Bauchfett zu verlieren gehört zu den Zielen der meisten Menschen. Daher: „Wie kann man den Bauch in kurzer Zeit schmelzen lassen?“ es stellt sich eine Frage.
Die Menschen sind heute sehr beschäftigt. Er kann seinen Kopf beim Herumrennen nicht heben. Wie Sie wissen, sind wir nicht sehr gut darin, Sport zu treiben. Wir lieben auch Junk Food, öliges Essen ...
Warum sage ich das? Denn alle diese Faktoren wirken zusammen und führen mit der Zeit zu einer Gewichtszunahme. Das meiste Gewicht sammelt sich im Bauchbereich an.
Im Bauchbereich des Körpers wird das meiste Fett gespeichert. Seien Sie versichert, das ist sehr ärgerlich. Wer möchte schon, dass ein Bauch aus der Kleidung ragt?
Nehmen wir an, wir sind jemand, dem das Aussehen egal ist und unser dicker Bauch uns nicht stört? Wie sieht es mit unserer Gesundheit aus? Bauchfett ist sehr schädlich für unsere Gesundheit. Denn das in diesem Bereich angesammelte Fett begünstigt viele chronische Krankheiten. Zum Beispiel; Fettleber, Diabetes und Bluthochdruck …
Um den Bauch zum Schmelzen zu bringen, sollte man auf die Ernährung achten. Sie sollten sich täglich körperlich betätigen. Also: „Was kann ich sonst noch tun?“ Wenn Sie sich fragen, werden Sie unseren Artikel wahrscheinlich mit Interesse lesen. In dem Artikel werde ich auf alles eingehen, was Sie darüber wissen müssen, von Lebensmitteln, die Bauchfett schmelzen lassen, bis hin zu Bewegungen, die den Bauch schmelzen lassen.
Wenn Sie auf Ihre Ernährung achten und sich täglich körperlich betätigen, können Sie Ihren Magen zum Schmelzen bringen. Alle Details zu diesem Thema finden Sie in unserem Artikel.
Was verursacht Bauchfett?
Um Bauchfett schmelzen zu lassen, müssen Sie zunächst wissen, warum sich in diesem Bereich Fett befindet. Wenn Sie die Ursache kennen, können Sie leichter eine Lösung finden. Wir können die Ursachen für Bauchfett wie folgt auflisten:
Hormonelle Veränderungen: Hormone spielen eine wichtige Rolle bei der Bestimmung der Fettverteilung im Körper. Das möglicherweise auftretende hormonelle Ungleichgewicht steigert den Hunger, verlangsamt den Stoffwechsel und verursacht Stress, was zur Bildung von Fett im Bauch führt.
Gene: Wenn eine Person Fettleibigkeit in ihren Genen hat, ist es wahrscheinlicher, dass sie Fett im Bauchbereich ansammelt.
Stress: Stress führt zu einem erhöhten Cortisolspiegel. Dadurch erhöht sich die Nahrungsaufnahme und der Bauch beginnt sich zu schmieren.
Schlaflosigkeit: SchlaflosigkeitErhöht die Produktion von Stresshormonen im Körper. Dies führt insgesamt zu einer Gewichtszunahme.
Zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke: Diese enthalten große Mengen an Zusatzstoffen, Konservierungsmitteln und künstlichen Farbstoffen, die Bauchfett verursachen können.
Alkohol: Alkohol wird im Körper in Zucker zerlegt. Überschüssiger Zucker wird zu Fett. Überschüssiger Zucker aus Alkohol führt zu Entzündungen und dementsprechend zu Fettleibigkeit im Bauchraum.
Transfette: Trans-Fettesind ungesunde Fette, die in verarbeiteten und frittierten Lebensmitteln vorkommen. Es leistet einen wichtigen Beitrag zur Fettansammlung im Bauchbereich.
Inaktivität:Auch Inaktivität führt zu Fett im Bauchbereich. Ein sitzender Lebensstil ist der Hauptgrund für den weltweiten Anstieg der Adipositas-Prävalenz.
Proteinarme Ernährung:Wenn man weniger Protein isst, wird es schwieriger, Bauchfett zu verbrennen. Weniger Protein zu essen führt zu Stress, Entzündungen, erhöhter Toxizität und einem verlangsamten Stoffwechsel.
Menopause: Bei Frauen, die in die Wechseljahre kommen, kommt es zu hormonellen Veränderungen. Während dieser Zeit ist die Schmierung der Bauchregion bei Frauen auf die Entstehung von Stress durch den Anstieg des Cortisolspiegels zurückzuführen.
Ballaststoffarme Ernährung: Der Verzehr von weniger Ballaststoffen führt zu einer Gewichtszunahme, insbesondere im Bauchbereich. Ballaststoffe steigern das Sättigungsgefühl. Es verhindert die Ansammlung von Bauchfett, indem es für die Bewegung des Stuhls im Dickdarm sorgt.
Was ist zu tun, um Bauchfett zum Schmelzen zu bringen?
Bauchfett befindet sich in der Bauchhöhle und umgibt die inneren Organe. Wenn Ihr Bauch hervorsteht und Ihre Taille breit ist, kann man sagen, dass sich Fett im Bauchbereich befindet.
Je stärker diese Schmierung ist, desto größer ist das Risiko gesundheitlicher Probleme. Nun: „Was sollte getan werden, um Bauchfett zum Schmelzen zu bringen?“ Suchen wir nach einer Antwort.
Kohlenhydratarme Diät
Low-Carb-Diäten sind eine der effektivsten Möglichkeiten, Bauchfett zu verlieren. Viele Studien haben gezeigt, dass kohlenhydratarme Diäten beim Abbau von Bauchfett erfolgreicher sind als fettarme Diäten.
Unter den Low-Carb-Diäten ist die ketogene Diät die effektivste, um Bauchfett zu verlieren.
Ketogene Diätenreduziert die Kohlenhydrate drastisch. Dadurch gelangen Sie in einen natürlichen Stoffwechselzustand namens Ketose.
Aerobic Übung
Regelmäßiges Aerobic-Training ist eine großartige Möglichkeit, Bauchfett zu verlieren. AllgemeinCardio- Diese Art von Übung, bekannt als das Verbrennen vieler Kalorien.
Viele Studien haben gezeigt, dass Aerobic-Übungen auch ohne Diät dabei helfen können, Bauchfett zu verlieren.
Regelmäßiges Aerobic-Training zusammen mit einer gesunden Ernährung ist effektiver beim Abnehmen von Bauchfett als alleiniges Training oder eine Diät.
Ballaststoffreiche Lebensmittel
Ballaststoffe helfen, den Magen zum Schmelzen zu bringen, indem sie den Appetit unterdrücken. Studien zeigen beispielsweise, dass kurzkettige Fettsäuren dazu beitragen, den Cholecystokininspiegel, Sättigungshormone wie GLP-1 und PYY, zu erhöhen.
Faser ist auch das HungerhormonGhrelin senkt den Hormonspiegel. Leinsamen,SüßkartoffelZu den ballaststoffreichsten Lebensmitteln zählen Hülsenfrüchte und Getreide.
Protein ist der wichtigste Nährstoff für den Fettabbau. Der Verzehr von mehr Protein stillt den Hunger, indem der Spiegel der Sättigungshormone GLP-1, PYY und Cholecystokinin erhöht wird. Es senkt den Spiegel des Hungerhormons Ghrelin.
Studien zeigen, dass Proteinbeschleunigt den Stoffwechsel und das ist, Gewicht zu verlieren undEs hat sich gezeigt, dass es den Bauch zum Schmelzen bringt.
Um den Proteinverbrauch zu erhöhen, nehmen Sie zu jeder Mahlzeit eine Proteinquelle zu sich. Fleisch, Fisch, Eier, Milch, Hülsenfrüchte und Molke sind Lebensmittel, die viel Eiweiß enthalten.
Zucker begrenzen
Zucker ist sehr ungesund. Es ist kalorienreich und enthält keine zusätzlichen Nährstoffe. Zu viel Konsum führt zu einer Gewichtszunahme.
Zucker enthält ungefähr 50% Fructose. Große Mengen Fructose werden von der Leber in Fett umgewandelt.
Dies führt zu einer Zunahme des Bauchfetts. Daher ist der Verzehr von weniger Zucker und Fruktose ein wirksamer Weg, um Bauchfett zu verlieren.
Verbrauch von Zucker, frischem Gemüse, Obst, magerem Fleisch undBalik Sie können es reduzieren, indem Sie natürliche Lebensmittel wie essen.
Hör auf zu trinken
Zu viel Alkohol schadet sowohl der Gesundheit als auch der Taille.
Viele Studien haben gezeigt, dass zu viel Alkohol dazu führt, dass Fett als Bauchfett gespeichert wird.
Wenn Sie möglichst schnell Bauchfett verlieren möchten, beschränken Sie den Alkoholkonsum oder verzichten Sie sogar ganz darauf.
Vermeiden Sie Transfette
Transfette sind ungesund. Dies ist eine Art künstliches Öl, das durch Pumpen von Wasserstoff in Pflanzenöle hergestellt wird.Trans-Fette Es verschlechtert sich nicht schnell und ist lange haltbar.
Deshalb wird es Backwaren und verarbeiteten Lebensmitteln wie Kartoffelchips zugesetzt.
Studien haben gezeigt, dass Transfette das Bauchfett erhöhen und zahlreiche Gesundheitsprobleme verursachen können.
Wenn Sie sich von diesen fernhalten, schützen Sie Ihre Gesundheit und entfernen Sie Ihren Bauch.
Holen Sie sich genug und guten Schlaf
Eine gute Nachtruhe wirkt sich sehr positiv auf die allgemeine Gesundheit aus. Studien haben gezeigt, dass Schlafmangel das Risiko einer Fettansammlung in den inneren Organen erhöht.
Im Gegenteil, ausreichend und guter Schlaf trägt dazu bei, Bauchfett zu schmelzen.
Bekommen Sie Stress in den Griff
Stress undAngstsind häufige Probleme, die viele Menschen betreffen. Die Nebennieren des Körpers können Cortisol, ein Stresshormon, dazu anregen, mehr zu produzieren.
Studien haben gezeigt, dass überschüssiges Cortisol die Fettspeicherung im Bauch erhöhen kann. Darüber hinaus kann anhaltender Stress zu übermäßigem Essen führen und die Situation verschlimmern.
Probiotika konsumieren
Probiotikasind lebende Bakterien, die der Darm- und Verdauungsgesundheit zugute kommen. Diese sind in Lebensmitteln wie Joghurt, Kefir und Sauerkraut enthalten.
Einige Studien besagen, dass bestimmte Probiotika die Gewichtsabnahme fördern und viszerales Fett reduzieren.
Darüber hinaus trägt es zur Erhöhung von ANGPTL4 bei, einem Protein, das zur Reduzierung der Fettspeicherung beitragen kann.
Studien haben gezeigt, dass einige probiotische Bakterien aus der Familie „Lactobacillus“ wie „Lactobacillus fermentum“, „Lactobacillus amylovorus“ und insbesondere „Lactobacillus gasseri“ bei Bauchfett helfen können.
Methode des intermittierenden Fastens
Intermittierendes Fasten ist eine wirksame Methode zum Abnehmen. Es handelt sich um eine Ernährungsform, die den Zyklus zwischen Essens- und Fastenperioden umfasst.
Im Gegensatz zur Ernährung schränkt intermittierendes Fasten keine Nahrung ein. Es konzentriert sich darauf, wann Sie sie essen sollten. Wenn Sie dem intermittierenden Essstil folgen, essen Sie im Allgemeinen weniger und verbrauchen weniger Kalorien.
Studien zeigen, dass intermittierendes Fasten sehr effektiv beim Abnehmen von Bauchfett ist.
Viel Wasser trinken
Wasser zu trinken ist eine unverzichtbare Gewohnheit für unseren Körper, um alle seine Funktionen erfüllen zu können.
Trinkwasser reinigt den Körper. Es hilft, Bauchfett zu schmelzen, indem es Giftstoffe aus dem Körper entfernt.
Du kannst es versuchen. Trinken Sie sogar ein Glas Wasser, wenn Sie hungrig sind. Nachdem Sie eine Weile gewartet haben, werden Sie feststellen, dass Ihr Hunger vorüber ist.
Wenn Sie Ihren Appetit verlieren, werden Sie weniger essen.
Wenn Sie weniger essen, sinkt Ihre tägliche Kalorienaufnahme.
Mit der Zeit werden Sie abnehmen und das Bauchfett beginnt zu schmelzen. Vergessen Sie nicht, täglich 6-8 Gläser Wasser zu trinken.
Lebensmittel, die Bauchfett schmelzen lassen
Sie möchten Bauchfett schmelzen. Was wirst du also essen? Manche Lebensmittel wirken besonders auf den Bauchbereich und lassen ihn schmelzen. Schauen wir uns nun Lebensmittel an, die Bauchfett schmelzen lassen.
Kirsch-
In einer an der University of Michigan durchgeführten StudieKirsche Man hat herausgefunden, dass Essen die Symptome des metabolischen Syndroms und von Herzerkrankungen wirksam lindern kann.
Es erhöht das Risiko der Einlagerung von Bauchfett sowie des metabolischen Syndroms, Diabetes und Herzerkrankungen.
Kirschen helfen, den Cholesterinspiegel im Körper zu senken. Daher sorgt es für eine deutliche Reduzierung des Körperfetts.
Elma
Elma, VöllegefühlBeta-CarotinEs ist reich an Phytosterolen, Flavonoiden und Ballaststoffen. Dies verhindert übermäßiges Essen.
Pektin, der natürliche Bestandteil von Äpfeln, beschleunigt den Gewichtsverlust.
Pektinreiche Früchte erfordern mehr Kauen. Wenn sich Pektin im Magen auflöst, bildet es eine gelartige Substanz, die Fett und Cholesterin aus der Nahrung einfängt.
Avokado
Avocados sind eine großartige Quelle für gesunde Fette wie mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fette und helfen dabei, Bauchfett in kürzester Zeit zu verlieren.
Der hohe Ballaststoffgehalt dieser Frucht verhindert außerdem übermäßiges Essen.
Tomaten Es enthält eine Verbindung namens „9-Oxo-ODA“, die bei der Reduzierung der Blutfette und der Kontrolle des Magenfetts wirksam ist.
Ein starkes Antioxidans in diesem Gemüse. lIchopenEs senkt den Cholesterinspiegel, bekämpft Krebs und reduziert Falten.
Um Bauchfett effektiv zu verbrennen, sollten Sie sowohl rohe als auch gekochte Tomaten auf Ihrem Tisch haben.
Gurke
GurkeEs ist ein äußerst kalorienarmes und erfrischendes Lebensmittel.
Der tägliche Verzehr von Gurken hilft, den Gewichtsverlustprozess zu beschleunigen und schädliche Giftstoffe, die vom Verdauungssystem abgesondert werden, aus dem Körper zu entfernen.
Dadurch wird Bauchfett schnell verbrannt.
Sellerie
Füllen Sie Ihren Teller mit grünem Blattgemüse wie Sellerie, um Bauchfett loszuwerden.
Sellerie enthält einen hohen Anteil an Ballaststoffen. Es ist sehr kalorienarm und beschleunigt den Gewichtsverlust. Es enthält viel Vitamin C und Kalzium.
Trinken Sie vor dem Mittag- oder Abendessen ein halbes Glas Selleriesaft, um Ihren gesamten Körper zu reinigen. Sie können es auch in Salaten oder Suppen verwenden.
Fasulye
Der regelmäßige Verzehr verschiedener Bohnensorten ist sehr vorteilhaft, um Bauchfett zu verlieren.
Es trägt auch effektiv zum Muskelaufbau und zur Verbesserung des Verdauungsprozesses bei.
Bohnen verhindern außerdem übermäßiges Essen, indem sie den Magen lange satt halten.
Bohnen sind eine Quelle löslicher Ballaststoffe. Dieser Ballaststoff zielt speziell auf das Bauchfett ab. Es hilft, überschüssiges Fett abzubauen. Überschüssiges Gewicht, das im Bauch gespeichert ist, wird vom Körper ausgeschieden.
Wassermelone
Wassermelone ist eines der besten Lebensmittel, um Bauchfett zum Schmelzen zu bringen. Es ist kalorienarm und enthält 91 % Wasser.
Wenn Sie zum Abendessen Wassermelone essen, werden Sie satt, ohne zu viele Kalorien zu sich zu nehmen. Darüber hinaus sorgt es für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl.
Mit diesen Eigenschaften hilft es, Gewicht zu verlieren und somit Bauchfett zu schmelzen.
Der hohe Magnesiumgehalt ist ein wichtiger Bestandteil für den Muskelaufbau.
Der Aufbau von mehr Muskeln hilft dabei, Bauchfett schneller zu verbrennen.
Ananas
AnanasEs ist eines der wirksamsten Lebensmittel zum Abnehmen von Bauchfett.
Diese tropische Frucht enthält ein Enzym namens Bromelain, das starke entzündungshemmende Eigenschaften hat.
Dieses Enzym hilft bei der Verstoffwechselung des Proteins, das den Bauchnabel flacher macht.
Bringt Gehen den Bauch zum Schmelzen?
Gesund sein,regelmäßige Bewegung bekommen ist wichtig. Denn körperliche Aktivität senkt das Risiko, an gesundheitlichen Problemen wie Herzerkrankungen, Diabetes und Krebs zu erkranken.
Sport trägt nicht nur zu einem längeren und gesünderen Leben bei, sondern hilft auch beim Abnehmen.
Gehen ist eine großartige Form der körperlichen Aktivität, die Sie jederzeit und überall ausüben können, mit geringem Risiko und für die meisten Menschen zugänglich. Bringt Gehen den Magen zum Schmelzen?
Gehen verbrennt Kalorien
Mehr Bewegung beim Gehen trägt dazu bei, zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Dadurch schmilzt das Bauchfett.
Bietet Muskelschutz
Wenn Menschen ihre Kalorienaufnahme reduzieren und Gewicht verlieren, verlieren sie sowohl Muskeln als auch Körperfett.
Sportliche Betätigung wie Gehen hilft, diesem Effekt entgegenzuwirken, indem sie beim Abnehmen die Muskelmasse erhält.
Zusammen mit der Gewichtsabnahme beschleunigt der Erhalt der Muskulatur den Stoffwechsel und erleichtert das Schmelzen von Bauchfett.
Verbrennt Bauchfett
Eine große Fetteinlagerung im Bauchraum erhöht das Risiko für Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen.
Bauchfett kommt bei Männern mit einem Taillenumfang von mehr als 102 cm und bei Frauen mit einem Taillenumfang von mehr als 88 cm häufig vor und stellt ein Gesundheitsrisiko dar.
Eine der effektivsten Möglichkeiten, dieses Fett zu schmelzen, besteht darin, regelmäßig Aerobic-Übungen wie Gehen zu machen.
Bewegungen zum Schmelzen des Bauches
Bauchfett ist das hartnäckigste Fett. Es ist schwer zu schmelzen und außerdem ungesund. Wie oben erwähnt, ist zum Abnehmen von Bauchfett zunächst eine Ernährungsumstellung notwendig. Das allein reicht nicht aus. Es wird schwieriger sein, hartnäckiges Fett in diesem Bereich loszuwerden, ohne Bewegungen zum Schmelzen des Bauches auszuführen.
Werfen wir nun einen kurzen Blick auf die Bewegungen zum Bauchfettabbau und wie man sie durchführt.
Sie hilft nicht nur: Machen Sie zehn Minuten lang Aufwärmübungen, bevor Sie mit den Übungen zur Fettverbrennung am Bauch beginnen. Machen Sie nach dem Aufwärmen der Muskeln eine zehn Sekunden lange Pause und beginnen Sie mit den folgenden Übungen.
Beinheben im Liegen
Legen Sie sich auf die Matte. Legen Sie die Daumen unter die Hüften, die Handfläche flach auf den Boden.
Heben Sie die Füße leicht vom Boden ab, schauen Sie zur Decke. Dies ist die Ausgangsposition.
Heben Sie beide Beine um 90 Grad an und senken Sie sie langsam ab.
Heben Sie Ihre Beine wieder an, bevor Sie den Boden berühren. Machen Sie drei Sätze mit 15 Wiederholungen.
Beine rein und raus
Setzen Sie sich auf die Matte. Legen Sie Ihre Hände mit flachen Handflächen hinter sich auf die Matte.
Heben Sie Ihre Beine vom Boden ab und lehnen Sie sich etwas zurück. Dies ist die Ausgangsposition.
Stecken Sie beide Beine ein. Bringen Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper näher an Ihre Knie.
Zurück in die Ausgangsposition. 20 Mal wiederholen.
Leg dich auf die Matte. Legen Sie die Handflächen unter die Hüften.
Heben Sie Kopf, Rücken und Beine vom Boden ab. Dies ist die Ausgangsposition.
Senken Sie Ihr linkes Bein. Kurz bevor du den Boden berührst, hebe dein linkes Bein und senke dein rechtes Bein.
Führen Sie diese Bewegung 12 Mal durch, um einen Satz zu vervollständigen. Fahren Sie mit drei Sätzen fort.
Eisschießen
Legen Sie sich auf die Matte, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße auf den Boden.
Daumen hinter die Ohren legen. Fassen Sie den Hinterkopf mit Ihren anderen Fingern.
Heben Sie Ihren Kopf vom Boden ab. Dies ist die Ausgangsposition.
Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie sich zusammenrollen und versuchen, mit dem Kopf Ihre Knie zu erreichen.
Zurück in die Ausgangsposition.
Achten Sie darauf, beim Zusammenrollen einzuatmen und beim Abstieg auszuatmen.
1 Satz besteht aus zwölf Wiederholungen. Machen Sie zwei Sätze.
Radfahren Übung
Legen Sie sich auf die Matte, beugen Sie die Knie und heben Sie die Füße vom Boden ab.
Legen Sie die Daumen hinter das Ohr.
Fassen Sie mit den anderen Fingern den Hinterkopf.
Kopf vom Boden abheben. Dies ist die Ausgangsposition.
Drücken Sie Ihr linkes Bein nach unten und strecken Sie es gerade aus.
Curle und gleichzeitig nach rechts drehen. Versuchen Sie, Ihren linken Ellbogen mit Ihrem rechten Knie zu berühren.
Beugen Sie sich zurück und bringen Sie Ihr linkes Bein wieder in die gebeugte Position.
Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Machen Sie zwei Sätze mit 12 Wiederholungen.
Pendeln
Legen Sie sich auf die Matte, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Fersen auf die Matte.
Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf.
Heben Sie Kopf und Schultern vom Boden ab und schauen Sie zur Decke. Dies ist die Ausgangsposition.
Verwenden Sie Ihre Kernkraft, um Ihren Körper vom Boden abzuheben und in eine sitzende Position zu kommen.
Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie zwei Sätze mit 12 Wiederholungen.
verdoppeln
Leg dich auf die Matte. Strecken Sie Ihre Hände über Ihren Kopf. Dies ist die Ausgangsposition.
Heben Sie Ihren Oberkörper an und halten Sie Rücken und Nacken in einer Linie. Heben Sie beide Füße gleichzeitig vom Boden ab.
Versuchen Sie, Ihre Knie mit Ihren Händen zu berühren.
Zurück in die Ausgangsposition. Machen Sie drei Sätze mit 12 Wiederholungen.
Cross-Body-Bergsteigen
Gehen Sie in die Plank-Position. Legen Sie sich für diese Position mit dem Gesicht nach unten auf die Matte. Heben Sie sich mit der Unterstützung Ihrer Ellbogen und Zehen leicht von der Matte ab.
Halten Sie Ihre Ellbogen direkt unter Ihren Schultern.
Halten Sie Nacken, Rücken und Hüften in einer geraden Linie. Nicht hochheben und nicht nach unten lehnen. Dies ist die Ausgangsposition.
Heben Sie Ihren rechten Fuß vom Boden, beugen Sie Ihr Knie und bringen Sie es näher an die rechte Seite Ihrer Brust.
Bringen Sie den rechten Fuß in die Ausgangsposition zurück. Heben Sie nun den linken Fuß vom Boden ab, beugen Sie das Knie und bringen Sie es näher an die linke Seite Ihrer Brust.
Beschleunigen Sie und tun Sie so, als würden Sie rennen. Machen Sie 2 Sätze mit 25 Wiederholungen.
Burpee
Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander.
Beuge deine Knie und lege deine Hände auf den Boden. Nennen wir es der Klarheit halber die "Frosch"-Position.
Springe hoch und drücke beide Beine nach hinten. Begeben Sie sich in eine Liegestützposition.
Springen Sie hinein und kehren Sie in die "Frosch"-Position zurück.
Springe senkrecht und strecke deine Hände über deinen Kopf.
Landen Sie sanft auf dem Boden.
Gehen Sie zurück in die Froschposition und dann zurück in die Liegestützposition. Machen Sie 3 Sätze mit 8 Wiederholungen.
Seitenplankenbewegung
Gehen Sie mit der rechten Seite in eine halb liegende Position. Lege deinen linken Fuß auf den rechten Fuß und auf den Boden.
Legen Sie Ihren Ellbogen direkt unter Ihre Schulter und die linke Hand über Ihre Taille.
Heben Sie die Hüfte vom Boden ab. Der Rücken sollte in einer Linie mit Nacken und Kopf sein.
Halte diese Position für 30-60 Sekunden. Atme weiter.
Laden Sie Ihren Körper herunter. Machen Sie eine 10-sekündige Pause, wechseln Sie die Seite und machen Sie dasselbe mit der anderen Seite.
Ein Satz dieser Übung ist für Anfänger ausreichend. Sie können die Zeit und die Sätze erhöhen, wenn Sie Fortschritte machen.
Zusammenfassen;
Es gibt einfache Strategien, mit denen Sie Bauchfett verlieren können. Erstens, wenn Sie kalorienarme und sättigende Lebensmittel zu sich nehmen möchten. Die wichtigsten dieser Lebensmittel sind protein- und ballaststoffhaltige Lebensmittel.
Auch Zucker sollte vermieden werden. Der schlimmste Feind Ihrer Gesundheit und Ihres Aussehens. Auch wenn Sie allein auf Zucker verzichten, haben Sie einen großen Beitrag zum Verlust von Bauchfett geleistet.
Achten Sie darauf, alle 3–4 Stunden kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um die Verdauung zu erleichtern und Stress im Körper abzubauen. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie zu hungrig werden und das Essen angreifen.
Und vergessen wir nicht die Übung, um hartnäckiges Bauchfett zum Schmelzen zu bringen. Regelmäßige Aerobic-Übungen wie Gehen helfen dabei, Bauchfett loszuwerden. Sie können Fett schneller verbrennen, indem Sie Bauchschmelzbewegungen ausführen.
