Hvilke frugter skal du spise i en diæt? Vægttab Frugter

Sunde kostvaner anbefaler at spise frugt til ethvert måltid i løbet af dagen. Hver frugt har forskellig næringsværdi og kalorier. I orden "hvilke frugter man skal spise på kosten? ” “Hvilke frugter får dig til at tabe dig?? "

Ud over at have lavt kalorieindhold frugterDen er rig på fibre, antioxidanter, vitaminer og mineraler.

Generelt har hele frugter egenskaber, der hjælper vægttab. Den er virkelig lav i kalorier i forhold til dens volumen og vægt. Det giver en mæthedsfornemmelse. Samtidig forbedrer frugter cellestofskiftet og letter nedbrydningen af ​​fedt.

Hvis du kender frugternes egenskaber, vil det være nemt at vælge den frugt, du vil indtage i løbet af dagen. På grund af sukkerindholdet i nogle frugter søde cravings Det hjælper med at klare og giver færre kalorier.

Lad os se, hvordan man taber sig"Hvilke frugter spises på en diæt?

Hvilke frugter spises i kosten?

grapefrugt

• "Hvilke frugter spises i kosten?Grapefrugt er øverst på listen.
• grapefrugtDet er en frugt, der hjælper med at tabe sig. 
• Den er rig på C-vitamin og kostfibre.
• Spis en halv grapefrugt til morgenmad og den anden halvdel inden frokost. Du kan også presse saften ud af den.

vandmelon

• vandmelon Det er en fantastisk kilde til C-vitamin, mineraler, lycopen og vand. 
• Det giver mæthed og balancerer blodsukkeret.

Limon

• LimonDet er en kilde til C-vitamin, en kraftig antioxidant. 
• Det er den uundværlige frugt af detox-diæter.
• Drik en blanding af en halv citronsaft, en teskefuld økologisk honning og varmt vand regelmæssigt om morgenen for at tabe dig.

Elma

• ElmaAntioxidanterne i det hjælper med at reducere oxidative skader. Dermed mindsker det risikoen for hjerte-kar-sygdomme.  
• Spis mindst et helt æble om dagen. Du kan spise det til morgenmad eller før frokost.

blåbær

• blåbærKostfibre i sit indhold reducerer sult. 
• Spis en håndfuld blåbær til morgenmad om morgenen. 
• Du kan også lave en smoothie med blåbær-, havre- og mandelmælk.

Avokado

• AvokadoDet er en lækker og fedtet frugt.
• Det giver sejhed. Det sænker dårligt kolesterol. 
• Derfor hjælper det at tabe sig.

appelsin

• appelsin og appelsinjuice hjælper med at reducere kropsvægt, kropsfedt, insulinresistens og dårligt kolesterol.

granatæble

• Hvilket er en sød frugt narIndeholder anti-fedme næringsstoffer. 
• Anthocyaniner, tanniner, polyphenoler og flavonoider i granatæble er fedtforbrændere.
• Brug hver dag et halvt glas granatæble eller pres granatæblejuice hver dag.

bananer

• bananer Det er en solid frugt og giver energi. Det er en rig kilde til fibre, vitaminer og kalium. Rå bananer er en fremragende kilde til resistent stivelse.
• Resistent stivelse sænker insulinniveauet efter måltider. Øger frigivelsen af ​​intestinale mæthedspeptider. Således fremmer det vægttab.
• Spis bananer rå for maksimal resistent stivelse. Du kan også tilføje det til havregryn eller smoothies.

kiwi

• Kiwihjælper med at reducere størrelsen på fedtceller.
• Det indeholder også C-vitamin, som reducerer toksiner i kroppen. Fibrene i frugten forbedrer fordøjelsen.
• Prøv at indtage mindst en kiwi om ugen.

jordbær

• jordbærDen er rig på anthocyaniner, der hjælper med at reducere toksiner og betændelse. 
• Anthocyaninerne i jordbær hjælper med at forbedre glukoseoptagelsen, øge insulinfølsomheden, forbedre blodlipidprofilen og sænke blodsukkerniveauet.
• Du kan indtage 6-7 jordbær dagligt i en smoothie eller havregryn.

Stenfrugter

• Frugter som pærer, blommer, abrikoser, ferskner og kirsebær stenfrugterd. 
• Disse frugter er lave i kalorier. Det reducerer inflammation, balancerer blodsukkeret og forhindrer sult.

Referencer: 1