Στρατιωτική δίαιτα 3 κιλών σε 5 μέρες – Πώς να κάνετε στρατιωτική δίαιτα;

Θέλεις να χάσεις 3 κιλά σε 5 μέρες; Σε αυτή την περίπτωση "δίαιτα στρατιωτώνΜπορείτε να δοκιμάσετε "!

στρατιωτική δίαιτα επίσης γνωστή ως στρατιωτική δίαιταΣτοχεύει στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων. 

δίαιτα στρατιωτώνΤα τρόφιμα που καταναλώνονται στη διατροφή βελτιώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Αυτό βοηθά στη μείωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα και στην απώλεια βάρους.

Αλλά δεν μπορείτε να χάσετε λίπος σε 3 ημέρες. Είναι κυρίως βάρος νερού. Πρέπει να ασκηθείτε για να διατηρήσετε το βάρος που χάνετε και να ενεργοποιήσετε το λίπος.

Το σημείο που πρέπει να σημειωθεί είναι Λίστα στρατιωτικής διατροφής Σίγουρα δεν συνιστάται για ηλικιωμένους, θηλάζουσες και έγκυες γυναίκες.

Πώς γίνεται η στρατιωτική δίαιτα;

Στη διατροφή του στρατιώτη τρώγονται τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και λίγες θερμίδες. Όχι περισσότερες από 3 θερμίδες την ημέρα για 1000 ημέρες. Εδώ είναι η μέρα Λίστα στρατιωτικής διατροφής…

Λίστα στρατιωτικής διατροφής

Λίστα δίαιτας 1ης ημέρας

Όταν ξυπνάτε το πρωί: Ζεστό νερό που παρασκευάζεται με 1 κουταλιά της σούπας μέλι και χυμό μισού λεμονιού

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο, 1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι, μισό γκρέιπφρουτ, 1 φέτα τοστ

Πρόχειρο φαγητό: 6 αμύγδαλα, μισό ποτήρι αγγούρι

Μεσημεριανό: 1/2 φλιτζάνι τόνος, 1 φέτα τοστ, ½ φλιτζάνι σπανάκι

Πρόχειρο φαγητό: 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη, 1 μπισκότο δημητριακών

Βραδινό: Κοτόπουλο ή ψάρι, μισή κούπα πράσινα φασόλια, μισή μπανάνα, 1 μήλο, 1 μικρή μπάλα παγωτό βανίλια

• Άλλα τρόφιμα που μπορούν να καταναλωθούν την 1η ημέρα

Φρούτα: Πεπόνι, καρπούζι, πορτοκάλι, μήλο, ακτινίδιο, μανταρίνι.

Λαχανικά: Σέλινο, πράσο, λάχανο, μελιτζάνα, σπαράγγια, φασολάκια, σπανάκι, μπρόκολο, καρότα, παντζάρια, ραπανάκια, κρεμμύδια, αρακάς, ντομάτες.

Πρωτεΐνη: Ψάρι, στήθος κοτόπουλου, άπαχο γαλοπούλα, άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, φασόλια, ρεβίθια, σόγια, φακές.

Γάλα: Γάλα χαμηλών λιπαρών, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, αυγά, βουτυρόγαλα.

έλαια: Ελαιόλαδο, έλαιο κάνναβης, λινέλαιο.

αναψυκτικά: Φρέσκος χυμός φρούτων και λαχανικών, ayran, ποτά αποτοξίνωσης.

Σάλτσες: Σάλτσα μουστάρδας, καυτερή σάλτσα.

Βότανα και μπαχαρικά: Μέντα, κόλιανδρος, δεντρολίβανο, θυμάρι, άνηθος, μαραθόσποροι, κύμινο, σπόροι τριγωνέλλας, κουρκουμάς σε σκόνη, μπαχάρι.

• Τι δεν πρέπει να φάτε την 1η μέρα

Φρούτα: μάνγκο και τζάκφρουτ

Γάλα: Γάλα πλήρες, γιαούρτι πλήρες, κρέμα με πλήρη λιπαρά

έλαια: Φυτικό λάδι, βούτυρο, μαργαρίνη, μαγιονέζα

Ποτά: Ανθρακούχα ποτά, συσκευασμένοι χυμοί, αλκοόλ

Σάλτσες: Κέτσαπ, σάλτσα μπάρμπεκιου, σάλτσα τσίλι

Λίστα δίαιτας 2ης ημέρας

Όταν ξυπνάτε το πρωί:Ζεστό νερό με 1 κουταλάκι του γλυκού μηλόξυδο

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 1 βραστό αυγό, 1 φέτα πολύσπορο ψωμί, μισή μπανάνα

Πρόχειρο φαγητό: 1 ποτήρι χυμό καρότου, 2 αμύγδαλα

Μεσημεριανό: Σπαράγγια, 1 βραστό αυγό, 5 κουλούρια, μισό ποτήρι τυρί κότατζ

Πρόχειρο φαγητό: 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη, πολύσπορα μπισκότα

Βραδινό: 2 λουκάνικα, 1 ποτήρι μπρόκολο, μισό ποτήρι καρότα, 1 μπανάνα, 1 μικρή μεζούρα παγωτό

• Η λίστα με τις τροφές που πρέπει και δεν πρέπει να καταναλώνονται τη 2η μέρα είναι η ίδια με την 1η μέρα.

Λίστα δίαιτας 3ης ημέρας

Όταν ξυπνάτε το πρωί: Σπόροι τριγωνέλλας μουλιασμένοι σε 1 ποτήρι νερό 

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 1 φέτα τυρί τσένταρ, 5 πρέτσελ, 1 μικρό μήλο

Πρόχειρο φαγητό: 4 καρύδια, 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών

Μεσημεριανό: 1 βραστό αυγό, 1 φέτα τοστ, 1 ποτήρι κοτόσουπα

Πρόχειρο φαγητό: 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη, πολύσπορα μπισκότα

Βραδινό: Μισό ποτήρι τόνος στη σχάρα, 1 ποτήρι σπανάκι, μισή μπανάνα, 1 μεζούρα παγωτό βανίλια

• Η λίστα με τις τροφές που πρέπει και δεν πρέπει να καταναλώνονται την 3η ημέρα είναι η ίδια με τις άλλες δύο ημέρες.

Μέρες μετά την 3η ημέρα (4η ημέρα – 7η ημέρα)

• Από την 3η έως την 7η ημέρα, τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή που δεν υπερβαίνει το όριο των 1500 θερμίδων την ημέρα. 
• Σε αυτές τις τέσσερις ημέρες, το σώμα σας θα ξεκουραστεί και θα αναρρώσει μετά από 3 ημέρες φαγητού με λίγες θερμίδες. 
• Αυτές τις μέρες, το σώμα τείνει να υπερβαίνει το όριο θερμίδων. Για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, κρατήστε ένα ημερολόγιο θερμίδων για να προσδιορίσετε πόσες θερμίδες έχει το φαγητό σας, πόσες θερμίδες τρώτε την ημέρα. 
• Επιλέξτε σούπα, πιάτα λαχανικών, ψάρι, κοτόπουλο, φρούτα ή φρέσκους χυμούς. Πιείτε τον καφέ και το τσάι σας χωρίς ζάχαρη. Ασκηση. Κοιμήσου αρκετά.
• χαμηλές θερμίδες δίαιτα στρατιωτώνούτε να συνεχίσει για περισσότερο από τρεις ημέρες. 

Είναι βιώσιμη η στρατιωτική δίαιτα;

• δίαιτα στρατιωτώνΈχει αποδυναμώσει πολλούς ανθρώπους στον κόσμο. Αυτό το πρόγραμμα διατροφής θεωρείται ασφαλές. Γιατί καταναλώνονται φρέσκα λαχανικά, φρούτα, σύνθετοι υδατάνθρακες και άπαχη πρωτεΐνη. 
• δίαιτα στρατιωτώνΗ διάρκεια είναι μόνο 3 ημέρες.
• αλλά δίαιτα στρατιωτών δεν είναι βιώσιμο. Γιατί σε 3 μέρες θα χάσεις κυρίως βάρος νερού. 
• Εάν επιστρέψετε στις προηγούμενες διατροφικές σας συνήθειες, εάν δεν ασκείστε, θα ανακτήσετε το βάρος του νερού.

δίαιτα στρατιωτώντι δοκίμασες Μπορείτε να μοιραστείτε τις εμπειρίες σας μαζί μας.

Βιβλιογραφικές αναφορές: 1