πώς γίνεται;

• Αναμείξτε αλεσμένο καφέ με ελαιόλαδο.
• Εφαρμόστε αυτή την πάστα στις προβληματικές περιοχές του δέρματός σας. Κάντε μασάζ με κυκλικές κινήσεις.
• Ξεπλύνετε με ζεστό νερό μετά από 10 λεπτά.
• Μπορείτε να επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.

Αλόη

ΑλόηΕίναι μια πλούσια πηγή βιοδραστικών ενώσεων που μπορούν να αντιμετωπίσουν δερματικά προβλήματα. Συσφίγγει το δέρμα και μειώνει την κυτταρίτιδα.

• Κάντε απαλό μασάζ στην προβληματική περιοχή με τζελ αλόης βέρα με κυκλικές κινήσεις. 
• Μπορείτε να επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.

λάδι γκρέιπφρουτ

λάδι γκρέιπφρουτ Έχει βιοδραστικές ενώσεις που αναστέλλουν τη λιπογένεση. Όταν χρησιμοποιείτε αυτό το λάδι σε περιοχές με κυτταρίτιδα, το υπερβολικό λίπος μειώνεται σε αυτές τις περιοχές.

υλικά

• 2-3 σταγόνες λάδι γκρέιπφρουτ
• 1-2 σταγόνες ελαιόλαδο

Πώς γίνεται;

• Ανακατέψτε λάδι γκρέιπφρουτ με ελαιόλαδο και εφαρμόστε σε ένα κομμάτι βαμβάκι.
• Κάντε απαλό μασάζ στις προβληματικές περιοχές με αυτό.
• Περιμένετε περίπου μια ώρα και μετά ξεπλύνετε.
• Επαναλάβετε 3-4 φορές την εβδομάδα.

Λάδι δεντρολίβανου

Λάδι δεντρολίβανου Περιέχει καρνοσόλη και καρνοσικό οξύ. Αυτές οι ενώσεις μειώνουν την κυτταρίτιδα αναστέλλοντας τη λιπογένεση.

υλικά

• 2-3 σταγόνες λάδι δεντρολίβανου
• 1-2 σταγόνες ελαιόλαδο

Πώς γίνεται;

• Ανακατεύουμε το λάδι δεντρολίβανου με το ελαιόλαδο.
• Τρίψτε μερικές σταγόνες από το μείγμα σε ένα βαμβάκι.
• Κάντε απαλό μασάζ στις προβληματικές περιοχές.
• Περιμένετε περίπου μια ώρα και ξεπλύνετε.
• Επαναλάβετε 3-4 φορές την εβδομάδα.

Πράσινο τσάι

Πράσινο τσάι Περιέχει κατεχίνες. Αυτές οι ενώσεις δείχνουν μείωση της περιεκτικότητας σε λίπος στο σώμα και επίσης αυξάνουν τον μεταβολικό ρυθμό. Αυτό βοηθά στη μείωση της κυτταρίτιδας στο σώμα.

• Βάλτε ένα φακελάκι πράσινου τσαγιού σε ένα ποτήρι βραστό νερό. 
• Καταναλώστε το τσάι όσο είναι ζεστό. 
• Μπορείτε να πίνετε τουλάχιστον 2 φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα.

κανέλα

κανέλα, κινναμαλδεΰδη και μια σειρά από άλλες πολυφαινολικές ενώσεις. Αυτές οι ενώσεις επιδεικνύουν ανασταλτική δράση στη λιπογένεση και βοηθούν στη μείωση του βάρους. Έτσι, μειώνει και την κυτταρίτιδα.

υλικά

• 1 κουταλιά της σούπας αλεσμένη κανέλα
• 2-3 κουταλιές της σούπας μέλι
• 1 λίτρο βρασμένο νερό

Πώς γίνεται;

• Προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας αλεσμένη κανέλα σε βραστό νερό.
• περιμένετε 30 λεπτά.
• Προσθέστε το μέλι και ανακατέψτε καλά. Καταναλώστε το μείγμα όσο είναι ζεστό.
• Πίνετε τουλάχιστον 2 ποτήρια από αυτό το μείγμα την ημέρα.

κουρκούμη

κουρκούμηπεριέχει μια βιοδραστική ένωση που ονομάζεται κουρκουμίνη. Η κουρκουμίνη βοηθά στη μείωση της περιεκτικότητας σε λίπος στο σώμα. Έτσι, μειώνει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας.

υλικά

• 1 κουταλιά της σούπας σκόνη
• 1 κουταλιά της σούπας μέλι

Πώς γίνεται;

• Ανακατεύουμε καλά τα δύο υλικά να πάρουν μια παχύρρευστη πάστα.
• Θα πρέπει να καταναλώνετε αυτή την πάστα δύο φορές την ημέρα για μερικές εβδομάδες.

Τροφές που είναι καλές για την κυτταρίτιδα

• Στήθος κοτόπουλου

Το στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα είναι μια από τις τροφές που βοηθούν στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Είναι μια τροφή πλούσια σε κολλαγόνο.

• Σκόρδο και κρεμμύδι

σκόρδο ve κρεμμύδια Είναι από τις τροφές που καταπολεμούν φυσικά την κυτταρίτιδα. Είναι αποτελεσματικό στη μείωση του επιπέδου της ινσουλίνης, η οποία μειώνει την κυτταρίτιδα.

• σπαράγγι

Τα σπαράγγια, που κάνουν καλό στο άγχος, μειώνουν το φούσκωμα. Έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που διεγείρουν την αρτηριακή πίεση και απομακρύνουν τις τοξίνες από το σώμα. Με αυτά τα χαρακτηριστικά, είναι μια από τις τροφές που κάνουν καλό στην κυτταρίτιδα.

• μπρόκολο

BρόκολαΧάρη στην περιεκτικότητά του σε άλφα λιποϊκό, είναι ένα από τα τρόφιμα που καταπολεμούν φυσικά την κυτταρίτιδα. Αυτή η ουσία αναστέλλει τη διαδικασία σκλήρυνσης του κολλαγόνου.

• σκούρα πράσινα λαχανικά

Τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά έχουν πλούσια περιεκτικότητα σε νερό που βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα. Επιταχύνει την αναγέννηση των κυττάρων. Είναι ευεργετικό για την υγεία του δέρματος. Τα σκούρα φυλλώδη πράσινα περιλαμβάνουν το σέσκουλο, το σπανάκι, το λάχανο.

• σαρδέλλα

Οι σαρδέλες και άλλα λιπαρά ψάρια είναι πλούσια σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα. Η αύξηση της πρόσληψης ωμέγα 3 λιπαρών οξέων είναι πολύ χρήσιμη για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας.

• Su

Η αφυδάτωση του σώματος είναι μια από τις αιτίες σχηματισμού κυτταρίτιδας. Πίνετε περισσότερο νερό για να μειώσετε την εμφάνιση της κυτταρίτιδας. Το αλκοόλ και τα αναψυκτικά πρέπει να αποφεύγονται, μαζί με την κατανάλωση 2 λίτρων νερού την ημέρα.

• λεμόνι και πορτοκάλι

Limon ve πορτοκάλι όπως τα εσπεριδοειδή μειώνουν την επίδραση των υδατανθράκων στον οργανισμό. Η ποσότητα των υδατανθράκων επηρεάζει άμεσα τα επίπεδα ινσουλίνης. Επιπλέον, τα εσπεριδοειδή βοηθούν στον καθαρισμό του ήπατος, μειώνοντας το επίπεδο των οιστρογόνων στον οργανισμό. Είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη C, ένα από τα καλύτερα συστατικά για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Τα φλαβονοειδή στα πορτοκάλια επιταχύνουν την κυκλοφορία του αίματος και μειώνουν τις κυτταρικές ανισορροπίες που προκαλούν κυτταρίτιδα.

• Φρούτα όπως κεράσια και καρπούζι

Kiraz ve καρπούζι Φρούτα όπως αυτά βοηθούν στον έλεγχο των επιπέδων ινσουλίνης στο σώμα. Ο γλυκαιμικός δείκτης αυτών των φρούτων είναι τόσο χαμηλός που δεν επηρεάζει το επίπεδο ινσουλίνης. Επομένως, είναι τροφές που κάνουν καλό στην κυτταρίτιδα.

• Avokado

Avokado Είναι επίσης μια εξαιρετική τροφή που καταπολεμά την κυτταρίτιδα. Βοηθά στην εξισορρόπηση των επιπέδων ινσουλίνης και στη μείωση του κινδύνου κυτταρίτιδας.

• αγγούρι

Το αγγούρι έχει σημαντική επίδραση στην εμφάνιση της κυτταρίτιδας στον οργανισμό με την υψηλή περιεκτικότητά του σε νερό.

• Ανανάς

Ανανάςμειώνει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας. Το ένζυμο βρωμελίνη στα φρούτα είναι ένας αντιφλεγμονώδης παράγοντας που επιταχύνει τον μεταβολισμό των λιποκυττάρων. Είναι επίσης πλούσιο σε φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να συμβάλουν στην απώλεια βάρους.

• ωμούς ξηρούς καρπούς

Τα πολυακόρεστα και μονοακόρεστα λιπαρά οξέα στους ωμούς ξηρούς καρπούς είναι επίσης ουσίες που περιορίζουν την κυτταρίτιδα.

• Ολικής αλέσεως

Τα δημητριακά είναι τροφές που καταπολεμούν την κυτταρίτιδα. Περιέχει φυτικές ίνες, οι οποίες είναι απαραίτητες για τη μείωση της ινσουλίνης στον οργανισμό. Είναι επίσης πολύ υψηλό σε αντιοξειδωτικά που μπορούν να καταπολεμήσουν τις τοξίνες που προκαλούν την κυτταρίτιδα.

• Λινάρι

ΛινάριΕίναι πολύ υψηλό σε απαραίτητα λιπαρά οξέα, βιταμίνες και μέταλλα που βοηθούν στην αύξηση της ελαστικότητας του δέρματος και στη μείωση του κινδύνου κυτταρίτιδας.

• κουρκούμη

κουρκούμηΜειώνει το πρήξιμο προάγοντας την κυκλοφορία του αίματος. Είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που μπορούν να καταπολεμήσουν τις τοξίνες στο σώμα και να ελαχιστοποιήσουν την εμφάνιση της κυτταρίτιδας.

• Τα φύκια

Τα φύκιαπεριέχει μια δευτερεύουσα φυτική χρωστική ουσία που ονομάζεται φουκοξανθίνη, η οποία μπορεί να βοηθήσει στον καλύτερο μεταβολισμό του λίπους. Το μικρό μέγεθος των λιποκυττάρων θα μειώσει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας.

• Πράσινο τσάι

Πράσινο τσάι Λόγω της σημαντικής αντιοξειδωτικής του περιεκτικότητας, βοηθά στη μείωση της εμφάνισης της κυτταρίτιδας. Καταπολεμά επίσης την κυτταρίτιδα γιατί βοηθά στην απώλεια βάρους.

• Τσάι χαμομηλιού

Όπως το πράσινο τσάι τσάι χαμομήλι Είναι επίσης ένα υπέροχο τσάι για το άγχος. Τα συστατικά αυτού του τσαγιού μειώνουν το άγχος, επιταχύνουν τον μεταβολισμό και ως εκ τούτου μειώνουν την εμφάνιση της κυτταρίτιδας.

Καλά ποτά για την κυτταρίτιδα

Δοκιμάστε τα ροφήματα που περιγράφονται παρακάτω για να αποτρέψετε την κυτταρίτιδα και να κάψετε λίπος.

ποτό σταφυλιού

υλικά

• 1 μεγάλο τσαμπί σταφύλι
• 2 πορτοκάλια
• χυμό από ¼ λεμόνι
• Μικρή ποσότητα ρίζας τζίντζερ

Πώς γίνεται;

• Ανακατεύουμε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ. Είναι έτοιμο να πιει όταν τελειώσει.
• Το ρόφημα είναι πιο αποτελεσματικό εάν το καταναλώνετε μαζί με μια υγιεινή διατροφή χαμηλή σε λιπαρά. 

ρόφημα γκρέιπφρουτ

υλικά

• 1 μεγάλο γκρέιπφρουτ
• 2 πορτοκάλια
• χυμό από 1/4 λεμόνι
• Μικρή ποσότητα ρίζας τζίντζερ

Πώς γίνεται;

• Στύβουμε όλα τα υλικά με έναν αποχυμωτή και πίνουμε.
• Καταναλώστε το πρωί με άδειο στομάχι και μεταξύ των γευμάτων και δείτε την κυτταρίτιδα σας να λιώνει!

Πώς φτιάχνεται η δίαιτα κατά της κυτταρίτιδας;

Σημεία που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά τη διάρκεια της δίαιτας

• Φροντίστε να πίνετε 2 λίτρα νερό την ημέρα ενώ κάνετε δίαιτα.
• Αποφύγετε το τσάι, τον καφέ, την κόλα.
• Τρώτε τροφές με λίγες θερμίδες όπως αγγούρια και ντομάτες όταν πεινάτε μεταξύ των γευμάτων μέχρι να το συνηθίσετε.

Λίστα δίαιτας κατά της κυτταρίτιδας

1 ΜΕΡΑ

Sabah

• Γιαούρτι χωρίς λιπαρά
• Φτώχεια
• 1 κουταλάκι του γλυκού μούσλι μέλι

μεσημέρι

• Κοτόπουλο με σάλτσα τσίλι
• 2 κουταλιές της σούπας ρύζι με χαμηλά λιπαρά

Akşam

• Σαλάτα μοσχάρι και ζαμπόν

2 ΜΕΡΑ

Sabah

• 1 φέτα τοστ ολικής αλέσεως με άπαχο τυρί κρέμα
• αγγούρι
• τσάι χωρίς ζάχαρη

πρόχειρο φαγητό

• 1 χούφτα αποξηραμένα φρούτα

μεσημέρι

• 1 πιάτο άπαχα ζυμαρικά
• 1 πιάτο μανιτάρια τηγανισμένα σε ελαιόλαδο

Akşam

• Μαρούλι
• 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως 

3 ΜΕΡΑ

Sabah

• Γιαούρτι χωρίς λιπαρά
• φράουλες
• 1 κουταλάκι του γλυκού μούσλι μέλι

μεσημέρι

• 1 πιάτο piyaz με χαμηλά λιπαρά
• 2 κουταλιές της σούπας ρύζι με χαμηλά λιπαρά

Akşam

• 2 βραστά κολοκυθοσαλάτα
• 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως

4 ΜΕΡΑ

Sabah

• 2 φέτες ζαμπόν κοτόπουλου
• Ψωμί τοστ ολικής αλέσεως
• Τσάι φρούτων χωρίς ζάχαρη

πρόχειρο φαγητό

• 1 χούφτα αποξηραμένα φρούτα

μεσημέρι

• 1 ψάρι ψητό
• 2 κουταλιές της σούπας ρύζι με χαμηλά λιπαρά

πρόχειρο φαγητό

• γάλα φράουλας

Akşam

• Σαλάτα με μανιτάρια φασολιών
• 1 φέτες τοστ ολικής αλέσεως

5 ΜΕΡΑ

Sabah

• Γιαούρτι χωρίς λιπαρά
• Elma
• 1 κουταλάκι του γλυκού μούσλι μέλι

μεσημέρι

• 1 ψητό κρέας
• Σαλάτα χωρίς λιπαρά
• 1 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως

πρόχειρο φαγητό

• 1 φέτα καρπούζι

Akşam

• Σαλάτα ζαμπόν κοτόπουλου

6 ΜΕΡΑ

Sabah

• 2 φέτες τοστ ολικής αλέσεως
• Τυρί φέτα χωρίς λιπαρά
• ντομάτες

πρόχειρο φαγητό

• 1 χούφτα αποξηραμένα φρούτα

μεσημέρι

• Ομελέτα σπανάκι
• 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

πρόχειρο φαγητό

• Γάλα με μπανάνα

Akşam

• Τονοσαλάτα
• 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

7 ΜΕΡΑ

Sabah

• Γιαούρτι χωρίς λιπαρά
• 1 ακτινίδιο
• 1 κουταλάκι του γλυκού μούσλι μέλι

πρόχειρο φαγητό

• 1 χούφτα αποξηραμένα φρούτα

μεσημέρι

• 1 ψητό κοτόπουλο
• 2 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Akşam

• Τοματοσαλάτα με τυρί φέτα
• 2 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Ασκήσεις κατά της κυτταρίτιδας

Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η άσκηση για περίπου 30 λεπτά έως 1 ώρα είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την αφαίρεση της κυτταρίτιδας.

Ανεβαίνω σκάλες

• Το ανέβασμα σκάλας καίει 1 θερμίδες σε 10 λεπτό. 
• Μειώνει επίσης την κυτταρίτιδα, ειδικά των μυών των μηρών. 
• Όταν αφιερώνετε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα ανεβαίνοντας σκάλες, μπορείτε να έχετε ένα λεπτό σώμα χωρίς κυτταρίτιδα.

Τρέξιμο και τζόκινγκ

Οι επιστήμονες αναφέρουν ότι το τρέξιμο για περίπου 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της ανάπτυξης κυτταρίτιδας.

κολύμπι

Το κολύμπι είναι ο πιο σίγουρος τρόπος μείωσης της κυτταρίτιδας. Εκτός από την αύξηση του ύψους σας, βοηθά να κάψετε πολύ λίπος στο σώμα. Αυτός είναι ο κύριος λόγος για την ανάπτυξη της κυτταρίτιδας.

Ποδηλασία

Το ποδήλατο είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους μείωσης της κυτταρίτιδας. Υπάρχουν δύο τρόποι για να κάνετε ασκήσεις κατά της κυτταρίτιδας με ένα ποδήλατο. Πρώτα απ 'όλα, μπορείτε να οδηγήσετε το ποδήλατο σε υψηλή ένταση σε σύντομο χρονικό διάστημα. Δεύτερον, μπορείτε να επιλέξετε άσκηση χαμηλής έντασης για μεγάλο χρονικό διάστημα. Όταν κάνεις ποδήλατο, τα πόδια σου πρέπει να δουλεύουν. Έτσι, το λίπος στα πόδια σας θα καεί.

κάνω αεροβική

Το να κάνεις αερόμπικ είναι μια εξαιρετικά σημαντική δραστηριότητα. Χάρη στην προπόνηση με βάρη, καίγονται λίπος και υπερβολικές θερμίδες. Αυτό είναι ένα είδος άσκησης που χρησιμοποιεί μύες. Αυξάνει την κυκλοφορία και επιτρέπει στους μύες να διασπούν τη γλυκόζη για ενέργεια. Οι επιστήμονες αναφέρουν ότι οι άνθρωποι πρέπει να κάνουν αερόμπικ υψηλής έντασης για περίπου 30 λεπτά την ημέρα για να έχουν το μέγιστο αποτέλεσμα.

οκλαδόν 

• Πρώτον, μείνετε χαλαροί. Στη συνέχεια, λυγίστε αργά το γόνατό σας και χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι ο μηρός σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα.
• Μετά από αυτό, καθίστε αναπαυτικά και σφίξτε τους μύες των γλουτών σας και τσακίστε όπως τα πόδια σας. Θα πρέπει να επαναλάβετε αυτή την άσκηση πολλές φορές.

Αυτή είναι μια από τις πιο χρήσιμες ασκήσεις για την κυτταρίτιδα.

Κάντε πίσω 

• Σκύψτε και τοποθετήστε τα χέρια σας κάθετα στο πάτωμα. Τα χέρια σας θα είναι παράλληλα μεταξύ τους.
• Φέρτε το σώμα σας παράλληλα με το πάτωμα, χρησιμοποιώντας τα χέρια και τα γόνατά σας για να σηκώσετε το σώμα σας. Στη συνέχεια, σηκώστε το αριστερό σας πόδι στον αέρα.
• Τραβήξτε το γόνατό σας προς το στήθος σας. 
• Εκτελέστε αυτή την κίνηση για 5 έως 6 λεπτά μέχρι να νιώσετε φωτιά στα πόδια σας.
• Στη συνέχεια αλλάξτε τα πόδια. Αφού αλλάξετε πόδι, κάντε το ίδιο με το δεξί πόδι.

Ο σκοπός αυτής της άσκησης είναι να κάψει την κυτταρίτιδα στο σώμα, ιδιαίτερα την κυτταρίτιδα στην περιοχή των μηρών.  

ανύψωση γλουτών

• Βάλτε τα πόδια και τα γόνατά σας στο χαλί, με τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα. Σηκώστε αργά την πλάτη σας προς τα πάνω και μετά κρατήστε. Θα πρέπει να πιέζετε τους γοφούς και τα πόδια σας με τα χέρια σας.
• Μετά από αυτό, χαμηλώστε αργά το σώμα σας και συνεχίστε ξανά την ανύψωση. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε το επίπεδο δυσκολίας αυτής της άσκησης κατά της κυτταρίτιδας κάνοντας την στο ένα πόδι.
• Κρατώντας το ένα πόδι ψηλά στον αέρα και κάθετα στο χαλί, κάντε τις ίδιες ενέργειες παραπάνω.

ανύψωση ποδιών

Ακόμη και στο σπίτι, μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την ενέργεια ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. 

• Ξαπλώστε στο πάτωμα με θέα στην τηλεόραση. Βάλτε το αριστερό σας χέρι κάτω από το κεφάλι σας και το δεξί σας κάτω από το κλουβί των πλευρών σας για στήριξη στο έδαφος.
• Κρατήστε το αριστερό σας πόδι παράλληλα με το έδαφος. Σηκώστε και χαμηλώστε το δεξί σας πόδι όσο πιο ανοιχτό μπορείτε. Όταν κουραστείτε, γυρίστε και αλλάξτε πόδι.

Άλμα σκύψιμο

• Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Λυγίστε τα γόνατά σας ίσια και ελαφρώς προς τα εμπρός, καθίστε και χαλαρώστε τους ώμους σας.
• Κρατήστε τα χέρια σας στο πλάι, ώστε να μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για να προωθήσετε τον εαυτό σας καθώς πηδάτε.
• Λυγίστε τα γόνατά σας και κάντε οκλαδόν. Φροντίστε να κρατάτε τους μηρούς σας παράλληλα με το πάτωμα και ότι τα γόνατά σας δεν ξεπερνούν τα πόδια σας.
• Τώρα μετακινήστε τα χέρια σας για να σπρώξετε το σώμα σας προς τα πάνω και να πηδήξετε και να προσγειωθείτε. 
• Πάλι, κατέβα και σκύψτε.
• Κάντε 2 σετ των 10 επαναλήψεων.

Εξωτερικό και εσωτερικό λάκτισμα του μηρού

• Σταθείτε πίσω από μια καρέκλα και κρατήστε την. Χαλαρώστε τους ώμους σας.
• Σηκώστε το σώμα σας πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Μετακινήστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός.
• Ανακινήστε το απαλά προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά. Φροντίστε να σηκώσετε το πόδι σας στη δεξιά πλευρά.
• Κάντε αυτό 10 φορές και στη συνέχεια χαμηλώστε το σώμα σας.
• Επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό σας πόδι.
• Κάντε 2 σετ των 10 επαναλήψεων.

μονόποδα φλατ

• Σταθείτε ίσια. Χαλαρώστε τους ώμους σας. Βάλτε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός με τα δάχτυλα των ποδιών σας να δείχνουν προς τα έξω.
• Σηκώστε το δεξί σας πόδι στο ύψος του γόνατου. Κρατήστε τα χέρια σας στη μέση σας και χαλαρώστε τους ώμους σας.
• Μετακινήστε το δεξί πόδι προς τα έξω και σχεδιάστε έναν κύκλο.
• Επαναλάβετε αυτό 10 φορές.
• Κάντε το ίδιο για το αριστερό πόδι.
• Κάντε 2 σετ των 10 επαναλήψεων.

Μην λυγίζετε τα γόνατά σας και μην γέρνετε στο πλάι ενώ εκτελείτε αυτήν την άσκηση.

Γλώσσα

• Κρατήστε τα πόδια σας ελαφρώς πιο ανοιχτά από το πλάτος των γοφών. Κρατήστε τα δάχτυλά σας ανοιχτά κατά 45 μοίρες, καθισμένα στο κέντρο και τους ώμους σας χαλαρούς.
• Από την αρχική θέση, λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε το σώμα σας χωρίς να γέρνετε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.
• Καθώς το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε τις παλάμες σας για να σπρώξετε τα γόνατά σας προς τα πίσω, ώστε να μπορείτε να νιώσετε τον μηρό να περιστρέφεται.
• Μετακινήστε και τα δύο χέρια στα πλάγια σαν μπαλαρίνα και σηκωθείτε αργά με τις φτέρνες σας ίσιες στο πάτωμα.
• Επαναλάβετε αυτό 10 φορές.
• Κάντε 1 σετ των 10 επαναλήψεων.

Κλωτσιές ψαλιδιού

• Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα χαλάκι. Κρατήστε τα χέρια σας ίσια, οι παλάμες κάτω από τους γοφούς και τα δάχτυλα των ποδιών σας να δείχνουν προς τα εμπρός.
• Σηκώστε και τα δύο πόδια από το πάτωμα σε γωνία 45 μοιρών.
• Τώρα μετακινήστε το δεξί σας πόδι προς τα πάνω και το αριστερό σας πόδι κάτω.
• Φέρτε τα πίσω και αυτή τη φορά μετακινήστε το αριστερό σας πόδι προς τα πάνω και το δεξί σας πόδι κάτω. Όταν το κάνετε πιο γρήγορα, μοιάζει με ψαλίδι.
• Κάντε αυτό 15 φορές.
• Κάντε 2 σετ των 15 επαναλήψεων.

Kick To The Side

• Ξαπλώστε στη δεξιά σας πλευρά σε ένα χαλάκι. Βάλτε το κεφάλι σας στο δεξί σας χέρι, κρατήστε το αριστερό σας χέρι μπροστά σας και τοποθετήστε την αριστερή σας παλάμη επίπεδη στο πάτωμα για να στηρίξετε το σώμα σας. 
• Το σώμα σας πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένο από το κεφάλι μέχρι την ουρά. Μετακινήστε και τα δύο πόδια προς τα έξω, έτσι ώστε το κάτω μέρος του σώματός σας να σχηματίζει γωνία 45 μοιρών με το πάνω μέρος του σώματός σας.
• Σηκώστε το αριστερό σας πόδι μέχρι το ισχίο.
• Τώρα, χωρίς να μετακινήσετε το πάνω μέρος του σώματος και το δεξί σας πόδι, κλωτσήστε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός και εισπνεύστε.
• Σπρώξτε το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω και εκπνεύστε. Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας καθώς κλωτσάτε πίσω. Το σώμα σας πρέπει να στηρίζεται από τον δεξιό σας αγκώνα.
• Κάντε αυτό 10 φορές. Κάντε το και στα αριστερά.
• Κάντε 2 σετ των 10 επαναλήψεων.

Φοινικόπτερος

• Σταθείτε ίσια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Κρατήστε έναν αλτήρα 2 κιλών στο δεξί σας χέρι και τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στη μέση σας.
• Πάρτε το αριστερό σας πόδι πίσω σας.
• Σηκώστε το αριστερό σας πόδι μέχρι τους γοφούς σας. Κρατήστε αυτό το πόδι ίσιο και λυγίστε ελαφρώς το δεξί σας γόνατο.
• Ταυτόχρονα, φέρε το δεξί σου χέρι προς τα εμπρός με την παλάμη στραμμένη προς το ταβάνι.
• Κρατήστε αυτή τη θέση για ένα δευτερόλεπτο και στη συνέχεια λυγίστε το δεξί σας χέρι.
• Τώρα χαμηλώστε το αριστερό σας πόδι για ένα δευτερόλεπτο και μετά επαναλάβετε αυτό.
• Κάντε το και με το δεξί πόδι.
• Κάντε 2 σετ των 12 επαναλήψεων.

Βιβλιογραφικές αναφορές: 1, 2