νιώθοντας κουρασμένος όλη την ώρα Είναι μια εξαιρετικά συχνή πάθηση. κούρασηΕίναι κοινό σύμπτωμα διαφόρων καταστάσεων και σοβαρών ασθενειών, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις προκαλείται από απλές αιτίες. Αυτά είναι συνήθως πράγματα που διορθώνονται εύκολα.
Ποια είναι τα αίτια της κόπωσης;
Κατανάλωση πάρα πολλών επεξεργασμένων υδατανθράκων
Οι υδατάνθρακες μπορούν να είναι μια γρήγορη πηγή ενέργειας. Όταν τρώτε υδατάνθρακες, το σώμα τους μετατρέπει σε ζάχαρη και τους χρησιμοποιεί ως καύσιμο. Ωστόσο, η κατανάλωση πολλών επεξεργασμένων υδατανθράκων μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ημέρα.
Όταν καταναλώνεται ζάχαρη και επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, αυξάνουν γρήγορα το σάκχαρο στο αίμα. Αυτό δίνει σήμα στο πάγκρεας να παράγει μεγάλες ποσότητες ινσουλίνης για να στείλει σάκχαρο στο αίμα και στα κύτταρα.
Μια ταχεία αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα που ακολουθείται από μια γρήγορη πτώση μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε εξαντλημένοι. Η ανάγκη για γρήγορη ενέργεια θα αυξήσει την κατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων και θα οδηγήσει σε έναν φαύλο κύκλο.
Πολλές μελέτες έχουν βρει ότι η ελαχιστοποίηση της ζάχαρης και των επεξεργασμένων υδατανθράκων στα γεύματα και τα σνακ συχνά παρέχει περισσότερη ενέργεια.
Για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας σταθερά, τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως λαχανικά και όσπρια αντί για ζάχαρη και επεξεργασμένους υδατάνθρακες.
Καθιστική ζωή
Η αδράνεια μπορεί να είναι η βασική αιτία της χαμηλής ενέργειας. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι είναι πολύ κουρασμένοι για να ασκηθούν.
Μελέτες δείχνουν άσκηση σε υγιείς ανθρώπους και άτομα με άλλες ασθένειες, όπως ο καρκίνος. κούραση έδειξε ότι μπορεί να μειώσει Επιπλέον, ακόμη και ελάχιστες αυξήσεις στη σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι ευεργετικές.
Αύξηση των επιπέδων ενέργειας και κούραση Για να το ελαχιστοποιήσετε, πρέπει να είστε ενεργοί. Για παράδειγμα; σταθείτε αντί να καθίσετε, χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ και περπατήστε μικρές αποστάσεις.
δεν κοιμάσαι αρκετά
Δεν κοιμάσαι αρκετά την κούρασή σου είναι ένας από τους προφανείς λόγους. Το σώμα εκτελεί πολλές δραστηριότητες ενώ κοιμάστε, συμπεριλαμβανομένης της αποθήκευσης της μνήμης και της απελευθέρωσης ορμονών που ρυθμίζουν το μεταβολισμό και τα επίπεδα ενέργειας. Όταν ξυπνάτε το πρωί μετά από έναν ποιοτικό ύπνο, νιώθετε ανανεωμένοι και γεμάτοι ενέργεια.
Οι ενήλικες χρειάζονται κατά μέσο όρο επτά ώρες ύπνου κάθε βράδυ για βέλτιστη υγεία.Ο ύπνος πρέπει να είναι ξεκούραστος και αδιάκοπος για να επιτρέψει στον εγκέφαλο να περάσει από τα πέντε στάδια κάθε κύκλου ύπνου.
Εκτός από τον επαρκή ύπνο, είναι επίσης η διατήρηση μιας τακτικής ρουτίνας ύπνου την κούρασή σου βοηθά στην πρόληψη. Σε μια μελέτη, οι έφηβοι που πήγαιναν για ύπνο την ίδια ώρα τις καθημερινές και τα Σαββατοκύριακα σε σύγκριση με εκείνους που έμειναν ξύπνιοι αργότερα και κοιμόντουσαν λιγότερο τα Σαββατοκύριακα. ανέφερε λιγότερη κόπωση.
Η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας παρέχει πιο αναζωογονητικό ύπνο τη νύχτα. Μια μελέτη σε ηλικιωμένους διαπίστωσε ότι η άσκηση βοήθησε στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και στη μείωση των επιπέδων κόπωσης.
Για να βελτιώσετε την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου, πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ, χαλαρώστε πριν πάτε για ύπνο και παραμείνετε ενεργοί όλη την ημέρα.
τροφική δυσανεξία
τροφική δυσανεξία ή αλλεργίες προκαλούν συμπτώματα όπως εξανθήματα, πεπτικά προβλήματα, καταρροή ή πονοκέφαλο. κούραση Είναι ένα άλλο σύμπτωμα που συχνά παραβλέπεται.
Οι συνήθεις τροφικές δυσανεξίες περιλαμβάνουν τη γλουτένη, τα γαλακτοκομικά, τα αυγά, τη σόγια και το καλαμπόκι.Εάν υποψιάζεστε μια τέτοια κατάσταση, είναι χρήσιμο να κάνετε ένα τεστ αλλεργίας.
δεν παίρνετε αρκετές θερμίδες
Καταναλώνοντας πολύ λίγες θερμίδες κούραση μπορεί να προκαλέσει την αίσθηση. Η θερμίδα είναι η μονάδα ενέργειας που βρίσκεται στα τρόφιμα. Το σώμα τα χρησιμοποιεί για να ενεργοποιήσει διαδικασίες όπως η κίνηση, η αναπνοή και η διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος.
Όταν τρώτε πολύ λίγες θερμίδες, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται για να εξοικονομήσει ενέργεια, δυνητικά στην κούραση αιτίες. Το σώμα χρησιμοποιεί θερμίδες από τα τρόφιμα με βάση το βάρος, το ύψος, την ηλικία και άλλους παράγοντες.
Σε περιπτώσεις που η πρόσληψη θερμίδων είναι πολύ χαμηλή, καθίσταται δύσκολη η κάλυψη των αναγκών σε βιταμίνες και μέταλλα. Αρκετά Βιταμίνη D σίδηρο και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά στην κούραση μπορεί να προκαλέσει.
Για την πρόληψη της κούρασηςΑκόμα κι αν στοχεύετε στην απώλεια βάρους, θα πρέπει να καταναλώνετε αρκετές θερμίδες. Καθορίζοντας τις ανάγκες σας σε θερμίδες, θα πρέπει να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα διατροφής που είναι πιο υγιεινό και δεν θα βλάψει το σώμα σας.
κοιμάται τη λάθος ώρα
Εκτός από τον ανεπαρκή ύπνο, ο ύπνος σε λάθος ώρα μειώνει και τα επίπεδα ενέργειας. Ο ύπνος τη νύχτα κατά τη διάρκεια της ημέρας διαταράσσει τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματος, που είναι βιολογικές αλλαγές που συμβαίνουν ως απόκριση στο φως και το σκοτάδι κατά τη διάρκεια ενός 24ωρου κύκλου.
Η έρευνα δείχνει πότε τα πρότυπα ύπνου δεν ταιριάζουν με τον κιρκάδιο ρυθμό χρόνια κόπωση διαπίστωσε ότι θα μπορούσε να εξελιχθεί. Αυτό είναι ένα κοινό πρόβλημα μεταξύ των νυχτερινών εργαζομένων.
Οι ειδικοί στον ύπνο εκτιμούν ότι το 2-5% των εργαζομένων σε βάρδιες υποφέρουν από διαταραχές ύπνου μία φορά το μήνα ή περισσότερο με υπερβολική υπνηλία ή έλλειψη ύπνου.
Επιπλέον, ακόμη και να μένετε ξύπνιοι για μια ή δύο μέρες κατά τη διάρκεια της νύχτας στην κούραση γιατί θα μπορούσε να είναι. Σε μια μελέτη, οι υγιείς νεαροί άνδρες είχαν τη δυνατότητα να κοιμηθούν είτε για επτά είτε για λιγότερο από πέντε ώρες πριν μείνουν ξύπνιοι για 21-23 ώρες. Ανεξάρτητα από την ώρα του ύπνου κούραση οι βαθμοί αυξήθηκαν πριν και μετά τον ύπνο.
Είναι καλύτερο να κοιμάστε το βράδυ όσο το δυνατόν περισσότερο. Ωστόσο, εάν η εργασία σας είναι σε βάρδιες, είναι απαραίτητο να αναπτύξετε στρατηγικές για να αυξήσετε το ενεργειακό σας επίπεδο για να επανεκπαιδεύσετε το ρολόι του σώματός σας.
Σε μια μελέτη, οι εργαζόμενοι σε βάρδιες ήταν λιγότερο πιθανό να εκτεθούν σε έντονο φως, να φορούν σκούρα γυαλιά ηλίου έξω και να κοιμούνται σε απόλυτο σκοτάδι. κούραση και ανέφεραν καλύτερη διάθεση.
Το να φοράτε γυαλιά για να μπλοκάρετε το μπλε φως μπορεί επίσης να βοηθήσει τους εργαζόμενους στις βάρδιες.
δεν παίρνετε αρκετή πρωτεΐνη
Ανεπαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης στην κούραση γιατί θα μπορούσε να είναι. Η κατανάλωση πρωτεΐνης είναι γνωστό ότι αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό περισσότερο από τους υδατάνθρακες ή τα λίπη.
Εκτός από το ότι βοηθά στην απώλεια βάρους, επίσης την κούρασή σου μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή του.
Σε μια μελέτη, αυτοαναφέρθηκε επίπεδα κόπωσηςήταν σημαντικά χαμηλότερος μεταξύ των κορεατών φοιτητών κολεγίου που ανέφεραν ότι έτρωγαν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως ψάρι, κρέας, αυγά και φασόλια τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα.
Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι λιγότερο συχνές μεταξύ των αθλητών άρσης βαρών και εκείνων που κάνουν προπόνηση με αντίσταση. κούραση βρήκε μια τάση.
Επιπλέον, έρευνα την κούρασή σουυποδηλώνει ότι μπορούν να μειωθούν από ορισμένα αμινοξέα, τα οποία είναι τα δομικά στοιχεία της πρωτεΐνης που είναι γνωστά ως αμινοξέα αλυσίδας.
Για να διατηρήσετε τον μεταβολισμό δυνατό και να αποτρέψετε την κούραση, στοχεύστε να καταναλώνετε μια πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας σε κάθε γεύμα.
Ανεπαρκής κατανάλωση νερού
Η κατανάλωση επαρκών επιπέδων νερού είναι σημαντική για τη διατήρηση καλών επιπέδων ενέργειας. Η αφυδάτωση συμβαίνει όταν δεν πίνετε αρκετά υγρά για να αντικαταστήσει το νερό που χάνεται στα ούρα, τα κόπρανα, τον ιδρώτα και την αναπνοή.
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η ήπια αφυδάτωση μπορεί να μειώσει τα επίπεδα ενέργειας και να μειώσει την ικανότητα συγκέντρωσης.
Ενώ μπορεί να έχετε ακούσει ότι πρέπει να πίνετε οκτώ ποτήρια νερό κάθε μέρα, μπορεί να χρειάζεστε περισσότερο ή λιγότερο από αυτό ανάλογα με το βάρος, την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητας.
Η ποσότητα που πρέπει να καταναλώνετε ενώ πίνετε νερό είναι να πίνετε αρκετή για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενυδάτωσης.
Αυτά τα ποτά παρέχουν μια προσωρινή ώθηση ενέργειας λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε καφεΐνη και ζάχαρη. Για παράδειγμα, μια μελέτη σε υγιείς ενήλικες που αντιμετώπιζαν αϋπνία διαπίστωσε ότι η κατανάλωση ενός ενεργειακού ποτού οδήγησε σε μέτριες βελτιώσεις στην εγρήγορση και τη διανοητική λειτουργία.
Δυστυχώς, αυτή η επίδραση είναι προσωρινή.Σε μια ανασκόπηση 41 μελετών, η ανάγκη για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας εμφανίστηκε την επόμενη μέρα παρά την αυξημένη εγρήγορση και την αυξημένη διάθεση για αρκετές ώρες μετά την κατανάλωση ενεργειακού ποτού.
Αν και η περιεκτικότητα σε καφεΐνη ποικίλλει ευρέως μεταξύ των επωνυμιών, ένα ενεργειακό ποτό μπορεί να περιέχει έως και 350 mg καφεΐνης και ορισμένα ενεργειακά ποτά περιέχουν έως και 500 mg ανά κουτί. Συγκριτικά, ο καφές περιέχει συνήθως 77-150 mg καφεΐνης ανά φλιτζάνι.
Ωστόσο, η κατανάλωση ποτών με καφεΐνη το απόγευμα, ακόμη και σε μικρότερες δόσεις, μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο και να οδηγήσει σε χαμηλά επίπεδα ενέργειας την επόμενη μέρα.
Για να σπάσετε τον κύκλο, απογαλακτιστείτε από αυτά τα ενεργειακά ποτά. Επιπλέον, περιορίστε την κατανάλωση καφέ και άλλων ροφημάτων με καφεΐνη νωρίς την ημέρα.
υψηλά επίπεδα στρες
χρόνιο στρεςμπορεί να έχει βαθιές επιπτώσεις στα επίπεδα ενέργειας και στην ποιότητα ζωής. Ενώ κάποιο άγχος είναι φυσιολογικό, το υπερβολικό άγχος έχει βρεθεί σε πολλές μελέτες. στην κούραση προκαλούνται.
Επιπλέον, πόση είναι η ανταπόκρισή σας στο άγχος κουρασμένος επηρεάζει το πώς αισθάνεστε. Μια μελέτη με φοιτητές πανεπιστημίου διαπίστωσε ότι η αποφυγή του άγχους είναι πιο πιθανό να αποφευχθεί. στην κούραση βρέθηκε να το προκαλεί.
Αν και δεν μπορείτε να αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις, η αντιμετώπιση θα μειώσει το αίσθημα κόπωσης.
Για παράδειγμα, μεγάλες κριτικές δείχνουν ότι η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από το άγχος. Αυτές ή παρόμοιες πρακτικές νου-σώματος μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο ενεργητικοί και να αντιμετωπίσετε το άγχος.
δεν κινείται όταν είναι κουρασμένος
Το πρώτο πράγμα που σκοπεύουμε να κάνουμε όταν φύγουμε από τη δουλειά είναι να ξαπλώσουμε στον καναπέ και να δούμε τηλεόραση. Έτσι, ενισχύει την κούραση, νιώθετε ακόμα πιο κουρασμένοι.
Η τακτική άσκηση επιτρέπει στο καρδιαγγειακό σύστημα να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά, στέλνοντας οξυγόνο στα κύτταρα. Αντί λοιπόν να κοιμάστε στον καναπέ, πηγαίνετε μια βόλτα.
δεν καταναλώνει αρκετό σίδηρο
Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να προκαλέσει κόπωση και ευερεθιστότητα. Τα άτομα με έλλειψη σιδήρου προκαλούν κόπωση καθώς λιγότερο οξυγόνο θα περάσει στους μύες και τα κύτταρα.
Το άπαχο βοδινό κρέας, τα φασόλια, τα αυγά, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, οι ξηροί καρποί και το φυστικοβούτυρο είναι τροφές πλούσιες σε σίδηρο που μπορείτε να καταναλώσετε. Θυμηθείτε όμως, σε περίπτωση έλλειψης σιδήρου, πηγαίνετε στο γιατρό γιατί μπορεί να υπάρχουν άλλοι λόγοι.
όντας τελειομανής
Το να προσπαθείς να είσαι τέλειος απαιτεί σκληρή και μακρά δουλειά. Ακολουθεί συνεχής κόπωση. Βάλτε ένα χρονικό όριο στην εργασία σας και τηρήστε το.
ψύλλος η καμήλα
Η σκέψη ότι θα είναι πάντα κακό υπερβάλλοντας μικρά γεγονότα δημιουργεί ψυχική εξάντληση. Η ανησυχία και το άγχος σας κάνουν να νιώθετε κουρασμένοι. Σε τέτοιες περιπτώσεις, πάρτε μια βαθιά ανάσα. Ασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους ή μοιραστείτε τις ανησυχίες σας με έναν φίλο.
παραλείψτε το πρωινό
Δεδομένου ότι το σώμα συνεχίζει τις λειτουργίες του κατά τη διάρκεια του ύπνου, χρειάζεται καύσιμα όταν σηκώνεται. Αν παραλείψετε το πρωινό, το σώμα θα ξεμείνει από καύσιμα και θα αισθάνεστε νωθροί. Ένα πρωινό με δημητριακά ολικής αλέσεως και πρωτεΐνη είναι μια καλή επιλογή για να παραμείνετε σε φόρμα όλη την ημέρα.
μη μπορώντας να πει όχι
Δεχόμαστε τα αιτήματά τους για να μην προσβάλουμε τον άλλον ή να δείχνουμε ωραίοι. Αυτό δημιουργεί κόπωση. Δεν χρειάζεται να λες ναι σε όλα. Εκπαιδευτείτε να λέτε όχι. Πείτε όχι δυνατά όταν είστε μόνοι.
Εργασία σε ένα ακατάστατο περιβάλλον
Ένα ακατάστατο γραφείο ή χώρος εργασίας περιορίζει τις διανοητικές σας ικανότητες, σας δυσκολεύει να εστιάσετε, με αποτέλεσμα να σας κουράζει. Οργανώστε τα προσωπικά σας αντικείμενα στη δουλειά στο τέλος κάθε μέρας για να ξεκινήσετε καλύτερα την επόμενη μέρα.
εργασία στις διακοπές
Διαβάζοντας τα e-mail σας ή κάνοντας συνεντεύξεις για δουλειά δίπλα στην πισίνα σας κουράζει. Ξεφορτωθείτε όλα τα ηλεκτρονικά σας gadget στις διακοπές. Απολαύστε τις διακοπές σας για να είστε πιο παραγωγικοί όταν επιστρέψετε στη δουλειά.
πίνοντας αλκοόλ πριν τον ύπνο
Το αλκοόλ προκαλεί απότομες εκρήξεις στο σύστημα της αδρεναλίνης και σας ξυπνά στη μέση της νύχτας. Σταματήστε να πίνετε αλκοόλ 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.
Έλεγχος email πριν τον ύπνο
Το φωτισμένο φως ενός tablet, τηλεφώνου ή υπολογιστή μπορεί να διαταράξει τον ρυθμό ύπνου σας καταστέλλοντας την ορμόνη μελατονίνη. Λίγες ώρες πριν κοιμηθείτε, αφήστε τις τεχνολογικές συσκευές και αφήστε τις τουλάχιστον 14 εκατοστά μακριά από το κρεβάτι σας.
Καφεΐνη όλη μέρα
Μελέτες έχουν δείξει ότι η υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης κατά τη διάρκεια της ημέρας επηρεάζει τον ύπνο. Η κατανάλωση όχι περισσότερων από 3 φλιτζάνια καφεΐνης την ημέρα είναι υγιές και σταματήστε να καταναλώνετε καφεΐνη 6 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
να ξυπνάς αργά τα Σαββατοκύριακα
Το να πηγαίνεις για ύπνο αργά το Σάββατο και να ξυπνάς αργά το πρωί της Κυριακής θα προκαλέσει αϋπνία και κούραση τη Δευτέρα. Αν πάτε για ύπνο αργά για να μην γίνει σύνδρομο η Δευτέρα, προσπαθήστε να ξυπνάτε κανονικές ώρες την Κυριακή και να το αναπληρώσετε με έναν μικρό υπνάκο το απόγευμα.
Πώς αντιμετωπίζουμε την αδυναμία και την κούραση; Φυσική θεραπεία
– Προσθέστε 2-3 σταγόνες βασιλικό λάδι και ανακατέψτε καλά.
– Εισπνεύστε το άρωμα του βασιλικού.
– Θα πρέπει να το κάνετε αυτό 1 με 2 φορές την ημέρα.
Οι διεγερτικές ιδιότητες του βασιλικού ελαίου βοηθούν στην αύξηση της συγκέντρωσης, οξύνουν τις αισθήσεις και ανακουφίζουν από το στρες και την κατάθλιψη.
Έλαιο μέντας για την κούραση
υλικά
2-3 σταγόνες έλαιο μέντας
ένας διαχύτης
Su
Εφαρμογή
– Προσθέστε μερικές σταγόνες λάδι μέντας σε ένα διαχύτη γεμάτο νερό.
– Εισπνεύστε το άρωμα, διανέμοντας το άρωμα.
– Θα πρέπει να το κάνετε αυτό τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα.
έρευνα, αρωματοθεραπεία κούραση Δείχνει ότι λειτουργεί πολύ καλά στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων. Λάδι μένταςΛειτουργεί παρόμοια με το βασιλικό στην ανακούφιση από την ψυχική κόπωση και το στρες.
Φύλλο βασιλικού για την κούραση
υλικά
10 φύλλα βασιλικού
1 ποτήρια νερό
Εφαρμογή
– Προσθέστε φύλλα βασιλικού σε ένα ποτήρι νερό.
– Βράζουμε σε κατσαρόλα.
– Μαγειρέψτε για 5 λεπτά και στραγγίστε.
– Αφήστε το διάλυμα να κρυώσει ελαφρώς πριν το πιείτε.
– Θα πρέπει να το πίνετε δύο φορές την ημέρα για βέλτιστα οφέλη.
βασιλικόςΠαρουσιάζει ιδιότητες ενίσχυσης της γνωστικής ικανότητας καθώς και μείωση του στρες, του άγχους και του λήθαργου.
Καφές για την κούραση
υλικά
1 κουταλιές της σούπας καφέ σε σκόνη
1 ποτήρια νερό
Ζάχαρη (όσο χρειάζεται)
Εφαρμογή
– Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας σκόνη καφέ σε ένα ποτήρι νερό.
– Βράζουμε και μαγειρεύουμε.
– Προσθέστε λίγη ζάχαρη στον καφέ και πιείτε τον αφού κρυώσει λίγο.
– Μπορείτε να πίνετε 1-2 φλιτζάνια καφέ την ημέρα.
Η καφεΐνη στον καφέ αυξάνει την εγρήγορση και τα επίπεδα ενέργειας.
Προσοχή!!!
Μην πίνετε περισσότερα από δύο φλιτζάνια καφέ την ημέρα, καθώς μπορεί να σας κάνει να νιώθετε κούραση και υπνηλία, κάνοντάς σας ακόμα πιο λήθαργο.
Μέλι για την κούραση
Αντικαταστήστε τη ζάχαρη στο αγαπημένο σας γλυκό ή smoothie με μερικά κουταλάκια του γλυκού μέλι.Θα πρέπει να καταναλώνετε μέλι κάθε μέρα.
Οι υδατάνθρακες του μελιού αυξάνουν τα επίπεδα ενέργειας και βοηθούν στην καταπολέμηση της υπνηλίας. Το μέλι είναι μια συνιστώμενη πηγή υδατανθράκων για τους αθλητές κατά τη διάρκεια της προπόνησης αντοχής.
Λεμόνι για την κούραση
υλικά
½ λεμόνι
1 ποτήρι ζεστό νερό
Μέλι (όσο χρειάζεται)
Εφαρμογή
– Στύψτε το χυμό μισού λεμονιού σε ένα ποτήρι νερό.
– Το ανακατεύουμε καλά και προσθέτουμε λίγο μέλι σε αυτό.
– Πιείτε το χυμό λεμονιού.
– Θα πρέπει να το κάνετε αυτό μία φορά κάθε πρωί, κατά προτίμηση με άδειο στομάχι.
σε χυμό λεμονιού κιτρικό οξύκαταπολεμώντας το οξειδωτικό στρες την κούρασή σου μπορεί να βοηθήσει στην επίλυσή του. Η τακτική πρόσληψη βιταμίνης C (στην οποία είναι πλούσιος ο χυμός λεμονιού) αυξάνει επίσης την απορρόφηση σιδήρου, κούραση και μειώνει το άγχος.
Πράσινο τσάι για την κούραση
υλικά
1 κουταλάκι του γλυκού πράσινο τσάι
1 ποτήρια νερό
Bal
Εφαρμογή
– Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού πράσινο τσάι σε ένα ποτήρι νερό.
– Βράζουμε σε κατσαρόλα και σουρώνουμε.
– Πιείτε το τσάι αφού κρυώσει. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο μέλι για γεύση.
– Πίνετε πράσινο τσάι δύο φορές την ημέρα.
Πράσινο τσάιΟι αντιοξειδωτικές πολυφαινόλες στον κέδρο μπορούν να καταπραΰνουν τη διάθεση και να ανακουφίσουν το άγχος και την ένταση που προκαλούν υπνηλία.
Μαγνήσιο για την κούραση
Καταναλώστε 200-400 mg μαγνησίου καθημερινά μέσω τροφής ή με συμπληρώματα. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο Αυτά περιλαμβάνουν σπανάκι, λάχανο, σύκα, μπανάνες, αβοκάντο, σμέουρα, όσπρια, μπρόκολο, λάχανο και ψάρια (σολωμός και σκουμπρί).
Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει στρες, άγχος και κόπωση.
Τι να τρώτε για να προλάβετε την κούραση;
Τροφές που είναι γνωστό ότι συμβάλλουν στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας και στην πρόληψη της κόπωσης περιλαμβάνουν:
