Omega 6 fedtsyrerer afgørende for generel sundhed, men skal tages fra mad, da den ikke kan produceres af kroppen alene.
Ligesom omega 3 omega 6 fedtsyrer er essentielle fedtsyrer, som vi kun kan få fra mad og kosttilskud. I modsætning til Omega 9, omega 6produceres slet ikke i kroppen, men er meget vigtig for hjernen på grund af dens funktion, der er nødvendig for sund vækst og udvikling.
Flerumættet fedtsyre (PUFA) gør mere end bare hjernens regelmæssige funktion. Det er også gavnligt for hud og hår, opretholder knoglesundhed, regulerer stofskiftet og hjælper med at holde reproduktionssystemet sundt.
Hvad er fordelene ved Omega 6 fedtsyrer?
Hjælper med at reducere nervesmerter
Undersøgelser, enestående omega 6 fedtsyre Nogle undersøgelser viser, at indtagelse af en type gamma linolensyre (GLA) i seks måneder eller længere kan reducere symptomer på nervesmerter hos mennesker med diabetisk neuropati.
To undersøgelser har undersøgt GLA og dens virkninger og har vist positive resultater i nervesmerter efter et års behandling.
Bekæmper betændelse
Vi ved, at betændelse påvirker vores helbred negativt og endda forårsager sygdom. Faktisk er de fleste kroniske sygdomme som kræft, diabetes, hjertesygdomme, gigt og Alzheimers sygdom inflammatoriske. Derfor er der en kritisk sammenhæng mellem ernæring og sygdom.
Forbrug af sunde olier som PUFA'er har en positiv indvirkning på sundheden. Omega 3 og omega 6 fedtsyrerDisse olier spiller en vigtig rolle i sundhed og sygdom.
GLA er et stof, der findes i kroppen omega 6 essentiel fedtsyreer oglinolsyreer fremstillet af hud. GLA metaboliseres også til DGLA, et antiinflammatorisk næringsstof.
Hjælper med behandling af leddegigt
Aftenblomsterolie er lavet af frø, der indeholder 7 procent til 10 procent GLA. Foreløbige beviser siger, at aften primulaolie kan reducere smerte, oppustethed og morgenstivhed.
I undersøgelsen blev der udført en seks måneders test med 75 børn og unge (8-18 år). Mens flertallet ikke reagerede på omega 3 og omega 6-behandling, faldt ADHD-symptomer i en undergruppe på 26 procent med 25 procent. Efter seks måneder var der en forbedring på 47 procent i symptomerne.
Sænker højt blodtryk
Symptomer på forhøjet blodtryk reduceres, når de kombineres med GLA eller omega 3 fiskeolie. Bevis fra en undersøgelse af mænd, der er kandidater til højt blodtryk antyder, at GLA kan hjælpe med at reducere højt blodtryk hos mennesker, der tager seks gram solbærolie. Forsøgspersonerne havde en reduktion i diastolisk blodtryk sammenlignet med dem, der tog placebo.
En anden undersøgelse undersøgte mennesker med smerter i benene og lejlighedsvis haltet forårsaget af blokeringer i deres blodkar. Forskere fandt ud af, at dem, der tog aftenlyslysolie, havde et fald i det systoliske blodtryk.
Sænker risikoen for hjertesygdomme
American Heart Association antyder, at linolsyre kan reducere risikoen for koronar hjertesygdom. Forbrug af vegetabilske olier rig på PUFA'er i stedet for mættede fedtstoffer kan i høj grad gavne hjertesygdomme og muligvis forhindre hjertesygdomme.
Linolsyre Det er en PUFA, der kan fås fra nødder og frø samt vegetabilske olier, men brug den omhyggeligt og undgå GMO-olier.
Understøtter knoglesundhed
Lavet i det sydlige Californien og I American Journal of Clinical Nutrition offentliggjorte undersøgelser viser, at PUFA'er kan hjælpe med at bevare skeletdannelse, når vi bliver ældre.
Hos både mænd og kvinder forbedrede knogler og rygsøjle, mens de tog omega 6 og omega 3 fedt, og knoglesundhed blev bevaret.
Hvilke fødevarer indeholder Omega 6?
Omega 6 fedtsyrerDer er flere forskellige typer te, og de fleste kommer fra vegetabilske olier såsom linolsyre. Linolsyre omdannes til GLA i kroppen. Derfra deler den sig som arachidonsyre.
GLA findes i mange plantebaserede olier, herunder aftenblomstringsolie og solbærfrøolie og reducerer betændelse. Faktisk bliver det meste af GLA, der tages som et supplement, til et stof kaldet DGLA, der bekæmper betændelse.
Visse næringsstoffer i kroppen, herunder magnesium, zink og vitamin C, B3 og B6, er nødvendige for at stimulere omdannelsen af GLA til DGLA. DGLA er dog en ekstremt sjælden fedtsyre, der findes i spormængder i animalske produkter.
Omega 6 fedtsyrer Det fås som et supplement, men det er altid bedst at få, hvad kroppen har brug for fra mad.
Det er vigtigt at forbruge fedt fra organiske, uforarbejdede og naturlige fødevarer, der ikke er GMO, for at få mest muligt udbytte.
Problemet er, at en typisk moderne diæt erfra omega-3 fedtsyrer Den indeholder meget mere omega 6 fedtsyrer, især i usunde fødevarer som salatdressinger, kartoffelchips, pizza, pasta og forarbejdet kød og pølser.
I modsætning til,Middelhavs diætDet har en sundere balance mellem omega 3 og omega 6 fedtsyrer, hvorfor middelhavskosten er kendt som en god mulighed for et sundt hjerte.
mest omega 6 fedtsyreforbruges af vegetabilske olier, men transporteres ikke. Vegetabilske olier eller linolsyre i overskud kan forårsage betændelse og forårsage hjertesygdomme, kræft, astma, gigt og depression. omega 6 fedtsyrer Det bør ikke indtages for meget.
Der skal være en balance mellem de essentielle syrer i omega 6 og omega 3. Det anbefalede forhold er omkring 2: 1 omega-6 til omega-3.
Omega 6'er er ret nemme at få fra mad, så kosttilskud er generelt ikke nødvendige; imidlertid, omega 6 fedtsyrerfås i berigende olier, der indeholder både linolsyre og GLA. Ofte kaldet blågrønne algerspirulina indeholder også GLA.
her omega 6 fedtsyrerHer er en liste over de forskellige typer og de fødevarer, du kan få:
Hampfrø, spirulina, aften primulaolie (7 procent til 10 procent GLA), borageolie (18 procent til 26 procent GLA), solbærfrøolie (15 procent til 20 procent GLA)
Er Omega 6 skadelig?
Eksem,psoriasisMennesker med visse tilstande som gigt, diabetes eller ømhed i brystet, omega 6 kosttilskud Før du tager det, skal du konsultere en læge.
Nogle kan lide GLA omega 6 fedtsyrerkan øge eller mindske virkningen af nogle lægemidler.
Derudover en masse forbrugende omega 6 og ikke indtager nok omega 3 kan forstyrre fedtsyrebalancen, som har mange bivirkninger. Så vær forsigtig med at få balancen.
Hvad er Omega 6? Fødevarer, der indeholder Omega 6
Omega 6 fedtsyrer Det er en af nøglekomponenterne i en sund kost. Det findes i mange nærende fødevarer såsom nødder, frø og vegetabilske olier. For generel sundhed bør det indtages på en afbalanceret måde.
Hvor meget omega 6 er der brug for?
Omega 6 fedtsyrerer flerumættede fedtstoffer, der findes i en række forskellige fødevarer.
Linolsyre Det er en af de mest almindelige former. Andre typer omfatter arachidonsyre og gamma-linolensyre.
De betragtes som essentielle fedtsyrer, fordi kroppen havde brug for dem til at fungere ordentligt, men kroppen kan ikke producere dem alene. Så det er nødvendigt at købe fra mad.
Ifølge Academy of Nutrition and Dietetics har kvinder og mænd i alderen 19-50 brug for ca. 12 gram og 17 gram omega 6 fedtsyrer om dagen.
Nedenfor er linolsyreindholdet pr. Portion omega 6 fedtsyrer Liste over fødevarer, der er rig på fødevarer, er angivet. Anmodning "Hvilke fødevarer indeholder omega 6?? " Svaret på spørgsmålet ...
Hvilke fødevarer indeholder Omega 6?
valnødder
valnødderer en nærende møtrik fuld af vigtige næringsstoffer som fibre og mineraler, herunder mangan, kobber, fosfor og magnesium.
Linolsyreindhold: 100 mg pr. 38.100 gram.
Solsikkeolie
Saflorolie er en madolie, der ekstraheres fra saflorplanten.
Ligesom andre vegetabilske olier er saflorolie høj i enumættet fedt, en type fedtsyre, der kan hjælpe med at forbedre hjertesundheden.
Linolsyreindhold: 100 mg pr. 12.700 gram.
Cannabis frø
Cannabis frø, Hamp sativa Det er frøet fra cannabisplanten, også kendt som.
Ud over at være fyldt med hjerte-sunde fedtstoffer er det en god kilde til protein, E-vitamin, fosfor og kalium.
Linolsyreindhold: 100 mg pr. 27.500 gram.
solsikke
solsikke De indeholder især vigtige vitaminer og mineraler, herunder vitamin E og selen, som begge fungerer som antioxidanter, der beskytter mod celleskader, betændelse og kronisk sygdom.
Linolsyreindhold: 100 mg pr. 37.400 gram.
Jordnøddesmør
Jordnøddesmør Den er lavet af ristede jordnødder. Det er rig på sunde fedtstoffer og proteiner samt fyldt med vigtige næringsstoffer som niacin, mangan, E-vitamin og magnesium.
Linolsyreindhold: 100 mg pr. 12.300 gram.
Avocado olie
Avocado olieer en madolie fremstillet af avocadomasse.
Ud over at være højt i antioxidanter har dyreforsøg fundet, at avocadoolie kan forbedre hjertesundheden ved at reducere kolesterol- og triglyceridniveauer.
Linolsyreindhold: 100 mg pr. 12.530 gram.
æg
ægTilbyder et antal vigtige næringsstoffer som protein, selen og riboflavin.
Linolsyreindhold: 100 mg pr. 1.188 gram.
mandler
mandlerDet er en fremragende kilde til protein og fiber sammen med E-vitamin, mangan og magnesium.
Linolsyreindhold: 100 mg pr. 12.320 gram.
Cashewnødder
CashewnødderDet er rig på mikronæringsstoffer som kobber, magnesium og fosfor.
Linolsyreindhold: 100 mg pr. 7.780 gram.
Som et resultat;
Omega 6 fedtsyrerer en essentiel fedtsyre, som vi har brug for at få fra mad og kosttilskud, da vores kroppe ikke producerer den alene.
Omega 6Hjælper med at reducere nervesmerter, bekæmper betændelse, behandler gigt, reducerer ADHD symptomer, sænker forhøjet blodtryk, reducerer risikoen for hjerteanfald og understøtter knoglesundhed.
Omega 6 fødevarerNogle af dem er saflor, druefrø, solsikkeolie, valmueolie, majsolie, valnødolie, bomuldsfrøolie, sojabønneolie og sesamolie.
At holde oddsene i balance omega 6 og det er vigtigt at holde styr på dit omega 3-indtag.
