Cortisolist ein Stresshormon, das aus den Nebennieren freigesetzt wird. Es wird vom Gehirn als Reaktion auf Stress freigesetzt, um dem Körper bei der Bewältigung von Stresssituationen zu helfen.
Aber im Körper Cortisolspiegel Wenn es zu lange hoch bleibt, kann dieses Hormon dem Körper mehr schaden als helfen.
Cortisolhöhe Es verursacht mit der Zeit Gewichtszunahme und Bluthochdruck, stört den Schlaf, wirkt sich negativ auf die Stimmung aus, senkt das Energieniveau und trägt zu Diabetes bei.
Wie wirken sich Stress und Cortisol auf das Gehirn aus?
Cortisol ist als "Stresshormon" bekannt. Es ist ein natürlich vorkommendes Steroidhormon, das von den Nebennieren produziert und bei körperlicher oder geistiger Belastung freigesetzt wird. Im Wesentlichen löst es in Stresssituationen die Kampf- oder Fluchtreaktion aus.
Es ist jedoch für die Gesundheit unbedingt erforderlich, da es bei vielen verschiedenen Körperprozessen eine wichtige Rolle spielt.
Cortisolspiegel es ist normalerweise morgens am höchsten und nachts am niedrigsten. Dies ist normal, aber es treten Probleme auf, wenn es lange Zeit hoch bleibt.
Chronisch hohe Cortisolspiegel:
- Ändert die Größe, Struktur und Funktion des Gehirns,
- Schrumpft und tötet Gehirnzellen,
- Verursacht vorzeitiges Altern im Gehirn,
- Trägt zu Gedächtnisverlust und Konzentrationsschwäche bei,
- Verlangsamt die Wachstumsfähigkeit neuer Gehirnzellen,
- Erhöht die Entzündung im Gehirn.
Chronischer Stress und hohe Werte CortisolEs erhöht auch die Aktivität in der Amygdala, dem Angstzentrum des Gehirns. Dies schafft einen Teufelskreis, in dem das Gehirn wahrscheinlich in einer ständigen Kampf- oder Fluchtsituation steckt.
Angstist eine mentale Reaktion aufgrund von abnormalem Stress. Langzeitstress, der im Körper mit Angstzuständen auftritt, verursacht die folgenden Situationen;
Depression
- Bipolare Störung
Schlaflosigkeit
ADHS
Anorexie
- Bulimie
Alkoholismus
Demenz und kognitive Beeinträchtigung
Was passiert auf der Höhe des Cortisolhormons?
Forschung in den letzten 15 Jahren Cortisolspiegelzeigten, dass ein mäßig hoher s-Wert immer mehr Probleme verursachen kann.
Chronische Komplikationen
Hoher Blutdruck, Typ-2-Diabetes und Osteoporose.
Wird fett
Cortisol Es erhöht den Appetit und signalisiert dem Körper, den Stoffwechsel zu ändern, um Fett zu speichern.
Müdigkeit
Es verursacht Müdigkeit, indem es die täglichen Zyklen anderer Hormone stört und die Schlafmuster stört.
Beeinträchtigung der Gehirnfunktion
Cortisol trägt zur geistigen Unschärfe bei, indem es das Gedächtnis stört.
Infektionen
Es hemmt das Immunsystem, wodurch es anfälliger für Infektionen wird.
Obwohl selten, wenn der Cortisolspiegel zu hoch istmit einer schweren Krankheit Cushing-SyndromEs kann verursachen.
Symptome von niedrigem Cortisol
Niedrige CortisolspiegelKann Morbus Addison verursachen. Die Symptome dieser Erkrankung sind wie folgt:
- Müdigkeit
Schwindel
Muskelschwäche
Allmählicher Gewichtsverlust
Stimmungsschwankungen
Verdunkelung der Haut
Niedriger Blutdruck
Cortisol-Erhöhungssymptome
Überschüssiges Cortisol kann durch einen Tumor oder eine Nebenwirkung bestimmter Medikamente verursacht werden. Zu viel Cortisol kann zum Cushing-Syndrom führen. Die Symptome sind wie folgt:
Prellungen oder violette Dehnungsstreifen, die auf der Haut auftreten
- Verminderter Sexualtrieb
Zu viel Cortisol kann auch andere Zustände und Symptome verursachen, einschließlich:
- Hoher Blutdruck
Typ 2 Diabetes
- Müdigkeit
Beeinträchtigung der Gehirnfunktion
Infektionen
Kann der Cortisolhormonspiegel nicht gesenkt werden?
Cortisolspiegel senken Es gibt Änderungen im Lebensstil und Ernährungstipps, die Sie anwenden können.
Cortisol Hormone Height Natural Treatment
Schlafen Sie regelmäßig und pünktlich
Das Timing, die Länge und die Qualität des Schlafes sind vollständig CortisolhormonEs beeinflusst. Zum Beispiel eine Überprüfung von 28 Studien mit Schichtarbeitern, CortisolEr stellte fest, dass der Ruf bei Menschen, die tagsüber und nicht nachts schliefen, zunahm. Im Laufe der Zeit Schlaflosigkeit Cortisolhormonverursacht einen Anstieg der Ebenen von.
Die Abweichungen im Schlafmuster stören auch den täglichen Hormonhaushalt und verursachen Müdigkeit und hohes Cortisol trägt zu anderen Problemen bei, die mit verbunden sind.
In Fällen, in denen keine Nachtschlafpflicht besteht, z. B. in Schichten, Cortisol-HormonspiegelBeachten Sie Folgendes, um Ihren Schlaf zu senken und den Schlaf zu optimieren:
Aktiv sein
Seien Sie während der Wachstunden körperlich aktiv und versuchen Sie, so regelmäßig wie möglich ins Bett zu gehen.
Nehmen Sie nachts kein Koffein ein
Vermeiden Sie abends Koffein.
Nachts keinem hellen Licht aussetzen
Schalten Sie Computer, Fernseher und Handybildschirme aus und ziehen Sie den Netzstecker. Halten Sie sogar die Elektronik von Ihrem Schlafzimmer fern.
Begrenzen Sie Ablenkungen vor dem Schlafengehen
Entfernen Sie die Ohrstöpsel, schalten Sie das Telefon aus und konsumieren Sie keine flüssigen Lebensmittel kurz vor dem Schlafengehen.
Mach ein Nickerchen
Wenn Schichtarbeit Ihre Schlafstunden verkürzt, machen Sie zu geeigneten Zeiten ein Nickerchen, um Ihre Schlaflosigkeit zu reduzieren.
Übung, aber übertreibe es nicht
Zu trainierenabhängig von seiner Dichte, Cortisol-Hormonspiegelkann das ni anheben oder absenken. Intensives Training, kurz nach dem Training CortisolDadurch steigt der Ruf.
Obwohl es kurzfristig einen Anstieg gibt, sinken ihre Werte später. Diese kurzfristige Zunahme hilft, das Wachstum des Körpers zu koordinieren, um die Herausforderung anzugehen.
Stress bewältigen
Stressige Gedanken Cortisolfreisetzung ist ein wichtiges Zeichen für Eine Studie mit 122 Erwachsenen ergab, dass das Schreiben über ihre vergangenen stressigen Erfahrungen im Vergleich zu ihren positiven Lebenserfahrungen Cortisolspiegelstellte fest, dass er innerhalb eines Monats ein Upgrade durchgeführt hatte.
Trainieren Sie sich, um sich Gedanken, Atmung, Herzfrequenz und anderen Anzeichen von Anspannung bewusst zu werden. Dies hilft Ihnen zu erkennen, wann Ihr Stress beginnt.
Entspannen
Verschiedene Entspannungsübungen senkt den Cortisolspiegel hat sich bewährt. Tiefes Atmen ist eine einfache Technik, die überall zum Stressabbau eingesetzt werden kann.
In einer Studie an 28 Frauen mittleren Alters mit dem üblichen Tiefatmungstraining CortisolEs wurde eine Abnahme von etwa 50% festgestellt.
Rückblick auf viele Studien, Massagetherapie, Cortisolspiegelzeigten, dass es 30% gefallen war. Mehrere Studien, Yogadie senkt CortisolSie bestätigt, dass sie hilft, mit Akt und Stress umzugehen.
Studien haben gezeigt, dass entspannende Musik auch Cortisol-Hormonspiegelzeigte, dass er sie fallen ließ. Zum Beispiel bedeutet 30 Minuten Musik hören, dass 88 weibliche und männliche College-Studenten CortisolspiegelEr reduzierte es auf 30 Minuten Stille oder Dokumentarbetrachtung.
Habe Spaß
Niedrige CortisolhormonspiegelEin anderer Weg für mich ist, glücklich zu sein. Aktivitäten, die die Lebenszufriedenheit erhöhen, verbessern die Gesundheit, und eine der Folgen davon ist Cortisolhormonist zu überprüfen. Zum Beispiel ergab eine Studie an 18 gesunden Erwachsenen, dass der Körper auf Lachen reagiert senkt Cortisolzeigte den Akt.
Der Umgang mit Hobbys ist auch eine der Methoden. Eine Studie mit 49 Erwachsenen mittleren Alters ergab, dass Gartenarbeit mehr als traditionelle Ergotherapie ist. senkt Cortisolzeigte den Akt.
Freunde und Familie sind eine Quelle großen Glücks im Leben sowie eine Quelle großen Stresses. Es, CortisolspiegelEs beeinflusst.
Cortisol Es kommt in geringen Mengen im Haar vor. Die Menge an Cortisol über eine Haarlänge, wenn der Haarabschnitt wächst Cortisolspiegelwas entspricht. Dies ermöglicht es Forschern, die Werte über die Zeit vorherzusagen.
In den Haaren Cortisol Studien zu dieser Studie zeigen, dass Kinder mit einem stabilen und warmen Familienleben ein niedrigeres Niveau haben als Kinder aus Häusern mit hohem Konfliktniveau.
Eine Studie zeigte, dass die liebevolle Interaktion mit einem romantischen Partner vor einer stressigen Aktivität mehr Einfluss auf Herzfrequenz und Blutdruck hatte als die Unterstützung durch einen Freund.
Tierpflege
Beziehungen zu Tieren auch Kann den Cortisolspiegel senken. In einer Studie, Interaktion mit einem Therapiehund, Not während eines kleinen medizinischen Eingriffs bei Kindern und die daraus resultierenden Cortisol verändert sichreduziert.
Eine andere Studie mit 48 Erwachsenen zeigte, dass die Überweisung eines Hundes in einer sozial stressigen Situation besser ist als die Unterstützung durch einen Freund.
Tierhalter, wenn ihre Hundebegleiter gegeben werden Cortisolerlebte auch einen größeren Rückgang.
Schließe Frieden mit dir
Gefühle von Scham, Schuld oder Unzulänglichkeit, negativem Denken und erhöhte Cortisolspiegelwas kann führen.
Hören Sie auf, sich selbst die Schuld zu geben, und lernen Sie, sich selbst zu vergeben, damit das Wohlbefinden zunimmt. Die Gewohnheit zu entwickeln, anderen zu vergeben, ist auch für Beziehungen von entscheidender Bedeutung.
Spirituelle Gefühle
Sich spirituell zu erziehen, seinen Glauben zu entwickeln Verbesserung des CortisolsIhr könnt helfen. Studien zeigen, dass Erwachsene, die spirituelle Überzeugungen annehmen, häufiger mit Lebensstressfaktoren wie Krankheit konfrontiert sind. niedrige Cortisolspiegel zeig was er gesehen hat.
Gesundes Essen essen
Ernährung, CortisolhormonEs kann es auf gute oder schlechte Weise beeinflussen. Die Zuckeraufnahme ist einer der klassischen Auslöser für die Cortisolfreisetzung. Regelmäßig hohe Zuckeraufnahme Cortisolspiegelkann das ni erhöhen.
Zusammengenommen deuten diese Effekte darauf hin, dass Süßigkeiten ein gutes Komfortlebensmittel sind, aber im Laufe der Zeit häufig oder übermäßig viel Zucker enthalten. Cortisol erklärt, dass es zunimmt.
Zusätzlich einige spezifische Lebensmittel Ausgleich des Cortisolspiegels könnte helfen:
Dunkle Schokolade
Dunkle Schokolade Es ist reich an vielen Antioxidantien, die oxidativen Stress reduzieren, wie Flavonole und Polyphenole. Außerdem Cortisol es senkt sich auch.
Zwei Studien mit 95 Erwachsenen ergaben, dass der Konsum von dunkler Schokolade dem Stressproblem entgegenwirkt. Cortisol-Reaktionzeigte, dass es reduziert.
Früchte
Eine Studie mit 20 Radsportlern aß während einer 75 Kilometer langen Reise Bananen oder Birnen. nur im Vergleich zu Trinkwasser Cortisolspiegel fiel.
Schwarzer und grüner Tee
Verschiedene Teesorten wirken sich günstig auf den Cortisolspiegel aus. Es wird angegeben, dass grüner Tee die Cortisolsynthese unterdrückt. In einer 75-wöchigen Studie mit 6 Männern, die schwarzen Tee tranken, verringerte sich das Cortisol als Reaktion auf einen stressigen Job im Vergleich zu einem anderen koffeinhaltigen Getränk.
Natives Olivenöl extra
Natives Olivenöl extraEs hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile, insbesondere aufgrund seiner starken entzündungshemmenden Wirkung. Es enthält auch eine Verbindung namens Oleuropein, die den Cortisolspiegel senken kann.
Verbrauchen Sie mehr Omega 3 und weniger Omega 6
Omega-3-Öle Fette sind für das reibungslose Funktionieren des Gehirns und des Nervensystems unerlässlich. Sie verbessern das Lernen und das Gedächtnis und schützen vor psychiatrischen Störungen wie Depressionen, leichten kognitiven Beeinträchtigungen, Demenz und Alzheimer.
Die Forscher fanden eine signifikante Verringerung der Cortisolfreisetzung, wenn Personen mit Omega-3-Fettsäuren ergänzt wurden.
Auf der anderen Seite zu viel Omega-6-Fettsäure Konsum, Entzündung und Cortisolspiegelwurde mit dem Anstieg in Verbindung gebracht.
Vermeiden Sie daher raffinierte Pflanzenöle wie Soja-, Mais-, Saflor-, Sonnenblumen- und Rapsöl.
Holen Sie sich genug Antioxidantien
Antioxidantien wirken nicht nur oxidativem Stress im Körper entgegen, sondern auch CortisolspiegelEs hilft auch zu fallen.
Ergänzung mit Antioxidantien wie Fruchtpulver, Grünpulver, Vitamin C, Glutathion und CoQ10 als Ergebnis einer Studie an Sportlern, Cortisol und es führte zu einer beträchtlichen Verringerung anderer Spannungsmessungen.
Besonders dunkle Früchte, senkt Cortisol Enthält bekannte Anthocyane. Eine Studie ergab, dass eine hohe Dosis Vitamin C die Angst reduziert und die Stimmung verbessert.
Probiotika und Präbiotika
ProbiotikaFreundliche und symbiotische Bakterien in Lebensmitteln wie Joghurt, Sauerkraut usw. Präbiotika wie lösliche Ballaststoffe liefern Nahrung für diese Bakterien. Sowohl Probiotika als auch Präbiotika Cortisol zu verringern Es hilft.
Su
Dehydration erhöht Cortisol. Wasser ist ideal für die Befeuchtung und vermeidet leere Kalorien. Eine Studie an neun männlichen Läufern zeigte, dass die Aufrechterhaltung der Flüssigkeitszufuhr während des sportlichen Trainings den Cortisolspiegel senkte.
Einige Nahrungsergänzungsmittel können wirksam sein
Studien zeigen, dass einige Nahrungsergänzungsmittel Kann den Cortisolspiegel senken bewiesen.
Fischöl
Fischöl, senkt Cortisol Es ist eine der besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren.
In einer Studie wurde untersucht, wie sieben Personen über drei Wochen auf psychisch belastende Tests reagierten. Eine Gruppe von Männern nahm Fischölergänzungen und die andere Gruppe nicht.
Fischöl als Reaktion auf Stress Cortisolspiegel es fallen gelassen. In einer weiteren dreiwöchigen Studie wurden Fischölergänzungen als Reaktion auf einen stressigen Job mit einem Placebo (unwirksames Medikament) verglichen. reduziert Cortisol Es konnte gezeigt werden.
Ashwagandha
Ashwagandha ist ein pflanzliches Präparat, das in der traditionellen Medizin zur Behandlung von Angstzuständen und zur Anpassung an Stress eingesetzt wird.
Ashwagandha enthält Chemikalien, die als Glykoside und Aglykone bezeichnet werden und vermutlich medizinische Wirkungen haben. Eine Studie an 60 Erwachsenen, die 98 Tage lang ein Ashwagandha-Präparat oder ein Placebo einnahmen, ergab, dass 125 mg Ashwagandha ein- oder zweimal täglich eingenommen wurden. senkt den Cortisolspiegel gezeigt.
Eine andere Studie mit 64 Erwachsenen im chronischen Stressalter ergab, dass diejenigen, die 300 mg Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, im Vergleich zu denen, die nach 60 Tagen ein Placebo einnahmen. Cortisolspiegelzeigte eine Abnahme von nd.
Curcumin
Curcumin ist die am meisten erforschte Verbindung in Kurkuma, dem Gewürz, das Curry seine gelbe Farbe verleiht. Curcumin ist eine der besten Verbindungen für die Gesundheit von Gehirn und Geist.
Es wurden hochwertige wissenschaftliche Studien veröffentlicht, die zeigen, dass Curcumin entzündungshemmende und antioxidative Wirkungen hat und BDNF, das Wachstumshormon des Gehirns, erhöhen kann.
Studien zeigen, dass Curcumin durch Stress verursacht wird. Cortisol erhöhen zeigen, dass es unterdrückt.
Tierversuche haben gezeigt, dass Curcumin hat hohe CortisolspiegelEr stellte fest, dass er es umkehren konnte.
Als Ergebnis;
Hohe Cortisolspiegel Im Laufe der Zeit kann es zu Gewichtszunahme, Bluthochdruck, Diabetes, Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten kommen.
Probieren Sie die oben genannten einfachen Tipps zum Lebensstil aus, um Ihren Cortisolspiegel zu senken, mehr Energie bereitzustellen und Ihre Gesundheit zu verbessern.
