Ffyto-estrogenyn gyfansoddion a geir mewn planhigion, a gall y grŵp hwn o gyfansoddion planhigion ddynwared neu atal effeithiau'r hormon estrogen.
Astudiaethau, ffyto-estrogenMae wedi canfod y gallai atchwanegiadau fod â rhai buddion, gan gynnwys lleihau'r risg o glefyd y galon a helpu i gynnal iechyd esgyrn.
Ond mewn rhai pobl, gall leihau ffrwythlondeb ac amharu ar hormonau.
Yn yr erthygl "manteision a niwed ffyto-estrogenau” gyda, "bwydydd sy'n cynnwys ffyto-estrogenauyn cael ei grybwyll.
Beth yw Ffyto-estrogenau?
Ffyto-estrogenauyn grŵp sy'n digwydd yn naturiol mewn llawer o blanhigion. Bwydydd sy'n cynnwys ffyto-estrogenau cynnwys ffa soia a had llin.
Mae estrogen yn hormon pwysig ar gyfer datblygiad a ffrwythlondeb benywaidd. Mae gan ddynion hefyd estrogen, ond ar lefelau llawer is.
Ffyto-estrogenau Oherwydd eu bod yn strwythurol debyg i estrogen, gallant ryngweithio â'u derbynyddion yn y corff. Rhai ffyto-estrogenauMae rhai yn dynwared effeithiau estrogen, tra bod eraill yn rhwystro ei effeithiau.
Mae'r effeithiau hyn yn arbennig ar gyfer menywod ar ôl diwedd y mislif. ffyto-estrogenMae'n darparu amrywiaeth o fanteision iechyd. Gall y rhain gynnwys llai o heneiddio croen, esgyrn cryfach, a risg is o glefyd y galon.
pedwar prif ffyto-estrogen Mae gan ei deulu:
Isoflavones
a astudiwyd fwyaf math o ffyto-estrogenStopio. Mae bwydydd sy'n cynnwys isoflavones yn soi a chodlysiau eraill.
lignans
Mae'n ddosbarth amrywiol o estrogens planhigion. Bwydydd sy'n cynnwys lignans yw had llin, gwenith cyflawn, llysiau, mefus a llugaeron.
Kumestan
Er bod amrywiaeth o kumestans, dim ond ychydig sy'n dynwared effaith estrogen. Bwydydd sy'n cynnwys cumestan yw ysgewyll alfalfa ac ysgewyll ffa soia.
stilbenes
Resveratrolyw prif ffynhonnell dietegol stilbenes. Bwydydd sy'n cynnwys resveratrol yw grawnwin a gwin coch.
Yn ychwanegol, ffyto-estrogenauyn perthyn i grŵp mwy o gyfansoddion planhigion o'r enw polyffenolau. Mae polyffenolau yn cael effeithiau gwrthocsidiol ac yn niwtraleiddio radicalau rhydd niweidiol.
Effeithiau Ffyto-estrogenau ar y Corff
Mae estrogen yn gweithio trwy rwymo i dderbynyddion ar gelloedd. Pan fydd hyn yn digwydd, mae estrogen a'i dderbynnydd yn teithio i gnewyllyn y gell neu'r ganolfan orchymyn i newid mynegiant sawl genyn.
Fodd bynnag, nid yw derbynyddion celloedd ar gyfer estrogen yn ddetholus iawn. Mewn rhai achosion, gall sylweddau o natur debyg eu rhwymo a'u actifadu.
Ffyto-estrogenau Oherwydd bod ganddynt strwythur cemegol tebyg i estrogen, gallant hefyd actifadu eu derbynyddion. Achos ffyto-estrogenau a elwir yn aflonyddwyr endocrin. Cemegau yw'r rhain sy'n ymyrryd â swyddogaeth arferol hormonau yn y corff.
Gyda hyn, ffyto-estrogenau Gallant rwymo'n wan i dderbynyddion estrogen, gan gynhyrchu ymateb llawer gwannach nag estrogen arferol.
Beth yw Manteision Ffyto-estrogenau?
Ffyto-estrogen Mae gan ddeiet sy'n llawn maetholion rai buddion iechyd trawiadol.
Gall leihau ffactorau risg ar gyfer clefyd y galon
Clefyd y galon yw prif achos marwolaeth yn y byd. Mae gan bobl â cholesterol uwch, triglyseridau, colesterol LDL "drwg", neu bwysedd gwaed uchel risg uwch o glefyd y galon nag eraill.
Llawer o astudiaethau, bwydydd sy'n cynnwys ffyto-estrogenauDangoswyd y gall yfed canabis leihau ffactorau risg ar gyfer y clefydau hyn ar y galon.
Er enghraifft, canfu un dadansoddiad o 38 astudiaeth fod bwyta cyfartaledd o 31-47 gram o brotein soi y dydd yn gostwng colesterol gwaed 9%, triglyseridau 10%, a cholesterol LDL 13%.
Hefyd, gostyngwyd lefelau colesterol pobl yn yr astudiaeth â'r lefelau colesterol uchaf (mwy na 335 mg / dl) 19.6%.
Yn cefnogi iechyd esgyrn
Mae adeiladu esgyrn iach yn hynod o bwysig, yn enwedig wrth i ni heneiddio. Bwydydd sy'n cynnwys ffyto-estrogenauGall atal colled esgyrn ac osteoporosis, sy'n rhan o esgyrn mandyllog.
astudiaethau anifeiliaid, ffyto-estrogenauDangoswyd ei fod yn lleihau ffurfiant osteoclastau, math o gell sy'n torri esgyrn i lawr. Yn ogystal, gallant gynyddu ffurfiant osteoblastau, math o gell sy'n helpu i ffurfio esgyrn.
Hefyd, astudiaethau dynol ffyto-estrogenau Canfuwyd bod gan bobl sy'n bwyta diet sy'n llawn ffibr dietegol risg is o dorri asgwrn clun.
Gall leihau effeithiau heneiddio croen ar ôl menopos
Menopos, yn gyfnod y mae menyw yn mynd drwyddo pan ddaw ei mislif i ben. Mae'n achosi gostyngiad mewn lefelau estrogen a gall achosi crychau, teneuo a sychder y croen.
Astudiaethau ffyto-estrogenauCanfuwyd y gallai rhoi trwyth ar y croen leihau effeithiau heneiddio'r croen ar ôl y menopos.
Mewn astudiaeth o 30 o fenywod ar ôl diwedd y mislif, rhoddwyd brech ar y croen ar y bobl hyn. dyfyniad ffyto-estrogenCanfuwyd bod cymhwyso'r cotio wedi helpu i gynyddu'r trwch tua 10%.
Yn ogystal, cynyddodd ffibrau colagen a elastig mewn 86% a 76% o fenywod, yn y drefn honno.
Gall leihau llid cronig
Mae llid yn broses sy'n helpu'r corff i frwydro yn erbyn heintiau a gwella clwyfau. Mewn rhai achosion, gall llid barhau am amser hir ar lefelau isel. Gelwir hyn yn llid cronig a gall achosi llawer o afiechydon niweidiol.
megis isoflavones ffyto-estrogenau gall gael effeithiau gwrthlidiol yn y corff.
Astudiaethau anifeiliaid, fel isoflavones ffyto-estrogenauyn dangos bod nifer o farcwyr llid gostyngol, gan gynnwys IL-6, IL-1β, ocsid nitrig a prostaglandin E2.
Yn yr un modd, mae astudiaethau dynol wedi canfod y gall diet sy'n llawn isoflavones leihau marcwyr llid fel IL-8 a phrotein C-adweithiol.
Gall leihau'r risg o rai mathau o ganser
canseryn glefyd a nodweddir gan dwf celloedd na ellir ei reoli. Ffyto-estrogen Mae dietau sy'n llawn maetholion wedi'u cysylltu â risgiau is o sawl math o ganser, gan gynnwys canser y prostad, y colon, y coluddyn, yr endometrial a'r ofari.
Er enghraifft, canfu un dadansoddiad o 17 astudiaeth fod bwyta isoflavones soi yn gysylltiedig â risg 23% yn is o ganser y colon a'r rhefr.
Beth yw Niwed Ffyto-estrogenau?
Llawer o astudiaethau, ffyto-estrogenauyn dangos y gall ddarparu buddion iechyd. Fodd bynnag ffyto-estrogenauMae rhywfaint o bryder y gallai gor-ddefnyddio'r cyffur amharu ar gydbwysedd hormonau'r corff.
Gall leihau cynhyrchiant mewn anifeiliaid gwrywaidd
rhai ffyto-estrogenauO ystyried eu gallu i ddynwared effeithiau estrogen, mae'n fater o ddadl a yw rhai yn niweidiol i ddynion.
Mae gan ddynion estrogen hefyd, ond nid yw lefelau sylweddol uwch yn normal. Gall lefelau estrogen cynyddol sy'n gysylltiedig â testosteron leihau ffrwythlondeb dynion.
Er enghraifft, mae astudiaethau ar anifeiliaid fel gwartheg, defaid a cheetahs yn cael eu cynnal yn rheolaidd. ffyto-estrogen Dangoswyd bod yfed alcohol yn gysylltiedig â llai o ffrwythlondeb mewn dynion.
Mae'r chwarren thyroid yn helpu i reoleiddio metaboledd, twf a datblygiad. Yn anffodus, mae rhai isoflavones fel ffyto-estrogenau, sy'n gyfansoddion a all ymyrryd â swyddogaeth y chwarren thyroid goitrogenau yn gallu gweithredu fel.
Sawl astudiaeth mewn anifeiliaid a phobl ffyto-estrogenauCanfuwyd y gall chwarren thyroid effeithio ar weithrediad y chwarren thyroid.
Fodd bynnag, canfuwyd y gall bwydydd soi effeithio ar weithrediad y thyroid mewn pobl â isthyroidedd neu ddiffyg ïodin.
sef bwyta ffyto-estrogenni fydd yn effeithio ar weithrediad thyroid mewn pobl heb broblemau thyroid neu ddiffyg ïodin.
Beth yw bwydydd sy'n cynnwys estrogen?
Mae estrogen yn hormon sy'n hyrwyddo datblygiad rhywiol ac atgenhedlu. Mae i'w gael mewn dynion a merched o bob oed, ond fe'i ceir ar lefelau llawer uwch mewn merched o oedran atgenhedlu.
Mae estrogen yn cyflawni amrywiaeth o swyddogaethau yn y corff benywaidd, gan gynnwys rheoleiddio'r cylchred mislif a thwf a datblygiad y fron.
Yn ystod y menopos, mae lefelau estrogen menywod yn gostwng, a all arwain at symptomau fel fflachiadau poeth a chwysau nos.
Fe'i gelwir hefyd yn estrogen dietegol ffyto-estrogenauyn gyfansoddion planhigion sy'n digwydd yn naturiol a gynhyrchir gan y corff dynol a all weithredu mewn ffordd debyg i estrogen.
yma bwydydd sy'n cynyddu estrogen...
Pa fwydydd sy'n cynyddu hormon estrogen?
Hadau llin
Hadau llinyn hadau bach, euraidd neu liw brown gyda manteision iechyd posibl.
rhain ffyto-estrogenau Mae'n hynod gyfoethog mewn lignans, grŵp o gyfansoddion cemegol sy'n gweithredu fel Mae Flaxseed yn cynnwys 800 gwaith yn fwy o lignans na bwydydd planhigion eraill.
Mae astudiaethau wedi dangos bod hadau llin ffyto-estrogenauDangoswyd y gall llaeth y fron chwarae rhan bwysig wrth leihau'r risg o ganser y fron, yn enwedig mewn menywod ar ôl y menopos.
Ffa soia ac edamame
Hafanffa soia ar yr un prydedamame Mae'n darparu llawer o fuddion, yn gyfoethog mewn protein a llawer o fitaminau a mwynau. Gelwir hefyd yn isoflavones ffyto-estrogenau yn gyfoethog mewn
Mae isoflavones soi yn cynhyrchu gweithgaredd tebyg i estrogen yn y corff trwy ddynwared effeithiau estrogen naturiol. Gallant gynyddu neu ostwng lefelau estrogen yn y gwaed.
ffrwythau sych
ffrwythau sych Maent yn fyrbrydau blasus, llawn maetholion. Hefyd, amrywiol ffyto-estrogenauMaent yn ffynhonnell bwerus oDyddiad, eirin sych a bricyll sych, ffyto-estrogen Mae'n un o'r ffrwythau sych uchaf.
sesame
sesameMae'n hedyn ffibrog bach. Yn ogystal â maetholion pwysig eraill ffyto-estrogenau Mae hefyd yn eithaf cyfoethog. Yn ddiddorol, canfu un astudiaeth y gall bwyta powdr hadau sesame effeithio ar lefelau estrogen mewn menywod ôlmenopawsol.
garlleg
garllegMae'n sbeis poblogaidd sy'n ychwanegu blas tangy ac arogl i brydau. Mae'n enwog nid yn unig am ei briodweddau coginio, ond hefyd am ei briodweddau iechyd.
Er bod astudiaethau ar effeithiau garlleg mewn pobl yn gyfyngedig, mae nifer o astudiaethau anifeiliaid wedi dangos y gall effeithio ar lefelau estrogen gwaed.
Yn ogystal, nododd astudiaeth mis o hyd yn cynnwys menywod ar ôl diwedd y mislif y gallai atchwanegiadau olew garlleg gynnig effeithiau amddiffynnol yn erbyn colled esgyrn a achosir gan ddiffyg estrogen.
eirin gwlanog Mae'n ffrwyth melys gyda chnawd gwyn melynaidd a chroen niwlog. Fe'i gelwir yn lignans ynghyd â'u cynnwys fitaminau a mwynau ffyto-estrogenau yn gyfoethog hefyd.
Aeron
Mae aeron yn grŵp o aeron sy'n cynnwys llus, mwyar duon, mefus, mafon a ffrwythau tebyg gyda buddion iechyd trawiadol.
fitaminau, mwynau, ffibr a ffyto-estrogenau Maent yn llawn o gyfansoddion planhigion buddiol, gan gynnwys mefus,llugaeronen ac mae mafon yn ffynonellau arbennig o gyfoethog.
Bran gwenith
Mae bran gwenith yn ddwysfwyd arall. ffyto-estrogen ffynhonnell, yn enwedig lignans. Mae peth ymchwil dynol yn dangos bod bran gwenith ffibr uchel yn lleihau lefelau serwm estrogen mewn menywod.
llysiau croesferch
Mae llysiau croesferous yn grŵp mawr o blanhigion gyda gwahanol flasau, gweadau a maetholion. aelodau o'r teulu hwnblodfresych,brocoli,Ysgewyll Brwselllysiau sy'n gyfoethog mewn ffyto-estrogenaud.
Blodfresych a brocoli, math o lignan ffyto-estrogen Mae'n gyfoethog mewn secoisolariciresinol. Mae ysgewyll Brwsel a chêl yn gyfoethog mewn coumestrol, math arall o ffytonutrient gyda gweithgaredd estrogenig.
Cnau
Pistachio, y swm uchaf o'r holl gnau ffyto-estrogen Mae'n cynnwys.
Cnau FfrengigMae'n un o'r cnau iachaf. Ffyto-estrogenauMae hefyd yn gyfoethog mewn protein, asidau brasterog omega 3 ac amrywiaeth eang o faetholion hanfodol.
Pysgnau Mae'n ffynhonnell dda o ffyto-estrogenau ac mae'n un o'r cnau sy'n cael ei fwyta fwyaf.
Ysgewyll Alfalfa ac Ysgewyll Ffa Mung
Mae'r rhain ymhlith yr opsiynau gorau ar gyfer cynyddu lefelau estrogen. Mae'r ysgewyll hyn yn isel iawn mewn carbohydradau a chalorïau ac maent yn hynod iach.
Ynghyd â maetholion eraill fel ffolad, haearn, cymhleth fitamin B a ffibr ffyto-estrogen yw'r ffynhonnell.
Ffa
Ffa Haricot iach iawn - ffyto-estrogenauMae'n gyfoethog mewn maetholion fel ffibr, haearn, ffolad a chalsiwm. Mae hyn yn helpu i gydbwyso lefelau estrogen yn y corff.
Ffa du
ffa du gyda ffyto-estrogenMae'n cynyddu ffrwythlondeb menywod oherwydd ei fod yn gyfoethog mewn r. Mae hefyd yn ffynhonnell gyfoethog o brotein, ffibr, gwrthocsidyddion a fitaminau a mwynau amrywiol.
gwin coch
Mae gwin coch yn cynnwys sylwedd o'r enw resveratrol, sy'n cynyddu lefelau estrogen yn y corff a hefyd yn lleihau'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd pan fyddwch chi'n gorwneud hi. ffyto-estrogen Mae'n cynnwys.
O ganlyniad;
Ffyto-estrogenauMae i'w gael mewn amrywiaeth eang o fwydydd planhigion. Ffyto-estrogen Er mwyn cynyddu eich cymeriant, dylech fwyta'r bwydydd maethlon a blasus a restrir uchod.
Yn y rhan fwyaf o achosion, mae hyn Bwydydd a diodydd sy'n cynnwys estrogenMae manteision bwyta bwyd yn drech na'r risgiau iechyd posibl.
