Mae magnesiwm yn fwyn pwysig sy'n chwarae rhan ym mron pob agwedd ar iechyd pobl. Er ei fod i'w gael yn naturiol mewn amrywiaeth o fwydydd, mae llawer o bobl yn ei gymryd ar ffurf atchwanegiadau maethol i helpu i gynyddu eu cymeriant.
Fodd bynnag, gan fod yna lawer o wahanol fathau, syddatodiad magnesiwmMae'n dod yn anodd penderfynu pa un i'w gymryd. Isod ffurf malate magnesiwm gwybodaeth fanwl am.
Beth yw Magnesium Malate?
magnesiwm malateMae'n gyfansoddyn a geir trwy gyfuno magnesiwm ag asid malic. Mae asid Malic i'w gael mewn llawer o ffrwythau ac mae'n gyfrifol am eu blas sur.
magnesiwm malaten credir ei fod yn cael ei amsugno'n well nag atchwanegiadau magnesiwm eraill. Cymharodd astudiaeth mewn llygod mawr lawer o atchwanegiadau magnesiwm a magnesiwm malateCanfuwyd mai magnesiwm oedd yn darparu'r magnesiwm mwyaf biolegol sydd ar gael.
Felly magnesiwm ar ffurf malateDefnyddir magnesiwm i drin llawer o wahanol gyflyrau sydd o fudd i feigryn, poen cronig ac iselder.
Ar gyfer beth mae Magnesiwm Malate yn cael ei Ddefnyddio?
y rhai nad ydynt yn cael digon o fagnesiwm, neudiffyg magnesiwm y rhai a magnesiwm malate yn gallu cymryd. Fe'i defnyddir hefyd wrth drin meigryn a chur pen.
Gellir ei ddefnyddio hefyd i helpu i reoleiddio symudiadau coluddyn.Carthydd Mae'n gweithredu fel llwybr gastroberfeddol, gan dynnu dŵr i'r coluddion ac ysgogi symudiad bwyd yn y llwybr treulio.
Mae hyd yn oed yn gweithredu fel gwrthasid naturiol, math o feddyginiaeth a ddefnyddir i drin llosg y galon a lleddfu gofid stumog.
Beth yw Manteision Magnesiwm Malate?
Mae llawer o astudiaethau wedi cadarnhau manteision magnesiwm. I gyd magnesiwm malate Mae'r un buddion yn debygol o fod yn berthnasol.
yn gwella hwyliau
Mae magnesiwm wedi cael ei ddefnyddio i drin iselder ers y 1920au. Mae rhai astudiaethau wedi canfod y gall cymryd magnesiwm helpu i atal iselder ysbryd a hybu hwyliau.
Er enghraifft, canfu astudiaeth o 23 o oedolion hŷn â diabetes a lefelau magnesiwm isel fod cymryd 12 mg o fagnesiwm bob dydd am 450 wythnos yr un mor effeithiol â chyffur gwrth-iselder.
Mae cymryd atchwanegiadau magnesiwm yn gwella rheolaeth siwgr gwaed a sensitifrwydd inswlin.
Inswlin yw'r hormon sy'n gyfrifol am drosglwyddo siwgr o'r llif gwaed i'r meinweoedd. Mae gwell sensitifrwydd i inswlin yn helpu'r corff i ddefnyddio'r hormon pwysig hwn yn fwy effeithlon i gadw lefelau siwgr yn y gwaed dan reolaeth.
Dangosodd adolygiad mawr o 18 astudiaeth fod cymryd atchwanegiadau magnesiwm yn gostwng lefelau siwgr yn y gwaed mewn pobl â diabetes. Fe wnaeth hefyd wella sensitifrwydd inswlin mewn pobl sydd mewn perygl o ddatblygu diabetes.
Yn gwella perfformiad ymarfer corff
Mae magnesiwm yn chwarae rhan bwysig mewn swyddogaeth cyhyrau, cynhyrchu ynni, amsugno ocsigen a chydbwysedd electrolyte.
Mae rhai astudiaethau'n dangos y gall cymryd atchwanegiadau magnesiwm wella perfformiad corfforol. Canfu astudiaeth anifeiliaid fod magnesiwm yn gwella perfformiad ymarfer corff.
Cynyddodd argaeledd egni ar gyfer celloedd a helpodd i fflysio lactad o'r cyhyrau. Gall lactad gronni yn ystod ymarfer corff ac achosi poen yn y cyhyrau.
Yn helpu i leihau poen cronig
Ffibromyalgiayn gyflwr cronig sy'n achosi poen yn y cyhyrau a thynerwch trwy'r corff. Peth ymchwil magnesiwm malateyn awgrymu y gallai helpu i leihau symptomau
Mewn astudiaeth o 80 o fenywod, canfuwyd bod lefelau magnesiwm gwaed yn is mewn cleifion ffibromyalgia. Pan gymerodd menywod 8 mg o citrad magnesiwm bob dydd am 300 wythnos, gostyngwyd eu symptomau a nifer y pwyntiau tendro yn sylweddol o'u cymharu â'r grŵp rheoli.
Hefyd, canfu astudiaeth 24 fis mewn 2 o bobl â ffibromyalgia fod cymryd 2-50 tabledi 200 gwaith y dydd, pob un yn cynnwys 3 mg o fagnesiwm a 6 mg o asid malic, yn lleihau poen a thynerwch.
Beth yw Sgîl-effeithiau Magnesium Malate?
magnesiwm malate Rhai o sgîl-effeithiau mwyaf cyffredin ei gymryd yw cyfog, dolur rhydd a chrampiau stumog, yn enwedig pan gânt eu cymryd mewn symiau uchel.
Nodwyd y gall dosau dros 5.000 mg y dydd achosi symptomau difrifol fel pwysedd gwaed isel, fflysio wyneb, gwendid cyhyrau a phroblemau'r galon.
trywel magnesiwmt hefyd,diwretigionGall hefyd ymyrryd â rhai meddyginiaethau, fel gwrthfiotigau a bisffosffonadau.
Felly, os ydych chi'n defnyddio unrhyw un o'r cyffuriau hyn neu os oes gennych unrhyw gyflwr iechyd arall, gofynnwch i'ch meddyg cyn ei ddefnyddio.
Magnesium Malate Tablet Dos
Mae faint o fagnesiwm sydd i'w gymryd yn amrywio yn ôl angen, oedran a rhyw. Mae'r tabl isod yn dangos yr anghenion magnesiwm dyddiol a argymhellir (RDA) ar gyfer babanod, plant ac oedolion:
Rhan fwyaf o boblavokado,llysiau deiliog gwyrddGallwch chi ddiwallu'ch anghenion magnesiwm trwy fwyta bwydydd sy'n llawn magnesiwm fel cnau, hadau, codlysiau, a grawn cyflawn.
Fodd bynnag, os na allwch ddiwallu'ch anghenion oherwydd anhwylderau maeth neu rai problemau iechyd, magnesiwm malate Gall fod yn ddefnyddiol i'w ddefnyddio
Mae'r rhan fwyaf o astudiaethau wedi dangos y gall dosau o 300-450 mg o fagnesiwm y dydd fod yn fuddiol i iechyd. Yn gyffredinol, mae'r rhan fwyaf o atchwanegiadau yn cynnwys 100-500mg o fagnesiwm.
Gyda phrydau i helpu i leihau'r risg o sgîl-effeithiau andwyol fel dolur rhydd a phroblemau treulio. magnesiwm malate Mae'n well cymryd.
Mathau Eraill o Atchwanegiadau Magnesiwm
Mae yna lawer o fathau o fagnesiwm a geir mewn atchwanegiadau dietegol a chynhyrchion bwyd:
citrad magnesiwm
magnesiwm glycinate
Magnesiwm clorid
lactad magnesiwm
taurate magnesiwm
Magnesiwm sylffad
magnesiwm ocsid
Mae gan bob math o fagnesiwm briodweddau gwahanol. Gall amrywio yn ôl:
- Defnyddiau meddygol
- Bio-argaeledd, neu pa mor hawdd yw hi i'r corff eu hamsugno
- Sgîl-effeithiau posibl
Mynnwch gyngor gan feddyg cyn rhoi cynnig ar atodiad magnesiwm. Gall dosau uchel o fagnesiwm fod yn wenwynig. Gall hefyd ryngweithio â rhai meddyginiaethau, fel gwrthfiotigau, ac nid yw'n addas ar gyfer pobl â chyflyrau sylfaenol penodol, gan gynnwys clefyd yr arennau.
magnesiwm glycinate
Mae glycinad magnesiwm yn gyfansoddyn o fagnesiwm a glycin, asid amino.
Mae ymchwil ar magnesiwm glycin yn dangos bod pobl yn ei oddef yn dda ac yn achosi sgîl-effeithiau lleiaf posibl. Mae hyn yn golygu y gall fod yn opsiwn da i bobl sydd angen dosau uwch o'r maetholion hwn neu sy'n profi sgîl-effeithiau wrth ddefnyddio mathau eraill o fagnesiwm.
Mae'r math hwn o fagnesiwm yn gyfansoddyn o magnesiwm ac asid lactig. Mae tystiolaeth bod lactad magnesiwm yn cael ei amsugno'n hawdd yn y perfedd.
magnesiwm malate
Mae'r math hwn o fagnesiwm yn gyfansoddyn o magnesiwm ac asid malic. Mae peth tystiolaeth yn awgrymu ei fod yn fio-argaeledd iawn a bod pobl yn ei oddef yn dda.
citrad magnesiwm
citrad magnesiwmyn ffurf boblogaidd o fagnesiwm. Mae'n aml yn rhan o atchwanegiadau ac mae'n ymddangos ei fod yn haws i'r corff ei amsugno na rhai ffurfiau eraill.
Magnesiwm clorid
Mae magnesiwm clorid yn fath o halen y gall pobl ddod o hyd iddo mewn cynhyrchion magnesiwm cyfoes, fel olewau magnesiwm a rhai halwynau bath. Mae pobl yn ei ddefnyddio fel dull amgen i gael mwy o fagnesiwm.
Magnesiwm sylffad
magnesiwm sylffad, halen EpsomMae'n ffurf magnesiwm a geir yn Mae llawer o bobl yn ychwanegu halen Epsom i faddonau ac yn socian traed i leddfu cyhyrau dolurus.
magnesiwm ocsid
Gall meddygon ddefnyddio magnesiwm ocsid i drin rhwymedd neu fel gwrthasid ar gyfer llosg y galon neu ddiffyg traul.
Mae rhai atchwanegiadau maeth hefyd yn cynnwys magnesiwm ocsid. Fodd bynnag, nid yw'r corff yn amsugno'r math hwn o fagnesiwm yn dda.
taurate magnesiwm
Mae'r math hwn o fagnesiwm yn fagnesiwm a tawrin yn gyfansawdd. Mae tystiolaeth gyfyngedig yn awgrymu y gallai fod ganddo'r potensial i ostwng pwysedd gwaed ac amddiffyn y system gardiofasgwlaidd.
O ganlyniad;
magnesiwm malateMae'n atodiad dietegol cyffredin sy'n cyfuno magnesiwm ac asid malic.
Mae ganddo lawer o fanteision iechyd, gan gynnwys gwelliannau mewn hwyliau, rheolaeth siwgr gwaed, perfformiad ymarfer corff, a phoen cronig.
Bwydydd sy'n gyfoethog mewn magnesiwmPan gaiff ei ddefnyddio yn ogystal â bwyta trwyth, mae'n helpu i gynyddu cymeriant y mwyn pwysig hwn.
Homeiladorlar хам ичса буладими