Mae diet fegan yn rhan o'r ffordd o fyw a elwir yn feganiaeth. Nid yw feganiaid yn bwyta bwydydd a geir gan anifeiliaid oherwydd rhesymau amgylcheddol a chyflyrau iechyd. Maent yn bwyta bwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion yn unig. Mae'n well gan rai pobl ddiet fegan i golli pwysau.
Colli pwysau gyda diet fegan
Felly, a yw'r diet fegan yn gwneud ichi golli pwysau? A yw'n ddiet iach? Sut i wneud diet fegan? Gwn fod gennych lawer o gwestiynau yn eich meddwl am y pwnc hwn. Peidiwch â phoeni, rwyf wedi paratoi erthygl lle byddwch yn dod o hyd i atebion i'r holl gwestiynau sydd gennych mewn golwg. Ar ôl darllen yr erthygl, byddwch chi'n dysgu popeth sydd angen i chi ei wybod am y diet fegan.
Beth yw Deiet Fegan?
Mae diet fegan yn ddeiet sy'n osgoi bwyta cig, wyau, cynhyrchion llaeth a bwydydd eraill sy'n dod o anifeiliaid. Mae pobl yn cofleidio feganiaeth am resymau iechyd, amgylcheddol a moesegol. Mae rhai yn dewis y ffordd hon o fyw i hyrwyddo byd mwy trugarog a thosturiol. Mae bod yn fegan yn fwy o ddewis ffordd o fyw na diet.
Yr allwedd i ddeiet fegan sy'n iach o ran maeth yw amrywiaeth. Mae diet fegan iach yn cynnwys ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn, llysiau deiliog gwyrdd, codlysiau, cnau a hadau. Nid yw'n cynnwys colesterol a braster dirlawn.
Colli pwysau gyda diet fegan
Deiet colli pwysau fegan yw un o'r dietau mwyaf effeithiol. Mae'n cynnwys bwydydd sy'n cynnwys lefelau uchel o ffibr, protein a brasterau iach. Mae cynllun bwyta fegan yn eich helpu i golli pwysau mewn ffordd iach.
Mae'r diet fegan yn cyflymu'r broses o golli pwysau oherwydd ei fod yn gyffredinol yn isel mewn calorïau. Yn gyffredinol, mae gan brydau a wneir gyda ffynonellau planhigion gynnwys ffibr uwch, felly byddwch chi'n aros yn llawn am fwy o amser. Yn ogystal, mae gan y bwydydd yn y diet hwn ddwysedd ynni is oherwydd bod ganddynt gynnwys dŵr uwch.
Sut i Wneud Diet Fegan i Golli Pwysau?
Wrth ddilyn diet fegan, mae cynhyrchion anifeiliaid yn cael eu hosgoi'n llwyr ac mae'r ffocws ar fwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion. Pwyntiau i'w hystyried wrth ddilyn diet fegan yw:
1. Defnyddiwch ffynonellau protein planhigion: Dylech fwyta ffynonellau protein sy'n seiliedig ar blanhigion fel ffa soia, corbys, gwygbys, ffa du a phys. Mae'r bwydydd hyn yn helpu i ddiwallu anghenion protein y corff.
2. Bwyta grawn a chodlysiau: Gwenith cyflawn, ceirch, gwenith cyflawn gwenith yr hyddDylai fod yn well gennych grawn fel gwenith, reis a haidd. Mae'r bwydydd hyn yn darparu egni ac yn ffynonellau iach o garbohydradau.
3. Bwytewch ddigon o ffrwythau a llysiau: Dylech fwyta digon o ffrwythau a llysiau a darparu amrywiaeth. Mae'r bwydydd hyn yn gyfoethog mewn ffibr, fitaminau a mwynau ac maent yn bwysig i'ch iechyd.
4. Brasterau: Dylech ddefnyddio olewau llysiau. olew olewyddGallwch ddewis ffynonellau braster iach fel olew cnau coco, olew afocado. Gallwch hefyd fwyta bwydydd fel hadau chia a hadau llin i gael asidau brasterog omega-3.
5. Bwytewch ddeiet sy'n llawn calsiwm: Gan eich bod i ffwrdd o laeth a chynhyrchion llaeth, rhaid i chi ddiwallu'ch anghenion calsiwm o ffynonellau eraill. Sbigoglys, cêl, brocoli, llaeth almon a Sesame Mae bwydydd fel hyn yn gyfoethog mewn calsiwm.
6. Atodiad fitamin B12: Mae maeth fegan yn cario'r risg o ddiffyg fitamin B12. Fitamin B12 Er mwyn ei gael, gallwch ychwanegu at eich diet gyda grawnfwydydd fitamin B12.
7. Cymeriant hylif: Mae yfed digon o ddŵr yn bwysig ar gyfer bywyd iach. Gallwch hefyd ddewis llaeth o blanhigion, sudd ffrwythau wedi'u gwasgu'n ffres a the llysieuol.
8. Cydbwysedd ac amrywiaeth: Cydbwyso'r diet fegan trwy fwyta amrywiaeth o fwydydd. Mae hyn yn sicrhau eich bod yn cael yr holl faetholion sydd eu hangen ar eich corff.
Sampl Rhestr Diet Fegan
Mae'r rhestr diet fegan y byddaf yn ei roi isod yn rhestr addas ar gyfer colli pwysau. Dyma restr sampl 1 diwrnod o ddeiet fegan: brecwast
Sleisys afocado a sleisys tomato ar sleisen o fara gwenith cyfan
Llond llaw o almonau neu gnau Ffrengig
Smoothie wedi'i wneud gydag 1 gwydraid o laeth planhigion (1 banana, 1 gwydraid o fefus,
1 gwydraid o de llysieuol
byrbryd
Afal neu gellyg
Canol dydd
Salad gwyrdd wedi'i wneud â sbigoglys, cêl ac arugula (gellir ei felysu â surop pomgranad neu sudd lemwn)
Powlen o gawl gwygbys neu ffa Ffrengig wedi'i stiwio
Saws tomato a llysiau (fel brocoli, moron, zucchini) ar pasta gwenith cyflawn neu bran
Sleisen o siocled fegan neu fenyn cnau cyll cartref
Nodiadau:
Dim ond sampl o restr diet yw hon a gellir ei haddasu i weddu i anghenion yr unigolyn.
Mewn diet fegan, mae'n bwysig cynllunio'n ofalus ar gyfer maetholion fel protein, haearn, calsiwm a fitamin B12.
Argymhellir eich bod yn cael cymorth gan faethegydd i atal diffygion.
Peidiwch ag anghofio am y defnydd o ddŵr a gwnewch yn siŵr eich bod chi'n yfed digon o ddŵr.
Dewislen Sampl Diet Fegan
Isod mae enghraifft o fwydlen diet fegan 1 wythnos:
Dydd Llun brecwast: Blawd ceirch, wedi ei baratoi â llaeth almon. Gallwch ychwanegu ffrwythau ffres wedi'u torri ar ei ben. Canol dydd: salad Falafel gyda'r nos: peli cig ffacbys, pilaf reis brown a salad gwyrdd.
Dydd Mawrth brecwast: Smwddi ffrwythau - Wedi'i baratoi gyda banana, mefus, llaeth almon a rhai hadau chia. Canol dydd: Dysgl ffacbys llysiau - Wedi'i choginio gyda llysiau fel brocoli, moron a gwygbys a sbeisys. Gallwch chi ychwanegu reis brown ar ei ben. gyda'r nos: Pasta llysiau – Wedi'i baratoi gyda phasta gwenith cyflawn, sbigoglys, madarch a saws tomato.
Dydd Mercher brecwast: Crempog fegan - Mae ffrwythau wedi'u ffrio yn cael eu hychwanegu ar grempogau wedi'u paratoi gyda banana, blawd ceirch a llaeth almon. Canol dydd: Taco llysieuol - Protein soi wedi'i ffrio gyda saws barbeciw, wedi'i weini mewn taco wrap gyda salad ac afocado. gyda'r nos: Plât cwinoa - Wedi'i baratoi gyda quinoa, llysiau a saws basil.
Dydd Iau brecwast: Omelette fegan – Omelette blawd Chickpea wedi'i lenwi â winwns wedi'u ffrio, madarch a llysiau. Canol dydd: Brechdan hummus – Brechdan wedi’i gwneud â bara gwenith cyflawn, hwmws, letys wedi’i sleisio, tomato a chiwcymbr. gyda'r nos: Tofu - Mae Tofu wedi'i ffrio â llysiau wedi'u torri a saws soi. Gallwch ei weini gyda reis brown ar yr ochr.
Dydd Gwener brecwast: tost Tahini – Tost wedi’i baratoi gyda bara gwenith cyflawn, tahini a banana wedi’i sleisio. Canol dydd: Salad quinoa - Mae cwinoa wedi'i ferwi yn cael ei gymysgu â llysiau wedi'u torri, ffa du ac olew olewydd. Cinio: Sbigoglys a chawl corbys, bara gwenith cyflawn.
Dydd Sadwrn brecwast: Pwdin Chia – Pwdin wedi'i baratoi gyda hadau chia, llaeth almon, sinamon a ffrwythau wedi'u torri. Canol dydd: Salad nwdls - Mae nwdls yn cael eu cymysgu â llysiau amrwd a saws soi. gyda'r nos: Patis tatws, salad gwyrdd.
Dydd Sul brecwast: Creision ŷd – Wedi'i weini â llaeth cnau cyll a ffrwythau wedi'u torri. Canol dydd: Cwinoa wedi'u stwffio a llysiau - cwinoa wedi'i stwffio wedi'i stwffio â llysiau fel pupurau, zucchini a winwns gyda'r nos: Reis gyda llysiau, hummus.
Mae'r enghraifft hon o fwydlen yn darparu diet cytbwys sy'n cynnwys amrywiaeth o lysiau, grawn, codlysiau, ffrwythau a brasterau iach. Fodd bynnag, mae croeso i chi addasu'r fwydlen hon gan ystyried dewisiadau personol, alergeddau bwyd neu gyflyrau meddygol. Mae angen rhoi sylw hefyd i faint dognau priodol a gofynion egni ar gyfer pob pryd.
Beth i'w fwyta ar ddeiet fegan i golli pwysau?
Dyma rai bwydydd y gellir eu bwyta ar ddeiet fegan i golli pwysau:
Llysiau: Pob math o lysiau (fel bresych, brocoli, moron, tatws, pupur)
Ffrwythau: Pob math o ffrwythau fel afalau, bananas, orennau, mefus, eirin gwlanog
grawnfwydydd: Grawn fel gwenith, ceirch, reis, cwinoa, haidd
pwls: Codlysiau fel corbys, ffa, gwygbys a phys
Hadau: Hadau fel blodyn yr haul, pwmpen, sesame, llin
Cnau: Cnau fel cnau almon, cnau Ffrengig, cnau daear a chnau cyll
Nid yw'r bwydydd canlynol yn cael eu bwyta ar ddeiet fegan:
1. Cig a chynhyrchion cig: Nid yw pob cig sy'n deillio o anifeiliaid, cyw iâr, pysgod a bwyd môr wedi'u cynnwys yn y diet fegan.
2. Llaeth a chynhyrchion llaeth: Nid yw llaeth fel llaeth buwch, llaeth gafr, llaeth dafad, a chynhyrchion fel iogwrt a chaws yn cael eu bwyta yn y diet fegan. Yn lle hynny, mae'n well cael llaeth planhigion, cawsiau fegan ac iogwrt.
3 wy:wyGan ei fod yn gynnyrch anifeiliaid, nid yw'n addas ar gyfer diet fegan.
4. Mêl: Ni ellir bwyta mêl a gynhyrchir gan wenyn ar ddeiet fegan.
5. Pysgod a bwyd môr arall: Nid yw bwyd môr yn cael ei fwyta yn y diet fegan. Er enghraifft berdysNid yw bwyd môr fel cregyn gleision, wystrys, ac ati yn addas ar gyfer diet fegan.
6. Bwydydd wedi'u prosesu: Mae bwydydd wedi'u prosesu yn aml yn defnyddio cynhwysion sy'n dod o anifeiliaid. Felly, dylid gwirio labeli bwydydd wedi'u pecynnu.
Beth yw manteision diet fegan?
Mae gan y diet fegan lawer o fanteision iechyd. Dyma fanteision diet fegan:
1. Mwy o gynnwys ffibr: Mae planhigion yn gyfoethog mewn ffibr. Mae cael digon o ffibr ynghyd â diet fegan yn gwella iechyd y system dreulio ac yn atal rhwymedd. Clefyd y galon, diabetes ac yn lleihau'r risg o glefydau cronig fel gordewdra.
2. Lefelau colesterol is: Mae osgoi cynhyrchion anifeiliaid ar ddeiet fegan yn lleihau cymeriant colesterol. Mae hyn yn gwella iechyd y galon trwy ostwng lefelau colesterol.
3. Pwysedd gwaed is: bwydydd planhigion, potasiwm Mae'n gyfoethog mewn potasiwm ac mae bwyta potasiwm yn gostwng pwysedd gwaed. Felly, mae'r risg o orbwysedd yn cael ei leihau.
4. Risg is o ddiabetes math 2: Mae diet fegan yn lleihau ymwrthedd inswlin oherwydd ei gynnwys braster isel a ffibr uchel. O ganlyniad, mae'r risg o ddiabetes math 2 yn lleihau.
5. rheoli pwysau iach: Mae'r diet fegan yn cynnwys bwydydd planhigion calorïau isel. Mae hyn yn helpu i reoli pwysau ac yn lleihau'r risg o ordewdra.
6. Yn gyfoethog mewn gwrthocsidyddion a maetholion: Mae'r diet fegan yn seiliedig ar ffrwythau, llysiau, codlysiau, grawn, cnau a hadau, sy'n cynnwys llawer o fitaminau, mwynau a gwrthocsidyddion. Mae'r maetholion hyn yn hybu iechyd y system imiwnedd, yn atal difrod celloedd ac yn lleihau'r risg o ganser.
7. Gwell treuliad: Mae bwydydd planhigion yn hwyluso treuliad ac yn lleihau symptomau rhai problemau treulio, yn enwedig nwy a chwyddedig.
Beth yw Niwed Diet Fegan?
Mae diet fegan yn ddiet sy'n seiliedig ar blanhigion yn llwyr. Pan gaiff ei gynllunio'n gywir, mae'n darparu'r holl faetholion sydd eu hangen ar y corff dynol. Fodd bynnag, gall achosi rhywfaint o niwed os caiff ei weinyddu'n anghywir neu os na chymerir digon o atchwanegiadau.
1. Diffyg protein: Mae diet fegan yn arwain at gymeriant protein isel heb y ffynonellau maeth cywir. Diffyg protein Gall arwain at golli cyhyrau, gwendid a phroblemau system imiwnedd.
2. diffyg fitamin B12: Mae ffynonellau naturiol fitamin B12 yn gynhyrchion anifeiliaid. Dylai feganiaid droi at atchwanegiadau neu fwydydd sy'n cynnwys fitamin B12 i fwyta'r fitamin hwn. Gall diffyg B12 achosi problemau fel anhwylderau'r system nerfol, anemia a blinder.
3. Diffyg asid brasterog Omega-3: Mae asidau brasterog Omega-3 i'w cael yn aml mewn bwyd môr. Dylai feganiaid gael yr asidau brasterog hyn trwy ffynonellau planhigion fel olew hadau llin, cnau Ffrengig, a hadau chia. Mae diffyg Omega-3 yn peri risg i iechyd yr ymennydd ac iechyd y galon.
4. Diffyg haearn: Mae haearn yn doreithiog mewn ffynonellau anifeiliaid fel cig coch. Mae ffynonellau llysiau, ar y llaw arall, yn cynnwys ffytadau ac oxalates sy'n lleihau amsugno haearn. Felly, dylai feganiaid gymryd atchwanegiadau haearn neu ddefnyddio ffynonellau haearn planhigion yn rheolaidd. anemia diffyg haearnMae'n achosi problemau fel blinder a lefelau egni isel.
5. Diffyg calsiwm: Mae llaeth a chynhyrchion llaeth yn un o'r ffynonellau gorau o galsiwm. Dylai feganiaid droi at ffynonellau planhigion fel llaeth almon, llaeth soi, a llysiau deiliog gwyrdd i ddiwallu eu hanghenion calsiwm. Mae diffyg calsiwm yn achosi iechyd esgyrn a phroblemau iechyd deintyddol.
A Ddylech Chi Ddilyn Diet Fegan?
Nid yw p'un ai i argymell diet fegan ai peidio yn benderfyniad i'w wneud yn ysgafn, gan fod dewis diet yn ddewis personol a rhaid iddo ystyried eich iechyd, eich ffordd o fyw a'ch anghenion. O ganlyniad i werthusiad gan ddietegydd neu faethegydd, gellir pennu'r cynllun maeth mwyaf addas i chi.
O ganlyniad;
Os ydych chi eisiau colli pwysau mewn ffordd iach a chytbwys, gallwch ddewis cynllun maeth fegan. Fodd bynnag, mae'n bwysig iawn i'ch iechyd eich bod yn ymgynghori ag arbenigwr neu ddietegydd cyn dechrau unrhyw raglen ddeiet.
