Beth yw'r Diet Pescatarian a Sut mae'n cael ei Wneud? Maeth Pescataraidd ym Mhob Agwedd

Mae'r diet pescatarian, sy'n un o'r arddulliau maeth, hefyd yn cael ei ddilyn gan bobl sydd am golli pwysau. Am y rheswm hwn, beth yw'r diet pescatarian a sut mae'n cael ei wneud, sy'n bwnc y mae llawer o bobl yn ei feddwl? Mae'n destun ein herthygl. Yn yr erthygl, byddwn yn trafod egwyddorion sylfaenol maeth pescataraidd a'i effeithiau ar iechyd.

Beth yw'r Diet Pescatarian?

Mae pescatarianiaeth, sy'n ffordd o faeth, mewn gwirionedd yn athroniaeth bywyd. Gall rhai pobl droi at y math hwn o faethiad oherwydd ffactorau iechyd ac amgylcheddol. Mae Pescatarians yn llysieuwyr nad ydyn nhw'n bwyta cynhyrchion cig ond sy'n bwyta pysgod a bwyd môr.

Mae llysieuaeth hefyd wedi'i rhannu'n is-gategorïau. Er enghraifft, mae llysieuwyr lacto-ovo yn bwyta wyau a chynhyrchion llaeth o ffynonellau anifeiliaid ond dim cig a physgod. Nid yw Ovo-lysieuwyr yn bwyta pysgod, cig na chynhyrchion llaeth. Yr unig gynnyrch anifeiliaid y mae'n ei fwyta yw wyau. Mae Pescatarians, ar y llaw arall, yn bwyta pysgod a bwyd môr yn unig o fwydydd anifeiliaid.

A yw'r Diet Pescatarian yn Eich Helpu i Golli Pwysau?

Mae maeth pescataraidd yn ffordd o fwyta ac yn athroniaeth o fyw yn hytrach na diet i golli pwysau. Mae rhai pobl hefyd yn defnyddio'r dull maeth hwn i golli pwysau. Felly, a yw'r diet pescatarian yn gwneud ichi golli pwysau?

Mae diet pescatarian yn helpu i golli pwysau. Oherwydd ei fod yn seiliedig ar fwydydd ffibr sydd yn gyffredinol yn is mewn calorïau. Mae bwyta llawer o ffrwythau, llysiau, grawn a chodlysiau yn cefnogi colli pwysau. Diolch i'w gynnwys ffibr uchel, mae'n cynyddu'r teimlad o lawnder wrth reoleiddio'r system dreulio.

Sut i ddilyn diet Pescatarian?

Gallwch ddilyn y camau isod wrth ddilyn diet pescataraidd:

1. Dewis pysgod a bwyd môr: Dewiswch bysgod a bwyd môr ffres, naturiol, organig ac wedi'u ffermio'n gynaliadwy. Rhain asidau brasterog omega-3 gyfoethog o ran
2. Bwyta ffrwythau a llysiau: Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta ffrwythau a llysiau ym mhob pryd. Mae hyn yn rhoi ffibr, fitaminau a mwynau i chi.
3. Codlysiau: Cynhwyswch godlysiau, sy'n cynnwys proteinau sy'n seiliedig ar blanhigion fel corbys, gwygbys a ffa, yn eich diet.
4. Grawnfwydydd: bara gwenith cyflawn, reis brownArallgyfeirio eich diet trwy ddewis grawn cyflawn fel gwenith, ceirch a bulgur. Mae hyn yn rhoi egni i chi.
5. Cynnyrch llefrith: Gallwch elwa o gynnyrch llaeth fel llaeth, iogwrt a chaws. Mae'r rhain yn cynnwys protein, calsiwm a maetholion pwysig eraill.
6. Olewau llysiau: Paratowch eich prydau gan ddefnyddio olewau llysiau iach fel olew olewydd, olew cnau cyll, ac olew afocado.
7. Maethiad rheolaidd: Mae'n well gennyf fwyta 3 phrif bryd a 2-3 byrbryd y dydd. Yn y modd hwn, mae'r teimlad o newyn yn lleihau ac mae'ch siwgr gwaed yn parhau'n gytbwys.
8. Defnydd o ddŵr: Gwnewch yn siŵr eich bod yn yfed o leiaf 2 litr o ddŵr y dydd. Mae hyn yn sicrhau bod swyddogaethau'r corff yn gweithio'n iawn.
9. Lleihau bwydydd parod: Osgoi bwydydd wedi'u prosesu a'u pecynnu. Mae'r rhain yn aml yn afiach ac yn cynnwys ychwanegion.
10. Defnydd yn gymedrol: Yn unol ag egwyddorion bwyta'n iach, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta symiau cymedrol a reolir gan ddognau.

Syniadau i Ddilyn ar Ddiet Pescatarian

• Y dull coginio gorau wrth baratoi pysgod yw ei grilio ag olewau iach. Mae hyn oherwydd bod brasterau afiach yn cynyddu'r risg o glefyd y galon.
• Gallwch hefyd stemio'r pysgod, ond osgoi ei ffrio.
• Osgowch bysgod sy'n uchel mewn mercwri, fel siarc, tiwna a chleddbysgod, a bwyta pysgod fel brithyllod a phenwaig.
• Defnyddiwch bysgod ffres a bwyd môr i gael y rhan fwyaf o'r maetholion.
• Dewiswch ffrwythau a llysiau lliw enfys, fel llysiau gwyrdd deiliog tywyll, pupurau cloch melyn a choch, orennau, llus, eggplants porffor a madarch.
• Bwytewch bysgod tywyll fel sbigoglys, cêl a brocoli i gynyddu cymeriant haearn. llysiau deiliog gwyrddDefnydd gyda. 

Rhestr Diet Pescatarian

Mae'r rhestr diet pescatarian isod yn enghraifft i'ch arwain wrth ddilyn y diet hwn:

brecwast

• 1 cwpan o flawd ceirch neu rawnfwyd gwenith cyflawn
• Sleisys afocado neu fenyn cnau cyll ar 1 sleisen o fara gwenith cyflawn
• Ychydig o fefus neu bananas
• Llaeth o blanhigion neu laeth almon

byrbryd

• 1 llond llaw o gnau Ffrengig neu almonau
• 1 darn o ffrwythau (afal, oren, gellyg, ac ati)

Cinio

• 1 plât o salad bulgur pilaf neu quinoa gyda llysiau
• Cnau Ffrengig neu hadau ar salad deiliog gwyrdd
• Llysiau wedi'u gwisgo â sudd lemwn ffres neu olew olewydd

byrbryd

• Hwmws neu bast ffa ar 1 sleisen o fara gwenith cyfan
• Ychydig o ffrwythau wedi'u torri (watermelon, grawnwin, mefus, ac ati)

Cinio

• 1 plât o brydau llysiau (sbigoglys, brocoli, zucchini, ac ati)
• Un dogn o basta gwenith cyflawn neu datws
• 1 gwydraid o iogwrt

byrbryd

• 1 banana neu ffrwyth arall
• 1 llond llaw o gnau cyll neu almonau

Dim ond sampl o restr diet pescataraidd yw hon. Mae'n bwysig cael cymorth gan weithiwr gofal iechyd proffesiynol ar gyfer rhaglen ddeiet bersonol.

Beth i'w Fwyta ar Ddiet Pescatarian?

Gellir bwyta'r bwydydd canlynol yn y diet pescatarian:

1. Llysiau: Gellir bwyta'r holl lysiau fel brocoli, bresych, moron, zucchini, eggplant, letys a sbigoglys ar ddiet pescatarian.
2. Ffrwythau: Mae'r holl ffrwythau fel afalau, gellyg, orennau, bananas, mefus, mwyar duon, ceirios a grawnwin yn addas ar gyfer y diet pescatarian.
3. Codlysiau: Gellir defnyddio codlysiau fel corbys, gwygbys, ffa, pys a chorbys gwyrdd fel ffynhonnell protein a ffibr.
4. Grawnfwydydd: Gellir bwyta grawn iach fel reis brown, blawd ceirch, bulgur, rhyg, a bara gwenith cyflawn ar ddeiet pescatarian.
5. Wyau a chynhyrchion llaeth: Mae Pescatarians yn bwyta proteinau sy'n seiliedig ar anifeiliaid fel wyau, llaeth, iogwrt a chaws.
6. Cynhyrchion môr: Mewn diet pescataraidd, mae bwyd môr fel pysgod, berdys, cregyn gleision, cranc ac wystrys yn cael ei fwyta.
7. Ffynonellau protein llysiau: Mae ffynonellau protein llysiau fel soi wedi'u cynnwys yn y diet pescataraidd.

Beth na ddylid ei fwyta ar y diet Pescatarian?

Y diet pescatarian yw diet pobl nad ydynt yn bwyta bwydydd anifeiliaid heblaw pysgod a bwyd môr. Mae'r rhai sy'n dilyn y diet hwn yn cadw draw oddi wrth ffynonellau protein anifeiliaid fel cig, cyw iâr, twrci a rhai cynhyrchion llaeth. Ni argymhellir bwyta'r bwydydd canlynol yn y diet pescatarian:

• Ffynonellau protein anifeiliaid fel cig, cyw iâr a thwrci.
• Brasterau anifeiliaid: Argymhellir osgoi cynhyrchion anifeiliaid brasterog fel cig coch, llaeth a chynhyrchion llaeth, menyn a margarîn.
• Bwydydd wedi'u prosesu: Ni ddylid cynnwys cynhyrchion cig wedi'u prosesu fel hamburgers, selsig a salami yn y diet pescataraidd.
• Menyn a brasterau afiach wedi'u prosesu.
• Rhai cynhyrchion llaeth, fel caws.

Manteision Maeth Pescatarian

Mae gan y diet pescataraidd fuddion iechyd fel:

1. Yn cefnogi iechyd y galon: Mae'r diet pescatarian yn cefnogi iechyd y galon trwy leihau braster dirlawn. Mae pysgod a bwyd môr yn gyfoethog mewn asidau brasterog omega-3 ac yn lleihau'r risg o glefyd y galon.
2. Yn gwella treuliad: Mae'r diet pescatarian yn seiliedig ar ffrwythau, llysiau a grawn cyflawn sy'n llawn ffibr. Mae'r ffibrau hyn yn rheoleiddio'r system dreulio ac yn lleihau'r risg o rwymedd.
3. Yn gostwng colesterol: Gall brasterau dirlawn mewn bwydydd sy'n dod o anifeiliaid gynyddu lefelau colesterol. Mae'r diet pescatarian yn helpu i reoli lefelau colesterol trwy gyfyngu ar fwydydd o'r fath.
4. Yn darparu rheolaeth pwysau: Mae'r diet pescatarian yn annog bwyta bwydydd â llai o galorïau, ffibr a maethlon. Mae hyn hefyd yn helpu i reoli pwysau.
5. Mae'n lleihau'r risg o ganser: Mae ymchwil yn dangos y gall bwyta cig gynyddu'r risg o rai mathau o ganser. Mae'r diet pescataraidd yn helpu i leihau'r risg o ganser trwy leihau'r cig a fwyteir.
6. Bwyta'n iach: Mae'r diet pescatarian yn cynnwys ffrwythau, llysiau, codlysiau, grawn cyflawn, brasterau iach, a physgod a bwyd môr sy'n llawn protein. Yn y modd hwn, mae'n darparu diet iachach.

Fodd bynnag, wrth ddilyn diet pescatarian, mae'n bwysig rhoi sylw i amrywiaeth bwyd a sicrhau cymeriant maeth digonol. Er bod pysgod a bwyd môr yn gyfoethog mewn protein a maetholion eraill, mae'n bwysig cael digon o faetholion o ffynonellau bwyd eraill hefyd.

Niwed Maeth Pescataraidd

Mae niwed posibl y diet pescataraidd fel a ganlyn:

1. Diffygion maetholion: Gall y diet pescatarian achosi rhai diffygion maethol oherwydd ei fod yn eithrio rhai bwydydd anifeiliaid. Yn benodol, gall diffygion mewn protein, haearn, asidau brasterog omega-3, calsiwm a fitamin B12 ddigwydd.
2. Diffyg haearn: Cig yw un o'r ffynonellau haearn gorau. Mae Pescatarians mewn perygl o ddiffyg haearn oherwydd eu bod yn bwyta cig cyfyngedig. diffyg haearnGall achosi llawer o broblemau iechyd fel anemia, blinder, system imiwnedd wan a phroblemau canolbwyntio.
3. diffyg fitamin B12: Mae fitamin B12 yn fitamin a geir mewn bwydydd anifeiliaid. diffyg fitamin B12Gall arwain at broblemau iechyd fel niwed i'r nerfau, anemia, system imiwnedd wan a phroblemau cof.
4. Diffyg protein: Cig a physgod yw un o'r prif ffynonellau protein. Mae'r defnydd o brotein yn y diet pescatarian yn gyfyngedig iawn ac mae pescatariaid mewn perygl o ddiffyg protein. Diffyg proteinGall achosi problemau fel colli cyhyrau, system imiwnedd wan a lefelau egni isel.

Am y rhesymau hyn, mae angen i iechyd greu cynllun maeth digonol a chytbwys yn y diet pescatarian. Byddai'n fuddiol cael cymorth gan faethegydd ar gyfer rhaglen ddeiet fwy penodol.

Cyfeiriadau: 1, 2, 3, 4, 5, 6