Ποια φρούτα να τρώτε στη δίαιτα; Φρούτα για απώλεια βάρους

υγιεινές δίαιτες συνιστά την κατανάλωση φρούτων σε οποιοδήποτε γεύμα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κάθε φρούτο έχει διαφορετική θρεπτική αξία και θερμίδες. εντάξει"τι φρούτα να τρώτε στη δίαιτα; ""Ποια είναι τα φρούτα που σας κάνουν να χάσετε βάρος;; "

Εκτός από χαμηλή σε θερμίδες φρούταΕίναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα.

Γενικά, τα ολόκληρα φρούτα έχουν ιδιότητες που βοηθούν στην απώλεια βάρους. Είναι πραγματικά χαμηλό σε θερμίδες σε σύγκριση με τον όγκο και το βάρος του. Δίνει μια αίσθηση κορεσμού. Ταυτόχρονα, τα φρούτα βελτιώνουν τον μεταβολισμό των κυττάρων και διευκολύνουν τη διάσπαση του λίπους.

Αν γνωρίζετε τα χαρακτηριστικά των φρούτων, θα είναι εύκολο να επιλέξετε τα φρούτα που θα καταναλώσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Λόγω της περιεκτικότητας σε ζάχαρη σε ορισμένα φρούτα λαχτάρα για γλυκό Βοηθά στην αντιμετώπιση και παρέχει λιγότερες θερμίδες.

Ας δούμε πώς θα χάσουμε βάρος»Ποια φρούτα καταναλώνονται σε μια δίαιτα;

Ποια φρούτα καταναλώνονται στη διατροφή;

γκρέιπ φρουτ

• "Ποια φρούτα καταναλώνονται στη διατροφή;Στην κορυφή της λίστας "είναι το γκρέιπφρουτ.
• γκρέιπ φρουτΕίναι ένα φρούτο που βοηθά στην απώλεια βάρους. 
• Είναι πλούσιο σε βιταμίνη C και διαιτητικές ίνες.
• Φάτε μισό γκρέιπφρουτ για πρωινό και το άλλο μισό πριν το μεσημεριανό γεύμα. Μπορείτε επίσης να στύψετε το χυμό.

καρπούζι

• καρπούζι Είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, μετάλλων, λυκοπενίου και νερού. 
• Προσφέρει κορεσμό και εξισορροπεί το σάκχαρο στο αίμα.

Limon

• LimonΕίναι πηγή βιταμίνης C, ενός ισχυρού αντιοξειδωτικού. 
• Είναι ο απαραίτητος καρπός της δίαιτας αποτοξίνωσης.
• Πίνετε ένα μείγμα από μισό χυμό λεμονιού, ένα κουταλάκι του γλυκού βιολογικό μέλι και ζεστό νερό τακτικά το πρωί για να χάσετε βάρος.

Elma

• ElmaΤα αντιοξειδωτικά που περιέχει βοηθούν στη μείωση της οξειδωτικής βλάβης. Έτσι, μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.  
• Τρώτε τουλάχιστον ένα ολόκληρο μήλο την ημέρα. Μπορείτε να το φάτε για πρωινό ή πριν το μεσημεριανό γεύμα.

Βακκίνια

• ΒακκίνιαΟι διαιτητικές ίνες στην περιεκτικότητά τους μειώνουν την πείνα. 
• Καταναλώστε μια χούφτα βατόμουρα για πρωινό το πρωί. 
• Μπορείτε επίσης να φτιάξετε ένα smoothie με γάλα βατόμουρου, βρώμης και αμυγδάλου.

Avokado

• AvokadoΕίναι ένα νόστιμο και λιπαρό φρούτο.
• Παρέχει σκληρότητα. Μειώνει την κακή χοληστερόλη. 
• Ως εκ τούτου, βοηθά στην απώλεια βάρους.

πορτοκάλι

• πορτοκάλι και ο χυμός πορτοκαλιού βοηθά στη μείωση του σωματικού βάρους, του σωματικού λίπους, της αντίστασης στην ινσουλίνη και της κακής χοληστερόλης.

ρόδι

• ένα γλυκό φρούτο NARΠεριέχει θρεπτικά συστατικά κατά της παχυσαρκίας. 
• Οι ανθοκυανίνες, οι τανίνες, οι πολυφαινόλες και τα φλαβονοειδή στο ρόδι είναι καυστήρες λίπους.
• Κάθε μέρα, καταναλώνετε μισό ποτήρι ρόδι ή πίνετε χυμό ροδιού στύβοντάς το.

μπανάνες

• μπανάνες Είναι πλούσιο φρούτο και δίνει ενέργεια. Είναι μια πλούσια πηγή φυτικών ινών, βιταμινών και καλίου. Οι ωμές μπανάνες είναι μια εξαιρετική πηγή ανθεκτικού αμύλου.
• Το ανθεκτικό άμυλο μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης μετά τα γεύματα. Αυξάνει την απελευθέρωση πεπτιδίων εντερικού κορεσμού. Έτσι, προωθεί την απώλεια βάρους.
• Φάτε τη μπανάνα ωμή για μέγιστη ανθεκτικότητα στο άμυλο. Μπορείτε επίσης να το καταναλώσετε προσθέτοντάς το σε πλιγούρι βρώμης ή smoothies.

Kivi

• ακτινίδιαΒοηθά στη μείωση του μεγέθους των λιποκυττάρων.
• Περιέχει επίσης βιταμίνη C, η οποία μειώνει τις τοξίνες στο σώμα. Οι φυτικές ίνες στα φρούτα βελτιώνουν την πέψη.
• Προσπαθήστε να καταναλώνετε τουλάχιστον ένα ακτινίδιο την εβδομάδα.

φράουλες

• φράουλεςΕίναι πλούσιο σε ανθοκυανίνες που βοηθούν στη μείωση των τοξινών και των φλεγμονών. 
• Οι ανθοκυανίνες στις φράουλες βοηθούν στη βελτίωση της πρόσληψης γλυκόζης, αυξάνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη, βελτιώνουν το λιπιδικό προφίλ του αίματος και μειώνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
• Μπορείτε να καταναλώνετε 6-7 φράουλες καθημερινά σε smoothie ή πλιγούρι βρώμης.

πυρηνόκαρπα

• Φρούτα όπως αχλάδια, δαμάσκηνα, βερίκοκα, ροδάκινα και κεράσια πυρηνόκαρπαδ. 
• Αυτά τα φρούτα είναι χαμηλά σε θερμίδες. Μειώνει τη φλεγμονή, εξισορροπεί το σάκχαρο στο αίμα και προλαμβάνει την πείνα.

Βιβλιογραφικές αναφορές: 1