Mad og opskrifter til at gå op i vægt til morgenmad

For nogle mennesker er det lige så svært at tage på som at tabe sig. Fødevarer med højt kalorieindhold bør indtages for at tage på i vægt. Jeg ved, at det første du tænker på er junkfood. Hold dig væk fra disse for ikke at ødelægge dit helbred, mens du tager på i vægt. 

Der er naturlige fødevarer, der er sunde og sunde samt højt kalorieindhold, der giver essentielle næringsstoffer til vores krop. For at tage på i vægt, bør disse være øverst på listen.

Morgenmad med højt kalorieindhold er bedst til at tage på i vægt. For at opbygge muskelmasse, mens du tager på i vægt, bør du indtage nærende fødevarer, der indeholder store mængder protein.

Anmodning "Mad der får dig til at tage på til morgenmad” og lækre morgenmadsopskrifter tilberedt med disse fødevarer...

Hvordan tager man på naturligt og sikkert i vægt?

Det er vigtigt at spise godt og træne for at tage naturligt og sikkert på i vægt. Når du spiser oftere, spis sund mad med højt kalorieindhold.

Tilsæt for eksempel chiafrø til din havregryn el hørfrø Inkluder næringstætte, kalorieholdige fødevarer som

Hvor mange kalorier skal man indtage til morgenmad for at tage på i vægt?

at tage på Du kan indtage 300-500 kalorier til morgenmad. Husk, at den ideelle ting at tage på er at spise 500 flere kalorier om dagen end normalt. Hvis du indtager 1500 kalorier for at holde din vægt, så indtag 2000 kalorier om dagen for at tage på.

Vægttab morgenmad

havre

HavregrynDet er nærende og hjælper med at tage på i vægt. Havre, mælk, frugt, yoghurt mv. Du kan tilberede havregryn ved at tilføje

Chia frø

Chia frøPå trods af sin størrelse er det en af ​​de mest nærende fødevarer. Det er fyldt med omega 3 fedtsyrer, fibre og protein sammen med en række mikronæringsstoffer. Du kan fordoble kalorietallet ved at drysse det på yoghurt eller havregryn.

Jordnøddesmør

JordnøddesmørDet er en rig kilde til forskellige næringsstoffer, der hjælper med sund vægtøgning. Du kan spise jordnøddesmør ved at smøre det på brød eller tilføje det til smoothies.

Tørret blomme

Svesker til vægtøgning har flere kalorier sammenlignet med friske blommer. Den indeholder en god mængde fibre, som tilføjer bulk til afføringen og lindrer forstoppelse. sveskerDu kan indtage det til morgenmad ved at tilføje det til din smoothie-drik.

Tørrede figner

Tørrede figner er høje i kalorier og er en af ​​de bedste snacks til vægtøgning. Det kan indtages til morgenmad ved at tilføje det til havregryn eller yoghurt.

Avokado

I modsætning til andre frugter avokadoDet er kalorietæt. Den er også rig på gavnlige planteforbindelser, vitaminer og mineraler.

granola

granola Den består af to hovedkomponenter. Det er nødder og havre. Det er en fremragende vægtøgningsmulighed og giver energi.

bananer

bananerDet er effektivt til at tage på i vægt som en kilde til sunde kulhydrater. Det er også nærende.

kartoffel

kartoffelDet anbefales til dem, der ønsker at tage på, fordi det er en kilde til kulhydrater og stivelse. Den indeholder også arginin og glutamin, som er fremragende kilder til kulhydrater og aminosyrer.

mælk

mælkhar mættet fedt, der fremmer muskelvækst. Protein fungerer som byggesten for nye muskler. For at tage på i vægt på en sund måde, bør det være den uundværlige drik til morgenmad.

ost

Ost er et lækkert mejeriprodukt. Det er en rig kilde til protein og calcium. Det hjælper også med at få slanke muskler sammen med at styrke knoglerne.

æg

At bygge muskler yumurta Det er en fremragende mad. Det hjælper med at tage på i vægt takket være kombinationen af ​​protein af høj kvalitet og sunde fedtstoffer.

Lækre morgenmadsopskrifter til vægtøgning

Pølse og osteomelet

Kalorier - 409

materialer

• 1 stort æg
• 3 æggehvide
• 3 skiver kyllingepølse
• En terning gedeost, revet
• salt
• En halv teskefuld sort peber
• 2 tsk olivenolie
• koriander

Hvordan gøres det?

• Pisk ægget i en stor skål med salt og peber.
• Varm olien op i en pande. Vend forsigtigt de snittede kyllingepølser i cirka 1 minut.
• Overfør pølserne til en skål. Tilsæt de sammenpiskede æg til den samme olie.
• Fordel æggene jævnt. Når ægget er halvt kogt tilsættes pølser og revet ost.
• Vend ægget i og kog ved svag varme i yderligere 20 sekunder.
• Overfør til en tallerken. Pynt med koriander.

Jordnøddesmør Havre

Kalorier - 472

materialer

• ½ kop instant havre
• 1 glas sødmælk
• 1 banan, skåret i skiver
• 2 spsk jordnøddesmør
• 1 håndfuld rosiner, udblødt
• 1 spiseskefulde honning

Hvordan gøres det?

• Kog mælken op og tilsæt havre.
• Kog til havren er blød og mælken tykner.
• Fjern fra komfuret og overfør til en skål.
• Tilsæt honning og jordnøddesmør. Bland det godt.
• Pynt med bananskiver og rosiner.

Jordnøddesmør og gelé sandwich

Kalorier - 382

materialer

• 2 hele skiver brød
• 2 spsk jordnøddesmør
• 1 spsk marmelade efter eget valg

Hvordan gøres det?

• Fordel jordnøddesmørret jævnt på en skive brød.
• Fordel marmeladen på det andet brød.
• Dæk brødene oven på hinanden og nyd.

Avocado og æg sandwich

Kalorier - 469

materialer

• 2 skive fuldkornsbrød
• Halv avocado, skiver
• 2 spsk hytteost
• 2 æg
• salt
• En knivspids sort peber

Hvordan gøres det?

• Kog æggene.
• Rist brødet og fordel med stødt hytteost.
• Læg avocadoskiver ovenpå.
• Til sidst lægges de hårdkogte æg ovenpå.
• Drys med salt og peber.

GOD APPETIT!