Die Hormone, denen wir unser Körpergleichgewicht verdanken, sind chemische Botenstoffe, die koordiniert arbeiten, um Gewicht zu verlieren und unser Gewicht zu kontrollieren.
Die Hormone, die an jeder Aktivität in unserem Leben beteiligt sind, von unseren Emotionen bis zu unserem Sexualleben, wirken sich direkt auf Appetit und Gewicht aus.
Jüngste Untersuchungen haben gezeigt, dass es genauso wichtig ist, die Kalorien von dem zu berechnen, was wir essen, was wir essen und wann wir essen und wie sich diese auf Hormone auswirken.
Hormonelle Probleme beginnen, wenn bestimmte Hormone zu viel oder zu wenig im Körper vorhanden sind. Vielleicht überproduziert Ihre Drüse das Hormon; Vielleicht arbeiten die Rezeptoren in den Zellen schlecht und können sich nicht wie gewünscht mit Hormonen verbinden.
Vielleicht nehmen Hormone aufgrund der Nahrung, die wir essen, die Signale falsch wahr und bewirken, dass das falsche Hormon ausgeschüttet wird. Solche hormonellen Stürme verändern das Gleichgewicht in unserem Körper.
In dem Artikel, wenn die Hormone, die uns dienen, um Gewicht zu verlieren und unser Gewicht zu kontrollieren, auf dem richtigen Niveau arbeiten oder wenn sich ihr Gleichgewicht ändert, welche Art von Veränderungen in unserem Körper auftreten und was getan werden muss, um diese Hormone richtig zu wirken.
Hormone, die Gewicht verlieren und Gewicht verlieren
Insulin
Insulin ist ein Hormon, das von Betazellen in der Bauchspeicheldrüse produziert wird. Es wird den ganzen Tag über und nach den Mahlzeiten in kleinen Mengen ausgeschieden.
Insulin liefert die Energie, die die Zellen benötigen. Es ist auch das Haupthormon, das es dem Körper ermöglicht, Fett zu speichern. Insulin wandelt das, was wir essen, in Energie um. Wenn wir zu viel essen, speichert es die überschüssige Energie, die es nicht als Fett verwenden kann.
Sie müssen von Insulinresistenz gehört haben. Denn mit der Ausbreitung von Fettleibigkeit in letzter Zeit ist es ein sehr häufiges Problem geworden.
InsulinresistenzEs tritt als Folge der Unempfindlichkeit gegenüber Insulinhormon in Geweben wie Leber, Muskel, Fettgewebe auf und bereitet den Boden für die Bildung von Typ-II-Diabetes.
Chronisch hohe Insulinspiegel lösen auch viele gesundheitliche Probleme wie Fettleibigkeit aus. Übermäßiges Essen, Zucker, Kohlenhydrate und Fast-Food-basierte Ernährung verursachen Insulinresistenz.
Um herauszufinden, ob eine Insulinresistenz vorliegt, müssen Sie einen Arzt aufsuchen und eine Analyse durchführen lassen. Um eine Insulinresistenz zu vermeiden, halten Sie den Insulinspiegel normal. Lesen Sie die folgenden Tipps, um die Insulinsensitivität zu erhöhen.
Zucker minimieren. Fruktose und Saccharose lösen eine Insulinresistenz aus, indem sie den Insulinspiegel übermäßig erhöhen.
Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme und wählen Sie gesunde kohlenhydrathaltige Lebensmittel. Insbesondere stärkehaltige Kohlenhydrate erhöhen den Blutzucker schnell.
Achten Sie darauf, Protein zu essen. Obwohl Eiweißnahrungsmittel kurzfristig den Insulinspiegel erhöhen, hilft es, die Insulinresistenz zu verringern und Bauchfett langfristig zu verbrennen.
Verbrauchen Sie Lebensmittel, die gesunde Fette wie Omega 3 enthalten. Die meisten Omega-3-Fettsäuren, die aus Fisch gewonnen werden können, sind in Lebensmitteln wie Walnüssen, Kürbiskernen, Portulak, Spinat, Sojabohnen und Leinsamen enthalten.
Regelmäßig Sport treiben. In einer Studie wurde bei Frauen, die trainierten, eine Verbesserung der Insulinsensitivität beobachtet.
Holen Sie sich genug Magnesium. Normalerweise bei Menschen mit Insulinresistenz Magnesium ist niedrig und Magnesiumpräparate verbessern die Insulinsensitivität. Spinat, Kürbiskerne, grüne Bohnen, Sojabohnen, Sesam, Cashewnüsse, Mandeln und brauner Reis sind Lebensmittel, die reich an Magnesium sind.
Trinken Sie grünen Tee. Grüner Tee senkt den Blutzuckerspiegel.
Leptin
Leptinwird von Fettzellen produziert. Es wird das "Sättigungshormon" genannt und es ist das Hormon, das unserem Gehirn sagt, dass es voll ist.
Wenn unser Körper kein Leptin absondert, gehen die Signale nicht an den Hypothalamus, der den Appetit des Gehirns steuert, und wir essen ständig, ohne zu glauben, dass wir voll sind.
Der Leptinspiegel im Blut von übergewichtigen Menschen ist sehr hoch, sogar viermal höher als der von normalen Menschen. Ein derart hoher Leptinspiegel führt dazu, dass das Gehirn unempfindlich gegenüber Leptin und folglich gegenüber Leptinresistenz wird.
Leptinresistenz Wenn es auftritt, werden die Leptinsignale unterbrochen und es wird kein Signal an den Hypothalamus gesendet, um mit dem Essen aufzuhören. Hier sind einige Tipps, um die Leptinresistenz zu brechen und die Leptinempfindlichkeit zu erhöhen:
Genug Schlaf bekommen. Leptinhormon wird am meisten zwischen 2 und 5 Uhr nachts im Schlaf ausgeschieden. Unzureichender Schlaf senkt den Leptinspiegel und erhöht den Appetit.
Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Indexgefüttert werden. Diese Lebensmittel, die den Insulinspiegel im Gleichgewicht halten, tragen auch dazu bei, die Leptinresistenz zu brechen.
Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel. Diese Arten von Lebensmitteln sind die Hauptursache für Leptinresistenz.
Vernachlässigen Sie die Bewegung nicht. Regelmäßige Bewegung hilft, Leptin freizusetzen und die Leptinresistenz zu brechen.
Ghrelin
Wenn Leptin das "Sättigungshormon" ist, wird Ghrelin als "Hungerhormon" bezeichnet. Leptin sendet ein Signal an das Gehirn: "Genug ist jetzt genug", während Ghrelin sagt: "Sie haben Hunger, Sie sollten jetzt essen." Ghrelin wird im Magen, Zwölffingerdarm produziert.
Der Ghrelinspiegel steigt vor den Mahlzeiten an und sinkt nach den Mahlzeiten. Besonders in einem Zustand des Hungers, wenn wir im Begriff sind zu essen und wenn wir an etwas Leckeres denken, setzt der Magen Ghrelin frei.
Ghrelinhormon von der Ernährung betroffen. Studien haben gezeigt, dass übergewichtige Menschen ihren Ghrelinspiegel nach dem Abnehmen erhöhen. Dies ist der Hauptgrund, warum Sie nach dem Abnehmen kein Gewicht mehr halten können.
Hier einige Tipps zur Verbesserung der Funktion des Ghrelinhormons:
Halte dich von Zucker fern. Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt und Desserts, insbesondere nach den Mahlzeiten, können die Ghrelinreaktion beeinträchtigen.
Stellen Sie sicher, dass Sie zu jeder Mahlzeit Eiweißnahrung einnehmen. Die Mahlzeit, die reich an Eiweiß sein sollte, ist Frühstück. Wenn Sie zum Frühstück Protein essen, fühlen Sie sich den ganzen Tag über voller.
Cortisol
Cortisol ist ein Hormon, das von den Nebennieren produziert wird. Es ist als "Stresshormon" bekannt und wird freigesetzt, wenn Stress wahrgenommen wird.
Wie andere Hormone ist es überlebenswichtig und wenn hohe Cortisolspiegel ausgeschieden werden, führt dies zu einer Gewichtszunahme.
Angesichts der Tatsache, dass Frauen stressigere Strukturen haben, ist es nicht verwunderlich, dass dieses Hormon bei Frauen meist auf einem hohen Niveau liegt.
Sobald die Stresssituation vorbei ist, befiehlt Cortisol dem Körper, die Verdauung wieder aufzunehmen. Cortisol hat eine enorme Wirkung auf den Blutzucker, insbesondere auf die Art und Weise, wie der Körper Kraftstoff verwendet.
Cortisol sagt dem Körper, ob und wann er Fett, Eiweiß oder Kohlenhydrate verbrennen soll, je nach Art der Herausforderung.
Cortisol nimmt Fett auf und transportiert es zu den Muskeln oder baut Muskeln ab und wandelt sie in Glykogen um, um mehr Energie zu erhalten.
Es sind nicht nur die Muskeln, die es bricht. Überschüssiges Cortisol schädigt auch Knochen und Haut. Osteoporose verursacht leichte Verletzungen und Hautrisse.
Strenge und kalorienarme Diäten - diejenigen, die es versuchen, wissen es - belasten den Körper. In einer Studie hatten diejenigen, die eine kalorienarme Diät aßen, einen höheren Cortisolspiegel als diejenigen, die eine normale Diät befolgten.
Sie können Ihren Körper in Zeiten von Stress mit ausgewogenen Ernährungsstrategien unterstützen, damit Ihr Cortisolspiegel nicht in die Irre geht und auf einem normalen Niveau bleibt. Hier sind die Tipps:
Iss gut. Auch wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, essen Sie nicht sehr wenig Kalorien. Versuchen Sie, kleine Mengen von jedem Lebensmittel zu essen.
Genug Schlaf bekommen. Studien haben gezeigt, dass Menschen ohne Schlafmuster einen erhöhten Cortisolspiegel haben.
Begrenzen Sie Koffein auf 200 mg pro Tag.
Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und raffinierte Körner.
Musik hören. Sie sagten nicht umsonst, dass Musik die Nahrung der Seele ist. Musik hören reduziert Stress und stabilisiert den Cortisolspiegel.
Wachstumshormon
Es wird in der Hypophyse unterhalb des Hypothalamus im Gehirn produziert. Es spielt eine enorme Rolle bei der Entwicklung von Knochen und anderen Körpergeweben und stärkt gleichzeitig die Immunität.
Wachstumshormon, Es hilft, Fettreserven auszunutzen. Es sorgt für die Zersetzung von Fettzellen und die Verbrennung von Triglyceriden. Es hält Fettzellen auch davon ab, Fett aufzunehmen und daran festzuhalten, das durch den Blutkreislauf fließt.
Wachstumshormonmangel ist eine schwerwiegende Erkrankung, die im Kindesalter besonders schädlich sein kann. Kinder, die nicht genug Wachstumshormon haben, bleiben kurz und ihre sexuelle Entwicklung ist verzögert. Maßnahmen zur Verbesserung des Wachstumshormonspiegels:
Wenn Sie zu viele Kohlenhydrate von geringer Qualität essen, steigt der Insulinspiegel an und der Wachstumshormonspiegel wird unterdrückt. Sie können die Sekretion von Wachstumshormon unterstützen, indem Sie Protein essen.
Durch das Training kann das Wachstumshormon Glukose vermeiden, aber stattdessen Fett verbrennen.
Guter Schlaf und Ruhe sind ein weiterer Weg, um den Wachstumshormonspiegel zu erhöhen. Weil Wachstumshormon im Schlaf ausgeschüttet wird.
Schilddrüse
Schmetterling geformt Schilddrüsehat einen Lappen am Hals direkt neben der Luftröhre. Schilddrüsenhormone erfüllen Tausende von Funktionen in unserem Körper.
Wenn Schilddrüsenhormone durch zu hohe oder zu niedrige Werte aus dem Gleichgewicht geraten, werden chemische Reaktionen im gesamten Körper gestört.
Die weniger aktive als normale Schilddrüse senkt Ihre Energie und bewirkt eine Gewichtszunahme. In diesem Zustand, der als Hypothyreose bezeichnet wird, fühlen Sie sich träge und nehmen auf eine Weise zu, die Sie nicht mit der Ernährung in Verbindung bringen können.
Die häufigste Ursache für Hypothyreose; Es ist ein Angriff des Immunsystems auf die Schilddrüse und eine Krankheit, die bei Frauen siebenmal häufiger auftritt als bei Männern.
Wenn Sie sich die Hypothyreose ansehen, können Sie denken, dass die entgegengesetzte Hyperthyreose gut für das Gewicht ist. Da die Schilddrüsen schnell arbeiten, Ihr Herz schnell schlägt, Sie die Hitze nicht vertragen und in diesem Zustand schnell müde werden können, was eine Nebenwirkung wie übermäßigen Gewichtsverlust hat.
Es ist am besten zu versuchen, das Schilddrüsengleichgewicht aufrechtzuerhalten. Wenden Sie sich hierzu an einen Endokrinologen, um herauszufinden, ob Sie eine Schilddrüse haben.
Was können Sie tun, um die Schilddrüsenfunktion zu verbessern?
Omega-3-Fettsäuren haben die Eigenschaft, die Schilddrüsenfunktionen zu regulieren. Wenden Sie sich an Omega-3-Quellen wie Fisch.
Essen Sie getrocknete Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte, die eine Quelle für pflanzliches Eiweiß sind.
Verbrauchen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin E, Zink und Selen sind.
Sonnenblumenkerne, Mandeln, Spinat, Mangold, Schwarzkohl, Paprika-Pulver, Spargel, Haselnussöl, Distelöl, Knoblauch, Erdnüsse sind die Quellen mit dem meisten Vitamin E.
Lebensmittel wie Spinat, Pilze, Lamm, Rindfleisch, Sesam, Kürbiskerne und Joghurt enthalten viel Zink.
Fisch, Putenfleisch, Hühnerbrust, rotes Fleisch, Eier, Hafer, Getreide sind Lebensmittel, die Selen enthalten.
Östrogen, das eine Rolle im weiblichen Fortpflanzungssystem spielt, wird von den Eierstöcken und Nebennieren produziert. Östrogen steuert nicht nur die gesamte Entwicklung einer Frau von der Kindheit bis zum Erwachsenenalter, sondern wirkt sich auch auf Blutfette, Verdauungsenzyme, Wasser-Salz-Gleichgewicht, Knochendichte, Herzfunktion, Gedächtnis und andere Funktionen aus.
Die Produktion von sehr hohen und sehr niedrigen Östrogenspiegeln führt zu einer Gewichtszunahme. Östrogenwerte hängen vom Alter, der Funktion anderer Hormone und der allgemeinen Gesundheit ab.
Die Östrogenwerte sind hoch, um die Fruchtbarkeit während der Fortpflanzungszeit ab der Pubertät aufrechtzuerhalten, und folglich neigt der Körper dazu, Fett zu speichern. Dieser Trend ist auch während der Schwangerschaft zu beobachten.
Studien haben gezeigt, dass fettleibige Frauen einen höheren Östrogenspiegel haben als normalgewichtige Frauen. Gleichzeitig beeinflussen Umweltfaktoren auch den Östrogenspiegel.
Während der Wechseljahre nimmt die Östrogenproduktion ab und die Fettspeicherung beginnt im Bauch, in den Hüften und in den Oberschenkeln. Dies erhöht die Insulinresistenz und erhöht das Krankheitsrisiko.
Lebensstil und Essgewohnheiten helfen dabei, den Östrogenspiegel auszugleichen.
Um den Östrogenspiegel auszugleichen, sollten Sie ballaststoffreiche Lebensmittel essen.
Gemüse und Kreuzblütler wirken sich günstig auf Östrogen aus.
In Studien an Frauen wurde festgestellt, dass Leinsamen zur Stabilisierung des Östrogenspiegels beiträgt.
Durch körperliche Aktivität bleibt der Östrogenspiegel bei Frauen auf einem normalen Niveau.
Neuropeptid Y (NPY)
Neuropeptid Y ist ein Hormon, das von Zellen des Gehirns und des Nervensystems produziert wird. Es kann nicht gesagt werden, dass es ein sehr freundliches Hormon ist, da es durch Ghrelin, das Hungerhormon, aktiviert wird, das Verlangen nach Essen hervorruft und die Fettspeicherung fördert.
Es regt den Appetit an, insbesondere in Zeiten erhöhten Kohlenhydratkonsums, wenn Hunger oder Nahrungsentzug bestehen.
Die Neuropeptid-Y-Spiegel steigen in stressigen Zeiten an und sorgen gleichzeitig für eine übermäßige Speicherung von Nahrungsmitteln und Fett. NP wird im Gehirn und in den Bauchfettzellen gebildet und stimuliert auch die Bildung neuer Fettzellen.
Was können Sie tun, um die NPY-Werte zu senken?
Iss genug Protein. Weniger Protein zu essen führt zu Hunger, wodurch die NPY-Freisetzung erhöht und die Nahrungsaufnahme und Gewichtszunahme erhöht werden.
Bleib nicht zu lange hungrig. Längerer Hunger erhöht den NPY-Spiegel.
Das Essen von probiotischen Nahrungsmitteln aktiviert nützliche Bakterien im Darm und senkt den NPY-Spiegel.
Glucagon-ähnliches Peptid 1 (GLP-1)
GLP-1 ist ein Hormon, das im Darm produziert wird, wenn Nahrung in den Darm gelangt. Es entsteht in Ihrem Dünndarm, insbesondere wenn Sie Kohlenhydrate und Fett essen, und regt die Bauchspeicheldrüse an, die Produktion von Glucagon einzustellen und Insulin zu produzieren.
GLP-1 verlangsamt die Verdauung, indem es den Appetit niedrig hält. GLP-1 spielt eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung des Blutzuckerspiegels.
Es wirkt auf das Appetitzentrum im Gehirn und erhöht das Sättigungsgefühl, indem es die Magenentleerung verlangsamt. Empfehlungen zur Verbesserung der GLP-1-Spiegel:
Proteinreiche Lebensmittel wie Fisch, Milch und Joghurt beeinflussen den GLP-1-Spiegel durch Erhöhung der Insulinsensitivität.
Es wurde festgestellt, dass Frauen, die grünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl konsumieren, ihren GLP-1-Spiegel in Schach halten und leichter Gewicht verlieren.
Studien haben gezeigt, dass der Verzehr probiotischer Lebensmittel die Nahrungsaufnahme verringert und den GLP-1-Spiegel erhöht.
Cholecystokinin (CCK)
Cholecystokinin ist ein Sättigungshormon, das in Darmzellen wie GLP-1 produziert wird. Es ist ein natürlicher Appetitzügler. Besonders wenn Sie Ballaststoffe und Eiweiß essen, entsteht es in der Nähe der Oberseite des Dünndarms und informiert das Gehirn darüber, dass es keinen Hunger mehr hat.
Empfehlungen zur Verbesserung des CCK-Hormons:
Achten Sie bei jeder Mahlzeit auf den Verzehr von Eiweißnahrungsmitteln.
Gesunde Fette lösen eine CCK-Freisetzung aus.
Der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln erhöht den CCK-Spiegel.
Peptid YY (PYY)
PYY ist ein Darmhormon, das den Appetit kontrolliert. Es wird ausgeschieden, wenn sich der Magen nach einer Mahlzeit ausdehnt und den Appetit hauptsächlich durch Hemmung der Wirkung von NPY verringert.
Es wird von Dickdarmzellen freigesetzt. PYY ist ein Hormon, das eine wichtige Rolle bei der Reduzierung von Nahrungsaufnahme und Fettleibigkeit spielt. Längerer Hunger und Fasten senken die PPY-Werte. Die Wirkung von PPY hält länger an als bei anderen Darmhormonen.
Es beginnt ungefähr 30 Minuten nach dem Essen zu klettern und bleibt dann bis zu zwei Stunden lang hoch. Vorschläge zur Verbesserung der PYY-Werte:
Um den Blutzucker im Gleichgewicht zu halten, sollten Sie verarbeitete Lebensmittel und Kohlenhydrate vermeiden. Hoher Blutzucker kann die Wirkung von PYY beeinträchtigen.
Essen Sie Protein tierischen oder pflanzlichen Ursprungs.
Testosteron ist das männliche Hormon. Frauen erzeugen auch niedrigere Testosteronspiegel (15-70 ng / dl). Testosteron hilft bei der Fettverbrennung, stärkt Knochen und Muskeln und verbessert die Libido.
Bei Frauen wird Testosteron in den Eierstöcken produziert. Alter und Stress können den Testosteronspiegel bei Frauen signifikant senken.
Niedrige Testosteronspiegel verursachen Verlust der Knochendichte, Verlust der Muskelmasse, Fettleibigkeit und Depression. Dies erhöht Stress und Entzündungen, was zu einer stärkeren Fettansammlung führt. Testosteronspiegel zu überprüfen;
Leinsamen, Pflaumen, Kürbiskerne, Vollkornprodukte usw. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie.
Trainieren Sie regelmäßig, um den Testosteronspiegel zu verbessern und den Stoffwechsel anzukurbeln.
Nehmen Sie Vitamin C, Probiotika und Magnesiumpräparate ein, um Verstopfung vorzubeugen.
Vermeiden Sie den Konsum von Alkohol, da dieser möglicherweise Leber und Nieren schädigen kann.
Nehmen Sie Zink- und Proteinpräparate ein, um den Testosteronspiegel zu verbessern.
Progesteron
Progesteron- und Östrogenhormone müssen im Gleichgewicht sein, damit der Körper richtig funktioniert.
Der Progesteronspiegel kann aufgrund von Wechseljahren, Stress, der Anwendung von Antibabypillen oder dem Verzehr von Lebensmitteln, die Antibiotika und Hormone enthalten, die sich im Körper in Östrogen umwandeln, sinken. Letztendlich kann es zu Gewichtszunahme und Depressionen kommen.
Fragen Sie den Spezialisten, welche Empfängnisverhütung für Sie die beste Option ist.
Vermeiden Sie den Verzehr von verarbeitetem Fleisch.
Regelmäßig Sport treiben.
Machen Sie tiefe Atemübungen.
Halte dich von Stress fern.
Melatonin
Melatoninist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse ausgeschüttet wird und dabei hilft, den Tagesrhythmus aufrechtzuerhalten. Der Melatoninspiegel steigt tendenziell von Abend bis spät in die Nacht und am frühen Morgen an. Wenn Sie in einem dunklen Raum schlafen, steigt der Melatoninspiegel und die Körpertemperatur sinkt.
In diesem Fall wird Wachstumshormon freigesetzt, das dem Körper hilft, sich zu erholen, die Körperzusammensetzung zu verbessern, Muskelmasse aufzubauen und die Knochendichte zu erhöhen.
Aber wenn sein Tagesrhythmus gestört ist, kann nicht genug Schlaf oder notwendige Dunkelheit erreicht werden, um unseren Körper bei der Heilung zu unterstützen. Dies erhöht den Stress, der schließlich zu einer entzündungsbedingten Gewichtszunahme führt. Den Melatoninspiegel zu regulieren;
Schlafen Sie in einem dunklen Raum.
Schlaf 7-8 Stunden.
Iss nicht spät abends.
Schalten Sie alle elektronischen Geräte wie Mobiltelefone und Computer aus, bevor Sie ins Bett gehen.
Eiweißnahrungsmittel wie Milch und Milchprodukte, Tryptophan Hilft, Melatonin zu stimulieren, weil sie enthalten.
Bananen enthalten auch die Aminosäure Tryptophan, die die Produktion von Melatonin erhöht.
Glukokortikoide
Eine Entzündung ist der erste Schritt im Heilungsprozess. Eine chronische Entzündung kann jedoch unbeabsichtigte Folgen haben. Gewichtszunahme ist einer von ihnen. Glukokortikoide helfen, Entzündungen zu reduzieren. Glukokortikoide regulieren auch die Verwendung von Zucker, Fett und Eiweiß im Körper.
Es wurde festgestellt, dass Glukokortikoide den Fett- und Proteinabbau erhöhen, aber die Verwendung von Glukose oder Zucker als Energiequelle verringern.
Somit führt der Blutzuckerspiegel zu einer Insulinresistenz im Körper. Insulinresistenz führt auch zu Fettleibigkeit und sogar Diabetes, wenn sie nicht behandelt wird.
Reduzieren Sie körperliche und geistige Belastungen, um Entzündungen im Körper zu reduzieren.
Frisches Blattgemüse, Obst, mageres Eiweiß und Nüsse, Samen, Olivenöl, Fischöl usw. zur Verringerung von Entzündungen. essen Sie gesunde Fette.
Schlaf 7-8 Stunden.
Trinken Sie täglich 3-4 Liter Wasser.
Trainieren Sie regelmäßig, um geistig und körperlich fit zu bleiben.
Verbringen Sie Zeit mit Ihren Lieben.
Depression, Angst usw. Wenn Sie Probleme haben, wenden Sie sich an den Arzt, um diese zu lösen.
Vermeiden Sie Schockdiäten, da diese dazu neigen, Entzündungen im Körper zu verstärken.
Hormone wirken zusammen, um den Appetit zu steigern und zu verringern sowie Fett zu speichern und zu verbrennen. Jede Entscheidung, die Sie im Leben treffen, wirkt sich auf diese sehr komplexe Chemie aus. wo du lebst, wie lange du schläfst, ob du Kinder hast, ob du trainierst ...
Wenn unser Hormonsystem nicht richtig funktioniert, haben Sie möglicherweise Probleme mit unserem Gewicht. Die oben aufgeführten Ernährungs- und Lebensstilempfehlungen wirken sich positiv auf die Hormone aus, und es liegt ganz bei Ihnen, sie zu ändern!
