granola Det betragtes som et sundt morgenmadsprodukt. Havregryn er en stegt blanding af nødder, sukker eller sødestoffer såsom honning. Det kan også indeholde andre ingredienser såsom andre kornprodukter, puffede ris, tørrede frugter, frø.
granola bar På den anden side er det tilgængeligt på markedet som en bekvem og sund snack, foretrukket for sin smag og alsidighed. I nogle tilfælde kan disse barer være en god kilde til fiber og protein at snacke på mellem måltiderne.
Men nogle er høje i sukker, kulhydrater og kalorier. i artiklen "hvad er granola", "hvad er næringsværdien og ingredienserne i granola", "hvordan spiser man granola", "hvor mange kalorier i granolabar", "hvordan laver man granolabar derhjemme", "er granola og granolabar sund og rask" Svar på spørgsmål vil blive søgt.
Hvad er næringsværdien af Granola Bar?
Granola barer; Den er lavet af ingredienser som havre, tørret frugt, nødder, frø, honning, kokos og chokoladechips. Næringsværdien af disse barer varierer meget afhængigt af mærket og de anvendte ingredienser. Selvom mange varianter indeholder tilsat sukker og kalorier, er der også sunde varianter.
granola barkalorieindhold De fleste indeholder omkring 100-300 kalorier, 1-10 gram protein og 1-7 gram fibre i en enkelt portion. Mange har også nogle mikronæringsstoffer tilsat, herunder B-vitaminer, calcium, magnesium og jern.
Hvad er fordelene ved granolabarer?
Disse pinde er praktiske, økonomiske, bærbare og også forkogte, hvilket gør det nemt at forhindre overspisning.
Nogle undersøgelser viser, at færdiglavede fødevarer kan være gavnlige for vægtkontrol. Indeholder sunde ingredienser som havre, nødder, frø og tørret frugt granola barDe kan være en del af en sund kost.
Hvad er Granola Bar skader?
Disse betragtes generelt som en sund snack, men mange indeholder tilsat sukker, kalorier og kunstige ingredienser.
Undersøgelser viser, at overforbrug af tilsat sukker øger risikoen for mange kroniske lidelser, herunder diabetes, fedme og hjertesygdomme.
nogle granola barSukkeralkoholer eller kunstige sødestoffer bruges til at reducere sukkerindholdet, hvilket kan forårsage nogle helbredsproblemer.
For eksempel nedbrydes sukkeralkoholer som xylitol og sorbitol ikke fuldstændigt i vores kroppe og kan forårsage fordøjelsesproblemer hos mennesker, der er følsomme over for deres virkninger. Forskning tyder på, at de kan forstyrre blodsukkerkontrol og negativt påvirke gavnlige tarmbakterier.
Granola bar opskrift
granola bar Ved køb er det nødvendigt omhyggeligt at tjekke ingrediensetiketten og vælge produkter, der for det meste er lavet af rigtige fødevarer, såsom frugt, nødder og korn. Se også efter et produkt med mindre end 10 gram sukker, mindst 5 gram protein og 3 gram fibre.
Hvis du holder øje med din vægt, så tag et kig på kalorieindholdet og vælg barer med mindre end 250 kalorier pr. portion.
Alternativt kan du tilberede den med nogle få enkle ingredienser. hjemmelavet granolabar Du kan også vælge. På arbejde hjemmelavet granolabar...
Sådan laver du en granolabar
2 kopper havre
1 kop nødder (mandler, valnødder, pistacienødder osv.)
1 lille skål dadler
1/4-1/2 kop jordnøddesmør
1/4 kop ahornsirup eller honning (valgfrit)
Blandinger såsom tørret frugt eller chokoladechips
Før du tilføjer blandingen, skæres dadlerne i små stykker ved at trække dem i robotten. Varm også jordnøddesmør og ahornsirup eller honning i en gryde i cirka et minut.
Bland ingredienserne, hæld i enhver skål eller muffinform og stil i fryseren i 20-25 minutter. Skær derefter i skiver og server.
GOD APPETIT!
Hvad gør Granola, er det sundt?
granola Den er kalorietæt, rig på protein, fibre og mikronæringsstoffer. Det giver især jern, magnesium, zink, kobber, selen, B-vitaminer og E-vitamin.
Men næringsstofprofilen varierer meget afhængigt af de anvendte ingredienser.
Hvad er fordelene ved Granola?
Selvom der er lidt videnskabelig forskning om selve granola, er dens almindelige ingredienser såsom havre, hørfrø, chiafrø og mandler meget gavnlige.
De fleste granolaer er rige på protein og fibre, der giver mæthed. Protein, ghrelin og påvirker niveauet af vigtige mæthedshormoner såsom GLP-1.
granolaDe proteinrige ingredienser i det er nødder som mandler, valnødder og cashewnødder og frø som hamp og sesam.
Derudover bremser fiberrige fødevarer som havre, nødder og frø mave tømningen og øger fordøjelsestiden, hvilket kan hjælpe dig med at føle dig mæt i længere tid og hjælpe med at kontrollere appetitten.
Hvad er de andre potentielle sundhedsmæssige fordele?
Øger blodtrykket
Fiberrige ingredienser som havre og hørfrø har vist sig at hjælpe med at sænke blodtrykket.
Reducerer kolesterolniveauet
havreDet er en god kilde til beta-glucan, en type fiber, der arbejder for at sænke det totale og LDL (dårlige) kolesterolniveau, to risikofaktorer for hjertesygdomme.
Sænker blodsukkeret
Fuldkorn, tørret frugt, nødder og frø kan hjælpe med at kontrollere blodsukkerniveauet, især hos personer, der er overvægtige eller prædiabetiske.
Forbedrer tarmens sundhed
granolahar vist sig at øge niveauet af sunde tarmbakterier sammenlignet med raffinerede morgenmadsprodukter.
Giver mange antioxidanter
Ingredienser som kokos, chiafrø og paranødder, gallussyre, quercetin, selen De er gode kilder til inflammationsbekæmpende antioxidanter som E-vitamin og E-vitamin.
Nem at tilberede og spise
granolaDet er en god mulighed for vandrere og backpackere, da det er nemt at opbevare i lang tid.
Hvad er skaderne ved Granola?
granolaSelvom nogle af dets ingredienser er sunde, kan de være høje i kalorier og indeholde tilsat fedt og sukker.
Olier såsom vegetabilsk olie, kokosolie og nøddesmør er ofte inkluderet for at hjælpe med at binde ingredienser, tilføje smag og hjælpe stegeprocessen.
Disse giver dog ekstra kalorier. At spise mere end den angivne portion fører til uønsket vægtøgning, hvilket øger risikoen for fedme og stofskiftesygdomme.
Derudover anbefales det at begrænse sukkerindtaget til 10 % af de samlede daglige kalorier; dette svarer til omkring 2000 teskefulde (12 gram) sukker i en diæt på 50 kalorier.
nogle granolaEn enkelt portion indeholder omkring 4 teskefulde (17 gram) sukker. At spise mere end standardportionsstørrelsen betyder at indtage for store mængder sukker.
At spise for meget sukker kan øge risikoen for mange tilstande, herunder type 2-diabetes, fedme, hjertesygdomme, huller i tænderne og endda nogle typer kræft.
Så pas på ingredienser som chokoladechips, honning og tørret frugt tilsat sukker.
Sådan vælger du sund granola
Læs næringsdeklarationer omhyggeligt, når du køber granola, da ingredienserne varierer meget efter mærke.
Undgå produkter, der indeholder sukker eller sødestoffer, herunder naturlige sødestoffer som honning, i de første par ingredienser.
I stedet bør de første par ingredienser være naturlige fødevarer som havre, nødder, frø og tørret frugt.
Som et resultat;
granola Det er et nærende og mættende korn. Men mange varianter er høje i kalorier og fyldt med overskydende sukker, der kan skade helbredet.
Vælg produkter med naturlige ingredienser, såsom rosiner, frø og nødder, der er rige på protein og fibre, og læs etiketterne omhyggeligt.
granola bar Det er en praktisk, lækker og bærbar snack. Alligevel er mange færdigpakkede varianter høje i sukker og kalorier, der kan skade helbredet. Det er nødvendigt at omhyggeligt studere ingredienslisterne. Det bedste er at lave det derhjemme.
