Viele Menschen, die abnehmen möchten, stehen beim Sport vor einer schwierigen Frage. Abnehmen Cardio oder Gewichte?
Gewichtheben und Cardio, zwei beliebte Workouts. Welches ist effektiver für die Gewichtsabnahme? Wer neugierig ist, liest den Artikel bis zum Ende…
Cardio oder Gewichtsverlust, um Gewicht zu verlieren?
Bei gleicher Anstrengung verbrennen Sie beim Cardio-Training mehr Kalorien als beim Heben von Gewichten.
Beim Heben von Gewichten werden nicht so viele Kalorien verbrannt wie beim Cardio-Training.
Aber es hat einen wichtigen Vorteil. Gewichtheben ist beim Muskelaufbau effektiver als Cardiotraining. Es schützt die Muskeln, indem es auch im Ruhezustand für die Fettverbrennung sorgt.
Muskelaufbau durch Krafttraining beschleunigt den Stoffwechsel.Beschleunigung des StoffwechselsEs ermöglicht eine schnellere Kalorienverbrennung.
Cardio oder Gewicht?
Wie wäre es mit HIIT?
Cardio oder Gewicht? Obwohl es merkwürdig ist, wissen Sie, dass es andere Übungsmöglichkeiten gibt, um Gewicht zu verlieren. Eines davon ist das hochintensive Intervalltraining, kurz HIIT.
Das HIIT-Training dauert etwa 10–30 Minuten. Diese Art von Training ist dem Cardio-Training sehr ähnlich. Bei gleichmäßigem Training kommt es zu einer kurzfristigen Steigerung der Intensität. Kehren Sie dann zur normalen Geschwindigkeit zurück.
Sie können HIIT mit verschiedenen Übungen wie Sprinten, Radfahren, Seilspringen oder anderen Körpergewichtsübungen verwenden.
Einige Untersuchungen haben die Auswirkungen von Cardio, Krafttraining und HIIT direkt verglichen. Eine Studie verglich den Kalorienverbrauch während 30 Minuten HIIT, Krafttraining, Laufen und Radfahren. Forscher haben herausgefunden, dass HIIT 25-30 % mehr Kalorien verbrennt als andere Trainingsformen.
Diese Studie bedeutet jedoch nicht, dass andere Sportarten nicht beim Abnehmen helfen.
Was ist am effektivsten? Cardio oder Gewichte oder HITT?
Jede Übung hat unterschiedliche Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme. Warum können wir sie nicht alle machen? Tatsächlich sagt die Forschung das. Es wird festgestellt, dass die effektivste Methode zum Abnehmen die Kombination dieser Übungen ist.
Sowohl Ernährung als auch Bewegung
Sport allein reicht zum Abnehmen nicht aus. Ernährung allein ist auch nicht wirksam. Wichtig ist, das Ernährungs- und Bewegungsprogramm mit einer Routine zu verbinden.
Forscher,Diät fanden heraus, dass eine Kombination aus Sport und Training nach 10 Wochen bis zu einem Jahr zu 20 % mehr Gewichtsverlust führte als eine Diät allein.
Darüber hinaus sind Programme, die Diät und Bewegung kombinieren, bei der Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts ein Jahr später wirksamer als eine Diät allein.
