Hvad er cellulite, hvorfor sker det? Cellulite diæt og cellulite øvelser

Hvad er cellulite? medicinsk kendt som hydrolipodystrofi cellulite; Det er udseendet af en appelsinhud på den øverste del af huden som følge af sammenpresningen af ​​fedtvævet i det nederste lag af huden mellem bindevævene. Cellulite, som ikke er relateret til vægt, ses i kvinders hofter, hofter, bagsiden af ​​læggene og øvre benområder. Der er mange faktorer, der påvirker dannelsen af ​​cellulite:

• Genetiske faktorer
• Hormonelle faktorer
• Underernæring
• Cigaretter og alkohol
• Holdningslidelse
• Ikke sport

Hvad er cellulite?

Cellulite er den fordybning af huden, der almindeligvis ses nær lårene. Det opstår, når fedt samler sig under huden. Dette fedtvæv skubber hudens bindevæv og giver det et fordybende udseende. Undersøgelser viser, at 80-90% af kvinderne har dette problem efter puberteten. Det er ikke almindeligt observeret hos mænd på grund af den variable fordeling af muskler og fedt i deres kroppe.

Hvad forårsager cellulite?

Lårområdet indeholder naturligt mere fedtvæv og tillader cellulite at udvikle sig lettere. Årsagerne til cellulite i denne region (eller en hvilken som helst region) er som følger:

• Personens alder
• Østrogenniveauer i kroppen
• Cellulite historie i familien
• Tager på i vægt
• kollagen tab
• Udtynding af overhuden

Hvordan fjerner man cellulite?

• søvn

Under søvn udskilles giftige stoffer fra kroppen, og stofskiftet vender tilbage til det normale. Søvnløshedforbereder jorden til dannelse af cellulite. 

• stres

stresforårsager insulinudskillelse i kroppen. Dette medfører ophobning af fedt og sukker i kroppen.

• massage

Massage med en børste eller handsker i mindst fem minutter om dagen. Dermed accelererer du blodcirkulationen og sikrer fjernelse af fedtceller. Du bør starte massagen med langsomme bevægelser først. Koldtvandsmassage og massage i saunaen er også effektive i denne forstand.

• Vedligeholdelse af vægten

Hyppig vægtforøgelse og tab medfører tab af elasticitet i huden. Denne situation forstyrrer hudens struktur og forbereder jorden til dannelse af cellulite. Pas på at opretholde din nuværende vægt. 

• Tilfældig stofbrug

Især vanddrivende lægemidler fremskynder dannelsen af ​​cellulite, da de forstyrrer vand-saltbalancen i kroppen. Brug ikke medicin uden at konsultere din læge. 

• Solbadningstid

Overdreven soleksponering forårsager ældning af huden og et fald i dens modstand. Solbad ikke i varmen mellem 12:00 og 16:00, og brug solcreme, når du går ud.

• Nedsat blodcirkulation

Opbremsninger i blodcirkulationen forårsager cellulitedannelse. For det:

• Brug ikke altid høje hæle.
• Bær ikke tætsiddende tøj.
• Slet ikke.
• Løs problemet med forstoppelse.

Brug af æteriske olier

De mest effektive olieekstrakter til at forhindre cellulite er grapefrugt-, appelsin- og citronolier. Massér i cirkulære bevægelser mod de øverste dele af kroppen en gang om ugen. Påfør blot 1 eller 2 dråber, da de er meget koncentrerede. Må ikke påføres på følsomme områder som bryster og nakke. 

• Tilstrækkeligt vandforbrug

Det her; Det er effektivt til at fjerne giftige stoffer fra kroppen. Samtidig renser det disse væv ved at reducere saltet i cellulitevævene. Drik mindst 2 liter vand om dagen for at få huden til at se sund og smuk ud og for at forhindre cellulitedannelse. 

• Hold dig væk fra salt

Salt mad forårsager vandretention i væv.

• Spis rigtigt og sundt

For at forhindre cellulite skal du holde din vægt og spise rigtigt. For det:

• Undgå fastfood-stil bekvemmelighedsfødevarer og højt kalorieindhold.
• Vælg sunde olier ved at minimere fedtforbruget.
• At spise frugt og grøntsager er effektivt til fjernelse af giftigt affald fra væv.
• Undgå rygning og alkohol. Alkohol akkumuleres i blodet ved at blive til fedt.
• Snack ikke mellem måltiderne.
• Undgå kulsyreholdige drikkevarer.
• Spis ikke chokolade, nødder, bananer, fed, krydret og krydret mad.

Sport

Hvis du vil bekæmpe cellulite, bør du dyrke sport. Du kan gå en almindelig gåtur hver dag. Den mest effektive sport mod cellulite; er sportsgrene, der vil fremskynde blodcirkulationen såsom gåture, svømning, gymnastik.

• Anticelulitecremer

Anticellulite cremer, der aktiverer fedtceller, tillader cellulite at hele.

• mineraler

Mineraler såsom kalium, jern og magnesium komprimerer væv. Du kan spise frugt og grøntsager rig på vitaminer og mineraler.

Hvad er cellulite godt for?

malet kaffe

Kaffe indeholder koffein. Undersøgelser viser, at koffein har en stimulerende effekt på lipolysen og derfor hjælper med at reducere cellulite.

materialer

• 2-3 spiseskefulde kaffegrums
• olivenolie

Hvordan gøres det?

• Bland malet kaffegrums med olivenolie.
• Påfør denne pasta på problemområderne på din hud. Massage i cirkulære bevægelser.
• Vask af med varmt vand efter 10 minutter.
• Du kan gentage denne proces mindst 3 gange om ugen.

Aloe vera

Aloe veraDet er en rig kilde til bioaktive forbindelser, der kan behandle hudproblemer. Det opstrammer huden og reducerer cellulite.

• Massér forsigtigt det berørte område med aloe vera gel i cirkulære bevægelser. 
• Du kan gentage denne proces mindst 3 gange om ugen.

Grapefrugtolie

Grapefrugtolie Det har bioaktive forbindelser, der hæmmer adipogenese. Når du bruger denne olie på områder med cellulite, reduceres overskydende fedt i disse områder.

materialer

• 2-3 dråber grapefrugtolie
• 1-2 dråber olivenolie

Hvordan gøres det?

• Bland grapefrugtolie med olivenolie og påfør på en vatrondel.
• Massér forsigtigt problemområder med dette.
• Vent i cirka en time og vask det derefter af.
• Gentag 3-4 gange om ugen.

Rosmarin olie

Rosmarin olie Indeholder carnosol og carnosinsyre. Disse forbindelser reducerer cellulite ved at hæmme adipogenese.

materialer

• 2-3 dråber rosmarinolie
• 1-2 dråber olivenolie

Hvordan gøres det?

• Bland rosmarinolie med olivenolie.
• Gnid et par dråber af blandingen på en vatrondel.
• Massér forsigtigt problemområder.
• Vent cirka en time og vask det af.
• Gentag 3-4 gange om ugen.

Grøn te

Grøn te Indeholder katekiner. Disse forbindelser viser et fald i fedtindholdet i kroppen og øger også stofskiftet. Dette hjælper med at reducere cellulite i kroppen.

• Læg en grøn tepose i et glas kogende vand. 
• Drik teen, mens den er varm. 
• Du kan drikke mindst 2 kopper grøn te om dagen.

kanel

kanel, kanelaldehyd og en række andre polyphenolforbindelser. Disse forbindelser udviser en hæmmende virkning på lipogenese og hjælper med vægtreduktion. Således reducerer det også cellulite.

materialer

• 1 spiseskefuld kanel
• 2-3 spiseskefulde honning
• 1 liter kogt vand

Hvordan gøres det?

• Tilsæt 1 spsk stødt kanel til kogende vand.
• vent 30 minutter.
• Tilsæt honningen og bland godt. Spis blandingen, mens den er varm.
• Drik mindst 2 glas af denne blanding om dagen.

gurkemeje

gurkemejeindeholder en bioaktiv forbindelse kaldet curcumin. Curcumin hjælper med at reducere fedtindholdet i kroppen. Således reducerer det forekomsten af ​​cellulite.

materialer

• 1 spiseskefuld pulver
• 1 spiseskefulde honning

Hvordan gøres det?

• Bland de to ingredienser godt for at få en tyk pasta.
• Du bør indtage denne pasta to gange om dagen i et par uger.

Fødevarer, der er gode mod cellulite

• Kyllingebryst

Kyllingebryst uden hud er en af ​​de fødevarer, der hjælper med at bekæmpe cellulite. Det er en fødevare rig på kollagen.

• Hvidløg og løg

hvidløg ve løg Det er blandt de fødevarer, der naturligt bekæmper cellulite. Det er effektivt til at sænke niveauet af insulin, hvilket reducerer cellulite.

• asparges

Asparges, som er godt mod stress, mindsker oppustethed. Det har anti-inflammatoriske egenskaber, der stimulerer blodtrykket og fjerner giftstoffer fra kroppen. Med disse funktioner er det en af ​​de fødevarer, der er gode mod cellulite.

• broccoli

BroccoliTakket være dets alfa lipoic indhold er det en af ​​de fødevarer, der naturligt bekæmper cellulite. Dette stof hæmmer kollagenhærdningsprocessen.

• mørke bladgrøntsager

Mørke grønne grøntsager har et rigt vandindhold, der hjælper med at fjerne giftstoffer fra kroppen. Det fremskynder celleregenerering. Det er gavnligt for hudens sundhed. Mørke bladgrøntsager omfatter chard, spinat, grønkål.

• sardin

Sardiner og andre fede fisk er rige på omega 3 fedtsyrer. At øge indtaget af omega 3 fedtsyrer er meget nyttigt til at bekæmpe cellulite.

• Su

Dehydrering af kroppen er en af ​​årsagerne til cellulitedannelse. Drik mere vand for at reducere forekomsten af ​​cellulite. Alkohol og læskedrikke bør undgås, sammen med at drikke 2 liter vand om dagen.

• citron og appelsin

Limon ve appelsin såsom citrusfrugter reducere virkningen af ​​kulhydrater på kroppen. Mængden af ​​kulhydrater påvirker insulinniveauet direkte. Derudover hjælper citrusfrugter med at rense leveren, hvilket reducerer niveauet af østrogen i kroppen. De er også rige på C-vitamin, en af ​​de bedste ingredienser til at bekæmpe cellulite. Flavonoiderne i appelsiner fremskynder blodcirkulationen og reducerer celluliteubalancer, der forårsager cellulite.

• Frugter som kirsebær og vandmelon

kirsebær ve vandmelon Frugter som disse hjælper med at kontrollere insulinniveauet i kroppen. Det glykæmiske indeks for disse frugter er så lavt, at det ikke påvirker insulinniveauet. Derfor er de fødevarer, der er gode mod cellulite.

• Avokado

Avokado Det er også en fremragende mad, der bekæmper cellulite. Det hjælper med at balancere insulinniveauer og reducere risikoen for cellulite.

• agurk

Agurk har en betydelig effekt på forekomsten af ​​cellulite i kroppen med sit høje vandindhold.

• Ananas

Ananasreducerer forekomsten af ​​cellulite. Bromelain-enzymet i frugten er et antiinflammatorisk middel, der fremskynder fedtcellemetabolismen. Den er også rig på fibre, som kan bidrage til vægttab.

• rå nødder

Flerumættede og enkeltumættede fedtsyrer i rå nødder er også stoffer, der begrænser cellulite.

• Hele korn

Korn er cellulite-bekæmpende fødevarer. Den indeholder fibre, som er nødvendige for at reducere insulin i kroppen. Det er også meget højt i antioxidanter, der kan bekæmpe cellulite-fremkaldende toksiner.

• Hørfrø

HørfrøDet er meget højt i essentielle fedtsyrer, vitaminer og mineraler, der hjælper med at øge hudens elasticitet og reducere risikoen for cellulite.

• gurkemeje

gurkemejeDet reducerer hævelse ved at fremme blodcirkulationen. Den er rig på antioxidanter, der kan bekæmpe toksiner i kroppen og minimere forekomsten af ​​cellulite.

• Tang

Tangindeholder et sekundært plantepigment kaldet fucoxanthin, som kan hjælpe med at metabolisere fedt bedre. Den lille størrelse af fedtcellerne vil reducere forekomsten af ​​cellulite.

• Grøn te

Grøn te På grund af dets vigtige antioxidantindhold hjælper det med at reducere forekomsten af ​​cellulite. Det bekæmper også cellulite, fordi det hjælper med at tabe sig.

• Kamille-te

Som grøn te kamillete Det er også en god te mod stress. Ingredienserne i denne te reducerer angst, fremskynder stofskiftet og reducerer derfor forekomsten af ​​cellulite.

Drikkevarer gode til cellulite

Prøv drinksene beskrevet nedenfor for at forhindre cellulite og forbrænde fedt.

druedrik

materialer

• 1 stor flok druer
• 2 appelsiner
• ¼ citronsaft
• En lille mængde rod ingefær

Hvordan gøres det?

• Blend alle ingredienser i en blender. Den er klar til at drikke, når den er færdig.
• Drikken er mere effektiv, hvis du indtager den sammen med en sund fedtfattig kost. 

grapefrugtdrik

materialer

• 1 stor grapefrugt
• 2 appelsiner
• Saft af 1/4 citron
• En lille mængde rod ingefær

Hvordan gøres det?

• Pres alle ingredienserne med en juicer og drik.
• Spis om morgenen på tom mave og mellem måltiderne og se din cellulite smelte væk!

Hvordan er cellulitediæten lavet?

Point, der skal overvejes under slankekure

• Sørg for at drikke 2 liter vand om dagen, mens du er på slankekure.
• Undgå te, kaffe, cola.
• Spis mad med lavt kalorieindhold såsom agurker og tomater, når du bliver sulten mellem måltiderne, indtil du vænner dig til det.

Cellulite diæt liste

1 DAG

Sabah

• Fedtfri yoghurt
• Armut
• 1 tsk honningmysli

middag

• Kylling med chilisauce
• 2 skeer fedtfattig ris

aften

• Okseskinkesalat

2 DAG

Sabah

• 1 skive fuldkornsskål med fedtfri flødeost
• agurk
• Usødet te

Mellemmåltid

• 1 håndfuld tørret frugt

middag

• 1 plade mager pasta
• 1 plade svampe ristet i lidt olivenolie

aften

• Salat
• 2 skive fuldkornsbrød 

3 DAG

Sabah

• Fedtfri yoghurt
• jordbær
• 1 tsk honningmysli

middag

• 1 plade fedtfattig blarney
• 2 skeer fedtfattig ris

aften

• 2 kogte courgettsalater
• 2 skive fuldkornsbrød

4 DAG

Sabah

• 2 skiver kyllingeskinke
• Hel hvede toast
• Usødet frugtte

Mellemmåltid

• 1 håndfuld tørret frugt

middag

• 1 grillet fisk
• 2 skeer fedtfattig ris

Mellemmåltid

• Jordbærmælk

aften

• Bønnesvampesalat
• 1 skiver fuldkornsskål

5 DAG

Sabah

• Fedtfri yoghurt
• Elma
• 1 tsk honningmysli

middag

• 1 grillet kød
• Magert salat
• 1 skive fuldkornsbrød

Mellemmåltid

• 1 skive vandmelon

aften

• Kylling skinke salat

6 DAG

Sabah

• 2 skiver fuldkornsskål
• Fedtfri fetaost
• tomater

Mellemmåltid

• 1 håndfuld tørret frugt

middag

• Spinatomelet
• 1 skive fuldkornsbrød

Mellemmåltid

• Mælk med banan

aften

• Tun salat
• 1 skive fuldkornsbrød

7 DAG

Sabah

• Fedtfri yoghurt
• 1 kiwi
• 1 tsk honningmysli

Mellemmåltid

• 1 håndfuld tørret frugt

middag

• 1 grillet kylling
• 2 skive fuldkornsbrød

aften

• Fetaost tomatsalat
• 2 skive fuldkornsbrød

Cellulite øvelser

Ifølge videnskabsmænd er træning i omkring 30 minutter til 1 time en af ​​de mest effektive måder at fjerne cellulite på.

at gå på trapper

• At gå på trapper forbrænder 1 kalorier på 10 minut. 
• Det reducerer også cellulite, især i lårmusklerne. 
• Når du bruger mindst 30 minutter om dagen på at gå op ad trapper, kan du få en slank og cellulitefri krop.

Løb og jogging

Forskere siger, at kørsel i ca. 30 minutter om dagen kan hjælpe med at forhindre udvikling af cellulite.

svømning

Svømning er den sikreste måde at reducere cellulite på. Udover at øge din højde hjælper det med at forbrænde meget fedt i kroppen. Dette er hovedårsagen til udviklingen af ​​cellulite.

Cykling

Cykling er en af ​​de mest effektive måder at reducere cellulite på. Der er to måder at lave celluliteøvelser på på en cykel. Først og fremmest kan du cykle med høj intensitet på kort tid. For det andet kan du vælge lavintensiv træning i en længere periode. Når du cykler, skal dine ben arbejde. Således vil fedtet i dine ben blive forbrændt.

lave aerobic

At dyrke aerobic er en ekstremt vigtig aktivitet. Takket være vægttræning forbrændes fedt og overskydende kalorier. Dette er en form for øvelse, der bruger muskler. Det øger cirkulationen og tillader musklerne at nedbryde glukose til energi. Forskere siger, at folk bør dyrke aerobic med høj intensitet i omkring 30 minutter om dagen for at få mest mulig effekt.

hugsiddende 

• Bliv først afslappet. Bøj derefter dit knæ langsomt og sænk din krop, indtil låret er parallelt med gulvet.
• Derefter skal du læne dig tilbage og presse dine røvmuskler og presse dem som dine fødder. Du er nødt til at gentage denne øvelse igen og igen.

Dette er en af ​​de mest nyttige øvelser for cellulite.

Gå væk 

• Bøj dig ned og placer dine hænder vinkelret på gulvet. Dine arme vil være parallelle med hinanden.
• Brug dine hænder og knæ til at hæve din krop og bringe din krop parallelt med gulvet. Løft derefter dit venstre ben i luften.
• Træk dit knæ mod brystet. 
• Udfør denne bevægelse i 5 til 6 minutter, indtil du mærker en ild i dine ben.
• Skift derefter ben. Når du har skiftet ben, skal du gøre det samme med højre ben.

Formålet med denne øvelse er at forbrænde cellulite i kroppen, især cellulite i lårområdet.  

numseløft

• Læg dine ben og knæ på gulvtæppet, dine fødder rører gulvet. Løft langsomt ryggen op og hold derefter. Du skal klemme dine hofter og ben med dine arme.
• Derefter sænkes langsomt din krop og fortsætter med at løfte igen. Du kan også øge sværhedsgraden ved denne celluliteøvelse ved at gøre det på det ene ben.
• Hold det ene ben højt i luften og vinkelret på tæppet, gør de samme handlinger ovenfor.

fodløft

Selv derhjemme kan du udføre denne handling, mens du ser tv. 

• Læg dig på gulvet med front mod tv'et. Læg din venstre hånd under dit hoved og din højre hånd under dit brystkasse for at få støtte til jorden.
• Hold dit venstre ben parallelt med gulvet. Åbn dit højre ben så langt du kan, sænk og løft det. Når du bliver træt, skal du vende dig om og skifte ben.

Hop på hug

• Placer dine fødder i skulderbreddes afstand. Bøj knæene lige og let fremad, sæt dig ned og slap af i skuldrene.
• Hold dine hænder ved dine sider, så du kan bruge dem til at drive dig selv op, mens du hopper.
• Bøj dine knæ og sæt dig på hug. Sørg for at holde dine lår parallelt med gulvet, og at dine knæ ikke går ud over dine fødder.
• Bevæg nu dine arme for at skubbe din krop op og hop op og land. 
• Igen, gå ned og sæt dig på hug.
• Lav 2 sæt med 10 gentagelser.

Udvendigt og indvendigt lårspark

• Stil dig bag en stol og hold den. Slap af i skuldrene.
• Løft din krop over tæerne. Flyt dit højre ben fremad.
• Ryst det forsigtigt til venstre og derefter til højre. Sørg for at løfte dit ben op på højre side.
• Gør dette 10 gange og sænk derefter din krop.
• Gentag det samme med dit venstre ben.
• Lav 2 sæt med 10 gentagelser.

etbenede lejligheder

• Stå lige. Slap af dine skuldre. Sæt din højre fod fremad med tæerne udad.
• Løft din højre fod i knæhøjde. Hold armene i taljen og slap af i skuldrene.
• Flyt højre ben ud og tegn en cirkel.
• Gentag dette 10 gange.
• Gør det samme for venstre ben.
• Lav 2 sæt med 10 gentagelser.

Bøj ikke dine knæ eller bøj dig til siden, mens du udfører denne øvelse.

Rødspætte

• Hold dine ben lidt bredere end hoftebredden fra hinanden. Hold tæerne 45 grader fra hinanden, siddende i midten, og dine skuldre er afslappede.
• Fra startpositionen, bøj ​​dine knæ og sænk din krop uden at læne dig frem eller tilbage.
• Mens du gør dette, skal du bruge dine håndflader til at skubbe dine knæ tilbage, så du kan mærke låret rotere.
• Flyt begge hænder til siderne som en ballerina og stå langsomt op med hælene fladt på gulvet.
• Gentag dette 10 gange.
• Lav 1 sæt med 10 gentagelser.

Sakse spark

• Lig fladt på ryggen på en måtte. Hold dine hænder lige, håndfladerne under dine hofter og tæerne peger fremad.
• Løft begge ben fra gulvet i en vinkel på 45 grader.
• Flyt nu dit højre ben op og dit venstre ben ned.
• Bring dem tilbage, og denne gang flytter dit venstre ben op og dit højre ben ned. Når du gør dette hurtigere, ligner det en saks.
• Gør dette 15 gange.
• Lav 2 sæt med 15 gentagelser.

Sidespark

• Læg dig på din højre side på en måtte. Læg dit hoved på din højre hånd, hold din venstre hånd foran dig, og placer din venstre håndflade fladt på gulvet for at støtte din krop. 
• Din krop skal være justeret fra hoved til haleben. Flyt begge ben udad, så din underkrop danner en 45-graders vinkel med din overkrop.
• Løft dit venstre ben op til din hofte.
• Nu, uden at flytte din overkrop og højre ben, spark dit venstre ben fremad og inhaler.
• Skub dit venstre ben tilbage og ånd ud. Løft din overkrop, mens du sparker dig tilbage. Din krop skal støttes af din højre albue.
• Gør dette 10 gange. Gør det også til venstre.
• Lav 2 sæt med 10 gentagelser.

Flamingo

• Stå lige med dine ben i skulderbreddes afstand. Hold en 2-punds håndvægt i din højre hånd og placer din venstre hånd på din talje.
• Tag din venstre fod bag dig.
• Løft dit venstre ben op til dine hofter. Hold dette ben lige og bøj dit højre knæ let.
• Før samtidig din højre arm frem med håndfladen mod loftet.
• Hold denne position i et sekund og bøj derefter din højre hånd.
• Sænk nu dit venstre ben i et sekund og gentag derefter dette.
• Gør dette også med højre ben.
• Lav 2 sæt med 12 gentagelser.

Referencer: 1, 2