Τα φρούτα είναι τροφές που δίνουν στον οργανισμό μας ενέργεια λόγω της περιεκτικότητάς τους σε γλυκόζη. Η τακτική κατανάλωση φρούτων αποτελεί τη βάση μιας υγιεινής διατροφής.
Γενικά, τα φρούτα είναι τροφές με λίγες θερμίδες. Αυτό βέβαια δεν ισχύει για κάθε φρούτο. Μερικοί έχουν πάρα πολλές θερμίδες.
παρακάτω "ποιο είναι το φρούτο με τις χαμηλότερες θερμίδες", "ποια είναι τα φρούτα χαμηλών θερμίδων", "ποια είναι τα οφέλη από τα φρούτα χαμηλών θερμίδων" θα απαντηθούν ερωτήσεις.
Ποια φρούτα είναι χαμηλά σε θερμίδες;
γκρέιπ φρουτ
γκρέιπ φρουτΕίναι ένα από τα υγιεινά και με λίγες θερμίδες φρούτα στην ομάδα των εσπεριδοειδών. Το γκρέιπφρουτ, το οποίο έχει 100 θερμίδες ανά 41 γραμμάρια, είναι μια καλή πηγή βιταμινών και μετάλλων, καθώς και βοηθά στην απώλεια βάρους μειώνοντας την αντίσταση στην ινσουλίνη.
Σε μια μελέτη 91 ατόμων, όσοι έφαγαν μισό φρέσκο γκρέιπφρουτ πριν από τα γεύματα έχασαν 1.3 κιλό περισσότερο από εκείνους που δεν έφαγαν. Στην ίδια μελέτη, διαπιστώθηκε ότι το γκρέιπφρουτ μείωσε τα επίπεδα χοληστερόλης και μείωσε την αντίσταση στην ινσουλίνη.
Ανανάς
Ο ανανάς, που είναι ένα από τα τροπικά φρούτα και έχει 100 θερμίδες ανά 52 γραμμάρια, είναι ένα εξαιρετικά θρεπτικό φρούτο.
Ανανάς, Περιέχει μια ουσία που ονομάζεται βρωμελίνη, ένα ένζυμο που έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και βοηθά στην πέψη των πρωτεϊνών. Σε όλες τις μελέτες σε ζώα, η βρομελίνη έχει βρεθεί ότι προστατεύει από τον καρκίνο και την ανάπτυξη όγκου.
Βακκίνια
Βακκίνια προσφέρει ισχυρά οφέλη για την υγεία. Πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνη C, βιταμίνη Κ και μαγγάνιο, τα βατόμουρα έχουν ένα εντυπωσιακό διατροφικό προφίλ. Είναι επίσης πλούσιο σε αντιοξειδωτικά.
Τα αντιοξειδωτικά μειώνουν τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης και το Αλτσχάιμερ. Έχει επίσης ισχυρές επιδράσεις στο σύστημα του σώματος. Παρέχει προστασία από το οξειδωτικό στρες και τις λοιμώξεις. Καθυστερεί τις επιπτώσεις της γήρανσης και βελτιώνει τη μνήμη στους ενήλικες.
100 γραμμάρια βατόμουρου, που είναι ο απαραίτητος καρπός των smoothies και των ροφημάτων αποτοξίνωσης, περιέχουν 44 θερμίδες.
Elma
ElmaΕίναι από τα φρούτα που καταναλώνονται περισσότερο και είναι απίστευτα θρεπτικό. Περιέχει υψηλές ποσότητες βιταμινών Β και C, κάλιο και φυτικές ίνες.
Μελέτες έχουν δείξει ότι τα αντιοξειδωτικά στα μήλα βελτιώνουν την υγεία της καρδιάς, προλαμβάνουν τον διαβήτη τύπου 2 και μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου και Αλτσχάιμερ.
Το πιο σημαντικό όφελος του μήλου για την υγεία είναι ότι περιέχει πηκτίνη. Η πηκτίνη τροφοδοτεί τα βακτήρια του εντέρου, τα καλά βακτήρια και βοηθά στην πέψη και τη μεταβολική υγεία.
Το πιο προτιμώμενο μήλο για απώλεια βάρους είναι το πράσινο μήλο, τα 100 γραμμάρια του οποίου περιέχουν 58 θερμίδες.
ρόδι
ρόδιΕίναι ένα από τα πιο υγιεινά φρούτα. Το όφελος για την υγεία του ροδιού προέρχεται από τις ισχυρές φυτικές του ενώσεις και την έντονη θρεπτική του αξία.
Το αντιοξειδωτικό επίπεδο του ροδιού είναι τρεις φορές υψηλότερο από αυτό των βοτάνων όπως το πράσινο τσάι. Τα αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα του ροδιού βοηθούν στη μείωση του κινδύνου καρκίνου.
100 γραμμάρια ροδιού περιέχουν 61 θερμίδες.
Μάνγκο
ΜάνγκοΕίναι ένα φρούτο πλούσιο σε βιταμίνη C. Περιέχει διαλυτές ίνες και έχουν πολλά οφέλη για την υγιεινή ζωή. Είναι επίσης μια ισχυρή πηγή αντιοξειδωτικών.
Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του προστατεύουν από τον κίνδυνο πολλών ασθενειών. Ένα από αυτά είναι ο διαβήτης. Σε μελέτες σε ζώα, φυτικές ενώσεις που βρέθηκαν στα μάνγκο έχουν βρεθεί ότι βοηθούν στην πρόληψη του διαβήτη.
100 γραμμάρια μάνγκο περιέχουν 60 θερμίδες.
φράουλες
φράουλες Είναι ένα από τα πιο θρεπτικά φρούτα. Περιέχει βιταμίνη C, μαγγάνιο, φυλλικό οξύ και κάλιο. Σε σύγκριση με ορισμένα άλλα φρούτα, ο γλυκαιμικός δείκτης είναι σχετικά χαμηλότερος και η κατανάλωση φράουλας δεν προκαλεί αιχμές στο σάκχαρο του αίματος.
Όπως και άλλα φρούτα, τα αντιοξειδωτικά στις φράουλες είναι αποτελεσματικά στην πρόληψη ορισμένων χρόνιων ασθενειών. Η πρόληψη του καρκίνου και του σχηματισμού όγκων είναι ένα από αυτά.
Υπάρχουν 100 θερμίδες σε 26 γραμμάρια φράουλας.
Κράνμπερι
Κράνμπερι Εκτός από πλούσιο σε βιταμίνη C, είναι πλούσιο σε Ε, Κ1, μαγγάνιο και χαλκό. Η φλαβανόλη περιέχει αντιοξειδωτικά που ονομάζονται πολυφαινόλες, τα οποία είναι πολύ ευεργετικά για την υγεία.
Το χαρακτηριστικό που κάνει το cranberry ανώτερο από άλλα φρούτα είναι ότι το εκχύλισμα του θεραπεύει τις λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος. Περιέχει ενώσεις που είναι υπεύθυνες για την αναστολή των βακτηρίων στο ουροποιητικό σύστημα.
Υπάρχουν 100 θερμίδες σε 64 γραμμάρια cranberries.
Limon
Limon Είναι ένα εσπεριδοειδές γνωστό για την υψηλή περιεκτικότητά του σε βιταμίνη C. Το λεμόνι, το οποίο έχει τη δυνατότητα να μειώσει την αρτηριακή πίεση, είναι ένα ευεργετικό φρούτο για την υγεία της καρδιάς. Σύμφωνα με τα ευρήματα που προέκυψαν από μελέτες σε ζώα, οι φυτικές ενώσεις του λεμονιού βοηθούν στην απώλεια βάρους.
Το κιτρικό οξύ που υπάρχει στον χυμό λεμονιού είναι αποτελεσματικό στη θεραπεία των πέτρες στα νεφρά. Λεμόνι φρούτα με τις λιγότερες θερμίδεςείναι ένα από αυτά. Υπάρχουν 100 θερμίδες σε 27 γραμμάρια.
καρπούζι
καρπούζι, Είναι πλούσιο σε βιταμίνες Α και C. Περιέχει σημαντικές αντιοξειδωτικές ουσίες, όπως το λυκοπένιο και τα καροτενοειδή.
Ορισμένα από τα αντιοξειδωτικά στο καρπούζι έχει βρεθεί ότι προλαμβάνουν τον καρκίνο. Το λυκοπένιο ρυθμίζει το πεπτικό σύστημα και παρέχει προστασία από καρκίνους που μπορεί να εμφανιστούν σε αυτήν την περιοχή. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε λυκοπένιο μειώνει την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη.
Το καρπούζι είναι ένα από τα φρούτα με τις καλύτερες ενυδατικές ιδιότητες. Γιατί περιέχει 92% νερό και άρα είναι χαμηλό σε θερμίδες. Υπάρχουν 100 θερμίδες σε 19 γραμμάρια.
πεπόνι
Το πεπόνι είναι ένα από τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Ως εκ τούτου, είναι χαμηλό σε θερμίδες. Τα 100 γραμμάρια περιέχουν 48 θερμίδες. Είναι πλούσιο σε βιταμίνες Α και C.
Το πεπόνι, που έχει διουρητικές ιδιότητες, κάνει καλό και στη δυσπεψία. Βοηθά στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας μαλακώνοντας τα έντερα. Όπως και το καρπούζι, είναι καλό ενυδατικό λόγω της περιεκτικότητάς του σε νερό.
Τα βατόμουρα είναι ένα απίστευτα υγιεινό φρούτο γεμάτο φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα. Περιέχει υψηλές ποσότητες βιταμίνης C, βιταμίνης Κ και μαγγανίου. Υπάρχουν 257 γραμμάρια φυτικών ινών σε ένα φλιτζάνι (8 ml) βατόμουρα.
Τα αντιοξειδωτικά στα βατόμουρα εμποδίζουν τη φλεγμονή των αρτηριών, καθυστερώντας τις επιπτώσεις της γήρανσης. Παρέχει προστασία από χρόνιες ασθένειες όπως καρδιοπάθειες και καρκίνο.
Από την άλλη, είναι χαμηλό σε θερμίδες. Υπάρχουν 100 θερμίδες σε 30 γραμμάρια.
πορτοκάλι
πορτοκάλιΕίναι ένα από τα πιο καταναλωτικά και πιο θρεπτικά φρούτα. Η κατανάλωση 1 μέτριου πορτοκαλιού την ημέρα καλύπτει μια σημαντική ποσότητα ημερήσιων αναγκών σε βιταμίνη C και κάλιο.
Είναι πλούσιο σε βιταμίνη C καθώς και σε σημαντικές βιταμίνες του συμπλέγματος Β όπως θειαμίνη και φολικό οξύ.
Τα πορτοκάλια περιέχουν φυτικές ενώσεις όπως φλαβονοειδή, καροτενοειδή και κιτρικό οξύ, τα οποία έχουν πολλά οφέλη για την υγεία. Π.χ; Το κιτρικό οξύ εμποδίζει το σχηματισμό πέτρες στα νεφρά, αυξάνει την απορρόφηση σιδήρου.
100 γραμμάρια πορτοκαλιού περιέχουν 50 θερμίδες.
Γκουάβα
ΓκουάβαΈχει φοβερό διατροφικό προφίλ. Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, φυλλικό οξύ, βιταμίνη Α, κάλιο, χαλκό, μαγγάνιο.
Τα αντιοξειδωτικά στη γκουάβα προστατεύουν τα κύτταρα από τις βλάβες χρόνιων ασθενειών. Τα πεπτικά οφέλη του γκουάβα βοηθούν στην πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου. Είναι επίσης πλούσιο σε πηκτίνη. Υπάρχουν 100 θερμίδες σε 68 γραμμάρια.
Παπάγια
Παπάγια; Είναι ένα υγιεινό φρούτο πλούσιο σε βιταμίνες A, C, κάλιο, φολικό οξύ. Περιέχει αντιοξειδωτικά και λυκοπένιο. Η παπάγια περιέχει μια πρωτεΐνη που ονομάζεται παπαΐνη που διευκολύνει την πέψη.
Υπάρχουν 100 θερμίδες σε 43 γραμμάρια.
Kiraz
Kiraz Είναι εξαιρετικά θρεπτικό, πλούσιο σε κάλιο, φυτικές ίνες και βιταμίνη C. Περιέχουν διάφορα αντιοξειδωτικά, συμπεριλαμβανομένης της ανθοκυανίνης, καροτενοειδή, τα κεράσια βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και στην πρόληψη διαφόρων ασθενειών.
Επιπλέον, η μελατονίνη στα κεράσια στέλνει σήματα που διεγείρουν τον εγκέφαλο την ώρα του ύπνου. Αυτό βοηθά στην επίλυση της αϋπνίας και των προβλημάτων ύπνου.
Υπάρχουν 100 θερμίδες σε 40 γραμμάρια κεράσια.
Erik
Το δαμάσκηνο, που έχει πολλές ποικιλίες όπως πράσινο, δαμάσκηνο, δαμάσκηνο ζωής, δαμάσκηνο χαμομηλιού, είναι ίσως ένα από τα φρούτα με τις χαμηλότερες θερμίδες. 1 δαμάσκηνο είναι 8 θερμίδες, 100 γραμμάρια είναι περίπου 47 θερμίδες. Το δαμάσκηνο περιέχει βιταμίνες A, C, E, μέταλλα όπως κάλιο και μαγνήσιο.
Η ινώδης δομή του δαμάσκηνου είναι ιδανική για την επίλυση του προβλήματος της δυσκοιλιότητας. Είναι η επιλογή όσων θέλουν να χάσουν βάρος γιατί είναι χαμηλό σε θερμίδες.
Παρέχει προστασία από χρόνιες ασθένειες όπως ο καρκίνος του πνεύμονα, το άσθμα και ο βήχας. Χάρη στις ισχυρές αντιοξειδωτικές του ιδιότητες, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
βερίκοκα
Περιέχει υψηλά επίπεδα σιδήρου, ασβεστίου, φωσφόρου, μαγνησίου, βιταμινών Α, Β και C. βερύκοκκο Είναι ο απαραίτητος καρπός ιδιαίτερα καλλυντικών προϊόντων και περιποίησης δέρματος. Είναι γνωστό ότι το βερίκοκο, το οποίο μπορείτε να καταναλώσετε με διάφορους τρόπους όπως μαρμελάδα, κομπόστα, χυμό φρούτων, αποξηραμένο, φρέσκο, κάνει καλό σε πολλές ασθένειες.
Μειώνει το άγχος, κάνει καλό στον πόνο της ημικρανίας, προστατεύει από καρδιακές, διαβήτη και καρκινικές ασθένειες, διευκολύνει την πέψη και κάνει καλό στη δυσκοιλιότητα.
Είναι αποτελεσματικό στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης. Μαζί με αυτά τα οφέλη για την υγεία, είναι αναπόσπαστο φρούτο δίαιτας επειδή είναι χαμηλό σε θερμίδες. 1 βερίκοκο περιέχει 8, 100 γραμμάρια βερίκοκου 48 θερμίδες.
Μόνο αυτές οι τιμές είναι για φρέσκα βερίκοκα. Οι θερμίδες των αποξηραμένων βερίκοκων είναι πολύ μεγαλύτερες, υπάρχουν 100 θερμίδες σε 250 γραμμάρια.
Kivi
KiviΕίναι ένα από τα πιο υγιεινά φρούτα. Είναι πλούσιο σε βιταμίνες A, C, E. Περιέχει μέταλλα όπως κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο, σίδηρο.
Η περιεκτικότητά του σε πηκτίνη και φλαβονοειδή προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Η πηκτίνη μειώνει την κακή χοληστερόλη και αυξάνει την καλή χοληστερόλη.
Το ακτινίδιο ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά στην πρόληψη του καρκίνου. Θεραπεύει παθήσεις του αναπνευστικού και έχει δράση αραίωσης του αίματος. Ο αριθμός ενός τόσο χρήσιμου φρούτου περιέχει 35 θερμίδες.
σύκα
Τα σύκα, που έχουν 2 φορές μεγαλύτερη ζάχαρη από άλλα φρούτα, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, 100 γραμμάρια φρέσκα σύκα περιέχουν 74 θερμίδες, 100 γραμμάρια αποξηραμένα σύκα περιέχουν 249 θερμίδες.
"Τότε γιατί φρούτα με λίγες θερμίδες μπήκαμε μέσα;» Γιατί η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στα σύκα δίνει υψηλό κορεσμό και μας επιτρέπει να καταναλώνουμε λιγότερο.
Τα σύκα περιέχουν υψηλά επίπεδα ασβεστίου και φωσφόρου, επομένως είναι ευεργετικά για την υγεία των οστών και των δοντιών. Πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα στην περιεκτικότητά του παρέχουν αναγέννηση των κυττάρων.
Το σύκο, που έχει πολλά οφέλη, είναι ένα από τα πιο χρησιμοποιούμενα φρούτα για τη θεραπεία διαφόρων ασθενειών.
ροδάκινα
Ένα γλυκό και ζουμερό φρούτο ροδάκινα Είναι ένα από τα φρούτα με λίγες θερμίδες. Υπάρχουν 100 θερμίδες σε 39 γραμμάρια. Το ροδάκινο, το οποίο είναι πλούσιο σε A, B, C και κάλιο, είναι ένα φρούτο που προσφέρει ευκολία στην πέψη.
Δίνει λύσεις σε προβλήματα όπως η δυσκοιλιότητα και οι αιμορροΐδες. Προστατεύει από σοβαρές ασθένειες όπως ο καρκίνος, η καρδιά και ο διαβήτης. Φάτε το ροδάκινο χωρίς να το ξεφλουδίσετε γιατί οι χρήσιμες βιταμίνες και τα μέταλλα του βρίσκονται στη φλούδα του.
