Τα φρούτα σας κάνουν να παίρνετε βάρος; Η κατανάλωση φρούτων σε κάνει αδύναμο;
Τα φρούτα είναι απαραίτητο στοιχείο μιας υγιεινής διατροφής. Εκτός από θρεπτικό, περιέχει βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες. Υπάρχει μια κατάσταση που αναρωτιούνται οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος. "Τα φρούτα σε κάνουν να παχύνεις;»
Τα φρούτα περιέχουν περισσότερα φυσικά σάκχαρα από άλλα φυσικά τρόφιμα όπως τα λαχανικά. Επειδή,Δίαιτα Dukan Μπορεί να αγνοηθεί σε ορισμένα προγράμματα διατροφής που έχουν συμβάλει στην απώλεια βάρους για πολλούς ανθρώπους σε όλο τον κόσμο.
Τα φρούτα σε κάνουν να παχύνεις;
Επειδή "Η κατανάλωση φρούτων σας κάνει να χάσετε βάρος;;" ή "Τα φρούτα σε κάνουν να παχύνεις; Ας ψάξουμε για μια απάντηση.
Τα φρούτα σε κάνουν να παχύνεις;
Τα φρούτα είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά
Τα φρούτα είναι τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Αυτό σημαίνει ότι είναι χαμηλή σε θερμίδες αλλά υψηλή σε θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες.
Ένα μεγάλο πορτοκάλι μπορεί να καλύψει το 163% της ημερήσιας ανάγκης σε βιταμίνη C, η οποία είναι απαραίτητο συστατικό της υγείας του ανοσοποιητικού.
Από την άλλη πλευρά, μια μέτρια μπανάνα παρέχει το 12% των ημερήσιων αναγκών σας σε κάλιο. Ρυθμίζει τη δραστηριότητα των νεύρων, των μυών και της καρδιάς.
Τα μούρα είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην προστασία του οργανισμού από το οξειδωτικό στρες και μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο ορισμένων χρόνιων ασθενειών όπως ο καρκίνος και ο διαβήτης.
Εκτός του ότι είναι χαμηλό σε θερμίδες, αυξάνει το αίσθημα κορεσμού λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε φυτικές ίνες. Για παράδειγμα, ένα μικρό μήλο περιέχει 77 θερμίδες, ενώ παρέχει περίπου 4 γραμμάρια φυτικών ινών.
Άλλα φρούτα είναι εξίσου χαμηλά σε θερμίδες. Η κατανάλωση φρούτων με λίγες θερμίδες και πλούσια σε φυτικές ίνες αντί για επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες δημιουργεί έλλειμμα θερμίδων και βοηθά στην απώλεια βάρους.
Εκτός από το ότι είναι χαμηλά σε θερμίδες, τα φρούτα είναι απίστευτα χορταστικά χάρη στην περιεκτικότητά τους σε νερό και φυτικές ίνες.
Οι φυτικές ίνες κινούνται αργά σε όλο το σώμα μας και αυξάνουν τον χρόνο πέψης. Αυτό δίνει ένα αίσθημα κορεσμού.
Εάν τρώτε φρούτα σε δίαιτα, θα νιώσετε χορτάτοι. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων και στην απώλεια βάρους.
Τα φρούτα περιέχουν φυσική ζάχαρη
Η φυσική ζάχαρη που βρίσκεται στα φρούτα είναι πολύ διαφορετική από τα σάκχαρα που χρησιμοποιούνται στα επεξεργασμένα τρόφιμα.
Τα φρούτα περιέχουν φρουκτόζη. Όταν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες, η φρουκτόζη μπορεί να είναι επιβλαβής. Μπορεί να συμβάλει σε ασθένειες όπως η παχυσαρκία, οι ηπατικές ασθένειες και τα καρδιακά προβλήματα.
Για το λόγο αυτό, πολλοί άνθρωποι που θέλουν να τρώνε λιγότερη ζάχαρη έχουν τη λάθος ιδέα ότι τα φρούτα πρέπει να αφαιρεθούν από τη διατροφή. Αλλά είναι σημαντικό να γίνει διάκριση μεταξύ των μεγάλων ποσοτήτων φρουκτόζης που βρίσκονται στα πρόσθετα σάκχαρα και των μικρών ποσοτήτων που βρίσκονται στα φρούτα.
Η φρουκτόζη είναι επιβλαβής μόνο σε μεγαλύτερες ποσότητες και είναι πολύ δύσκολο να φας τα φρούτα που χρειάζονται για να φτάσουμε σε αυτές τις ποσότητες. Επομένως, η μικρή ποσότητα φρουκτόζης που βρίσκεται στα φρούτα δεν θα είναι πρόβλημα για τους περισσότερους ανθρώπους όσον αφορά την υγεία ή την απώλεια βάρους.
Προσοχή με τα αποξηραμένα φρούτα
Αποξηραμένα φρούταΕίναι επίσης υγιεινές τροφές. Για παράδειγμα, τα δαμάσκηνα έχουν καθαρτικό αποτέλεσμα που μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
Τα αποξηραμένα φρούτα είναι επίσης εξαιρετικά θρεπτικά. Περιέχει πολλές από τις ίδιες βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες που βρίσκονται στα περισσότερα φρούτα, αλλά είναι πιο συμπυκνωμένο επειδή δεν έχει περιεκτικότητα σε νερό.
Αυτό σημαίνει υψηλότερη περιεκτικότητα σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες σε σύγκριση με την ίδια ποσότητα φρέσκων φρούτων. Δυστυχώς, σημαίνει επίσης ότι θα καταναλώνετε υψηλότερες θερμίδες, υδατάνθρακες και ζάχαρη.
Επίσης, ορισμένα είδη αποξηραμένων φρούτων γλυκαίνουν, που σημαίνει ότι οι κατασκευαστές προσθέτουν ζάχαρη για να αυξήσουν τη γλυκύτητά τους. Τα ζαχαρωμένα φρούτα είναι ακόμη υψηλότερα σε θερμίδες και ζάχαρη και πρέπει να αποφεύγονται σε μια υγιεινή διατροφή.
