Omega 6 λιπαρά οξέαΕίναι απαραίτητα για τη γενική υγεία αλλά δεν μπορούν να παραχθούν από τον οργανισμό από μόνα τους, επομένως πρέπει να λαμβάνονται από τα τρόφιμα.
όπως τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα ωμέγα 6 είναι απαραίτητα λιπαρά οξέα που μπορούμε να λάβουμε μόνο από τρόφιμα και συμπληρώματα. Σε αντίθεση με τα Ωμέγα 9, ω 6Δεν παράγεται ποτέ στο σώμα, αλλά είναι απαραίτητο για τον εγκέφαλο λόγω της λειτουργίας του που απαιτείται για την υγιή ανάπτυξη και ανάπτυξη.
Το πολυακόρεστο λιπαρό οξύ (PUFA) κάνει περισσότερα από το να εμποδίζει τον εγκέφαλο να κάνει τη δουλειά του σε τακτική βάση. Είναι επίσης ευεργετικό για το δέρμα και τα μαλλιά, προστατεύει την υγεία των οστών, ρυθμίζει το μεταβολισμό και βοηθά στη διατήρηση της υγείας του αναπαραγωγικού συστήματος.
Ποια είναι τα οφέλη των ωμέγα 6 λιπαρών οξέων;
Βοηθά στη μείωση του νευρικού πόνου
Η έρευνα είναι ένα είδος ωμέγα 6 λιπαρά οξέα Η μελέτη δείχνει ότι η λήψη ενός τύπου γάμμα λινολενικού οξέος (GLA) για έξι μήνες ή περισσότερο μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του νευρικού πόνου σε άτομα με διαβητική νευροπάθεια.
Δύο μελέτες εξέτασαν το GLA και τις επιδράσεις του και έδειξαν θετικά αποτελέσματα στον πόνο των νεύρων μετά από ένα χρόνο θεραπείας.
καταπολεμά τη φλεγμονή
Γνωρίζουμε ότι η φλεγμονή επηρεάζει αρνητικά την υγεία μας και προκαλεί ακόμη και ασθένειες. Στην πραγματικότητα, οι περισσότερες χρόνιες ασθένειες, όπως ο καρκίνος, ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις, η αρθρίτιδα και η νόσος του Αλτσχάιμερ, είναι φλεγμονώδεις. Επομένως, υπάρχει μια κρίσιμη σχέση μεταξύ διατροφής και ασθένειας.
Η κατανάλωση υγιεινών λιπών όπως τα PUFA έχει θετική επίδραση στην υγεία. Ωμέγα 3 και λιπαρά οξέα ωμέγα 6Αυτά τα έλαια παίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία και τις ασθένειες.
Το GLA είναι ένα σώμα ωμέγα 6 απαραίτητο λιπαρό οξύείναι καιλινελαϊκό οξύπαράγεται δέρμα. Το GLA μεταβολίζεται επίσης σε DGLA, το οποίο είναι ένα αντιφλεγμονώδες θρεπτικό συστατικό.
Βοηθά στη θεραπεία της ρευματοειδούς αρθρίτιδας
Το έλαιο νυχτολούλουδου παρασκευάζεται από σπόρους που περιέχουν 7 τοις εκατό έως 10 τοις εκατό GLA. Τα προκαταρκτικά στοιχεία αναφέρουν ότι το έλαιο νυχτολούλουδου μπορεί να μειώσει τον πόνο, το πρήξιμο και την πρωινή δυσκαμψία.
Πραγματοποιήθηκε δοκιμή έξι μηνών με 75 παιδιά και εφήβους (8–18 ετών) στη μελέτη. Ενώ η πλειοψηφία δεν ανταποκρίθηκε στη θεραπεία με ωμέγα 3 και ωμέγα 6, σε ένα υποσύνολο 26 τοις εκατό, τα συμπτώματα ΔΕΠΥ μειώθηκαν κατά 25 τοις εκατό. Μετά από έξι μήνες, υπήρξε βελτίωση των συμπτωμάτων κατά 47%.
Μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση
Όταν συνδυάζεται με GLA ή ωμέγα 3 ιχθυέλαιο, τα συμπτώματα της υψηλής αρτηριακής πίεσης μειώνονται. Τα στοιχεία από μια μελέτη ανδρών που είναι υποψήφιοι για υψηλή αρτηριακή πίεση υποδηλώνουν ότι το GLA μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης σε άτομα που λαμβάνουν έξι γραμμάρια ελαίου φραγκοστάφυλου. Τα άτομα είχαν μείωση της διαστολικής αρτηριακής πίεσης σε σύγκριση με αυτά που έλαβαν εικονικό φάρμακο.
Μια άλλη μελέτη εξέτασε άτομα που είχαν πόνο στα πόδια και περιστασιακά κουτσάνε που προκαλούνται από μπλοκαρίσματα στα αιμοφόρα αγγεία τους. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι έλαβαν έλαιο νυχτολούλουδου είχαν μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης.
Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων
Η American Heart Association προτείνει ότι το λινολεϊκό οξύ μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου. Η κατανάλωση φυτικών ελαίων πλούσιων σε PUFAs αντί για κορεσμένα λίπη ωφελεί σημαντικά τις καρδιακές παθήσεις και μπορεί ενδεχομένως να αποτρέψει τις καρδιακές παθήσεις.
Λινολεϊκό οξύ Είναι ένα PUFA που μπορεί να ληφθεί από ξηρούς καρπούς και σπόρους καθώς και από φυτικά έλαια, αλλά χρησιμοποιήστε με προσοχή και αποφύγετε τα ΓΤΟ έλαια.
Υποστηρίζει την υγεία των οστών
Κατασκευάζεται στη Νότια Καλιφόρνια και στο American Journal of Clinical Nutrition Δημοσιευμένες μελέτες δείχνουν ότι τα PUFAs μπορεί να βοηθήσουν στη διατήρηση του σκελετικού σχηματισμού καθώς γερνάμε.
Τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες, όταν λάμβαναν ωμέγα 6 και ωμέγα 3 λιπαρά, τα οστά και τα οστά της σπονδυλικής στήλης βελτιώθηκαν, η υγεία των οστών διατηρήθηκε.
Ποιες τροφές έχουν ωμέγα 6;
Omega 6 λιπαρά οξέαΥπάρχουν αρκετοί διαφορετικοί τύποι λιναρόσπορου και οι περισσότεροι προέρχονται από φυτικά έλαια, όπως το λινολεϊκό οξύ. Το λινολεϊκό οξύ μετατρέπεται σε GLA στο σώμα. Από εκεί διαχωρίζεται ως αραχιδονικό οξύ.
Το GLA βρίσκεται σε πολλά φυτικά έλαια, συμπεριλαμβανομένου του ελαίου νυχτολούλουδου και του ελαίου από σπόρους μαύρης σταφίδας, και μειώνει τη φλεγμονή. Στην πραγματικότητα, μεγάλο μέρος του GLA που λαμβάνεται ως συμπλήρωμα μετατρέπεται σε μια ουσία που ονομάζεται DGLA, η οποία καταπολεμά τη φλεγμονή.
Ορισμένα θρεπτικά συστατικά στο σώμα, όπως το μαγνήσιο, ο ψευδάργυρος και οι βιταμίνες C, B3 και B6, απαιτούνται για να ενθαρρύνουν τη μετατροπή του GLA σε DGLA. Ωστόσο, το DGLA είναι ένα εξαιρετικά σπάνιο λιπαρό οξύ που βρίσκεται σε ίχνη σε ζωικά προϊόντα.
Omega 6 λιπαρά οξέα Διατίθεται ως συμπλήρωμα, αλλά είναι πάντα καλύτερο να λαμβάνετε τις ανάγκες του οργανισμού από τα τρόφιμα.
Για να έχετε τα περισσότερα οφέλη, είναι σημαντικό να καταναλώνετε έλαια από φυσικά τρόφιμα που είναι βιολογικά, μη επεξεργασμένα και μη ΓΤΟ.
Το πρόβλημα είναι, μια τυπική σύγχρονη διατροφή,από ωμέγα-3 λιπαρά οξέα περιέχει πολύ περισσότερα ωμέγα 6 λιπαρά οξέα, ειδικά τα ωμέγα 6 βρίσκονται σε ανθυγιεινά τρόφιμα όπως σάλτσες για σαλάτες, πατατάκια, πίτσα, ζυμαρικά και τρόφιμα όπως επεξεργασμένα κρέατα και λουκάνικα.
Αντιθέτως,Μεσογειακή διατροφήέχει μια πιο υγιεινή ισορροπία μεταξύ ωμέγα 3 και ωμέγα 6 λιπαρών οξέων, γι' αυτό η μεσογειακή δίαιτα είναι γνωστή ως εξαιρετική επιλογή για μια υγιή καρδιά.
πλέον ωμέγα 6 λιπαρά οξέα, καταναλώνεται από φυτικά έλαια, αλλά δεν μεταφέρεται. Η υπερβολική πρόσληψη φυτικών ελαίων ή λινολεϊκών οξέων μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή και να προκαλέσει καρδιακές παθήσεις, καρκίνο, άσθμα, αρθρίτιδα και κατάθλιψη. λιπαρά οξέα ωμέγα 6 δεν πρέπει να καταναλώνεται υπερβολικά.
Πρέπει να υπάρχει ισορροπία μεταξύ των βασικών οξέων των ωμέγα 6 και ωμέγα 3. Η συνιστώμενη αναλογία είναι περίπου 2:1 ωμέγα-6 προς ωμέγα-3.
Τα ωμέγα 6 είναι αρκετά εύκολο να ληφθούν από τα τρόφιμα, επομένως τα συμπληρώματα δεν είναι συνήθως απαραίτητα. με αυτό, λιπαρά οξέα ωμέγα 6είναι διαθέσιμα σε ενισχυτικά έλαια που περιέχουν τόσο λινολεϊκό οξύ όσο και GLA. Συχνά ονομάζονται μπλε-πράσινα φύκιασπιρουλίνα Περιέχει επίσης GLA.
iste λιπαρά οξέα ωμέγα 6Ακολουθεί μια λίστα με τα διάφορα είδη θυμαριού και τις τροφές από τις οποίες μπορείτε να το προμηθευτείτε:
Εκζεμα,ψωρίασηάτομα με ορισμένες παθήσεις, όπως αρθρίτιδα, διαβήτη ή ευαισθησία στο στήθος, συμπλήρωμα ωμέγα 6 πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν το πάρετε.
Κάποια όπως η GLA λιπαρά οξέα ωμέγα 6μπορεί να αυξήσει ή να μειώσει τις επιδράσεις ορισμένων φαρμάκων.
Επιπλέον, πάρα πολύ κατανάλωση ωμέγα 6 και η μη κατανάλωση αρκετών ωμέγα 3 μπορεί να διαταράξει την ισορροπία των λιπαρών οξέων, η οποία έχει πολλές αρνητικές επιπτώσεις. Προσέξτε λοιπόν να κρατήσετε τις ισορροπίες.
Τι περιέχει τα Ωμέγα 6; Τροφές που περιέχουν Ωμέγα 6
Omega 6 λιπαρά οξέα Είναι ένα από τα βασικά συστατικά μιας υγιεινής διατροφής. Βρίσκεται σε πολλά θρεπτικά τρόφιμα όπως οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα φυτικά έλαια. Θα πρέπει να καταναλώνεται με ισορροπημένο τρόπο για τη γενική υγεία.
Ποια είναι η απαίτηση Ωμέγα 6;
Omega 6 λιπαρά οξέαείναι πολυακόρεστα λίπη που βρίσκονται σε μια ποικιλία τροφίμων.
Λινολεϊκό οξύ Είναι μια από τις πιο κοινές μορφές. Άλλοι τύποι περιλαμβάνουν το αραχιδονικό οξύ και το γάμμα-λινολενικό οξύ.
Θεωρούνται απαραίτητα λιπαρά οξέα γιατί το σώμα τα χρειαζόταν για να λειτουργήσει σωστά, αλλά το σώμα δεν μπορεί να τα παράγει από μόνο του. Δηλαδή, πρέπει να το πάρετε από το φαγητό.
Σύμφωνα με την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας, άνδρες και γυναίκες ηλικίας 19 έως 50 ετών χρειάζονται περίπου 12 γραμμάρια και 17 γραμμάρια ωμέγα 6 λιπαρών οξέων την ημέρα.
Παρακάτω είναι η περιεκτικότητα σε λινολεϊκό οξύ ανά μερίδα. λιπαρά οξέα ωμέγα 6 Εδώ είναι μια λίστα με πλούσια τρόφιμα. Αίτηση "Ποιες τροφές περιέχουν ωμέγα 6;; " απάντηση στο ερώτημα…
Σε ποιες τροφές βρίσκονται τα ωμέγα 6;
καρύδια
καρύδιαΕίναι ένας θρεπτικός ξηρός καρπός γεμάτος με σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως φυτικές ίνες και μέταλλα, όπως μαγγάνιο, χαλκό, φώσφορο και μαγνήσιο.
Περιεκτικότητα σε λινολεϊκό οξύ: 100 mg ανά 38.100 γραμμάρια.
Λάδι κνήκου
Το έλαιο καρθάκου είναι ένα μαγειρικό λάδι που εξάγεται από τους σπόρους του φυτού καρθάκου.
Όπως και άλλα φυτικά έλαια, το έλαιο καρθάμου είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά, ένα είδος λιπαρού οξέος που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς.
Περιεκτικότητα σε λινολεϊκό οξύ: 100 mg ανά 12.700 γραμμάρια.
Σπόροι κάνναβης
Σπόροι κάνναβης, κάνναβη sativa Είναι ο σπόρος του φυτού κάνναβης, γνωστό και ως κάνναβη.
Εκτός από το ότι είναι γεμάτο με υγιή για την καρδιά λιπαρά, είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, βιταμίνης Ε, φωσφόρου και καλίου.
Περιεκτικότητα σε λινολεϊκό οξύ: 100 mg ανά 27.500 γραμμάρια.
ηλιοτρόπιο
ηλιοτρόπιο Έχει ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης Ε και του σεληνίου, τα οποία δρουν ως αντιοξειδωτικά που προστατεύουν από την καταστροφή των κυττάρων, τις φλεγμονές και τις χρόνιες ασθένειες.
Περιεκτικότητα σε λινολεϊκό οξύ: 100 mg ανά 37.400 γραμμάρια.
Φυσικό Βούτυρο
Φυσικό Βούτυρο Είναι φτιαγμένο από ψημένα φιστίκια. Είναι πλούσιο σε υγιή λίπη και πρωτεΐνες και είναι γεμάτο με σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως νιασίνη, μαγγάνιο, βιταμίνη Ε και μαγνήσιο.
Περιεκτικότητα σε λινολεϊκό οξύ: 100 mg ανά 12.300 γραμμάρια.
Αβοκάντο πετρέλαιο
Αβοκάντο πετρέλαιοείναι ένα βρώσιμο έλαιο που παράγεται από πολτό αβοκάντο.
Εκτός από την υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, μελέτες σε ζώα έχουν βρει ότι το λάδι αβοκάντο μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς μειώνοντας τα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων.
Περιεκτικότητα σε λινολεϊκό οξύ: 100 mg ανά 12.530 γραμμάρια.
αυγό
αυγόΠαρέχει μια σειρά από σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες, σελήνιο και ριβοφλαβίνη.
Περιεκτικότητα σε λινολεϊκό οξύ: 100 mg ανά 1.188 γραμμάρια.
αμύγδαλα
αμύγδαλαΕίναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και φυτικών ινών, μαζί με βιταμίνη Ε, μαγγάνιο και μαγνήσιο.
Περιεκτικότητα σε λινολεϊκό οξύ: 100 mg ανά 12.320 γραμμάρια.
Καρύδια ανακαρδιοειδών
Καρύδια ανακαρδιοειδώνΕίναι πλούσιο σε μικροθρεπτικά συστατικά όπως χαλκό, μαγνήσιο και φώσφορο.
Περιεκτικότητα σε λινολεϊκό οξύ: 100 mg ανά 7.780 γραμμάρια.
Ως αποτέλεσμα.
Omega 6 λιπαρά οξέαΕίναι ένα απαραίτητο λιπαρό οξύ που πρέπει να λαμβάνουμε από τις τροφές και τα συμπληρώματα διατροφής γιατί το σώμα μας δεν το παράγει από μόνο του.
Ωμέγα 6Βοηθά στη μείωση του πόνου των νεύρων, καταπολεμά τη φλεγμονή, θεραπεύει την αρθρίτιδα, μειώνει τα συμπτώματα ΔΕΠΥ, μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση, μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και υποστηρίζει την υγεία των οστών.
Τροφές με Ωμέγα 6Μερικά από αυτά είναι ο κρήκος, ο σπόρος σταφυλιού, το ηλιέλαιο, το παπαρουνέλαιο, το καλαμποκέλαιο, το καρυδέλαιο, το βαμβακέλαιο, το σογιέλαιο και το σησαμέλαιο.
Για να διατηρήσετε τις αναλογίες σε ισορροπία ω 6 και είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την πρόσληψη ωμέγα 3.
