Mae caffein yn sylwedd adfywiol. Mae'r symbylydd naturiol hwn yn un o'r cynhwysion a ddefnyddir amlaf yn y byd. Sonnir yn aml am effeithiau negyddol. Ond mae yna hefyd astudiaethau sy'n datgelu bod gan gaffein fuddion.
Beth yw caffein?
Caffein; a ddefnyddir yn gyffredin mewn te, coffi akakaoMae'n symbylydd naturiol. Mae'n ysgogi'r ymennydd a'r system nerfol ganolog. Mae'n helpu i aros yn effro ac yn darparu egni.
manteision caffein
Credir iddo gael ei ddarganfod gan fugail o Ethiopia a sylwodd ar yr egni y mae coffi'n ei roi i'w eifr.Roedd diodydd meddal caffein yn taro'r farchnad ar ddiwedd y 1800au, ac yna diodydd egni. Heddiw, mae 80% o boblogaeth y byd yn bwyta cynnyrch â chaffein bob dydd.
Beth mae caffein yn ei wneud?
Pan fydd caffein yn cael ei fwyta, mae'n cael ei amsugno'n gyflym, gan basio o'r coluddyn i'r llif gwaed. O'r fan honno mae'n mynd i'r afu ac yn cael ei drawsnewid yn gyfansoddion a fydd yn effeithio ar swyddogaeth amrywiol organau.
Gwelir effaith y sylwedd symbylol hwn yn yr ymennydd. Mae'n blocio effeithiau adenosine, niwrodrosglwyddydd sy'n ysgogi'r ymennydd ac yn gwneud i chi deimlo'n flinedig. Mae lefelau adenosin yn cynyddu yn ystod y dydd. Mae hyn yn achosi i'r person deimlo'n flinedig ac eisiau cysgu.
Mae caffein yn rhwymo i dderbynyddion adenosin yn yr ymennydd, gan eich galluogi i aros yn effro heb eu hactifadu. Mewn geiriau eraill, mae'n lleihau blinder trwy atal effeithiau adenosine.
Mae hefyd yn effeithio ar weithgaredd ymennydd niwrodrosglwyddyddion dopamin a norepineffrine trwy gynyddu lefel yr adrenalin yn y gwaed. Oherwydd ei fod yn effeithio ar yr ymennydd, gelwir caffein yn gyffur seicoweithredol yn aml.
Yn ogystal, caffein, yn dangos ei effaith yn gyflym iawn. Er enghraifft, mae'r swm mewn cwpan o goffi yn cyrraedd y llif gwaed mewn 20 munud. Mae'n cymryd tua awr i gyrraedd effeithiolrwydd llawn.
Beth sydd mewn Caffein?
Mae'r symbylydd hwn i'w gael yn naturiol yn hadau neu ddail rhai planhigion. Mae'r adnoddau naturiol hyn wedyn bwydydd a diodydd â chaffein cynaeafu a phrosesu i gynhyrchu Beth sydd mewn caffein?
Espresso
coffi
te cymar
diodydd egni
te
Diodydd meddal
Coffi di-gaffein
diod coco
Llaeth siocled
Meddyginiaethau presgripsiwn a thros-y-cownter, fel annwyd, cyffuriau lleddfu poen, a meddyginiaethau alergedd
Atchwanegiadau maethol i helpu i golli pwysau
Manteision Caffein
yn gwella hwyliau
Un o fanteision caffein yw ei allu i atal y moleciwl signalau ymennydd adenosine. Mae hyn yn achosi cynnydd yn y moleciwlau signalau o dopamin a norepinephrine.
Mae'r newid hwn mewn negeseuon ymennydd o fudd i hwyliau a gweithrediad yr ymennydd.
Mae yfed 3 i 5 cwpanaid o goffi y dydd yn lleihau'r risg o glefydau'r ymennydd fel Alzheimer's a Parkinson's 28-60%.
Yn helpu i golli pwysau
Mae colli pwysau yn fantais arall o gaffein.
Mae caffein, gyda'i allu i ysgogi'r system nerfol ganolog, yn cyflymu metaboledd.
Mae bwyta 300 mg o gaffein y dydd yn darparu 79 o galorïau ychwanegol sy'n cael eu llosgi bob dydd. Gall y swm hwn ymddangos yn fach, ond mae'n gwneud gwahaniaeth yn y tymor hir.
Yn gwella perfformiad ymarfer corff
Mae manteision caffein hefyd yn ymddangos yn ystod ymarfer corff.
Yn ystod ymarfer corff, mae'n caniatáu defnyddio brasterau fel tanwydd.
Mae hefyd yn gwella cyfangiadau cyhyrau. Mae'n lleihau blinder.
Yn amddiffyn rhag clefyd y galon a diabetes math 2
Mae astudiaethau wedi pennu bod gan y rhai sy'n yfed 1 i 4 cwpanaid o goffi bob dydd 16-18% yn llai o risg o glefyd y galon.
Mae manteision caffein hefyd yn dod i'r amlwg gyda'i effaith amddiffynnol ar ddiabetes. Mae astudiaethau wedi canfod bod gan y rhai sy'n yfed mwy o goffi risg 2% yn is o ddatblygu diabetes math 29.
Yn lleddfu cylchoedd tywyll o dan y llygaid
cylchoedd tywyll Mae'n cael ei achosi gan ffactorau amrywiol megis dadhydradu, alergeddau, anhunedd neu eneteg.
Er nad yw manteision caffein yn effeithio ar gylchoedd tywyll etifeddol, mae ei briodweddau gwrthlidiol yn lleihau'r puffiness a'r llid sy'n gysylltiedig â chylchoedd tywyll.
Mae caffein hefyd yn lleihau cronni gwaed o dan y llygaid sy'n dwysáu cylchoedd tywyll.
Yn cefnogi trin rosacea
Mae caffein yn lleihau cochni trwy gyfyngu ar bibellau gwaed.
Pan gaiff ei gymhwyso'n topig, mae'n gweithio fel diuretig. Mae'n helpu cylchrediad y gwaed. Mae hefyd yn gwrthocsidydd pwerus.
Felly, mae'n lleddfu'r llid a'r croen cochlyd a achosir gan niwed i'r haul a rosacea.
Yn effeithiol wrth drin colli gwallt
Mae dynion yn aml yn dioddef o effeithiau'r hormon gwrywaidd DHT, sy'n effeithio ar eu ffoliglau gwallt sensitif.colli gwallt bywydau.
O ganlyniad, mae'r ffoliglau'n crebachu ac yn diflannu yn y pen draw, gan achosi moelni.
Mae'r cyflwr hwn, a elwir yn wanhau ffoliglau gwallt, yn effeithio'n andwyol ar gyfnodau twf y gwallt.
Yn yr ystyr hwn, mae manteision caffein yn ymddangos o'u cymhwyso'n topig. Mae'n treiddio i'r gwreiddiau gwallt ac yn eu hysgogi.
Yn ogystal ag atal moelni a cholli gwallt mewn dynion, mae hefyd yn ysgogi ffoliglau gwallt ar groen y pen menywod.
Yn amddiffyn yr afu
Mae coffi yn lleihau'r risg o niwed i'r afu (sirosis) 84%.
Mae'n arafu datblygiad y clefyd, yn cynyddu'r ymateb i driniaeth ac yn lleihau'r risg o farwolaeth gynnar.
Yn ymestyn bywyd
Mae manteision caffein yn dda ar gyfer llawer o bethau, o ymestyn bywyd. Er enghraifft; Penderfynwyd bod yfed coffi yn lleihau'r risg o farwolaeth gynamserol hyd at 30%, yn enwedig i fenywod a phobl ddiabetig.
Mae 2-4 cwpanaid o goffi y dydd yn lleihau'r risg o ganser yr afu 64% a'r risg o ganser y colon a'r rhefr 38%.
Yn amddiffyn y croen
Mae manteision caffein hefyd yn dangos ei effaith ar ein croen. Mae yfed o leiaf 4 cwpanaid o goffi y dydd yn lleihau'r risg o ganser y croen 20%.
Yn lleihau'r risg o MS
Mae gan yfwyr coffi hyd at 30% yn llai o risg o ddatblygu sglerosis ymledol (MS).
Yn cefnogi iechyd y perfedd
Mae yfed 3 chwpanaid o goffi y dydd am o leiaf 3 wythnos yn cynyddu maint a gweithgaredd bacteria buddiol yn y perfedd.
Yn lleddfu llid
Un o fanteision caffein yw ei fod yn lleihau llid a chochni yn y croen.
Mae defnyddio caffein mewn cynhyrchion gofal croen yn atal llid a chochni.
Swm y Caffein Angenrheidiol Dyddiol
Mae Adran Amaethyddiaeth yr UD (USDA) ac Awdurdod Diogelwch Bwyd Ewrop (EFSA) yn nodi bod 400 mg o gaffein y dydd yn ddiogel. Mae hyn yn cyfateb i 2-4 cwpanaid o goffi y dydd.
Fodd bynnag, dywedir y gall cymryd 500 mg o gaffein ar un adeg fod yn angheuol hefyd. Felly, ni ddylai'r swm rydych chi'n ei fwyta ar yr un pryd fod yn fwy na 200 mg. Ar y llaw arall, dylai menywod beichiog gyfyngu ar eu defnydd o gaffein bob dydd i 200 mg.
Niwed Caffein
Buom yn siarad am fanteision caffein. Ond yng nghefn ein meddyliau, "A yw caffein yn niweidiol?" erys y cwestiwn.
Mae astudiaethau'n dangos bod caffein yn ddiogel pan gaiff ei fwyta mewn symiau isel i gymedrol. Ond gall dosau uchel o gaffein achosi sgîl-effeithiau peryglus.
Mae astudiaethau wedi dangos bod ein hymateb i gaffein yn cael ei ddylanwadu gan ein genynnau. Gall rhai yfed caffein heb brofi ei effeithiau andwyol. Gall y rhai nad ydynt yn gyfarwydd â chaffein brofi rhai symptomau negyddol hyd yn oed ar ôl bwyta lefelau cymedrol. Nawr, gadewch i ni siarad am niwed caffein.
yn gallu achosi pryder
Gall yfed gormod o gaffein achosi problemau pryder difrifol.
Mae pobl â phroblemau gorbryder yn profi anniddigrwydd ac anesmwythder hyd yn oed o dan amodau arferol. Mae caffein yn gwaethygu'r sefyllfa hon.
Gall sbarduno anhunedd
Nodwedd fwyaf adnabyddus caffein yw ei fod yn helpu pobl i aros yn effro. Fodd bynnag, mae bwyta llawer iawn o gaffein yn ei gwneud hi'n anodd cysgu.
Mae astudiaethau'n dangos bod cymeriant uchel o gaffein yn cynyddu'r amser y mae'n ei gymryd i syrthio i gysgu.
Fodd bynnag, nid yw defnydd isel neu gymedrol o gaffein yn cael effaith o'r fath.
Mae caffein yn cymryd sawl awr i ddod i rym. Felly, mae ei fwyta yn hwyr yn y dydd yn sbarduno anhunedd. Mae angen rhoi sylw i faint o gaffein a gymerir a'i amseriad fel nad yw'n tarfu ar y patrwm cysgu.
yn effeithio ar dreuliad
Mae yfed paned o goffi yn y bore yn hyrwyddo symudedd berfeddol.
Mae effaith carthydd coffi yn cyflymu gweithgaredd yr hormon gastrin a gynhyrchir gan y stumog yn y colon.
Mae caffein yn ysgogi symudiadau coluddyn trwy basio bwyd trwy'r llwybr treulio.
O ystyried yr effaith hon, nid yw'n syndod y gall dosau mawr o gaffein achosi dolur rhydd mewn rhai pobl.
gall fod yn gaethiwus
Er gwaethaf manteision caffein, ni ddylid anwybyddu ei fod yn dod yn arferiad.
Gall achosi dibyniaeth seicolegol neu gorfforol, yn enwedig mewn dosau uchel.
Gall gynyddu pwysedd gwaed
Dylai pobl â gorbwysedd fod yn ofalus faint o gaffein y maent yn ei fwyta bob dydd.
Mae'n hysbys bod caffein yn codi pwysedd gwaed am gyfnod byr.
Er nad yw'n cael effaith o'r fath yn y tymor hir, credir ei fod yn gwaethygu'r cyflwr mewn pobl â rhythm calon afreolaidd.
cyflymiad cyfradd curiad y galon
Mae bwyta gormod o gaffein yn achosi i'r galon guro'n gyflymach oherwydd ei effaith ysgogol.
Mae hefyd yn cynnwys dosau uchel o gaffein. diodydd egni Mae ffibriliad atrïaidd, hynny yw, yn newid rhythm curiad y galon mewn pobl ifanc sy'n ei fwyta.
blinder
Mae caffein yn rhoi egni. Fodd bynnag, ar ôl gadael y system, mae'n cael yr effaith groes trwy achosi blinder.
Er mwyn gwneud y mwyaf o fuddion caffein ar egni ac atal blinder, cymerwch ddosau cymedrol yn hytrach nag uchel.
troethi aml
Mae troethi aml yn sgîl-effaith bwyta gormod o gaffein.
Efallai eich bod wedi sylwi pan fyddwch chi'n yfed mwy o goffi neu de nag arfer, bod angen i chi droethi'n aml.
Gall achosi gofid stumog
Mae'r asidau mewn caffein yn ysgogi'r stumog i gynhyrchu mwy o asid. Gall sbarduno adlif gastroesophageal.
Gall gormod o gaffein achosi gofid stumog fel cyfog, crampiau, dolur rhydd a chwyddo.
Gall achosi camesgoriad
Gall yfed gormod o gaffein arwain at erthyliad naturiol a chymhlethdodau cyn-geni eraill. Felly, dylai menywod beichiog fwyta caffein yn ofalus.
Mae caffein yn mynd yn hawdd trwy'r llif gwaed. Oherwydd ei fod yn symbylydd, gall achosi cynnydd cyflym yng nghyfradd curiad y galon a metaboledd y babi.
Un o sgîl-effeithiau gormod o gaffein yw ei fod yn gohirio datblygiad y babi yn y groth.
Ni ddylai mamau sy'n bwydo ar y fron fwyta mwy na dau gwpanaid o goffi y dydd. Oherwydd ei fod yn effeithio'n uniongyrchol ar y babi trwy achosi anniddigrwydd corfforol.
Yn cynyddu'r risg o osteoporosis
Mae bwyta llawer iawn o gaffein yn cynyddu'r risg o osteoporosis.
Gall achosi teneuo esgyrn, yn enwedig mewn menywod hŷn â defnydd isel o galsiwm.
Yn cynyddu'r risg o systiau meinwe'r fron
Yn ôl astudiaeth gyhoeddedig, mae menywod sy'n bwyta mwy na 500 mg o gaffein y dydd ddwywaith y risg o ddatblygu codennau meinwe'r fron na'r rhai sy'n cymryd 31-250 mg o gaffein.
Yn effeithio ar ddiabetig
Yn achos diabetes, dylid bwyta caffein mewn ffordd gyfyngedig.
Mae'n cynyddu'r risg o gymhlethdodau diabetes. Mae'n amharu ar metaboledd glwcos.
Yn atal cynhyrchu colagen yn y croen
Caffein mewn croen dynol colagen dod o hyd i leihau cynhyrchiant.
Mae cyfyngu ar faint sy'n cael ei fwyta yn datrys y broblem hon yn hawdd.
Mae yfed gormod o goffi yn achosi acne. Mae caffein yn cynyddu hormonau straen. Mae straen yn achos acne.
Gall achosi alergeddau
Er bod alergedd caffein yn hynod o brin, gall gorsensitifrwydd ddigwydd mewn rhai pobl.
Gall symptomau alergaidd fel brechau, cychod gwenyn a phoen ddigwydd.
Sut Mae Caffein Gormodedd yn Cael ei Dynnu O'r Corff?
Mae effeithiau caffein yn para am sawl awr. Unwaith y bydd yn y corff, nid oes llawer y gallwch ei wneud i gael gwared ar gaffein. Yr unig ffordd i gael gwared ohono yw aros iddo glirio ei hun yn naturiol. Fodd bynnag, gallwch chi wneud rhai pethau i leihau'r sgîl-effeithiau a welir.
Rhoi'r gorau i gymryd caffein cyn gynted ag y byddwch yn sylwi ar ei sgîl-effeithiau.
Os byddwch chi'n sylwi ar symptomau trafferthus fel cryndodau, peidiwch ag yfed caffein ar unwaith.
Arhoswch
Mae effeithiau ysgogol caffein yn amlwg o fewn y 45 munud cyntaf. Gall ei effaith bara 3-5 awr. Mae'n cymryd 10 awr i'w glirio'n llwyr o'r system. Er mwyn osgoi trafferth cysgu, rhowch y gorau i yfed caffein 6-8 awr cyn amser gwely.
Am ddŵr
Mae astudiaethau'n dangos y gall dŵr yfed liniaru anniddigrwydd a achosir gan gaffein, er heb fawr o effaith. Felly, yfwch ddigon o ddŵr tra byddwch chi'n aros i'r caffein gael ei fflysio allan o'r system.
symud ymlaen
Ewch am dro ysgafn i leddfu pryder a thensiwn.
cymryd anadl ddwfn
Os ydych chi'n teimlo'n bryderus, cymerwch anadl araf, dwfn am 5 munud.
Bwyta bwydydd sy'n gyfoethog mewn ffibr
Mae bwyta'n arafu rhyddhau caffein i'r llif gwaed. Bwytewch fwydydd sy'n treulio'n araf ac yn gyfoethog mewn ffibr fel grawn cyflawn, ffa, corbys, llysiau â starts, cnau a hadau.
A yw Caffein yn Achosi Diffyg Haearn?
Mae bwydydd a diodydd â chaffein ymhlith y pethau anhepgor heddiw. Credir bod bwydydd sy'n cynnwys caffein, symbylydd naturiol, yn atal amsugno haearn. Am y rheswm hwn, dylai pobl sydd mewn perygl o ddiffyg haearn fwyta caffein yn ofalus. Nawr “a yw caffein yn achosi diffyg haearn?” Gadewch i ni ateb y cwestiwn.
Gall caffein ymyrryd ag amsugno haearn
Astudiaethau o ddiodydd â chaffeinamsugno haearnCanfuwyd y gallai leihau Er enghraifft; Po gryfaf yw'r cynnwys caffein mewn coffi neu de, y lleiaf o amsugno haearn. Fodd bynnag, nid yw caffein yn unig yn atal amsugno haearn. Rhaid i ffactorau eraill ddod i rym hefyd.
Sylweddau eraill sy'n effeithio ar amsugno haearn
caffeinNid dyma'r unig sylwedd sy'n atal amsugno haearn. Mae polyffenolau mewn coffi a the hefyd yn atal amsugno haearn. Ceir hefyd mewn te a choffi dutanninyn cael effaith o'r fath. Mae'r cyfansoddion hyn yn rhwymo â haearn wrth dreulio, gan ei gwneud hi'n anodd ei amsugno.
Mae ei effeithiau ar amsugno haearn yn dibynnu ar ddos. Mewn geiriau eraill, wrth i gynnwys polyphenol y bwyd neu'r diod gynyddu, mae amsugno haearn yn lleihau.
Mae diodydd â chaffein yn effeithio'n fawr ar amsugno haearn o fwydydd planhigion. Fodd bynnag, nid yw'n cael unrhyw effaith ar haearn heme a geir mewn bwydydd anifeiliaid.
Yn y pen draw, eich dewisiadau bwyd a'r math o haearn rydych chi'n ei fwyta sy'n pennu effaith coffi a diodydd caffein ar amsugno haearn.
A ddylai'r rhai sydd â diffyg haearn fwyta caffein?
Mae astudiaethau wedi dangos y gellir defnyddio caffein mewn pobl iach nad ydynt mewn perygl o ddiffyg haearn.diffyg haearnYn dangos pam ddim. Fodd bynnag, dylai'r rhai sydd mewn perygl o ddiffyg haearn fod yn ofalus. Fodd bynnag, nid oes angen i'r bobl hyn dorri caffein allan yn gyfan gwbl. Cynghorir pobl sydd mewn perygl i dalu sylw i'r awgrymiadau defnyddiol hyn:
Yfwch goffi a the rhwng prydau.
Arhoswch o leiaf awr ar ôl pryd o fwyd cyn yfed coffi neu de.
Cynyddu cymeriant haearn heme trwy gig, dofednod neu fwyd môr.
Cynyddu faint o fitamin C a fwyteir yn ystod prydau bwyd.
Bwytewch fwydydd sy'n uchel mewn haearn.
Mae'r rhain yn cyfyngu ar effeithiau diodydd â chaffein ar amsugno haearn.
Effaith caffein ar amsugno fitaminau
Soniwyd uchod am effaith caffein ar amsugno haearn. Mae caffein yn effeithio ar amsugno rhai maetholion o'i gymryd gyda'i gilydd. Yn enwedig y rhai sy'n cymryd atchwanegiadau multivitamin dyddiol mewn perygl yn hyn o beth.
Nid yw llawer o bobl yn sylweddoli y gall cymryd fitaminau ar yr un pryd â phaned o goffi neu de ymyrryd ag amsugno maetholion hanfodol y corff. Dyma'r fitaminau a'r mwynau y mae eu hamsugno'n cael ei atal o'u cymryd â bwydydd a diodydd â chaffein.
calsiwm
Mae caffein yn achosi calsiwm i gael ei ysgarthu yn yr wrin a'r ysgarthion. Mae'r effaith hon yn digwydd hyd yn oed oriau ar ôl bwyta caffein.
Mae hefyd yn atal faint o galsiwm sy'n cael ei amsugno o'r llwybr berfeddol ac yn lleihau'r swm a ddelir gan yr esgyrn.
Fitamin D
Caffein, sy'n cyfyngu ar faint i'w amsugno Fitamin D rhwystro eu derbynyddion. Mae fitamin D yn bwysig wrth amsugno a defnyddio calsiwm wrth ffurfio esgyrn.
Yn yr achos hwn, mae'r risg o osteoporosis yn cynyddu wrth i ddwysedd mwynau'r esgyrn leihau.
B Fitaminau
Mae caffein yn cael effaith ddiwretig ysgafn sy'n cynyddu troethi.
Gall fitaminau sy'n hydoddi mewn dŵr, fel fitaminau B, gael eu disbyddu o ganlyniad i golli hylif.
Yn ogystal, mae'n ymyrryd â metaboledd rhai fitaminau B, fel fitamin B1.
Yr unig eithriad i'r rheol hon yw fitamin B12. Mae caffein yn ysgogi cynhyrchu asid stumog, sy'n helpu'r corff i amsugno B12.
Fitaminau a Mwynau Eraill
Gall caffein leihau amsugno manganîs, sinc a chopr. Mae hefyd yn cynyddu ysgarthiad mwynau magnesiwm, potasiwm, sodiwm a ffosffad.
Tynnu Caffein
Caffein yw'r sylwedd seicoweithredol sy'n cael ei fwyta fwyaf yn y byd. Mae'n gweithredu fel symbylydd system nerfol ganolog. Mae'n effeithio ar weithgaredd niwral yn yr ymennydd ac yn cynyddu bywiogrwydd tra'n lleihau blinder.
Os yw'r corff wedi dod yn gaeth i'r sylwedd hwn, mae symptomau diddyfnu yn ymddangos o fewn 12-24 awr ar ôl rhoi'r gorau iddi. Mae diddyfnu caffein yn ddiagnosis meddygol cydnabyddedig. Mae'n effeithio ar unrhyw un sy'n bwyta caffein yn rheolaidd.
Beth yw diddyfnu caffein?
caffeinyn newid lefelau rhai niwrodrosglwyddyddion fel adenosine a dopamin. Mae newidiadau yn y niwrodrosglwyddyddion hyn yn effeithio ar effrogarwch, sylw a hwyliau.
Mae pobl sy'n bwyta caffein yn rheolaidd yn datblygu goddefgarwch i'w effeithiau. Mae hyd yn oed yn gaethiwus yn gorfforol ac yn ymddygiadol.
Mae'r rhai sy'n rhoi'r gorau iddi yn sydyn ar ôl bwyta caffein yn profi symptomau fel cur pen ac anniddigrwydd yn rheolaidd. Mae meddygon yn galw'r syndrom tynnu'n ôl caffein hwn. Mae difrifoldeb a hyd diddyfnu caffein yn amrywio o berson i berson. Mae symptomau'n ymddangos o fewn 12-24 awr ar ôl rhoi'r gorau i gaffein a gallant bara hyd at 9 diwrnod.
Symptomau Tynnu Caffein
Cur pen
Cur penyw'r symptom mwyaf cyffredin o dynnu'n ôl caffein. Mae bwyta caffein yn caniatáu i bibellau gwaed agor a chynyddu llif y gwaed i'r ymennydd.
Mae tynnu caffein yn achosi cur pen, gan na all yr ymennydd addasu i'r newid yn llif y gwaed oherwydd y newid sydyn hwn yn llif y gwaed.
blinder
Mae coffi yn aml yn cael ei yfed i roi egni. Mae bwyta caffein yn rhoi egni, tra bod rhoi'r gorau iddi yn achosi blinder.
Pryder
Mae caffein yn symbylydd sy'n cynyddu cyfradd curiad y galon, pwysedd gwaed, a'r hormonau straen cortisol ac epineffrîn.
PryderMae'n symptom cyffredin mewn pobl sy'n rhoi'r gorau i fwyta caffein yn rheolaidd.
Mae pryder yn waeth ymhlith y rhai sy'n yfed diodydd â chaffein â siwgr, fel coffi neu de.
anhawster canolbwyntio
coffi, te neudiodydd egni Un o'r rhesymau pwysicaf pam y mae'n well ganddynt fwyta caffein ar ffurf caffein yw cynyddu'r crynodiad.
Mae caffein yn cynyddu cyfradd curiad y galon a phwysedd gwaed. Trwy actifadu'r ymennydd, mae'n darparu mwy o effro a ffocws gwell.
Mae diddyfnu caffein yn effeithio'n negyddol ar ganolbwyntio wrth i'ch corff geisio dod i arfer â gweithio heb gaffein.
hwyliau isel
Mae caffein yn gwella hwyliau.
Pan gaiff ei adael, mae'r risg o iselder yn codi. Mae'r sefyllfa hon yn effeithio'n negyddol ar eich hwyliau.
Anniddigrwydd
Mae'n gyffredin i yfwyr coffi rheolaidd fod yn grac cyn yfed eu coffi boreol.
Caffein mewn coffi yw'r symbylydd sy'n cyfrannu at y nerfusrwydd hwn.
Ysgwyd
Er nad yw mor gyffredin â symptomau eraill, gall y rhai sy'n ddibynnol iawn ar gaffein brofi cryndodau mewn achosion o dynnu'n ôl caffein.
Mae cryndodau sy'n gysylltiedig â diddyfnu caffein yn aml yn digwydd yn y dwylo. Mae'n cymryd dau i naw diwrnod.
ynni isel
Mae diodydd â chaffein yn darparu'r egni sydd ei angen ar berson trwy gydol y dydd. Mae cwpanaid o goffi neu ddiod egni yn cynyddu canolbwyntio, yn cyflymu cyfradd curiad y galon ac yn codi siwgr gwaed.
Mae'r effeithiau hyn yn arwain at gaeth i gaffein. Felly, mae ynni isel yn gŵyn gyffredin gan bobl sy'n lleihau neu'n rhoi'r gorau i gaffein.
Rhwymedd
Mae caffein yn ysgogi cyfangiadau yn y colon a'r coluddion. Mae'r cyfangiadau hyn yn helpu i symud bwyd a deunyddiau gwastraff drwy'r llwybr gastroberfeddol.
Gall pobl sy'n bwyta caffein yn rheolaidd brofi symptomau ysgafn ar ôl lleihau eu cymeriant caffein.rhwymedd hyfyw.
Sut i Leihau Symptomau Tynnu Caffein
Mae symptomau diddyfnu caffein yn ymddangos 24-51 awr ar ôl tynnu'n ôl caffein. Mae dwyster y symptomau yn para rhwng dau a naw diwrnod. Er bod y symptomau hyn fel arfer yn fyrhoedlog, maent yn anghyfforddus ac yn effeithio ar fywyd bob dydd person. Er mwyn osgoi'r sefyllfaoedd annymunol hyn, rhowch gynnig ar yr awgrymiadau hyn i leddfu symptomau diddyfnu caffein.
Torrwch i lawr ar gaffein yn araf
Mae rhoi'r gorau i gaffein yn siocio'r corff yn sydyn. Yn achosi i symptomau diddyfnu waethygu.
Mae symptomau diddyfnu yn llai cyffredin os byddwch chi'n mynd trwy leihau caffein yn raddol.
Torrwch i lawr ar ddiodydd â chaffein
Os ydych chi'n yfwr coffi trwm, newidiwch i de â chaffein â llai yn gyntaf.
Am ddŵr
Mae'n bwysig iawn yfed digon o ddŵr tra'n torri allan caffein. Mae diffyg hylif yn gwaethygu symptomau diddyfnu fel cur pen a blinder.
cael digon o gwsg
Ceisiwch gysgu saith i naw awr y nos i leihau'r blinder a achosir gan ddiddyfnu caffein.
Codwch eich egni yn naturiol
Os yw eich egni wedi gostwng ar ôl rhoi'r gorau i gaffein, ceisiwch wneud iawn amdano trwy ymarfer corff a bwyta bwydydd sy'n cynnwys llawer o faetholion.
I grynhoi;
Caffein yw'r symbylydd sy'n cael ei fwyta fwyaf yn y byd. Mae buddion caffein yn cynnwys rhoi hapusrwydd, helpu i golli pwysau, cynyddu sylw, a diogelu rhag clefyd y galon. Ni ddylid anghofio'r effeithiau niweidiol sydd angen sylw yn ogystal â'r manteision. Gall caffein fod yn gaethiwus, a gwelir symptomau diddyfnu fel cur pen, blinder, ac anniddigrwydd wrth roi'r gorau iddi.
Dylid bwyta popeth yn gymedrol. Felly hefyd caffein. Os ydych chi am weld y budd, mae'n ddigon i fwyta uchafswm o 400 mg o gaffein y dydd. Bydd gormod yn niweidiol. Ni ddylai cymeriant caffein dyddiol mewn menywod beichiog fod yn fwy na 200 mg.
