Hvad er fordelene ved frugt, hvorfor skal vi spise frugt?

FrugterDet er blandt de sundeste fødevarer, vi kan spise. De er lækre, nærende og har imponerende sundhedsmæssige fordele.

"Hvorfor skal vi spise frugt", "Hvad er vigtigheden af ​​frugt i ernæringen", "Hvad er fordelene ved frugter", "Hvilke er de mest nyttige frugter" Lad os besvare dine spørgsmål.

Fordele ved at spise frugt

Indeholder antioxidanter

Frugterhjælper med at kontrollere frie radikaler antioxidanter omfatter. Frie radikaler er ustabile molekyler, der er nyttige i små mængder, men når deres antal bliver for højt, kan de beskadige vores celler og forårsage oxidativt stress.

Frugter; De er fremragende kilder til antioxidanter såsom anthocyaniner, ellaginsyre og resveratrol. Ud over at beskytte vores celler reducerer disse planteforbindelser også risikoen for sygdom.

Forbedrer blodsukker og insulinrespons

Frugter forbedrer blodsukker og insulinniveauer. Rør- og menneskeundersøgelser siger, at de kan beskytte celler mod høje blodsukkerniveauer, hjælpe med at forbedre insulinfølsomheden og reducere blodsukker og insulinrespons på måltider med højt kulhydratindhold. Disse effekter er vigtige, fordi de insulin resistenser årsagen til dens fremkomst.

Højt i fiber

FrugterDet er en god kilde til fiber, herunder opløselige fibre. Undersøgelser viser, at indtagelse af opløselige fibre bremser bevægelsen af ​​mad i fordøjelseskanalen, mindsker sult og øger mæthedsfornemmelsen. Dette reducerer dit kalorieindtag og gør vægtstyring lettere.

Hvad mere er, hjælper fiber med at reducere mængden af ​​kalorier, vi optager fra mad. En undersøgelse viste, at en fordobling af dit fiberindtag førte til 130 færre kalorier om dagen.

Giver mange næringsstoffer

Frugter Det er lavt i kalorier og meget nærende. Udover at have et højt indhold af antioxidanter, indeholder de også en række vitaminer og mineraler. De er særligt høje i C-vitamin. Bortset fra det har de lignende vitamin- og mineralindhold.

De hjælper med at bekæmpe betændelse

Frugter Det har kraftige anti-inflammatoriske egenskaber. Betændelse er vores krops forsvar mod infektion eller skade. Men langvarig betændelse opstår på grund af moderne livsstil, øget stress, utilstrækkelig fysisk aktivitet og usunde madvalg.

Denne type kronisk betændelse fører til tilstande som diabetes, hjertesygdomme og fedme. Studier, frugterUndersøgelser viser, at antioxidanter i cedertræ kan hjælpe med at sænke inflammatoriske markører.

De hjælper med at sænke kolesterolniveauet

Disse fødevarer er hjertesunde fødevarer. For eksempel; Sorte hindbær og jordbær er kendt for at sænke kolesterol hos mennesker, der er overvægtige eller har metabolisk syndrom. I øvrigt, frugter Det forhindrer LDL-kolesterol i at blive oxideret eller beskadiget, hvilket er en væsentlig risikofaktor for hjertesygdomme.

Fordele ved frugter for huden

FrugterAntioxidanter i huden reducerer rynker, da de hjælper med at kontrollere frie radikaler, en af ​​de førende årsager til hudskader, der forårsager aldring.

Selvom forskningen er begrænset, er ellaginsyre ansvarlig for nogle af bærenes hudrelaterede fordele. Rør- og dyreforsøg viser, at denne antioxidant kan beskytte huden mod solskader.

Kollagen er et protein, der er en del af strukturen i vores hud. Det hjælper huden med at strække sig og forblive stram. Når kollagen er beskadiget, falder huden, og der kan dannes rynker.

De beskytter mod kræft

nogle frugterMange antioxidanter, herunder anthocyaniner, ellaginsyre og resveratrol, har vist sig at reducere risikoen for kræft. Specifikt dyre- og menneskeundersøgelser dine frugter; Det viser, at det kan beskytte mod spiserørs-, mund-, bryst- og tyktarmskræft.

de er alsidige

Frugter Det har få kalorier, så det er førstevalget for dem, der ønsker at tabe sig. Økologiske og vilde er nu bredt tilgængelige i mange dele af verden. Når de ikke er i sæson, kan de købes frosne og optøs efter behov.

De beskytter blodkar

Ud over at sænke kolesterol, frugterDet giver også andre fordele for hjertesundheden, herunder forbedring af funktionen af ​​vores arterier.

Cellerne i vores blodkar kaldes endotelceller. De hjælper med at kontrollere blodtrykket, forhindrer blodet i at størkne og udfører andre vigtige funktioner. Overdreven betændelse kan beskadige disse celler og forhindre dem i at fungere korrekt. Dette kaldes endotel dysfunktion, som er en væsentlig risikofaktor for hjertesygdomme.

I studier, frugterDet har vist sig at forbedre endotelfunktionen hos raske voksne, personer med metabolisk syndrom og rygere.

de er lækre

De er lækre nok til at nydes af alle. Selvom de er naturligt søde og ikke kræver tilsat sødemiddel, kan du tilføje noget flødeskum og gøre dem til en elegant dessert. Du kan tilføje det til yoghurt og forbruge det og bruge det som en del af frugtsalater.

Hvilke frugter er de mest gavnlige?

Frugter er fyldt med vitaminer, mineraler, fibre og planteforbindelser kaldet phytonutrients. Derfor er det en af ​​de sundeste fødevarer, vi kan spise.

Nogle frugter betragtes endda som "superfoods" på grund af deres mange fordele. Selvom der ikke er nogen endelig definition af, hvad der udgør en superfood, er de ofte rige på sundhedsfremmende forbindelser med antioxidante og antiinflammatoriske egenskaber.

Mange frugter er blevet undersøgt for deres helbredseffekter. Mens alle slags frugter er gavnlige, skiller nogle frugter sig ud fra resten for deres robuste næringsindhold og tilhørende fordele.

her bedste super frugter...

Erik

Udover den behagelige smag tilbyder blommer en høj koncentration af vitaminer, mineraler og sundhedsfremmende planteforbindelser.

Det er særligt rigt på hydroxykanelsyrer, en type polyphenol-antioxidant. Antioxidanter kan reducere risikoen for forskellige sygdomme ved at reducere cellulær skade forårsaget af ustabile molekyler kaldet frie radikaler.

Blommer er også rige på vitamin C og provitamin A carotenoider, som begge har antioxidante og anti-inflammatoriske egenskaber.

jordbær 

jordbær Det er særligt højt i antioxidanter som C-vitamin, anthocyaniner, phenolsyrer og flavonoider. I en 3-ugers undersøgelse oplevede 250 kvinder, der spiste 21 gram frosne jordbær om dagen, en signifikant stigning i antioxidantaktivitet i deres blod.

Denne sunde frugt kan reducere risikoen for sygdom. Undersøgelser viser, at indtagelse af jordbær kan hjælpe med at reducere risikofaktorer for hjertesygdomme, sænke inflammatoriske markører og øge fiberindtaget, som alle kan beskytte mod kroniske helbredstilstande såsom hjertesygdomme og visse kræftformer.

drue

På trods af sin lille størrelse, drue Det har en nærende effekt. Der er mange varianter, og selvom de alle træffer et sundt valg, er nogle højere i antioxidanter end andre.

Elma

ElmaDet er forbundet med flere sundhedsmæssige fordele, herunder en lavere risiko for hjertesygdomme og flere kræftformer, herunder tyktarmskræft. Specifikt er det en koncentreret kilde til flavonoidantioxidanter.

En undersøgelse af mere end 56.000 mennesker kædede højere indtag af æbler og andre flavonoidrige fødevarer sammen med en reduceret risiko for død af alle årsager, inklusive kræft og hjertesygdomme.

ferskener

ferskenerDet giver en god kilde til fibre, vitamin C, provitamin A og kalium, foruden phytonutrients såsom phenolsyrer og carotenoider.

Avokado

Avokado Den indeholder fibre, sunde fedtstoffer, kalium, magnesium, folat og vitamin C og K1. Forskning viser, at disse fede frugter kan hjælpe med at reducere risikofaktorer for hjertesygdomme såsom vægt, blodsukkerniveauer og LDL (dårligt) kolesterol.

Blåbær 

blåbærden De imponerende fordele er blevet dokumenteret. Denne frugt indeholder flere kraftige antioxidanter og er særligt rig på anthocyaniner, som er plantepigmenter, der udgør 60% af de samlede polyphenolforbindelser.

At spise 1/3 kop (113 gram) friske blåbær i moderate mængder hver dag har været forbundet med en reduceret risiko for hjertesygdomme og type 2-diabetes og langsommere hastigheder af mental tilbagegang hos ældre voksne.

kirsebær

Takket være dens høje koncentration af C-vitamin og polyphenolantioxidanter kirsebærDet har kraftige anti-inflammatoriske egenskaber. Både søde og sure kirsebær, såvel som deres juice og pulver, er forbundet med mange sundhedsmæssige fordele.

grapefrugt

En gennemgang af undersøgelser i mere end 12.000 mennesker, grapefrugt viste, at de, der spiste, havde et højere indtag af magnesium, C-vitamin, kalium og fibre sammenlignet med dem, der ikke gjorde det.

Analysen fandt også, at kvinder, der spiste grapefrugt, havde lavere kropsvægt, lavere triglyceridniveauer og den inflammatoriske markør C-reaktivt protein (CRP) samt højere HDL (godt) kolesterolniveau.

brombær

brombærDen er fyldt med anthocyaninpigmenter, og beviser viser, at det at spise denne frugt regelmæssigt giver sundhedsmæssige fordele.

tomater 

Selvom det betragtes som en grøntsag i kulinarisk brug tomater det er en frugt. Det er en af ​​de rigeste kilder til lycopen, et carotenoidpigment forbundet med potente hjertefordele.

figner

fignerDet er en fiberrig frugt, der også indeholder andre næringsstoffer som magnesium, kalium, calcium og vitamin B6 og K1. Det er fyldt med polyphenol-antioxidanter, der har vist sig at have adskillige fordele. 

hindbær

hindbærUd over at være rig på polyphenol-antioxidanter er det en af ​​de rigeste kilder til fiber blandt alle frugter og grøntsager.

Reagensglas og dyreforsøg viser, at indtagelse af hindbær kan reducere risikoen for hjertesygdomme, type 2-diabetes og Alzheimers.

Blodappelsin

Blodappelsinen er en sød appelsin med en rødlig svær på grund af dens høje anthocyaninniveauer. Det er også fyldt med C-vitamin, et vandopløseligt vitamin, der fungerer som en kraftig antioxidant.

nektarin

Nektariner har et højt indhold af C-vitamin, betacaroten og mange andre antioxidantforbindelser. Indtagelse af frugter rig på betacaroten, såsom nektariner, kan hjælpe med at reducere risikoen for sygdom og for tidlig død.

granatæble

masser af arbejde granatæble frugttilskriver det en række sundhedsmæssige fordele. Menneskelige undersøgelser afslører, at granatæblejuice og ekstrakter kan hjælpe med at reducere oxidativt stress, blodtryk, LDL (dårligt) kolesterol, triglycerider, inflammation og muskelskader. Dyre- og reagensglasundersøgelser har fastslået, at det har anticancer egenskaber.

Kumquat

Kumquat Det er en lille, orangefarvet citrusfrugt. Det er højt i sundhedsfremmende næringsstoffer og planteforbindelser såsom C-vitamin, polyfenoler og carotenoider. Det har været brugt i Kina i århundreder som en naturlig behandling for hoste, forkølelse og betændelsestilstande.

Mango

MangoDet er en tropisk frugt fuld af antioxidanter som gallussyre, quercetin og ellaginsyre, og den indeholder desuden carotenoiderne lutein, alfa-caroten og beta-caroten, som giver frugten dens gullige farve.

Mango er rig på fibre og hjælper med at fremme sund afføring. I en 36-ugers undersøgelse med 4 personer med kronisk forstoppelse, øgede spisning af 300 gram mango dagligt afføringsfrekvensen og konsistensen markant og reducerede markører for tarmbetændelse sammenlignet med en tilsvarende dosis fibertilskud.

Goji bær

På grund af dets høje antioxidantniveau, Goji bær Det er inkluderet i tinkturer, te og andre naturlægemidler til behandling af lidelser, der påvirker øjne, lever, nyrer og fordøjelsessystem.

Gojibær har et højt indhold af fibre, polysaccharider, phenolforbindelser og carotenoidpigmenter, der giver denne frugt dens klare orange-røde farve.

Tranebær 

Tranebær er fyldt med gavnlige planteforbindelser. Mennesker og dyreforsøg indikerer, at indtagelse af tranebær og tranebærprodukter kan sænke visse blodfedtniveauer og have anti-inflammatoriske, antioxidante, antibakterielle og anti-diabetes virkninger.

Limon

Limon Den er rig på C-vitamin, æteriske olier og polyphenol-antioxidanter.

Menneskestudier, spise citron dagligt, gåRing til mig viser, at når det kombineres, kan det hjælpe med at sænke blodtrykket.

Reagensglas og dyreforsøg viser, at denne frugt har kraftige antiinflammatoriske, antioxidante, antimikrobielle og antidiabetiske egenskaber.

Papaya

PapayaDen er rig på C-vitamin, provitamin A, folat og kalium. Den indeholder også mange antioxidanter, men er særligt rig på lycopen. At spise lycopenrige frugter som papaya kan beskytte mod hjertesygdomme og visse kræftformer. 

vandmelon

vandmelonDet er en vandrig frugt, der indeholder fibre, C-vitamin, provitamin A og mange antioxidanter. Dyreforsøg viser, at det har potente antiinflammatoriske, hjernebeskyttende og leverstøttende egenskaber.

Vandmelon er den rigeste kostkilde til aminosyren l-citrullin. L-citrullin er påkrævet for syntesen af ​​nitrogenoxid, som er afgørende for blodkarudvidelse og andre kropsfunktioner.

Acai bær

Acai bærDet giver adskillige fordele på grund af dets indhold af polyphenol-antioxidanter. For eksempel forbinder menneskelige undersøgelser acaibær og juice til højere antioxidantniveauer i blodet, beskyttelse mod cellulær skade og lavere blodfedt-, blodsukker- og insulinniveauer.