Griffe der Liebehat viele verschiedene Namen bekannt. Liebeskissen, Liebesgriff, Liebesgriff Trotz ihrer niedlichen Namen ist es nicht wirklich zu lieben und zu begehren.
Liebesgriff Es ist ein anderer Name für das überschüssige Fett, das aus der Hose in der Taille kommt. Bauchübungen können durchgeführt werden, um dieses regionale Fett loszuwerden. Aber nur trainieren, die Griffe der Liebe schmelzen wird nicht genug sein.
Diät-, Bewegungs- und Lebensstiländerungen sind notwendig, um diese Unebenheiten loszuwerden. Im Artikel "Was sind die Griffe der Liebe", "wie schmelzen die Griffe der Liebe?" Betreff-Titel werden erwähnt.
Was sind Liebesgriffe?
Griffe der Liebe Es sind Bereiche der Haut, die sich von der Hüfte nach außen erstrecken. Wenn Sie eng anliegende Kleidung tragen, werden die Griffe der Liebe ausgeprägter. Es weist auf eine übermäßige Fettansammlung um die Hüften und im Bauch hin.
Was verursacht Liebesgriffe?
Griffe der LiebeDie Ursache ist Fettansammlung.
Wenn zu viele Kalorien in den Körper gelangen oder nicht so viele Kalorien verbrennen, wie Sie verbrauchen, sammeln sich Fettzellen an. Im Laufe der Zeit machen sich diese Fettzellen bemerkbar, da sie sich in bestimmten Bereichen wie Taillenumfang und Hüften ansammeln.
Fett kann sich überall im Körper ansammeln, aber es gibt einige Faktoren, die die Wahrscheinlichkeit in den Hüften, in der Taille und im Bauch erhöhen. Griffe der LiebeDie Faktoren, die zur Bildung von beitragen, sind:
Hormone, besonders zu viel Cortisol
Alter (Bauchfettansammlung ist besonders häufig, wenn Sie älter werden)
Mangel an körperlicher Aktivität
Fütterung von Fetten, Zuckern und kalorienreichen Lebensmitteln
Schlaflosigkeit
Nicht diagnostizierte oder unbehandelte Zustände, die den Stoffwechsel verlangsamen (Hypothyreose - oder unzureichende Schilddrüse - was es beispielsweise schwierig macht, zusätzliche Kalorien zu verbrennen)
Sind Liebesgriffe ein Risiko?
Griffe der Liebe Es ist nicht gefährlich, kann aber auf zugrunde liegende Risikofaktoren für chronische Krankheiten hinweisen. Diese sind wie folgt:
Hoher Blutdruck (Hypertonie)
Hoher Cholesterinspiegel
- Herzkrankheit
- Schlafapnoe und andere Atemprobleme
Schlaganfall
Typ 2 Diabetes
Krebsvor allem Darm- und Brustkrebs
Leber erkrankung
Verkalkung
Griffe der LiebePrävention kann zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit beitragen.
Bei dem Versuch, Fett aus irgendeinem Teil des Körpers zu verlieren, ist eine gesunde Ernährung unerlässlich. Fertige Produkte, Kohlensäurehaltige GetränkeDer zugesetzte Zucker in Lebensmitteln wie Süßigkeiten ist nicht der gleiche wie der natürliche Zucker in gesunden Lebensmitteln wie Obst.
Der Konsum von zu viel Zucker führt nicht nur zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen, metabolischem Syndrom und Diabetes, sondern auch zu einem Anstieg des Körperfetts, insbesondere im Bauchbereich.
Außerdem sind die meisten zuckerhaltigen Lebensmittel kalorienreich, enthalten jedoch nur wenige Nährstoffe. Reduzierung von zuckerhaltigen Lebensmitteln und Getränken Liebesgriffe Einschließlich hilft, Körperfett zu reduzieren.
Verwenden Sie gesunde Öle
AvokadoOlivenöl, Nüsse, Samen und fetter Fisch Es hilft, die Taille zu verdünnen.
Gesunde Fette helfen Ihnen, sich satt zu fühlen und tagsüber weniger Kalorien zu verbrauchen. Obwohl diese Öle kalorienreich sind, kann die Verwendung in Maßen in Ihrer Ernährung Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Schmelze nicht die Griffe der LiebeIhr hilft.
Verbrauchen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel
Verzehr von löslichen Ballaststoffen, hartnäckig Schmelze nicht die Griffe der Liebewerde dir helfen.
Lösliche Ballaststoffe; Bohnen, Nüsse, HaferEs ist in Lebensmitteln wie Gemüse und Obst enthalten. Sie fühlen sich länger satt, indem Sie die Verdauung verlangsamen und das Hungergefühl reduzieren.
Bewegen Sie sich den ganzen Tag
Das Erhöhen der Anzahl der Kalorien, die Sie im Laufe des Tages verbrennen, ist eine hervorragende Möglichkeit, überschüssiges Körperfett zu verlieren.
Viele Menschen arbeiten an einem Schreibtisch und bleiben stundenlang still. Studien lange sitzen zeigen, dass es nicht gut für die Gesundheit oder den Taillenbereich ist.
Finden Sie Ausreden, um sich tagsüber zu bewegen. Gewohnheiten so einfach zu machen wie die Treppe anstelle des Aufzugs zu benutzen, am Telefon zu sprechen und jede halbe Stunde einen Timer einzustellen, um zu Fuß zu gehen, wird einen großen Unterschied beim Abnehmen bewirken.
Nehmen Sie einen Schrittzähler und beobachten Sie Ihre Schritte und bestimmen Sie, wie viel Sie sich während des Tages bewegen.
Stress reduzieren
Stress wirkt sich negativ auf die geistige und körperliche Gesundheit aus und verursacht sogar überschüssiges Bauchfett.
Dies liegt daran, dass Stress die Cortisolhormonproduktion auslöst. Cortisol, auch als "Stresshormon" bekannt, wird von den Nebennieren als Reaktion auf Stresssituationen produziert.
Während dies eine normale Funktion ist, können anhaltender Stress und überschüssiges Cortisol unerwünschte Zustände wie Angstzustände, Kopfschmerzen, Verdauungsprobleme und Gewichtszunahme verursachen.
Bekannt dafür, den Cortisolspiegel zu senken, um Stress abzubauen und Bauchfett vorzubeugen Yoga ve Meditation Sie können Aktivitäten wie ausführen.
Gewichte heben
Alle Arten von körperlicher Aktivität ausführen, Schmelze nicht die Griffe der LiebeEs wird helfen, aber das Heben von Gewichten ist in dieser Hinsicht besonders vorteilhaft.
Genug Schlaf bekommen
Wie Stress verursacht unzureichender Schlaf eine Gewichtszunahme durch Erhöhung des Cortisolspiegels im Körper. Studien haben ergeben, dass Menschen mit Schlafmangel mehr Fett haben als Menschen, die genug Schlaf bekommen.
Schlafmangel ist auch mit einem erhöhten Risiko für Diabetes und Fettleibigkeit verbunden. Dafür sollten Sie nachts mindestens 7-8 Stunden schlafen.
Erhöhen Sie Ihre Proteinaufnahme
Der Verzehr von hochwertigem Protein in Mahlzeiten hilft dabei, Fett zu verlieren und auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren. Protein reduziert das Verlangen zu essen.
Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass Diäten mit hohem Proteingehalt Diäten mit niedrigem Proteingehalt verglichen. BauchfettEs hat sich gezeigt, dass es bei der Reduzierung wirksamer ist.
Eier, Hülsenfrüchte, Meeresproduktehochwertige Proteinquellen wie Geflügel und Fleisch, Liebesgriffe Hilft, überschüssiges Fett zu reduzieren, einschließlich
Erhöhen Sie den Wasserverbrauch
Die richtige Befeuchtung des Körpers ist ein Muss für die Gesundheit. Obwohl Wasser die beste Flüssigkeit zum Trinken ist, konsumieren viele Menschen bei Durst zuckerhaltige Getränke wie Sportgetränke, Limonaden, Tee und Fruchtsäfte.
Die in gesüßten Getränken enthaltenen Kalorien und Zucker können Fett um die Taille verursachen. Studien haben gezeigt, dass ein höherer Konsum von zuckerhaltigen Getränken mit einer Gewichtszunahme verbunden ist, insbesondere im Bauchbereich. Anstelle von zuckerhaltigen Getränken können Sie auch Wasser oder ungesüßten Tee trinken.
Verbrauchen Sie komplexe Kohlenhydrate
Sie können Ihren Magen leichter füllen, indem Sie nährstoffreiche, komplexe Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln, Bohnen, Hafer und braunen Reis zu sich nehmen.
Das löst das Gefühl des Hungers aus raffiniertes KohlenhydratIm Gegenteil, komplexe Kohlenhydrate halten Sie den ganzen Tag über satt und bringen Sie dazu, weniger zu essen.
Dies liegt daran, dass komplexe Kohlenhydrate aufgrund ihres hohen Fasergehalts langsamer verdaut werden.
Studien zeigen, dass ballaststoffreiche Kohlenhydrate den Gewichtsverlust unterstützen können schmelzende Griffe der Liebebietet ni.
Probieren Sie das HIIT-Training aus
High Intensity Intervall Training (HIIT) ist eine der effektivsten Übungen zum Abnehmen von Körperfett. HIIT-Übungen beinhalten kurze Zeiträume intensiver Aerobic-Übungen, denen jeweils eine Ruhezeit folgt.
Diese Art von Übung ist schnell, effektiv und zahlreiche Studien haben gezeigt, dass sie beim Abnehmen von Körperfett helfen kann.
Es wurde auch festgestellt, dass HIIT gegen Bauchfett wirksam ist. Eine Studie mit 39 Frauen ergab, dass die Anwendung von HIIT in einem Trainingsprogramm die Bauchfettbildung wirksamer reduziert als andere Programme.
Iss vorsichtig
Achtsames Essen ist eine Praxis, die dazu führen kann, das Essverhalten zu kontrollieren und weniger Kalorien zu verbrauchen.
Zu achtsamem Essen gehört es, auf Hunger und Sättigung zu achten, ungestört zu essen, langsam zu essen und zu verstehen, wie sich Essen auf Ihre Stimmung und Gesundheit auswirkt.
Dies ist eine hervorragende Möglichkeit, sowohl körperlich als auch geistig gesund zu sein, und gilt als wirksame Methode zur Gewichtsreduktion.
Hör auf zu trinken
Eine einfache Möglichkeit, Kalorien zu reduzieren und Gewicht zu verlieren, besteht darin, alkoholische Getränke zu vermeiden. Zu viel Alkohol zu trinken ist mit Fettleibigkeit verbunden und führt zu einer Zunahme des Körperfetts, insbesondere im Bauchbereich.
Alkohol stimuliert auch die Gehirnzellen, die den Appetit regulieren, und erhöht das Hungergefühl, wodurch mehr Kalorien verbraucht werden. Außerdem sind viele alkoholische Getränke kalorienreich und enthalten zusätzlichen Zucker, der zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Verbrauchen Sie natürliche Lebensmittel
Schmelze nicht die Griffe der LiebeEine der einfachsten Möglichkeiten ist es, natürliche Lebensmittel zu essen. Fastfood, frittiertes EssenVerarbeitete Lebensmittel wie Süßigkeiten enthalten Zutaten, die nicht gut für die Gesundheit sind.
Studien zeigen, dass Menschen, die viele verarbeitete Lebensmittel zu sich nehmen, ein höheres Risiko für Fettleibigkeit haben, zusammen mit chronischen Krankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen.
Der Verzehr von natürlichen Lebensmitteln ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Taille zu reduzieren. Gesunde Lebensmittel sind Gemüse, Obst, Nüsse, Samen, magere Proteine und Vollkornprodukte.
Als Ergebnis;
Die Griffe der Liebe schmelzen Es ist notwendig, sich zu bewegen, weniger verarbeitete Lebensmittel zu essen und im Laufe des Tages mehr Ballaststoffe zu erhalten.
