Ωμέγα 9 λιπαρά οξέαΌταν λαμβάνεται στη σωστή αναλογία με ωμέγα 6 και ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ασθενειών, στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στη διατήρηση υγιών επιπέδων χοληστερόλης, μειώνοντας την επιβλαβή χοληστερόλη LDL και αυξάνοντας τα ευεργετικά επίπεδα χοληστερόλης HDL.
Σύμφωνα με την έρευνα, Ωμέγα 9, Μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της γνωστικής υγείας, αλλά και ελέγχει τις εναλλαγές της διάθεσης.
Τι είναι τα ωμέγα 9 λιπαρά οξέα;
Omega 9 λιπαρά οξέαΕίναι από την οικογένεια των ακόρεστων λιπαρών, που συνήθως βρίσκονται σε φυτικά και ζωικά έλαια.
Αυτά τα λιπαρά οξέα είναι επίσης γνωστά ως ελαϊκό οξύ ή μονοακόρεστα λίπη και βρίσκονται συνήθως σε φυτικά έλαια όπως το έλαιο canola, το έλαιο καρθάμου, το ελαιόλαδο, το μουστάρδα, το φουντουκέλαιο και το αμυγδαλέλαιο.
Ωστόσο, σε αντίθεση με τα ωμέγα 3 και ωμέγα 6 λιπαρά οξέα, λιπαρά οξέα ωμέγα 9 μπορεί να παραχθεί από τον οργανισμό, πράγμα που σημαίνει ότι η ανάγκη για συμπληρώματα δεν είναι τόσο σημαντική όσο τα δημοφιλή ωμέγα 3.
Τι κάνει τα Ωμέγα 9;
Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι όλα τα λίπη είναι επιβλαβή για αυτούς, αλλά αυτό δεν ισχύει, καθώς τα λίπη είναι απαραίτητα για να λειτουργεί σωστά το σώμα μας.
Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι λιπών, μερικά είναι επιβλαβή για την υγεία μας και άλλα είναι απαραίτητα για τη διατήρηση των βασικών λειτουργιών.
Οι δύο βασικοί τύποι λίπους είναι τα κορεσμένα και τα ακόρεστα λιπαρά. Η περίσσεια κορεσμένων λιπαρών που λαμβάνουμε από τα τρόφιμα είναι κακό για την υγεία.
Το πιο ακόρεστο είδος λίπους είναι το πιο ωφέλιμο για την υγεία, ένα από αυτά ωμέγα 9 λιπαρά οξέαδ.
Είναι ένα ακόρεστο λίπος που κατηγοριοποιείται ως μονοακόρεστο λιπαρό οξύ. Εξάλλου ελαϊκό οξύ και βρίσκεται στο ελαιόλαδο.
Omega 3 λιπαρά οξέα Είναι τα πιο άφθονα λίπη στα κύτταρα του σώματος. Επομένως, είναι σημαντικό να λαμβάνετε μια υγιή ποσότητα αυτού του λιπαρού οξέος από τα τρόφιμα.
Ωμέγα 9 λιπαρά οξέα Σε αντίθεση με τα ωμέγα 6, το σώμα μας μπορεί να τα παράγει σε κάποιο βαθμό, επομένως τα ωμέγα 9 δεν χρειάζεται να συμπληρωθούν με θρεπτικά συστατικά.
Ωμέγα 9Όταν καταναλώνεται και παράγεται με μέτρο, ωφελεί την καρδιά, τον εγκέφαλο και τη γενική υγεία. Εδώ για υγεία λιπαρά οξέα ωμέγα 9οφέλη του…
Παρέχει ενέργεια, μειώνει τον θυμό και βελτιώνει τη διάθεση
βρίσκεται στο ελαϊκό οξύ λιπαρά οξέα ωμέγα 9 Μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ενέργειας, στη μείωση του θυμού και στη βελτίωση της διάθεσης.
Το είδος του λίπους που τρώμε μπορεί να αλλάξει τη γνωστική λειτουργία, σύμφωνα με μελέτες σχετικά με τη σωματική δραστηριότητα και τις αλλαγές στη διάθεση.
Η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η χρήση ελαϊκού οξέος συσχετίστηκε με αυξημένη φυσική δραστηριότητα, μεγαλύτερη διαθεσιμότητα ενέργειας και ακόμη λιγότερο θυμό.
Βοηθά στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς
Οι διαβητικοί μπορούν να επωφεληθούν από αυτά τα υγιή λιπαρά οξέα, καθώς μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.
Δεδομένου ότι μπορεί να βελτιώσει την παραγωγή καλής χοληστερόλης στο σώμα, λιπαρά οξέα ωμέγα 9Μπορεί να ειπωθεί ότι είναι ευεργετικό για το καρδιαγγειακό σύστημα.
Σπουδές, λιπαρά οξέα ωμέγα 9έχει δείξει ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων και εγκεφαλικού.
Ωμέγα 9 Ωφελεί την υγεία της καρδιάς γιατί ω 9Έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την HDL χοληστερόλη (καλή χοληστερόλη) και μειώνει την LDL χοληστερόλη (κακή χοληστερόλη).
Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη της συσσώρευσης πλάκας στις αρτηρίες, την οποία γνωρίζουμε ως μία από τις αιτίες καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων.
Αποτρέπει την ανάπτυξη αδρενολευκοδυστροφίας
Ωμέγα 9Πιστεύεται ότι αναστέλλει την ανάπτυξη αδρενολευκοδυστροφίας. Αυτή η κατάσταση είναι μια γενετική ασθένεια που χαρακτηρίζεται από απώλεια μυελίνης.
Η μυελίνη είναι η λιπαρή ουσία που καλύπτει τα εγκεφαλικά κύτταρα και η μυελίνη καταστρέφεται όταν συσσωρεύονται λιπαρά οξέα γύρω τους. Μπορεί να προκαλέσει επιληπτικές κρίσεις και υπερκινητικότητα.
Προκαλεί επίσης προβλήματα στην κατανόηση της ομιλίας και των λεκτικών οδηγιών με προβλήματα ακοής.
Επηρεάζει την αναπαραγωγική υγεία
Είναι σημαντικό να έχετε καλή ποσότητα λιπαρών οξέων στο σώμα πριν μείνετε έγκυος. Είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη του εγκεφάλου, των ματιών και της καρδιάς του μωρού.
Παρέχουν ακόμη καλύτερη κυκλοφορία του αίματος στα ανδρικά αναπαραγωγικά όργανα.
Μειώνει το επίπεδο χοληστερόλης
Είναι ένα επαρκές συμπλήρωμα για την ανακούφιση της κακής χοληστερόλης που προκαλεί διάφορα προβλήματα υγείας όπως εγκεφαλικό και έμφραγμα στον οργανισμό. ω 9 έχει επίπεδο.
επαρκή ποσότητα στον οργανισμό μας. ω 9 Το επίπεδο χοληστερόλης θα ελεγχθεί.
Οι διατροφολόγοι σημειώνουν ότι η κατανάλωση θρεπτικών τροφών, συμπεριλαμβανομένων των ξηρών καρπών, των φασολιών και των φυλλωδών λαχανικών, μπορεί να βελτιώσει τη συνολική υγεία στην καταπολέμηση των προβλημάτων χοληστερόλης.
Ελέγχει τη φλεγμονή στα όργανα του σώματος
Είναι απαραίτητο να καταναλώνετε ωμέγα 9 καθημερινά, καθώς περιορίζει αποτελεσματικά τη φλεγμονή.
Μια πρόσφατη μελέτη αποκάλυψε ότι η φλεγμονή μπορεί να βλάψει σοβαρά τα όργανα του σώματος εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία έγκαιρα.
Προστατεύει την υγεία των αγγείων
Η σκλήρυνση των αρτηριών συμβάλλει σημαντικά στο εγκεφαλικό και άλλες καρδιακές παθήσεις.
Οι διατροφολόγοι συνιστούν την αντικατάσταση των επεξεργασμένων τροφίμων με βιολογικές πηγές τροφίμων για την πρόληψη της σκλήρυνσης των αρτηριών.
Διάφορες μελέτες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι τα ανθυγιεινά αιμοφόρα αγγεία οδηγούν επίσης σε αυτήν την κατάσταση. Με αυτό κατανάλωση ωμέγα 9μπορεί να προστατεύσει αποτελεσματικά την υγεία των αρτηριών.
Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
Ωμέγα 9 Η πρόσληψή του είναι μια αποτελεσματική πηγή για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Η αδύναμη ανοσία μπορεί να αφήσει το σώμα ευάλωτο σε διάφορους παράγοντες υγείας, σημαντικούς και δευτερεύοντες, όπως καρκινικά κύτταρα, ελεύθερες ρίζες και μολυσματικά βακτήρια.
Επιπλέον, η βελτίωση της ανοσίας αυξάνει και τον μεταβολικό ρυθμό. Δεν θα ήταν λάθος να πούμε ότι τα καλά λιπαρά προστατεύουν τη συνολική υγεία του οργανισμού, συμπεριλαμβανομένου του ανοσοποιητικού συστήματος.
Βοηθά στην πρόληψη του διαβήτη
Αν και οι δίαιτες των ατόμων με διαβήτη βασίζονται σε φυσικές πηγές τροφίμων, ω 9Θα πρέπει επίσης να προσπαθήσουν να το εντάξουν στην κανονική τους διατροφή.
Ωμέγα-9 λιπαρό οξύ, αντίσταση στην ινσουλίνη απαραίτητο για τη μείωση του κινδύνου που σχετίζεται με Σε αυτή την περίπτωση, ο οργανισμός δεν απορροφά ινσουλίνη, παράγεται συνεχώς, κάτι που τελικά καταλήγει σε διαβήτη τύπου ΙΙ.
κίνδυνος ασθένειας, ω 9 Μπορείτε να το κρατήσετε υπό έλεγχο με τη βοήθειά του.
Ελέγχει την αυξημένη όρεξη
υπερφαγίαμπορεί να είναι σημάδι ενός προβλήματος υγείας που θα μπορούσε να είναι σοβαρό. Εκτός από αυτό, θεωρείται και λόγος για αύξηση βάρους.
Ενώ τα ωμέγα 9 λιπαρά οξέα έχουν τη δυνατότητα να ελέγχουν την αυξημένη όρεξη, μόνο ωμέγα 9 λιπαρά οξέα Δεν πρέπει να βασίζεται κανείς σε μια δίαιτα εμπλουτισμένη με
Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας και να εντοπίσετε το πραγματικό πρόβλημα.
Βοηθά στην αύξηση βάρους
Omega 9 λιπαρά οξέα Είναι πολυχρηστικές ενώσεις. Πολλοί αθλητές επιδιώκουν να πάρουν βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. ω 9 καταναλώνει.
Ωμέγα 9 λιπαρά οξέαΜπορείτε να το εντάξετε στη διατροφή σας για να πάρετε μερικά κιλά. Επίσης, η λήψη επαγγελματικής βοήθειας πριν το δοκιμάσετε μπορεί να σας προστατεύσει από τυχόν παρενέργειες.
Οι βλάβες από την υπερβολική κατανάλωση ωμέγα 9 λιπαρών
Πάρα πολύ ωμέγα 9 λιπαρά οξέαΚατανάλωση ή λάθος τύπου κατανάλωση ωμέγα 9 μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας.
Πριν χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα, να θυμάστε ότι το σώμα μας μπορεί να παράγει από μόνο του λιπαρά οξέα.
ερουκικό οξύ
Το ερουκικό οξύ είναι επίσης μονοακόρεστο. ωμέγα 9 λιπαρό οξύκαι έχει βρεθεί ότι βοηθά στην καταπολέμηση του Αλτσχάιμερ.
Ωστόσο, η περίσσεια αυτού του οξέος, που συνηθίζεται στην ισπανική κουζίνα, μπορεί να προκαλέσει μώλωπες όπως κηλίδες που μπορεί να διαρκέσουν για χρόνια.
Η θρομβοπενία, η οποία προκαλεί θρόμβους αίματος, είναι σύμπτωμα της νόσου. Αυτό το οξύ μπορεί επίσης να είναι κακό για άτομα που λαμβάνουν χημειοθεραπεία.
Ελαϊκό οξύ
Είναι μονοακόρεστο ωμέγα 9 λιπαρά οξέαείναι η πιο κοινή μορφή Η πιο δημοφιλής πηγή αυτού του λιπαρού οξέος είναι το ελαιόλαδο.
Έχει συσχετιστεί με την πρόκληση καρκίνου του μαστού στις γυναίκες. Αν και αυτή η σχέση δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά, οι γυναίκες υψηλού κινδύνου για ορισμένους τύπους καρκίνου του μαστού θα πρέπει να είναι προσεκτικές.
Mead Acid
Βρίσκεται πιο συχνά στα μαλλιά και τους χόνδρους, καθώς και σε μερικά φθηνά κρέατα. Το οξύ υδρομελιού είναι μια άλλη μονοακόρεστη ένωση που μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή στις αρθρώσεις. ωμέγα 9 λιπαρά οξέαδ.
Η φλεγμονή έχει βρεθεί ότι είναι η βασική αιτία πολλών χρόνιων ασθενειών.
Χημικά, αυτό το οξύ μοιάζει σχεδόν με το αραχιδονικό οξύ, το οποίο μπορεί να προκαλέσει πόνο, να προκαλέσει θρόμβους αίματος και να καταστρέψει υγιείς ιστούς του ανοσοποιητικού συστήματος, μεταξύ άλλων προβλημάτων που προκαλούνται από φλεγμονή, όπως η αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
Ποιες τροφές περιέχουν Ωμέγα 9;
Τα ωμέγα 3 και ωμέγα 6 λιπαρά οξέα είναι πιο περιζήτητα γιατί το σώμα μας δεν μπορεί να τα παράγει από μόνο του και γι' αυτό ονομάζονται «απαραίτητα». Προέρχονται συνήθως από φυτά και ιχθυέλαια.
Το σώμα μας είναι μόνο του λιπαρά οξέα ωμέγα 9 μπορεί να παράγει, επομένως δεν χρειάζεται να το παρακάνετε.
που είναι ένα ελαϊκό οξύ λιπαρά οξέα ωμέγα 9ελαιόλαδο, ελιά, αβοκάντο, ηλιέλαιο, αμύγδαλο και αμυγδαλέλαιομπορεί να βρεθεί στο σησαμέλαιο, τα φιστίκια Αιγίνης, τα κάσιους, τα φουντούκια και τα μακαντάμια.
