Beth yw potasiwm? Potasiwm yw'r trydydd mwynau mwyaf helaeth yn ein corff ac mae'n chwarae rhan bwysig mewn amrywiol brosesau'r corff. Mae'n angenrheidiol ar gyfer pob cell byw. Mae'n helpu i gynnal cydbwysedd hylif ac electrolyt, swyddogaeth cyhyrau a chadw pwysedd gwaed dan reolaeth.
Beth yw potasiwm?
Cael digon o potasiwm, Credir mai hwn yw'r mwynau pwysicaf ar gyfer brwydro yn erbyn gorbwysedd, ffactor risg ar gyfer strôc a chlefyd y galon. Mae hefyd yn gostwng pwysedd gwaed. Mae faint o potasiwm sydd ei angen bob dydd yn amrywio rhwng 3500 a 4700 mg.
Beth yw Potasiwm?
Mae potasiwm yn fwyn ac electrolyt hynod o bwysig. Mae i'w gael mewn amrywiaeth o fwydydd fel llysiau deiliog, codlysiau ac eog. Mae tua 98% o'r potasiwm yn ein corff i'w gael mewn celloedd. Mae 80% o'r rhain i'w cael mewn celloedd cyhyrau, tra bod 20% i'w cael mewn celloedd esgyrn, afu a choch y gwaed. Mae'r mwyn hwn yn chwarae rhan bwysig mewn amrywiol brosesau'r corff. Mae'n rheoli cyfangiadau cyhyrau, gweithrediad y galon a chydbwysedd dŵr. Er ei fod yn bwysig, mae llawer o bobl ledled y byd yn ddiffygiol mewn potasiwm.
Manteision Potasiwm
Yn gostwng pwysedd gwaed uchel: Mae potasiwm yn gostwng pwysedd gwaed mewn pobl â phwysedd gwaed uchel.
Mae'n lleihau'r risg o strôc:Gall diet sy'n llawn potasiwm leihau'r risg o strôc hyd at 27%.
Yn atal osteoporosis: Mae cael digon o botasiwm yn atal osteoporosis, clefyd sy'n achosi toriadau esgyrn.
Yn atal cerrig yn yr arennau: Mae astudiaethau wedi canfod bod potasiwm yn lleihau'r risg o gerrig yn yr arennau yn sylweddol.
Beth sy'n Cynnwys Potasiwm?
bananas
bananasMae'n un o'r bwydydd sy'n cynnwys llawer iawn o botasiwm. Mae banana maint canolig yn cynnwys 9 mg o botasiwm, sef 422% o'r cymeriant dietegol a argymhellir. Mae 90% o fananas yn garbohydradau ac yn cynnwys symiau bach o brotein a braster.
afocado
afocado Mae'n ffrwyth hynod o iach. Mae hefyd yn un o'r bwydydd sy'n cynnwys llawer iawn o botasiwm. Mae 100 gram o afocado yn darparu 485 mg o botasiwm; Mae hyn yn fwy na bananas.
tatws gwyn
tatws gwynMae'n llysieuyn ffibrog ac yn un o'r bwydydd sy'n cynnwys llawer iawn o botasiwm. Mae tatws canolig gyda chroen yn darparu 926 mg o botasiwm a 161 o galorïau. Mae hefyd yn gyfoethog mewn magnesiwm, fitamin C, B6, ffibr a ffolad.
Tatws melys
Tatws melysMae 100 gram ohono yn darparu 475 mg potasiwm ac mae'n 90 calori. Mae hyn yn cyfateb i 10% o'r gofyniad potasiwm dyddiol.
cynhyrchion tomato
tomatos Mae'n amlbwrpas ac yn fwyd pwysig ar gyfer cynnal iechyd y galon. Mae hefyd yn un o'r bwydydd sy'n cynnwys swm sylweddol o potasiwm. Er bod tomatos ffres hefyd yn cynnwys potasiwm, mae cynhyrchion tomato fel past tomato, piwrî a sudd yn ffynonellau arbennig o dda. 100 gram o biwrî tomato 439 mg, un cwpan o sudd tomato 556 mg potasiwmyn darparu.
ffa
Mae'r cynnwys potasiwm mewn 100 gram o rai mathau o ffa fel a ganlyn:
O'r neilltu potasiwm, mae ffa yn ffynhonnell bwysig o brotein. Yn ogystal, mae'n asid amino hanfodol nad yw i'w gael mewn grawn.lysin Mae'n cynnwys.
Bricyll sych
Mae 100 gram o fricyll, byrbryd blasus a maethlon, yn darparu 1162 mg o botasiwm. Mae bricyll sych yn uchel mewn potasiwm yn ogystal â gwrthocsidyddion o'r enw ffytogemegau fel ffenotypig, flavonoidau, ffyto-estrogenau a charotenoidau.
Iogwrt
Mae 100 gram o iogwrt braster llawn yn cynnwys 155 mg o botasiwm ac mae hefyd yn ffynhonnell wych o brotein, calsiwm, ffosfforws, magnesiwm a fitaminau B. Yn ogystal, mae iogwrt yn cynnwys probiotegau sy'n fuddiol i iechyd.
Eog
Mae eog gwyllt wedi'i goginio yn cynnwys 100 mg o botasiwm fesul 628 gram, tra bod gan eog wedi'i ffermio lai, 100 mg fesul 384 gram o weini. Mae eog yn uchel mewn asidau brasterog omega 3. Mae'r olewau hyn yn cael effaith gwrthlidiol. Mae'n fuddiol mewn llawer o gyflyrau fel diabetes, clefyd y galon, asthma, arthritis a chanser.
sbigoglys
sbigoglys Mae'n llysieuyn deiliog gwyrdd ac yn cael ei fwyta'n amrwd ac wedi'i goginio. Mae'n cynnwys dŵr yn bennaf (91%) gyda symiau bach o brotein, carbohydradau a braster. Mae 100 gram o sbigoglys yn darparu 558 mg o botasiwm.
Angen Dyddiol Potasiwm
Mae anghenion potasiwm dyddiol yn dibynnu ar ffactorau amrywiol megis statws iechyd person a lefel gweithgaredd. Nid oes unrhyw argymhelliad ar gyfer cymeriant potasiwm dyddiol. Dywedir y gellir ei gymryd rhwng 3500 mg a 4700 mg. Mae yna hefyd bobl sydd angen bwyta llawer iawn o botasiwm. Rhain;
Athletwyr:Mae'r rhai sy'n gwneud ymarfer corff hir a dwys yn colli symiau sylweddol o fwyn potasiwm trwy chwys. Dyna pam mae angen mwy arnyn nhw.
Grwpiau risg uchel: Dylai pobl sydd mewn perygl o gael pwysedd gwaed uchel, cerrig yn yr arennau, osteoporosis, neu strôc gael o leiaf 4700 mg o botasiwm y dydd.
Diffyg Potasiwm
Mae diffyg potasiwm, a elwir hefyd yn hypokalemia, yn golygu cael llai na 3,5 mmol o botasiwm fesul litr o waed. Mae fel arfer yn digwydd pan fydd y corff yn colli gormod o potasiwm, fel trwy ddolur rhydd cronig neu chwydu. Efallai y byddwch chi'n colli potasiwm os ydych chi'n cymryd diwretigion, sef meddyginiaethau sy'n achosi i'r corff golli dŵr. Mae symptomau diffyg yn dibynnu ar lefelau gwaed. Mae tair lefel wahanol o ddiffyg:
Ychydig o ddiffyg: Mae gan berson ddiffyg potasiwm ysgafn pan fydd ei lefelau gwaed yn 3-3.5 mmol/l. Fel arfer ni theimlir symptomau.
Anabledd cymedrol: Mae'n digwydd ar 2.5-3 mmol / l. Mae'r symptomau'n cynnwys crampio, poen yn y cyhyrau, gwendid ac anghysur.
anabledd difrifol: Mae'n digwydd ar lefel o lai na 2.5 mmol / l. Mae'r symptomau'n cynnwys curiad calon afreolaidd a strôc.
Beth yw diffyg potasiwm?
Mae hypokalemia, neu ddiffyg potasiwm fel y gwyddom, yn golygu bod â lefelau potasiwm isel iawn yn y gwaed. Mae'r arennau'n rheoli lefel potasiwm y corff ac yn sicrhau ei fod yn cael ei ysgarthu trwy wrin neu chwys.
Beth sy'n achosi diffyg potasiwm?
Gallwn golli gormod o botasiwm trwy symudiadau wrin, chwys neu goluddyn. Os na chawn ddigon o botasiwm o fwyd ac mae lefelau magnesiwm hefyd yn isel, efallai y bydd diffyg potasiwm yn digwydd.
Weithiau mae'n cael ei achosi gan gyflyrau eraill ac mae'n digwydd fel sgîl-effaith rhai meddyginiaethau. Mae'r amodau a all achosi diffyg potasiwm yn cynnwys:
Syndrome Bartter, anhwylder genetig prin sy'n achosi anghydbwysedd halen a photasiwm
Syndrom Gitelman, anhwylder genetig prin ar yr arennau sy'n achosi anghydbwysedd ïon yn y corff
Syndrom Liddle, clefyd prin sy'n achosi diffyg potasiwm
syndrom Cushing, cyflwr prin oherwydd amlygiad hirfaith i cortisol
Os bydd lefelau potasiwm yn y corff yn gostwng, bydd hyn yn amlygu ei hun gyda rhai symptomau. Symptomau diffyg potasiwm yw:
Gwendid a blinder: lludded ablinder Dyma'r symptom cyntaf o ddiffyg potasiwm. Gan ei fod yn fwyn sy'n rheoleiddio cyfangiadau cyhyrau, mae cyhyrau'n gweithio'n wan.
Crampiau cyhyrau a sbasmau:crampiau cyhyrauyn cyfeirio at gyfangiad sydyn a heb ei reoli yn y cyhyrau ac yn digwydd pan fo lefelau potasiwm yn y gwaed yn isel.
problemau treulio: Gall problemau treulio fod â llawer o achosion. Un o'r rhain yw diffyg potasiwm. Mae potasiwm yn trosglwyddo signalau o'r ymennydd i'r cyhyrau yn y system dreulio. Mae'r signalau hyn yn actifadu cyfangiadau yn y system dreulio ac yn ysgogi bwyd fel y gellir ei dreulio. Pan fo lefelau potasiwm yn y gwaed yn isel, ni all yr ymennydd drosglwyddo signalau yn effeithiol. Mae symudiad bwyd yn arafu,chwydd verhwymedd megis problemau treulio.
crychguriadau'r galon:Ydych chi erioed wedi teimlo'ch calon yn curo'n gyflymach? Y teimlad hwn yw crychguriadau'r galon ac un o'r achosion yw diffyg potasiwm. Mae llif potasiwm i mewn ac allan o gelloedd y galon yn helpu i reoleiddio curiad y galon. Os yw lefel y potasiwm yn y gwaed yn isel, mae'r llif hwn yn newid ac mae crychguriadau'r galon yn digwydd.
Poen yn y cyhyrau ac anystwythder: Mae potasiwm yn rheoleiddio llif y gwaed i'r cyhyrau. Mewn diffyg potasiwm, gall pibellau gwaed gulhau a chyfyngir ar lif y gwaed i'r cyhyrau. Mae hyn yn golygu bod llai o ocsigen yn cyrraedd y cyhyrau, gan achosi iddynt dorri i lawr a dirywio. O ganlyniad, mae symptomau fel anystwythder cyhyrau a phoen yn digwydd.
tingling a fferdod: Pan fydd lefelau potasiwm yn y gwaed yn gostwng, gall signalau nerfol fynd yn wannach, gan arwain at oglais a diffyg teimlad.
Anhawster anadlu: Mae diffyg potasiwm difrifol yn achosi anhawster anadlu. Mae hyn oherwydd bod potasiwm yn trosglwyddo signalau sy'n ysgogi'r ysgyfaint i ehangu. Pan fo lefelau potasiwm yn y gwaed yn ddifrifol o isel, nid yw'r ysgyfaint yn ehangu ac yn cyfangu'n iawn. Mae hyn yn achosi diffyg anadl.
Newidiadau ysbrydol:Mae diffyg potasiwm yn achosi blinder ysbrydol a meddyliol. Pan fo lefelau potasiwm yn y gwaed yn isel, gellir tarfu ar arwyddion yr ymennydd.
Triniaeth Diffyg Potasiwm
atodiad potasiwm
Ni argymhellir cymryd tabledi potasiwm heb bresgripsiwn. Mae astudiaethau wedi dangos y gall cymryd dosau uchel o botasiwm niweidio'r coluddion ac arwain at guriad calon annormal a all hyd yn oed fod yn angheuol. Fodd bynnag, gellir cymryd atchwanegiadau potasiwm gyda chyngor meddyg.
Bwyta bwydydd sy'n gyfoethog mewn potasiwm
Bydd diet sy'n llawn potasiwm yn atal a hyd yn oed yn trin diffyg potasiwm yn y corff. Bydd y meddyg yn eich arwain ar sut i fwyta.
Gormodedd potasiwm, a elwir hefyd yn hyperkalemia, yw pan fydd lefelau potasiwm yn y gwaed yn mynd yn rhy uchel.
Mae potasiwm yn electrolyt â gwefr bositif. Mae electrolytau yn fwynau sydd â gwefr bositif neu negyddol yn naturiol pan gânt eu hydoddi mewn dŵr neu hylifau eraill y corff fel gwaed. Mae'n helpu i gario gwefr drydanol trwy'r corff sy'n helpu'r corff i weithredu.
Daw potasiwm o'r bwyd rydyn ni'n ei fwyta. Fel rheol, mae'r arennau'n tynnu gormod o botasiwm trwy wrin. Fodd bynnag, os oes gormod o potasiwm yn y corff, efallai na fydd yr arennau'n gallu ysgarthu'r cyfan ac mae'n cronni yn y gwaed. Mae gormod o potasiwm yn y gwaed yn niweidio'r galon. Palpitation Gall achosi pryder a hyd yn oed achosi trawiad ar y galon.
Symptomau Gormodedd Potasiwm
Nid yw hyperkalemia ysgafn fel arfer yn achosi symptomau. Mae symptomau'n mynd a dod yn aml. Mae'n datblygu'n araf dros wythnosau neu fisoedd. Mae symptomau hyperkalemia ysgafn yn cynnwys:
Poen abdomen
Dolur rhydd
Cyfog a chwydu
Mae lefelau potasiwm peryglus o uchel yn effeithio ar y galon. Mae'n achosi problemau sydyn sy'n bygwth bywyd. Mae symptomau hyperkalemia difrifol yn cynnwys:
poen yn y frest
Crychguriadau'r galon
Arrhythmia (curiad calon afreolaidd, cyflym)
Gwendid neu fferdod yn y cyhyrau yn yr aelodau
Beth sy'n achosi Potasiwm Gormodedd?
Yr achos mwyaf cyffredin o hyperkalemia yw clefyd yr arennau. Mae clefyd yr arennau yn niweidio'r arennau, sy'n golygu nad ydynt yn hidlo gwastraff o'r gwaed fel y dylent. Yn ogystal â chlefyd yr arennau, mae achosion hyperkalemia yn cynnwys:
Cymryd dosau uchel o atchwanegiadau potasiwm
Cymryd meddyginiaethau sy'n atal gallu'r arennau i ysgarthu potasiwm, fel rhai meddyginiaethau sy'n trin pwysedd gwaed uchel.
Mae hyperkalemia difrifol yn digwydd yn sydyn. Gall achosi newidiadau sy'n bygwth bywyd yn y galon sy'n arwain at drawiad ar y galon. Os na chaiff ei drin, gall hyd yn oed hyperkalemia ysgafn niweidio'r galon dros amser.
Triniaeth Gormodedd Potasiwm
Mae gormodedd potasiwm yn cael ei drin yn ôl lefel y potasiwm yn y gwaed. Gall opsiynau triniaeth gynnwys:
diwretigion: Mae diwretigion yn achosi i fwy o electrolytau fel sodiwm a photasiwm gael eu hysgarthu. Mae'n galluogi troethi aml.
Defnydd o feddyginiaeth: Gall meddyginiaethau pwysedd gwaed a rhai meddyginiaethau eraill gynyddu lefelau potasiwm. Mae stopio neu gymryd math gwahanol o feddyginiaeth yn gostwng lefel y potasiwm yn y gwaed. Y meddyg sy'n penderfynu pa newidiadau i'r feddyginiaeth i'w gwneud.
Therapi mewnwythiennol (IV).: Os yw lefel y potasiwm yn y corff yn rhy uchel, rhoddir hylif yn fewnwythiennol. Mae hwn yn infusion calsiwm gluconate IV sy'n helpu i amddiffyn y galon.
Dialysis: Mewn achos o fethiant yr arennau, efallai y bydd angen dialysis. Mae dialysis yn helpu'r arennau i dynnu gormod o botasiwm o'ch gwaed.
