Mae maeth iach yn elfen anhepgor ar gyfer bywyd iach. Mae yna lawer o opsiynau i'r rhai sydd am fwyta bwydydd iachach. Mae un o'r rhain, y diet hyblyg, yn ddull maethol sydd wedi dod yn boblogaidd yn ddiweddar.
Crëwyd y diet Flexitarian gan y dietegydd Dawn Jackson Blatner i helpu pobl i fwynhau buddion bwydydd llysieuol wrth fwyta cynhyrchion anifeiliaid yn gymedrol.
Mae llysieuwyr yn cyfyngu'n llwyr ar gig, pysgod, wyau, llaeth, a phob cynnyrch bwyd anifeiliaid, tra nad yw feganiaid yn bwyta cig a bwydydd anifeiliaid eraill. Mae fflecsitwyr, neu led-lysieuwyr, yn wahanol iawn i lysieuwyr neu feganiaid oherwydd eu bod yn bwyta cynhyrchion anifeiliaid. Mewn gwirionedd, mae'n fwy o ffordd o fyw na diet.
Yn yr erthygl hon, byddwn yn archwilio beth yw'r diet hyblyg a sut mae'n opsiwn ar gyfer ffordd iach o fyw.
Beth yw'r Diet Hyblyg?
Mae'r diet Flexitarian yn ddull bwyta hyblyg wedi'i integreiddio â llysieuaeth. Mae'r diet hwn yn cyfyngu ar gynhyrchion anifeiliaid fel cig, cyw iâr a physgod, ond hefyd yn ei gwneud hi'n bosibl eu bwyta o bryd i'w gilydd. Mae'r diet hwn yn seiliedig yn bennaf ar fwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion. brasterau iachMae'n cynnig diet sy'n gyfoethog mewn proteinau, egni a ffibr. Mae pobl sy'n dilyn diet hyblyg yn aml yn disodli ffynonellau protein anifeiliaid â ffynonellau protein planhigion. Mae hyn yn darparu diet mwy cytbwys.
Rhestr diet hyblyg
A yw Diet Hyblyg yn Gwneud ichi Golli Pwysau?
Yn llythrennol yn golygu “hyblyg a llysieuol,” mae'r diet hyblyg yn ffafrio bwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion yn bennaf tra'n caniatáu bwyta cig a bwyd môr yn achlysurol. Prif bwrpas newid i ddeiet Flexitarian yw lleihau'r defnydd o gynhyrchion anifeiliaid a bwyta mwy o fwydydd planhigion. Yn gyffredinol, ystyrir bod hwn yn ddull effeithiol o golli pwysau.
Mae'r rhesymau pam mae'r diet Flexitarian yn effeithiol wrth golli pwysau fel a ganlyn:
Yn gyffredinol, mae bwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion yn isel mewn calorïau ac yn uchel mewn ffibr. Mae hyn yn cynyddu'r teimlad o lawnder ac yn eich helpu i fwyta llai.
Ar yr un pryd, mae'r diet hwn yn cynnwys mwy o lysiau, ffrwythau, codlys ac yn annog bwyta bwydydd fel grawn cyflawn. Mae'r bwydydd hyn yn darparu'r corff â'r fitaminau, mwynau a maetholion eraill sydd eu hangen arno.
Mae'r diet Flexitarian hefyd yn canolbwyntio ar fwyta brasterau iach. Mae olewau llysiau yn iachach na brasterau dirlawn ac yn darparu'r brasterau sydd eu hangen ar y corff. Mae brasterau iach yn cefnogi amsugno fitaminau sy'n hydoddi mewn braster yn ogystal â darparu egni sy'n bwysig i'r corff.
Yn ogystal, mae'r diet hyblyg yn helpu i leihau'r effeithiau negyddol ar iechyd sy'n gysylltiedig â bwyta gormod o gynhyrchion anifeiliaid. Mae cyfyngu ar fwyta cig a bwyd môr yn lleihau'r risg o broblemau iechyd fel clefyd y galon, diabetes a gordewdra.
Mae'r diet Flexitarian yn eich helpu i golli pwysau mewn ffordd iach dim ond pan gaiff ei ddilyn yn ofalus a bwyta'r bwydydd cywir. Dylech gyfoethogi'ch diet ag amrywiaeth o fwydydd planhigion a chwrdd â'ch anghenion protein o ffynonellau eraill fel codlysiau, hadau, grawn a chynhyrchion llaeth. Dylech hefyd fonitro eich diet yn rheolaidd, gwirio pwysau eich corff a gwneud newidiadau yn ôl yr angen.
Rhestr Diet Hyblyg
Nawr byddwn yn cyflwyno rhestr diet hyblyg i'r rhai sydd am ddilyn y diet hwn.
brecwast
Gallwch ychwanegu banana wedi'i sleisio, cnau almon a rhywfaint o sinamon i hanner gwydraid o flawd ceirch.
Gallwch ei flasu trwy ychwanegu cnau Ffrengig a mêl at ddwy lwy fwrdd o iogwrt.
Gallwch chi baratoi brechdan iach trwy ychwanegu caws, tomato a chiwcymbr at dafell o fara gwenith cyfan.
Cinio
Gallwch chi baratoi cawl maethlon gan ddefnyddio corbys, winwns, moron a thomatos.
Gallwch gael cinio boddhaol trwy ychwanegu sudd lemwn, olew olewydd a sbeisys at salad gwygbys.
Gallwch greu prif ddysgl iach trwy ychwanegu llysiau at pilaf wedi'i baratoi gyda reis gwenith cyflawn.
Byrbryd: llond llaw o almonau a ffrwythau tymhorol.
Cinio: Cawl corbys a bulgur pilaf gyda sbigoglys.
Byrbryd: Eirin sych a chnau Ffrengig.
Cinio: Reis gyda llysiau a reis brown.
Dydd Mercher
Brecwast: Uwd, llaeth almon, ffrwythau ffres a hadau chia.
Byrbryd: llond llaw o gnau cyll a ffrwythau tymhorol.
Cinio: Brechdan a salad wedi'u paratoi gyda bara gwenith cyflawn.
Byrbryd: Bricyll sych ac almonau.
Cinio: Salad quinoa wedi'i baratoi gyda llysiau amrywiol
Dydd Iau
Brecwast: tost afocado, tomatos ac arugula.
Byrbryd: llond llaw o gnau Ffrengig a ffrwythau tymhorol.
Cinio: Salad corbys gwyrdd a bara gwenith cyflawn.
Byrbryd: Moron a hwmws.
Cinio: pilaf reis brown gyda gwygbys, llysiau a salad gwyrdd.
Dydd Gwener
Brecwast: pwdin hadau Chia gyda llaeth almon a ffrwythau ffres.
Byrbryd: llond llaw o almonau a ffrwythau tymhorol.
Cinio: Brechdan a salad wedi'i wneud gyda llysiau.
Byrbryd: Eirin sych a chnau Ffrengig.
Cinio: reis Bulgur gydag artisiogau, salad ochr gydag iogwrt.
Dydd Sadwrn
Brecwast: llysiau ac wyau ffres.
Byrbryd: llond llaw o gnau cyll a ffrwythau tymhorol.
Cinio: Cawl pys, bara gwenith cyflawn.
Byrbryd: Bricyll sych ac almonau.
Cinio: Tatws pob, llysiau a ffa Ffrengig.
Dydd Sul
Brecwast: Blawd ceirch, cnau, ffrwythau a llaeth almon.
Byrbryd: llond llaw o gnau Ffrengig a ffrwythau tymhorol.
Cinio: Salad ffacbys a llysiau, bara gwenith cyflawn.
Byrbryd: Moron a hwmws.
Cinio: Ffa arennau, reis a salad gwyrdd.
Mae'r bwydydd ar y fwydlen hon yn sylfaen ar gyfer y diet hyblyg. Gallwch greu eich opsiynau eich hun yn yr adran "Beth i'w fwyta ar y diet hyblyg?" isod.
Beth i'w Fwyta ar y Diet Hyblyg?
Y prif grwpiau bwyd y gellir eu bwyta ar y diet Flexitarian yw:
Ffrwythau a llysiau: Mae ffrwythau a llysiau yn bwysig iawn yn y diet Flexitarian. Gan fod y diet hwn yn seiliedig ar fwydydd planhigion, dylech fwyta ystod eang o ffrwythau a llysiau ym mhob pryd. llysiau lliwgar, llysiau deiliog gwyrdd ac mae ffrwythau'n darparu'r fitaminau a'r mwynau sydd eu hangen ar eich corff.
Grawnfwydydd: Mae gan grawn cyflawn le mawr yn y diet Flexitarian. Mae grawn cyflawn fel bara gwenith cyflawn, reis brown, a blawd ceirch yn darparu ffibr ac egni. Mae ffibr yn ymestyn y teimlad o lawnder trwy helpu'r system dreulio i weithredu'n iawn.
Proteinau planhigion: Yn y diet Flexitarian, mae proteinau planhigion yn disodli cig. ChickpeasDylech gael protein o ffynonellau planhigion fel corbys, ffa, cnau almon, cnau cyll a hadau. Fel hyn, rydych chi'n sicrhau eich bod chi'n cael yr asidau amino sydd eu hangen ar eich corff.
Cynhyrchion môr: Mae bwyd môr hefyd yn chwarae rhan bwysig yn y diet Flexitarian. Pysgod, asidau brasterog omega-3 Mae'n gyfoethog mewn maetholion ac yn cefnogi iechyd y galon. Mae pysgod ffres neu wedi'u rhewi, pysgod brasterog fel eog, sardinau a macrell yn fwyd môr y gallwch chi ei fwyta yn eich diet.
Swm bach o gynhyrchion llaeth ac wyau: Cynhyrchion llaeth a chynhyrchion llaeth yn y diet hyblyg wy Gellir ei fwyta mewn symiau bach. Mae'n arbennig o bwysig cynnwys ffynonellau calsiwm fel iogwrt, caws, llaeth a llaeth braster isel. Mae wyau hefyd yn ffynhonnell iach o brotein a gellir eu bwyta'n achlysurol.
Dylai'r rhai sy'n ystyried newid i ddiet Flexitarian osgoi neu gyfyngu ar y bwydydd canlynol:
Cig coch ac offal: Yn y diet Flexitarian, er bod y defnydd o gig yn fach iawn, mae angen cadw draw oddi wrth fathau o gig sy'n drwm ac yn cynnwys braster dirlawn, fel cig coch ac offal. Mae cig coch yn adnabyddus am ei gynnwys colesterol uchel a braster dirlawn. Fodd bynnag, mae cigoedd organ hefyd yn aml yn cynnwys llawer iawn o fraster dirlawn. Felly, mae'n bwysig osgoi cig coch ac offal i wneud eich diet yn iachach a chanolbwyntio ar faeth iach y galon.
Cynhyrchion cig wedi'u prosesu: Yn y diet Flexitarian, mae'r defnydd o gig yn gyfyngedig, a dylid dileu cynhyrchion cig wedi'u prosesu yn llwyr. Mae cynhyrchion cig wedi'u prosesu yn aml yn uchel mewn halen, cadwolion a braster dirlawn. Yn lle cynhyrchion cig wedi'u prosesu fel selsig, salami a soudjouk, byddai'n opsiwn iachach troi at ffynonellau protein llysiau fel ffa, corbys a gwygbys.
Bwyd cyflym a phrydau parod: Gan eich bod yn canolbwyntio ar fwyta'n iach yn y diet Flexitarian, mae angen i chi gadw draw oddi wrth fwyd cyflym a phrydau parod. Mae'r mathau hyn o fwydydd yn aml yn cynnwys llawer o halen, siwgr a braster dirlawn. Yn lle hynny, dylech ddewis bwydydd ffres, naturiol ac iach y byddwch chi'n eu paratoi gartref.
Diodydd llawn siwgr a diodydd sy'n cynnwys melysyddion: Ar y diet Flexitarian, mae'n fuddiol osgoi diodydd sy'n cynnwys siwgr ychwanegol, fel diodydd llawn siwgr a melysyddion. Mae diodydd llawn siwgr yn achosi cymeriant calorïau diangen ac yn niweidiol i'ch iechyd. Yn lle hynny, dylech ddewis diodydd iach fel dŵr, te llysieuol neu sudd ffrwythau naturiol.
Deiet ac Ymarfer Corff Hyblyg
Yn y diet Flexitarian, mae bwydydd planhigion fel llysiau, ffrwythau, grawn cyflawn a chodlysiau yn creu teimlad o lawnder ac yn helpu i golli pwysau gyda'u cynnwys calorïau isel.
Fodd bynnag, er mwyn i ddeiet fod yn effeithiol, mae'n bwysig ei gyfuno ag ymarfer corff. YmarferMae'n helpu i golli pwysau trwy gynyddu cyfradd llosgi calorïau yn y corff. Ar yr un pryd, mae'n cadw màs cyhyr ac yn cyflymu metaboledd. Pan fyddwch chi'n ei gyfuno â'r diet Flexitarian, mae'n darparu cynnydd mewn egni yn y corff ac yn ei gwneud hi'n haws cyflawni siâp corff gwell.
Mae ymgorffori ymarfer corff yn eich bywyd yn helpu i leihau straen, cynyddu lefelau egni a gwella iechyd meddwl, yn ogystal â chynnal eich iechyd cyffredinol. Mae ymarfer corff rheolaidd ynghyd â diet hyblyg yn gwella hwyliau ac yn cefnogi iechyd cyffredinol, gan wella ansawdd bywyd.
Manteision Diet Hyblyg
Mae newid i ddeiet hyblyg yn darparu llawer o fanteision o ran iechyd dynol a chadwraeth adnoddau naturiol. Dyma rai o fanteision allweddol y diet hwn:
Bywyd iachach: Mae'r diet Flexitarian yn seiliedig ar raglen faeth gytbwys. Yn y rhaglen hon, mae ffrwythau, llysiau, grawn, codlysiau a protein Dilynir cynllun pryd sy'n cynnwys ffynonellau bwyd iach. Mae'r grwpiau bwyd hyn yn darparu maetholion hanfodol sydd eu hangen ar y corff ac yn cyfrannu at ffordd iachach o fyw yn gyffredinol.
Diogelu iechyd y galon: Nod y diet Flexitarian yw cyfyngu ar fwyta bwydydd sy'n cynnwys braster dirlawn a cholesterol. Yn y modd hwn, mae'r risg o glefydau'r galon yn lleihau ac mae iechyd cardiofasgwlaidd yn gwella. Yn ogystal, mae bwyta mwy o fwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion yn helpu i gydbwyso lefelau colesterol.
Cyrraedd y pwysau delfrydol:Mae diet hyblyg yn gynllun bwyta a ffafrir yn gyffredinol at ddibenion colli pwysau neu reoli pwysau. Mae bwyta bwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion yn arwain at lai o galorïau. Yn ogystal, diolch i'w gynnwys ffibr uchel, mae'r teimlad o lawnder yn para'n hirach ac mae bwyta byrbrydau yn lleihau.
Buddion amgylcheddol: Mae'r diet Flexitarian yn cefnogi cynaliadwyedd amgylcheddol trwy leihau'r defnydd o gynhyrchion anifeiliaid. Mae'r diwydiant da byw yn ffynhonnell fawr o allyriadau nwyon tŷ gwydr ac mae hefyd yn gysylltiedig â defnydd gormodol o ddŵr. Mae'r diet Flexitarian yn cynnig opsiwn mwy cynaliadwy yn y maes hwn ac yn cyfrannu at warchod adnoddau naturiol.
Fodd bynnag, fel pob diet, mae'r diet hyblyg hefyd yn dod â rhywfaint o niwed. Nawr, gadewch i ni siarad am y niwed posibl i'r diet hyblyg;
Diffygion maetholion: Er bod y diet Flexitarian yn dibynnu'n fawr ar fwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion, gall diffygion maetholion ddigwydd gyda bwyta bwydydd anifeiliaid yn gyfyngedig. Yn enwedig haearn, Fitamin B12Dylid cymryd gofal i sicrhau cymeriant digonol o faetholion fel calsiwm, calsiwm a omega-3. Felly, mae'n bwysig i'r rhai sy'n dilyn y diet hwn ymgynghori â meddyg i nodi diffygion maethol a chymryd atchwanegiadau yn rheolaidd.
Diffyg protein: Gan fod bwyta cig yn gyfyngedig ar y diet Flexitarian, mae'n anodd sicrhau cymeriant digonol o brotein. Mae proteinau yn ffynhonnell asidau amino sy'n hanfodol i'r corff ac yn chwarae llawer o rolau pwysig, megis cynnal lefelau egni, atgyweirio cyhyrau a chryfhau'r system imiwnedd. Gall cymeriant annigonol o brotein achosi problemau megis colli cyhyrau, system imiwnedd wan ac ynni isel cyffredinol. Felly, mae'n bwysig i unigolion sy'n dilyn diet hyblyg arallgyfeirio eu cynlluniau maeth gyda ffynonellau protein planhigion.
Lefel ynni isel: Gall diet hyblyg achosi i lefelau egni ostwng. Mae hyn oherwydd bod y diet yn aml yn isel mewn calorïau ac weithiau nid yw'n darparu digon o egni. Gall hyn achosi diffyg egni a theimlad cyffredinol o wendid wrth berfformio gweithgareddau dyddiol. Oherwydd bod egni'n cael ei golli wrth ddilyn y diet, mae'n bwysig bwyta bwydydd sy'n cynnwys brasterau iach, carbohydradau cymhleth, a phrotein digonol i gynyddu lefelau egni.
Heriau cymdeithasol: Gall y diet Flexitarian newid arferion bwyta cig ac weithiau greu anawsterau mewn digwyddiadau cymdeithasol. Gall fod yn anodd sefyll allan fel defnyddiwr craff a dod o hyd i brydau amgen, yn enwedig mewn sefyllfaoedd fel cynulliadau teulu, ymweliadau â thai bwyta a gwahoddiadau lle mae cig yn cael ei fwyta'n eang.
O ganlyniad;
Mae diet hyblyg yn opsiwn delfrydol ar gyfer ffordd iach o fyw. Trwy leihau dibyniaeth ar gynhyrchion anifeiliaid, mae'n bosibl darparu diet mwy cytbwys a chefnogi cynaliadwyedd amgylcheddol.
I ddilyn y diet Flexitarian, mae'r defnydd o gig yn cael ei leihau a defnyddir ffynonellau protein sy'n seiliedig ar blanhigion. Mae'r diet iach hwn yn helpu i golli pwysau. Mae'r ffaith bod bwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion yn isel mewn calorïau ac yn uchel mewn ffibr yn cynyddu'r teimlad o lawnder ac yn caniatáu ichi fwyta llai.
Ar yr un pryd, mae'n darparu'r maetholion sydd eu hangen ar y corff oherwydd ei fod yn canolbwyntio ar fwyta brasterau iach. Fodd bynnag, dylid gweithredu'r diet hyblyg mewn ffordd iach a'i ddilyn yn ofalus. I gael profiad bwyta iach a hyblyg, efallai y byddwch chi'n ystyried rhoi cynnig ar y diet hyblyg.
