περιοχή της κοιλιάςΤα έλαια που βγαίνουν από το πλάι του δέρματος προκαλούν μια πολύ άσχημη εμφάνιση. Όταν αρχίσετε να παίρνετε βάρος, αυτά τα λίπη εμφανίζονται πρώτα. Το λιώσιμο δεν είναι τόσο εύκολο. Είναι ένα από τα τελευταία λίπη που λιώνουν και λιώνουν ως αποτέλεσμα μακρών προσπαθειών. Αν και είναι δύσκολο να λιώσετε αυτά τα επίμονα λίπη, μετά την αλλαγή της διατροφής σας, θα έχετε πιο γρήγορα αποτελέσματα με τις κινήσεις τήξης του πλαϊνού λίπους. Τι είδους ασκήσεις λιώνουν γρήγορα το λίπος στα πλευρά; Εδώ είναι οι κινήσεις για να λιώσετε τα πλαϊνά λίπη…
Πλαϊνές κινήσεις τήξης λίπους
Πλαϊνές κινήσεις τήξης λίπους
1) Αστερίας
Μπείτε σε θέση πλαϊνής σανίδας. Η θέση πλαϊνής σανίδας είναι να ξαπλώνετε στο χέρι και να απλώνετε τα πόδια σας ίσια.
Αφού ισορροπήσετε, τοποθετήστε το ένα πόδι στο άλλο και σηκώστε το χέρι σας στον αέρα.
Τώρα, σηκώστε το πόδι σας και ισιώστε το. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να αγγίξετε το δάχτυλο του ποδιού σας με το χέρι σας και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Κάντε το με την άλλη πλευρά. Επαναλάβετε 15 φορές.
2) Πλαϊνός σανίδα κύκλος
Μπείτε στη θέση πλάγιας σανίδας όπως στην παραπάνω άσκηση. Φέρτε το γόνατό σας πιο κοντά στο πάτωμα. Σηκώστε το πάνω πόδι σας μέχρι να είναι οριζόντιο και ίσιο.
Τώρα ξεκινήστε να κάνετε μεγάλους κύκλους με αυτό το πόδι.
Σχεδιάστε είκοσι κύκλους δεξιόστροφα και είκοσι κύκλους αριστερόστροφα.
Στη συνέχεια επαναλάβετε με την άλλη πλευρά.
3) Λοξή μπούκλα
Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε τα πόδια σας με τα γόνατα λυγισμένα μέχρι οι γάμπες να είναι οριζόντιες.
Βάλτε το αριστερό σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας και ισιώστε το δεξί σας χέρι στο πλάι.
Τώρα πιέστε το δεξί σας αντιβράχιο στο πάτωμα, σηκώστε την αριστερή πλευρά του κορμού σας και προσπαθήστε να αγγίξετε τον αριστερό σας αγκώνα στο αριστερό σας γόνατο.
Γυρίστε το αριστερό σας γόνατο προς τον αριστερό αγκώνα καθώς σηκώνετε τον αριστερό σας κορμό.
Επαναλάβετε με την άλλη πλευρά. Κάντε την κίνηση 10 φορές.
Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ίσια και τα χέρια σας τεντωμένα.
Σηκώστε τα πόδια και τα χέρια σε καθιστή θέση μέχρι ο κορμός σας να ξεκολλήσει από το έδαφος και να είστε ισορροπημένοι στον πισινό σας.
Εάν το να κρατάτε τα πόδια σας ίσια είναι μια πρόκληση, μπορείτε να λυγίσετε τα γόνατά σας μέχρι οι γάμπες σας να είναι οριζόντιες. Διατηρήστε αυτή τη θέση.
Τώρα περιστρέψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά, λυγίστε τα δεξιά σας χέρια και ακουμπήστε τον δεξιό σας αγκώνα στο πάτωμα.
Λυγίστε προς τα αριστερά και αγγίξτε τον αριστερό σας αγκώνα στο πάτωμα.
Συνέχισε να αλλάζεις. Κάντε 20 επαναλήψεις.
5) Τρίγωνο με αλτήρες
Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά. Γυρίστε το αριστερό σας πόδι προς τα αριστερά και το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός.
Κρατήστε αλτήρες στο δεξί σας χέρι. Μην χρησιμοποιείτε βαρύ αλτήρα και ισιώστε αυτό το χέρι ελαφρώς στο πλάι.
Τώρα σκύψτε στην αριστερή πλευρά και προσπαθήστε να φτάσετε στο πάτωμα με το αριστερό σας χέρι.
Χωρίς να αλλάξετε θέση, χαμηλώστε όσο πιο χαμηλά γίνεται, κρατώντας την πλάτη σας ίσια.
Κάντε 15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
6) Γοργόνα
Ξαπλώστε στη δεξιά σας πλευρά με τα πόδια σας ίσια και τα πόδια ενωμένα.
Κρατήστε τα πόδια ελαφρώς προς τα εμπρός, ακουμπώντας στο μάγουλό σας, όχι στους γοφούς σας.
Σηκώστε τα πόδια σας όσο πιο ψηλά γίνεται και χαμηλώστε τα.
Κάντε 15 επαναλήψεις.
7) Ανύψωση ποδιών
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας στο πάτωμα.
Βάλτε το χέρι σας κάτω από τους γοφούς σας και κρατήστε τα δύο πόδια ίσια.
Σηκώστε τα πόδια σας όσο πιο ψηλά γίνεται και χαμηλώστε τα πίσω χωρίς να αγγίξετε το έδαφος. Να έχετε πάντα τα πόδια σας ίσια.
Κάντε 15 επαναλήψεις.
8) Ανύψωση ισχίου
Μπείτε σε θέση σανίδας. Για αυτή τη θέση, ξαπλώστε μπρούμυτα στο χαλάκι. Με τη στήριξη των αγκώνων και των ποδιών σας, σηκωθείτε ελαφρά από το χαλάκι.
Μόλις σταθεροποιηθείτε, τοποθετήστε το ένα χέρι στο ισχίο σας και αρχίστε να σηκώνετε το κάτω ισχίο σας πάνω-κάτω.
Πιάσε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και στάσου με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών.
Κατεβείτε όσο το δυνατόν πιο χαμηλά από τη μέση σας προς την αριστερή σας πλευρά και ταυτόχρονα σηκώστε τα χέρια σας σε ένα τόξο πάνω από το κεφάλι σας καθώς σκύβετε.
Ισιώστε και επαναλάβετε με την άλλη πλευρά.
Συνέχισε να αλλάζεις. Κάντε 20 επαναλήψεις.
10) Πίεση κοιλιάς
Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά και τους κοιλιακούς σφιγμένους.
Λυγίστε προς τα εμπρός με τα πόδια σας ίσια και περπατήστε προς τα εμπρός με τα χέρια σας μέχρι να είστε σε θέση σανίδας.
Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και προσπαθήστε να αγγίξετε τον δεξιό σας αγκώνα.
Τώρα κεντρίστε το γόνατό σας και αγγίξτε το στήθος σας.
Τώρα πάρτε το προς τα αριστερά και αγγίξτε τον αριστερό σας αγκώνα.
Ισιώστε το πόδι σας και επαναλάβετε με το αριστερό σας πόδι.
